كيفية القفز (وليس الخطوة) إلى الأمام من الكلب الهابط

لم أحب حقًا مقولة 'الممارسة تجعلها مثالية'.

إذا مارسنا شيئًا ما - خاصة الموقف في اليوجا - بطريقة غير صحيحة أو منحرفة ، فلن يكون 'مثاليًا' أبدًا ، بغض النظر عن مدى ممارستك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يتعرض جسمك للإصابة أيضًا.

ومع ذلك ، إذا تمكنا من إيجاد طرق لدعم المحاذاة المناسبة عندما نمارس - مثل استخدام الدعائم أو دمج التعديلات - فقد نتمكن في النهاية من تنمية الوعي بما يمكن أن يشعر به الموقف المحاذي بشكل صحيح. يمكن أن يكون إيجاد طرق جديدة للقيام بنفس الشيء القديم أمرًا محرِّرًا تمامًا.

علامة نجمة سبتمبر

لنأخذ الكلب المتجه للأسفل (Adho Mukha Svanasana) ، على سبيل المثال. هذه واحدة من أكثر الأوضاع التي يتم ممارستها بانتظام في اليوجا الشائعة اليوم. لكن بالنسبة للعديد من اليوغيين ، يمكن أن يؤدي هذا الوضع إلى قدر لا بأس به من آلام الرسغ وغير ذلك من الانزعاج. بالإضافة إلى ذلك ، عندما يحاول اليوغيون الانتقال من الجزء الخلفي من السجادة إلى الأمام بالقفز ، غالبًا ما يواجهون تحديًا أكبر. ببساطة لا توجد مساحة كافية بين الكتفين وإدراك القوة الأساسية.

إذن هذه نصيحة مفيدة:

21 ديسمبر علامة زودياك

عندما تضع كتلة أسفل كل يد لـ Downward Dog ، فإنك تخلق مساحة في الجزء العلوي من الجسم - خاصة في الكتفين والرقبة. يتيح لك ذلك إنشاء طول في عمودك الفقري والاتصال بقوة ساقيك.

ثم عندما يحين وقت القفز نحو مقدمة السجادة ، ضع يديك على الكتل. عندما تستنشق ، اصعد عالياً على أصابع قدميك لإطالة العمود الفقري ، ورفع الوركين أعلى من كتفيك. انظر إلى الأمام أمام يديك.

في الزفير ، اثن ركبتيك لتنشيط القوة في ساقيك بينما تشغل قلبك ، مع الحفاظ على نظرك للأمام.

في الجزء السفلي من الزفير ، انظر إلى الجزء الأمامي من بساطك وأنت تضغط بالتساوي على كلتا يديك وتطفو للأمام - فكر في رفع الوركين فوق كتفيك.

عند الشهيق ، قم بإطالة عمودك الفقري في منتصف الطريق. الزفير والطي للأمام. استنشق لتقف على طول الطريق ، وزفر يديك إلى مركز قلبك.

جرب هذا عدة مرات متحركًا بالسيولة والتركيز والصبر. تذكر ، الممارسة تجعلها دائمة - وليست مثالية. إليك مقطع فيديو سريعًا أعددته للمساعدة في إرشادك:

25 عدد الملاك

الصورة مجاملة من Fluid Frame Photography

وهل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: