5 مكونات صحية للأمعاء لإضافتها إلى قائمة البقالة الخاصة بك

يعتبر تناول الطعام الصحي مفهومًا بسيطًا من الناحية النظرية ، ولكن عندما يحين وقت التوجه إلى متجر البقالة ، يبدو أحيانًا أن جميع الرهانات قد توقفت. عندما تكون محاطًا بالأطعمة المصنعة ومجموعة لا نهائية من المكونات على ما يبدو ، إذا لم تتبع خطة ، فقد يكون من السهل للغاية أن تنحرف عن المسار الصحيح. هناك مستوى آخر من الصعوبة يضاف عندما تهدف إلى تحسين صحة أمعائك ، ونظرًا لوجود العديد من الأطعمة المخادعة التي تطير تحت الرادار للتخلص من ميكروبيوم أمعائك ، فمن الأفضل أن تعرف ما يجب أن تبحث عنه بالفعل ل.

إذا كنت تستعد لمتجرك الكبير لهذا الأسبوع وتحتاج إلى القليل من الإرشادات الإضافية ، فهذه هي مكونات صحية للأمعاء يجب عليك تخزينها لتجعلك تشعر بأفضل ما لديك:

خضار ورقية

مفاجأة! ليس سراً أن الخضار مفيدة لجسمك بشكل عام ، لكن الخضار الورقية مفيدة بشكل خاص لدعم صحة أمعائك عند تناولها بانتظام. 'كل شخص يحتاج إلى تضمين الخضار الورقية في نظامهم الغذائي ،' أخصائي أمراض الجهاز الهضمي ويل بولسيفيتش ، دكتوراه في الطب ، MSCI ، مؤلف كتاب الطبخ بالألياف ، مذكور سابقا. 'لا تحتوي على سعرات حرارية تقريبًا وهي مليئة بالمواد الغذائية ... كيف يمكننا التحدث عن التغذية وعدم تضمين الخضار الورقية في بعض السعة؟'

برج الجدي برج الحمل امرأة

على وجه الخصوص ، ضع في اعتبارك إضافة الخضار الصليبية إلى قائمة التسوق الخاصة بك لأنها مليئة بالألياف ومضادات الأكسدة القوية المضادة للأكسدة سلفورافان غلوكوزينولات ، والتي تدعم الجهاز الهضمي وميكروبيوم أمعائك.

زبادي كامل الدسم

لقد حظي الزبادي قليل السكر وقليل الدسم بلحظاته ، لكنه حقًا مليء بالدهون زبادي التي يمكن أن توفر أكبر فائدة لأمعائك. 'كثير من الناس مثل ،' إذا كنت أحاول أن أفقد الدهون ، لا أريد أن أتناول الدهون ، 'ولكن في الواقع ، يمكن أن تساعد الدهون في إبقائك ممتلئًا لفترة أطول ، خبير صحة الأمعاء ميغان روسي ، دكتوراه ، R.D. (الملقب ب طبيب صحة القناة الهضمية على Instagram) ، مؤلف كيف تأكل المزيد من النباتات ، قال ذات مرة mbg. 'كما أن الدهون تحمي الميكروبات الحية الموجودة داخل اللبن ، ويمكن أن تساعد تلك الميكروبات في تنظيم محور التمثيل الغذائي للأمعاء.'

الكينوا

يجب أن تتضمن كل قائمة تسوق جيدة الحبوب الكاملة و الكينوا خيار قوي للحفاظ على أمعائك تحت السيطرة. 'إنه يحتوي على بروتين نباتي فيه أيضًا ، وهو مفيد لميكروبات [الأمعاء] ،' يلاحظ روسي. تتميز الكينوا أيضًا باحتوائها على الألياف - وهي كربوهيدرات لا تساعد فقط على إبقائك ممتلئًا لفترة أطول ولكن أيضًا توازن نسبة السكر في الدم بحيث تكون مستويات الطاقة وصحة القلب والأمعاء في أفضل حالاتها.

زنجبيل

بالنسبة للتوابل والتوابل ، فإن الزنجبيل معروف بخصائصه المهدئة التي يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على أمعائك. ' زنجبيل ليس مجرد إضافة لذيذة إلى وجبتك ؛ تم استخدامه منذ آلاف السنين كأداة لتهدئة المعدة بسبب خصائصه العشبية النشطة بيولوجيًا المهدئة '، ممارس الطب الوظيفي و الآن الكاتب الأكثر مبيعا ويل كول ، دي. ، كتب سابقًا لـ mbg. 'في الواقع ، أظهرت الدراسات أن عمل الزنجبيل في الجسم يعزز الاستجابة الالتهابية الصحية بعد ذلك شهر واحد فقط من الاستخدام المتسق '.

زيت الزيتون

زيت الطهي ضروري ، ولكن مع وجود العديد من الخيارات المبطنة للرفوف ، ما الذي يجب عليك شراؤه؟ الجواب بسيط: زيت الزيتون البكر الممتاز . ' زيت الزيتون مليئة بصحة القلب البوليفينول وكتب كول 'الأحماض الدهنية ، والتي تساعد أيضًا على تعزيز البكتيريا الجيدة في أمعائك.' الأحماض الدهنية والبوليفينول لا يقتصران على زيت الزيتون فقط ؛ الأطعمة الأخرى مثل اللوز وبذور الكتان غنية بكل من هذه العناصر الغذائية '.

18 أكتوبر زودياك

المكافأة: مسحوق الخضر

على الرغم من عدم توفره في متجر البقالة ، إذا كنت تتطلع حقًا إلى إعطاء الأولوية لصحة الأمعاء ومنح جسمك دفعة إضافية من العناصر الغذائية ، فلا يوجد عنصر أفضل لهذه الوظيفة من مسحوق الخضر. يسمى، خضار عضوية mbg + .

خضروات عضوية +

★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★

(63)

معبأ بـ 31 مكونًا فريدًا من خضروات البحر العضوية إلى الخضروات الورقية ، وحتى مجموعة من الأعشاب النباتية مثل الزنجبيل والكركم ، مسحوق الخضر هذا يحتوي على لكمة. توفر ملعقة واحدة فقط لجسمك مجموعة من النباتات والنشطات الحيوية التي من المحتمل ألا تكون قادرًا على عصرها في يوم عادي. ولكن فيما يتعلق بصحة القناة الهضمية ، فإن الخضروات العضوية + تتميز أيضًا بألياف البريبايوتك ، والإنزيمات الهضمية ، والبروبيوتيك ، والتي تساعد في دعم الهضم وتساعد في الحد من الانتفاخ. *

برجك في 27 يونيو

الوجبات الجاهزة.

التسوق من البقالة هو فرصتك لتخزين المكونات التي تدعم بالفعل أهدافك الصحية ، والتوجه إليها بقائمة بما تحتاجه لتغذية أمعائك يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في صياغة وجبات عالية الجودة تسمح لك بالشعور بأفضل ما لديك. إن معرفة كيفية تناول الطعام من أجل صحة القناة الهضمية هي مهارة مكتسبة ولكنها مهارة يمكن أن تساعدك على العيش دون الشعور بالانزعاج الناجم عن بطن غير سعيد.

خضروات عضوية +

★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★

(63)

شارك الموضوع مع أصدقائك: