5 وصفات لتقليل الالتهاب وشفاء تعب الغدة الكظرية

هل تشعر باستمرار بالتعب أو الالتهاب أو القلق؟ هل تنام بشكل سيئ أو تعاني من ضباب الدماغ؟ أو هل تشعر وكأنك في عجلة ثابتة لسكر الدم ، وتتوق إلى الأطعمة السكرية والمالحة؟ إذا كان هذا يبدو مألوفًا ، فقد تكون تعاني تعب الغدة الكظرية . في حين أن المفهوم لا يتم تشخيصه طبيًا ، إلا أن إرهاق الغدة الكظرية يتم علاجه بشكل روتيني من قبل بعض الأطباء ومقدمي الرعاية الصحية ، وهو أحد أكثر أشكال التعب شيوعًا التي أراها في المرضى.

هنا ، قمت بتجميع خمس وصفات لذيذة ومليئة بالعناصر الغذائية مصممة خصيصًا لدعم الغدة الكظرية. بينما يجب عليك دائمًا استشارة طبيبك إذا كنت تعاني من أعراض إجهاد الغدة الكظرية ، يمكن أن تكون هذه الوصفات الخمس مكانًا جيدًا للبدء.

1.عصير صحي للدماغ و الغدة الكظرية

مكونات:

• 12 أونصة من حليب جوز الهند كامل الدسم
• 1 ملعقة كبيرة زيت جوز الهند أو زيت MCT
• 1 مغرفة ببتيدات الكولاجين
• 1 ملعقة صغيرة مسحوق اشواغاندا
• 1 ملعقة صغيرة مسحوق رهوديولا
• 1 ملعقة كبيرة مسحوق ماكا
• 1 كوب من التوت العضوي المجمد
• 1 قطرة ستيفيا
• 1 كوب سبانخ
• 5 حبات جوز برازيلي

طريقة:

1. يُمزج كل شيء في الخلاط حتى يصبح ناعمًا.

كيف يمكن أن تساعد.

هذا العصير غني بالأعشاب التي يمكن أن تساعد تعزيز مستويات الكورتيزول المتوازنة ، سواء كانت عالية جدًا أو منخفضة جدًا. يمكن للدهون الصحية في حليب وزيت جوز الهند أيضًا تعزيز صحة الدماغ بينما الكولاجين عظيم لأمعائك ، 'دماغك الثاني' ، وهو أمر ضروري لصحة الدماغ والهرمونات.

اثنين.كبدة بقري مقلي

مكونات:

• 2 ملاعق كبيرة زيت جوز الهند
• 1 رطل من كبد البقر المتغذى على العشب (مقطع إلى قطع 1 بوصة)
• 1 بصلة بيضاء كبيرة مقطعة إلى شرائح
• قطعة من الزنجبيل الطازج مقاس 1 إنش ، مبشور
• 2 فص ثوم مهروس
• 1 ملعقة صغيرة كركم
• 1 كوب براعم
• 3 ملاعق كبيرة أمينو جوز الهند

طريقة:

1. يُسخّن زيت جوز الهند على نار متوسطة عالية ويُقلى الكبد لحوالي 3 إلى 5 دقائق ، حتى ينضج.
2. نخرج الكبد من المقلاة ونضيف البصل. يُطهى على نار متوسطة لمدة 3 دقائق حتى ينضج قليلاً.
3. يُضاف الزنجبيل والثوم والكركم ويُطهى لمدة دقيقتين.
4. تُضاف البراعم وتُطهى مع التحريك حتى تنضج قليلاً.
5. أضف الكبد وأمينوس جوز الهند وزيت جوز الهند الإضافي إذا لزم الأمر. يُطهى على نار عالية لمدة دقيقتين. هاهو.

كيف يمكن أن تساعد.

اللحوم العضوية ، مثل الكبد في هذه الوصفة ، هي مصدر غني بالمغذيات منشطة بشكل استثنائي فيتامينات ب ، و هو ضروري لمسارات المثيلة الصحية مما يؤدي إلى صحة المخ والجهاز الهرموني! علاوة على ذلك ، قد تكون الخضروات الغنية بالكبريت مثل البصل والثوم إعطاء المثيلة دفعة إضافية . يسلب: رائع لوظيفة الدماغ والغدة الكظرية الصحية.

3.سمك السلمون مع صلصة الأفوكادو وملفوف بروكسل

مكونات السلمون:

• 2 رطل فيليه سلمون ، مقطع إلى 4 قطع
• 1 ملعقة صغيرة كمون مطحون
• 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الحلو
• 1 ملعقة صغيرة مسحوق بصل
• 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الحار
• نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الثوم
• ملح بحر الهيمالايا وفلفل أسود مطحون طازجًا

مكونات صلصة الأفوكادو:

• 2 حبة أفوكادو مفرومة
• 1 بصلة حمراء صغيرة مقطعة إلى مكعبات
• 1 فص ثوم مفروم
• 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون بكر ممتاز
• 1 ملعقة كبيرة كزبرة مفرومة طازجة
• 1 عصير ليمونة
• ملح بحر الهيمالايا وفلفل أسود مطحون طازجًا

مكونات كرنب بروكسل:

• 3 باوند من كرنب بروكسل ، مقلص
• نصف كوب زيت جوز الهند المذاب
• نصف كوب خل بلسمي
• كوب عسل خام
• 1 كوب توت بري مجفف
• ملح الهيمالايا والفلفل الأسود المطحون

لتحضير السلمون:

1. يُمزج الفلفل الحلو والكمون والبصل والثوم ومسحوق الفلفل الحار ، ويُتبل بالملح والفلفل حسب الرغبة في وعاء.
2. ضعي فرك جاف على السلمون وضعيه في الثلاجة لمدة 30 دقيقة.
3. اهرس الأفوكادو حتى تحصل على قوام ناعم في وعاء آخر.
4. نضيف جميع المكونات المتبقية لصلصة الأفوكادو ، ونقلب حتى تمتزج المكونات.
5. أخرج السلمون من الثلاجة.
6. اشوي السلمون على الشواية المسخنة لمدة 5 دقائق تقريبًا على كل جانب ، حسب الشواية.
7. رشي صلصة الأفوكادو على السلمون.

لعمل كرنب بروكسل:

1. سخني الفرن إلى 375 درجة فهرنهايت.
2. اخلطي براعم بروكسل بزيت جوز الهند وتبليها بالملح والفلفل حسب الرغبة.
3. ضعي كرنب بروكسل على صينية خبز واتركيها حتى تحمر لمدة 30 دقيقة.
4. يُمزج الخل البلسمي والعسل في قدر. يُغلى المزيج ، ويُخفّف المزيج على نار هادئة ، ويُطهى حتى يتماسك.
5. رش الصقيل فوق البراعم. رشي التوت البري المجفف فوق البراعم. يتمتع!

كيف يمكن أن تساعد.

أين أبدأ؟ تعتبر دهون الأوميغا الموجودة في الأسماك التي يتم اصطيادها من البرية مفيدة جدًا لصحة الإنسان الدماغ السليم والهرمونات. يوفر الأفوكادو المزيد من الدهون الصحية وفيتامينات ب ، والتي يمكن أن تكون مفيد للناقلات العصبية الصحية . براعم بروكسل غنية بمجموعات الكبريت ، والتي يمكن أن تعزز المثيلة مرة أخرى.

أربعة.جرانولا مقرمشة صحية

مكونات:

• كوب جوز برازيلي
• نصف كوب بذور اليقطين
• 2 ملاعق طعام من بذور الشيا
• نصف كوب من بذور الكتان المطحونة
• نصف كوب جوز البقان
• نصف كوب من رقائق جوز الهند
• نصف كوب زبيب
• 5 ملاعق كبيرة زيت جوز هند مذاب
• 4 ملاعق كبيرة شراب القيقب
• 1 ملعقة صغيرة فانيليا
• 2 ملاعق صغيرة قرفة

طريقة:

1. يسخن الفرن إلى 180 درجة فهرنهايت.
2. يقطع الجوز البرازيلي والجوز البقري في محضر الطعام. تخلط في وعاء مع جميع المكسرات الأخرى والبذور ورقائق جوز الهند.
3. يُمزج زيت جوز الهند المذاب وشراب القيقب وخلاصة الفانيليا والقرفة. تصب في المكونات الجافة وتخلط حتى يصبح كل شيء مغطى جيدًا.
4. توضع في الفرن لتطهى لمدة 30 دقيقة.

كيف يمكن أن تساعد.

يحتوي المغنيسيوم على أ مجموعة من الفوائد الصحية ، وهو موجود في هذه المكسرات البرازيلية الصحية. كما أن السيلينيوم وفير في هذه الوجبة الخفيفة ، وهو أمر رائع لصنع الهرمونات النشطة ، خاصة في الغدة الدرقية . هذه الجرانولا غنية أيضًا بدهون الأوميغا الصحية التي يمكن ، كما ذكرنا ، أن تكون مفيدة لوظيفة الدماغ الصحية.

5.شاي مثلج مهدئ

مكونات:

• 1 لتر من مياه الينابيع
• 2 ملاعق كبيرة من خل التفاح مع الأم
• 2 ملعقة طعام عصير ليمون عضوي
• 1 ملعقة كبيرة مسحوق سترات المغنيسيوم
• 1 قطرة ستيفيا

طريقة:

1. اخلط في زجاجة ماء وأضف بعض الثلج ورجها معًا.

كيف يمكن أن تساعد.

يحتوي هذا المشروب المنعش على خل التفاح ، والذي يمكن أن يساعد في دعم ميكروبيوم الأمعاء (وهي عملية يمكن أن تساعد أيضًا في موازنة مستويات الهرمونات). تستهلك الأطعمة المخمرة الغنية بالبروبيوتيك ، مثل خل التفاح ، فقد ثبت أنه يحسن الهضم ، ويعزز جهاز المناعة ، بل ويؤثر بشكل إيجابي على الصحة العقلية. المغنيسيوم ، كما تمت مناقشته ، يمكن أن يساعد تخفيف التوتر وتحسين النوم .

شارك الموضوع مع أصدقائك: