اصطحب بلانك إلى المستوى التالي باستخدام حنفيات الركبة
مع الجداول الزمنية المزدحمة وقوائم المهام الطويلة ، قد تشعر أنه من المستحيل الضغط في التمرين عندما تعلم أنه يجب عليك فعلاً. لقد كنا جميعًا هناك - ولهذا نحب تمرينًا جيدًا لكامل الجسم يجعله بسيطًا وسريعًا والأهم من ذلك ، فعال اكتشف - حل.
الألواح الخشبية هي إحدى الحركات التي توفر ذلك تمامًا ، وهي تحريك ذراعيك وساقيك وجذعك. لذا ، لنقل تمرين بلانك إلى المستوى التالي ، فإننا نسلط الضوء على نقرات الركبة - بما في ذلك كيفية القيام بها ولماذا تعمل.
كيف افعلها.
لأن هذا الوضع يتضمن ظهر القط مثل العمود الفقري في بقرة ، خذ بضع جولات منها للإحماء ، حيث سيساعدك ذلك على التعمق في هذه الخطوة.
ابدأ في وضع اللوح الخشبي ، وتأكد من تكديس الكتفين فوق الرسغين والرقبة محايدة. سيشكل جسمك خطًا مستقيمًا وأنت تضغط برفق على عضلات المؤخرة وأوتار الركبة وتشرك قلبك. يجب أن تشعر بخط طويل واحد من الطاقة من تاج رأسك إلى كعبك.
علامة الأول من نوفمبر
من هنا ، امسك اللوح الخشبي ، أدخل ركبتك اليمنى إلى صدرك. عندما تضغط على قلبك والمنحرف الأيمن ، اشعر بهذا الثبات متساوي القياس وحافظ على كتفيك مكدستين فوق معصميك. ثم ، مع إبقاء ركبتك في مكانها ، اضغط ببطء على ركبتك اليمنى على الحصيرة أثناء الشهيق.
أثناء الزفير ، ارفع ركبتك نحو أنفك لعمل عمود فقري يشبه القطة ، وتسيطر على كتفيك وخلق مساحة في الجزء العلوي من الصدر. عندما تضغط على قلبك ، سيكون للجانب الخلفي من جسمك مساحة أكبر للفتح.
عد إلى اللوح الخشبي على الشهيق وقم بتبديل الجوانب. استمر بينما تربط أنفاسك بالحركة.
علامة 15 مارس
الصورة بواسطةmbg الإبداعية
عندما يتم إجراؤها بشكل صحيح ، تعمل الألواح الخشبية وجميع أشكالها الرائعة على تمرين العضلات في جميع أنحاء الجسم. قم بهذه الحركة بانتظام ويمكنك أن تتوقع أن ترى بعض المكاسب في العضلة ثلاثية الرؤوس والجذع والألياف. وليس هذا فقط ، ولكن كل المساحة التي تدعوها إلى الجزء العلوي من الصدر تعتبر رائعة بالنسبة لـ الجزء العلوي من الظهر بالضجر .
الحقيقة هي أننا جميعًا لدينا أشياء يمكن أن نعطيها الأولوية على التمرين. ولكن مع حركات بسيطة مثل هذه ، أكثر تمارين HIIT التي يمكن القيام بها في أي مكان ، لم يكن الحصول على القليل من الحركة أسهل من أي وقت مضى.
يوم 14 فبراير
هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.
الإعلاناتشارك الموضوع مع أصدقائك:
