5 علامات مطمئنة أنك منخفضة في المغنيسيوم (وكيفية الحصول على المزيد) 

المغنيسيوم كان لديه لحظة في دائرة الضوء. هذا فتاة نائمة موكتيل - طهو من مسحوق المغنيسيوم ، والكرز الحامض ، والمشروبات الغازية - كانت ظاهرة عززت ارتباط المعدن بنتيجة صحية ملموسة. ولأول مرة ، جعل الكثير منا يفكر: هل أحصل ما يكفي من المغنيسيوم؟

الجواب ربما لا. عن 43 ٪ من البالغين في الولايات المتحدة لا تحصل على ما يكفي من المغنيسيوم من خلال النظام الغذائي وحده. ووجدت مراجعة 2024 ذلك حولها 25 ٪ لديهم مآخذ 1 منخفض بما يكفي لتبرير نقص المغنيسيوم الكامن المزمن-على المدى الطويل خفيف النقص عندما تكون مستويات دمك في المغذيات طبيعية ، ولكن الكمية في عظامك والأنسجة منخفضة. 

لذلك ، ليس من الصعب الحصول على اختبارات دم المغنيسيوم فحسب ، بل قد لا تعطيك لقطة كاملة لما يحدث. ولكن كما يشارك المغنيسيوم في أكثر من ذلك 300 عملية كيميائية في الجسم ، هناك يخبرنا أن تناولك أو حالتك المعدنية منخفضة.

هنا ، نقوم بتفكيك خمس علامات مطمئنة قد تكون منخفضة في المغنيسيوم وكيفية الحصول على المزيد في نظامك الغذائي. 

دائما الشعور على حافة الهاوية

الشعور بالسلك و مجهد 2 هي علامات مرتبطة بمستويات المغنيسيوم المنخفضة.

الملاك رقم 522

قد يحدث هذا التحفيز العقلي بسبب زيادة في المسارات المثيرة في الدماغ. 

غالبًا ما يطلق على المغنيسيوم مكافحة الضغط المعدنية لأنه يؤثر على الناقلات العصبية تخفيف مسارات الإثارة 3 وتفعيل تلك التي تساعدك على الاسترخاء - وخاصة غابا 4 . تم ربط مستويات GABA المنخفضة بمشاعر القلق والتوتر. 

بشكل عام ، لا يمكن أن يجعلك عدم الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم أقل مرونة في الإجهاد ، في حين أن المدخول الأمثل يساعد على خلق شعور داخلي بالهدوء.* 

مشكلة في النوم (أو البقاء نائما)

أمام هو أيضا ناقل عصبي مهم الذي ينظم النوم. قد يؤدي المغنيسيوم المنخفض ، و GABA المنخفضة اللاحقة ، إلى مشكلة في النوم 5 ، والاستيقاظ في كثير من الأحيان بين عشية وضحاها ، وتحقيق النوم العميق. 

لذلك ، بالنسبة للكثيرين ، يمكن لمكمل المغنيسيوم الليلي معالجة تلك النضالات. بالنسبة للمبتدئين ، من الصعب أن تغفو عندما يشعر عقلك وجسدك بالسلك. لذلك ، قد تكون تأثيرات المغنيسيوم المهدئة مفيدة بشكل خاص ساعة أو ساعتين قبل النوم 6 . 

بالإضافة إلى ذلك ، هذه الآثار ليست قصيرة الأجل. يبقى هذا الإحساس بالهدوء أيضًا معك طوال الليل - مما يميز جودة نومك ومدته.*

قراءة ذات صلة: أفضل 9 أدوات للنوم (مع المكونات المدعومة من العلوم)

طاقة منخفضة

في حين أن النوم سيئًا من تلقاء نفسه يمكن أن يؤدي إلى انخفاض طاقة ، فإن عدم كفاية الوصول إلى المغنيسيوم. 

المغنيسيوم ضروري ل إنتاج الطاقة الخلوية (في شكل ATP). عندما تكون منخفضًا على المغنيسيوم ، لا يمكن لخلاياك أن تصنع الطاقة أو استخدامها بكفاءة ، مما قد يجعلك تشعر بالتعب الجسدي وضبابًا عقليًا. 

بالإضافة إلى ذلك ، يلعب المغنيسيوم دورًا في استجابة الالتهابات للجسم 7 . يمكن أن يتركك خلل طويل الأجل لهذه المسارات الحيوية في الجري (حتى لو كنت تنام جيدًا).* 

تشنجات العضلات أو التشنجات

المغنيسيوم ضروري ل تقلص العضلات 8 والاسترخاء. 

13 يونيو ، علامة زودياك

يمكن أن تؤدي مستويات المغنيسيوم المنخفضة إلى تحفيز مبالغة في النهايات العصبية و حركات العضلات غير الطوعية مثل التشنجات ، التشنجات ، أو التشنجات. هذه شائعة بشكل خاص في الجفون أو العجول أو القدمين. يمكن أن تصبح هذه التشنجات أو التشنجات أكثر تواتراً مع ممارسة الرياضة والإجهاد وسوء النوم.

المغنيسيوم يساعد استرخاء العضلات الضيقة 9 لتجنب المبالغة في تحفيز الأعصاب.*

الانتعاش البطيء من التمرين 

كما ترون ، تتشابك المغنيسيوم وصحة العضلات. المستويات المنخفضة لا تؤثر فقط على توتر العضلات في الراحة (كما هو موضح أعلاه) ، ولكن يمكن أن تتداخل أيضًا مع الشفاء من التمرين. 

بالنسبة للأشخاص النشطين جسديًا ، فقد تبين أن مكملات المغنيسيوم تحسين الأداء واللياقة مع المساعدة في الحد وجع العضلات 10 ما بعد التمرين.* 

من المهم أيضًا ملاحظة أنك تفقد المغنيسيوم أثناء التمرين من خلال العرق ، وإنتاج الطاقة ، ووظيفة العضلات ، وبالتالي فإن تناولك يجب أن تكون أعلى . 

يلعب المغنيسيوم أيضًا دورًا مهمًا في صحة العضلات. إذا كنت نشطًا جسديًا ، فقد تبين أن مكملات المغنيسيوم تحسين الأداء واللياقة مع المساعدة في الحد وجع العضلات 10 بعد ذلك.* 

زيادة كمية المغنيسيوم الخاصة بك

المغنيسيوم هو ما يعرف باسم المعادن الأساسية: يجب أن تحصل على ما يكفي من اليومية لدعم احتياجات جسمك (لا يمكن لجسمك إنتاجه بمفرده) 

مكان رائع للبدء هو زيادة تناول المغنيسيوم الغذائي من خلال تضمين الأطعمة مثل الخضر الورقية الداكنة والدواجن والبقوليات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور في نظامك الغذائي. (لسهولة الرجوع: هذه هي المكسرات والبذور 10 التي لديها أكثر المغنيسيوم.) 

ومع ذلك ، سيستفيد الكثير من الناس من إضافة ملحق إلى روتينهم. 

و MindbodyGreen's هو خيار ذكي. هذا الملحق المسحوق جزء منه مثالي لتوفير 230 ملليغرام من المغنيسيوم القابل للامتصاص بسهولة (جرعة مثالية لتحسين مستويات المغنيسيوم والنوم والانتعاش) و 480 ملليغرام من 100 ٪ مسحوق الكرز لاذع .

تورتة الكرز تنفجر بمضادات الأكسدة المفيدة التي تدعم المزيد من الدعم وجع العضلات و استعادة بينما تهدئة الإجهاد التأكسدي.*

310 رقم الملاك

إنها الطريقة المثالية للاسترخاء بعد يوم طويل. 

الوجبات الجاهزة

يشارك المغنيسيوم في العديد من العمليات الحيوية في الجسم ، بحيث توجد علامات خفية (ولكن حاضرة) على أن تناولك أو حالة المغذيات منخفضة. يعتبر إعطاء الأولوية للأطعمة الغنية بالمغنيسيوم في نظامك الغذائي أثناء اتباع نهج فعال لمساعدة عقلك والتخلص من الجسد.*