كيفية (أخيرًا) تثبيت أحد موازين ذراع اليوجا الأكثر شيوعًا: وضعية الغراب
إذا كنت لم تبدأ بعد في الغوص في موازين الذراع في ممارسة اليوجا ، فقد تشعر بالخوف عندما ينادي أحد المدربين حركة يوغا متقدمة مثل الغراب في منتصف الفصل. نعم ، عليك أن تدعم جسمك بالكامل في يديك ، ونعم ، يبدو أنك قد تسقط على وجهك في البداية.
15 يناير علامة زودياك
مثل جميع موازين الذراع ، يتطلب الغراب الجزء العلوي من الجسم و قوة أساسية بتركيز ذهني قوي ولمسة من الشجاعة والكثير من الصبر. إليك كيفية القيام بذلك ، وبعض النصائح التي يجب تذكرها ، ولماذا يمكن أن يكون هذا الوضع إضافة مفيدة لممارستك.
كيفية القيام بوضعية الغراب (الباكاسانا):
- تعال إلى وضع القرفصاء المنخفض مع مباعدة قدميك بعرض الورك ، ورفع الكعبين ، والمرفقين داخل ركبتيك.
- ابدأ في الانحناء إلى الأمام ببطء ، مع وضع يديك على الأرض أمامك ، ومباعدة بين الكتفين ، وانتشار الأصابع على نطاق واسع. إشراك جوهر والذراعين.
- مع الحفاظ على ذقنك للأمام قليلاً ، قم بثني ذراعيك بحيث يكونان بزاوية 90 درجة ، ودفع يديك إلى الأرض وإمالة وركيك للأعلى. ستبدأ قدميك بالرغبة في النزول عن الأرض.
- ارفع قدمًا واحدة ببطء ، مع الحفاظ على قوة الرفع في الوركين وتعشيق القلب والذراعين.
- بمجرد أن تستقر وقدمك مرفوعة ، ابدأ في رفع الأخرى. ثبّت نظرك على الأرض أمامك ، وحافظ على الانحناء بمقدار 90 درجة في مرفقيك. تذكر أن تستمر في إرسال الوركين لأعلى.
- انتظر لمدة خمسة أنفاس كاملة ، واخرج عن طريق وضع قدميك لأسفل والعودة إلى وضع القرفصاء المنخفض.
نصائح للتذكر:
- تأكد من قم بتسخين الرسغين أولاً .
- استخدم حزامًا حول ذراعيك لمنع الأكواع من الانقسام إلى الجانبين.
- تدرب على التوازن عن طريق وضع كتلة يوجا على أقصر جانب تحت قدميك. بدلاً من محاولة رفع كلتا الساقين ، ركز على رفع واحدة تلو الأخرى لبضع جولات.
- ضع وسادة تحت وجهك إذا كنت تشعر بالخوف من السقوط.
- ركز على رفع الوركين عالياً ، كما لو أن ركبتيك يمكن أن ترفع مرفقيك.
ما هي المنافع؟
Crow هي وضعية التمكين التي ، على الرغم من التحدي ، يمكن الوصول إليها من خلال a ممارسة اليوجا القوية والثابتة . إنه يقوي الذراعين ، أولاً وقبل كل شيء ، لكن جميع موازين الذراع تتطلب أيضًا قوة أساسية لدعم جسمك. كما أنه يقوي الرسغين والكتفين وأعلى الظهر. بالإضافة إلى ذلك ، يفتح الوركين (وهو أمر مفيد بشكل خاص إذا كنت تجلس طوال اليوم).
علاوة على ذلك ، فإن التركيز على التركيز الضروري لوضعية الغراب يجعلها ممتازة لاستعراض عضلاتك العقلية أيضًا. قد يكون مخاطرة السقوط مزعجًا ، لكن التغلب على هذا الخوف جزء من الرحلة.
لذا ، في المرة القادمة التي تظهر فيها وضعية الغراب في الفصل ، جربها! بمجرد أن تحصل على تعليق منه ، ستجد أنه يمكنك الاحتفاظ به لبضع ثوان ، وربما 10 ثوانٍ في المرة القادمة ، وما إلى ذلك. من هناك ، يمكنك البدء في دمج هذا الوضع في ممارستك المعتادة لمزيد من القوة والتوازن.
هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
