5 تأملات صغيرة يمكنك القيام بها في دقيقة واحدة
بصفتي مدرسًا للتأمل ، سمعت كل الأعذار تحت الشمس حول سبب عدم قدرة الناس على التأمل. 'ليس لدي وقت!' أو 'لا أستطيع الجلوس بلا حراك' على سبيل المثال لا الحصر.
مثل هذه الأسباب هي التي ألهمتني لتدريس تأملات مصغرة لا تستغرق سوى دقيقة واحدة. من أجل التأمل بانتظام ، لا يتعين عليك دائمًا الالتزام بممارسة تشعر أنها تسيطر على حياتك. اذا أنت ركز على أنفاسك لمدة 60 ثانية فقط ، لقد نجحت في تطبيق التأمل في يومك.
يمكن أن يكون إنشاء 'دقائق اليقظة' مكملًا لممارسة التأمل اليومية التي قد تكون لديك بالفعل ، أو كممارسة قائمة بذاتها. لدي العديد من الطلاب الذين يفضلون تجميع هذه الدقائق الواعية طوال يومهم ، بدلاً من الجلوس لفترات طويلة من الوقت. إنه لأمر مدهش كيف يمكن أن يبدأوا في الجمع بسرعة!
لنا غالبًا ما يتشتت الانتباه وسط مسؤوليات لا تعد ولا تحصى مثل العمل والأسرة والأصدقاء. لكن هذه اللحظات اليقظة يمكن أن توفر الراحة ، وتساعد في مكافحة التوتر وتجلب إحساسًا أكبر بالهدوء في يومنا ، دقيقة واحدة في كل مرة.
أقترح ممارسة هذه التأملات المصغرة على مدار اليوم عندما تكون:
- أولا الاستيقاظ في الصباح
- الانتظار عند إشارة المرور
- الوقوف في الطابور في محل البقالة
- في طابور مرافقي السيارات في انتظار اصطحاب أطفالك
- قبل أن تجلس لتناول وجبة
- في الحمام
- في العمل قبل أو بعد اجتماع مرهق
- قبل أن تدخل السرير
- أو في أي وقت تشعر فيه أنك بحاجة إلى إعادة التجميع أو قضاء بعض الوقت في التوقف
بينما تبدأ في ترسيخ هذه العادات الجديدة لجلب المزيد من اليقظة إلى يومك ، قد تحتاج أحيانًا إلى القليل من التذكير. ضع ملاحظة لاصقة بجوار جهاز الكمبيوتر الخاص بك تقول 'تنفس' وكلما نظرت إليها ، استخدم أحد الأساليب الخمسة التالية. بمجرد أن تعتاد على هذه التمارين ، فإنها تصبح في النهاية جزءًا طبيعيًا من روتينك اليومي.
فيما يلي خمس تأملات قصيرة يمكنك القيام بها في دقيقة واحدة:
ماذا يعني 1112
1. تطابق الشهيق والزفير.
خذ نفسًا مريحًا واحسب الوقت الذي تستغرقه للقيام بذلك. يصل معظم الأشخاص إلى 3 أو 4 أو 5. ضع في اعتبارك أن الرقم ليس مهمًا ، طالما أنه مريح لك. مهما كان الرقم الذي وصلت إليه في الشهيق ، طابق هذا الرقم في الزفير. كرر لمدة دقيقة واحدة ، مع ضبط مؤقت حتى تتمكن من التركيز على التمرين.
2. عد أنفاسك.
عندما تستنشق ، فكر بصمت 1 ، زفر 2 ، استنشق 3 ، زفر 4 ... حتى 10. كرر ثلاث مرات.
3. قم بعمل مسح قصير للجسم.
العلامة الثالثة من آذار
ضع انتباهك على أجزاء مختلفة من جسمك ، بدءًا من الجزء العلوي من رأسك واتجاه أصابع قدميك. عندما تلاحظ كل واحدة ، ركز انتباهك هناك واسترخي بوعي هذا الجزء منك. في غضون دقيقة ، يجب أن تكون قادرًا على القيام بفروة رأسك وعينيك وخدودك وفمك وعنقك وكتفيك وصدرك وذراعيك وبطنك وساقيك.
4. جرب نفس 'Sweet 16'.
استنشق لمدة 4 عدات صامتة ، احتفظ به لمدة 4 ، ازفر لمدة 4 ، امسك الزفير لمدة 4. كرر ذلك ثلاث مرات.
5. تمرن على التنفس من البطن.
خذ شهيقًا طويلًا وتظاهر أنك تنفخ بالونًا في معدتك وأنت تفعل ذلك. اشعر حقًا أن بطنك تتمدد وأنت تتنفس. يمكنك حتى وضع يد واحدة على بطنك لتشعر بإحساس تمدد بطنك. انتظر لحظة وازفر ببطء كل الهواء الخارج من البالون. كرر لمدة دقيقة واحدة ، مع ضبط عداد الوقت إذا كنت بحاجة إلى ذلك.
الملاك رقم 400
كما ترى ، أي دقيقة يمكن أن تكون دقيقة. أثناء الزفير ، فكر إطلاق ما لم يعد يخدمك . اغتنم الفرصة للتخلص من أي توتر وقلق قد تشعر بهما. عند الاستنشاق ، قرر ما إذا كنت تعيد نفس السلبية إلى جسدك ، أو إذا كنت تختار دعوة السلام والهدوء والفرح إلى يومك بدلاً من ذلك.
مع كل نفس جديد تأتي فرصة أخرى للاختيار ، لذلك أشجعك على تحقيق أقصى استفادة منها.
هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.
الإعلاناتشارك الموضوع مع أصدقائك:
