4 نصائح لإبراز Chaturanga في تدفق Vinyasa الخاص بك
شاتورانجا ، المعروف رسميًا باسم chaturanga dandasana ، هو في الأساس لوح منخفض (يحب البعض تسميته 'تمرينات اليوجا'). من الصعب الانسحاب ، وللأسف ، من السهل القيام به بشكل غير لائق.
على الرغم من أنني أنتمي إلى خلفية رياضية - لعبت كرة القدم والكرة اللينة والتنس طوال طفولتي - فقد عانيت مع chaturanga. كان الجزء العلوي من جسدي ضعيفًا ، ويمكنني فقط أن أقول إنني لم أفعل ذلك بشكل صحيح. استغرق الأمر بعض الممارسة الجادة للحصول عليها بشكل صحيح.
سواء كنت تمارس منذ سنوات أو بدأت للتو ممارسة اليوجا لا تخف: أنت تستطيع سيد تشاتورانجا. في الحقيقة أنت ينبغي إعطاء الأولوية لإتقانها إذا كنت تمارس الكثير من فينياسا —يمكن أن يؤدي استخدام chaturanga بشكل غير لائق إلى تعريضك للخطر إصابات الكتف أو إجهاد مفاصلك. ومع ذلك ، عند القيام به بشكل صحيح ، يعمل chaturanga على تقوية قلبك بالكامل والجزء العلوي من جسمك.
ألوان حلم الماسك
فيما يلي نصائحي الأولية حول كيفية عمل chaturanga بالطريقة الصحيحة:
1.ابدأ بركبتيك للأسفل.
لا عيب في إنزال ركبتيك بينما لا تزال تعمل على قوة الجزء العلوي من الجسم. المحاذاة الصحيحة أهم بكثير من القدرة على التمسك بلوح خشبي منخفض مع وضع مفاصلك في كل مكان. اسحب ركبتيك إلى البساط قبل أن تنزل في منتصف الطريق لأسفل.
الصورة بواسطةافا جوهانا بندل
الإعلانات
اثنين.أبقِ مرفقيك ملتصقين بالقفص الصدري.
أكثر اختلالات المحاذاة شيوعًا التي أراها في الفصل هي أن الطلاب ينزلون في وضع تمرين رياضي واسع السلاح عند القيام بـ chaturanga. بدلاً من إخراج المرفقين على نطاق واسع ، ركز على لصق المرفقين على جانبي الجسم وأنت تنزل ببطء. تريد أن ينحني مرفقيك للخلف بدلاً من الخارج باتجاه جانب السجادة.
الصورة بواسطةافا جوهانا بندل
3.تأكد من أن كتفيك يتماشيان مع مرفقيك.
إذا كنت تريد تجنب الإصابة ، فتأكد من أنك لا تسقط كتفيك تحت مرفقيك مثل الدلفين الذي يغوص في الماء. يجب أن يكون الجسم في خط واحد طويل على طول الطريق من تاج رأسك إلى مؤخرة كعبك. تريد تجنب رفع الجزء السفلي من جسمك وترك كتفيك يتدليان. حافظ على النظرة إلى أسفل وظهر العمود الفقري طويلاً.
الصورة بواسطةافا جوهانا بندل
أربعة.تحرك ببطء.
أفضل طريقة لمنع الإصابة هي التحرك ببطء وبشكل متعمد خلال الموقف بدلاً من التسرع للوصول إليه الكلب المتجه لأسفل .
كما ذكرنا ، chaturanga هو وضع اللوح الخشبي المنخفض. إنه ليس التدفق الكامل من اللوح الخشبي المرتفع من خلال الكلب المواجه للأعلى إلى الكلب المتجه للأسفل. عندما نندفع خلال تسلسل التنفس للحركة بالكامل ، يمكننا بسهولة الخروج من المحاذاة. أقوم دائمًا بدعوة طلابي للبقاء في chaturanga حتى يتم وضع الموقف التالي في قائمة الانتظار حتى يتمكنوا من الشعور تمامًا بالانخراط في جوهرهم والعثور على أفضل محاذاة لهم في كل وضع.
كيف تتدفق من خلال chaturanga إلى الكلب المواجه لأعلى:
- ضع يديك تحت مرفقيك ، والمرفقين تحت كتفيك.
- اسحب عضلات البطن للداخل واشتبك مع قلبك.
- ادفع فخذيك وكعبيك للخلف.
- تدحرج للأمام على أصابع قدميك وأنزل جسمك حتى تصنع ذراعيك زاوية 90 درجة.
- توقف مؤقتًا عند هذه النقطة ، وحافظ على انخراط قلبك.
- تدفق في الكلب المواجه لأعلى.
تذكر أن هذه هي ممارستك.
قبل كل شيء ، علينا أن نتذكر أن اليوجا هي ممارستك الفريدة - تجربة كل شخص مختلفة. لذلك إذا لم تشعر بالرضا عن chaturanga ، فلا داعي للقيام بذلك! يمكنك دائمًا تخطي الوضع تمامًا وإضافة تمرين رياضي أو تحويل الوركين مباشرة إلى الكلب المتجه لأسفل. إذا قررت فعل ذلك ، فحاول دمج هذه النصائح في المرة القادمة التي تكون فيها على السجادة لتكون أكثر إصرارًا مع وضع التقوية هذا - بعد كل شيء ، جسمك هو أفضل دليل في ممارستك.
هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.
رجل العقرب امرأة العقرب
شارك الموضوع مع أصدقائك:
