5 طرق مدعومة بالعلوم يمكن أن يدعمها الكولاجين في التمرين

على الرغم من أن الكولاجين معروف بفوائده للعناية بالبشرة ، إلا أنه يبدو واعدًا لممارسة الرياضة أيضًا. * يعطي البروتين بنية للعديد من الأنسجة الضامة مثل العظام والأوتار والأربطة. * أجزاء الجسم هذه هي بالضبط ما يساعدك على القرفصاء والتمدد وكل شيء ما بين أثنين. هكذا هو زيادة تناول الكولاجين ما يحتاجه نظامك؟ فيما يلي خمسة أسباب قد تكون مفيدة:

1.قد يدعم الانتعاش بعد التمرين.

الانتعاش بعد التمرين هو جزء مهم من روتين تمرين ناجح. لا يقتصر الأمر على الشفاء دع أنسجتك ترمم وتنمو ، لكنها تقلل من خطر الإصابة أيضًا. وعندما يتعلق الأمر بالشفاء الأمثل ، فقد يلعب الكولاجين دورًا. *

'الكولاجين لديه القدرة على دعم الانتعاش لأنه يمارس تأثيرًا ابتنائيًا على أنسجة الغضاريف ، مما يعزز نمو العضلات بشكل صحي ، * يلاحظ كاليب باك ، مدرب شخصي معتمد. على وجه التحديد، ترسل ببتيدات الكولاجين إشارات تحفز الاستقلاب (النمو والبناء) في الأنسجة المختلفة - بما في ذلك العضلات الهيكلية - والتي يمكن أن تدعم الإصلاح والقوة. *

اثنين.قد يعالج الألم المرتبط بالتمارين.

لا أشعر بأي ألم، ولا ربح، أليس كذلك؟ حسنا احيانا. يمكن للألم المرتبط بالإفراط - والذي غالبًا ما يؤثر على الأشخاص النشطين - أن يعيق بشكل خطير أهداف التمرين. وعلى الرغم من أن تقدم اللياقة ليس ممكنًا بدونه بعض عدم الراحة ، لا يزال من الضروري الاستماع إلى جسمك وأخذ فترات راحة منتظمة. (لكن إذا كان الألم شديدًا أو لم يختفِ ، فقم بزيارة الطبيب. فقد تكون مصابًا بإصابة أكثر خطورة.)

في دراسة واحدة عام 2008 ، مكملات الكولاجين ساعد في إدارة آلام المفاصل المرتبطة بالتمرين في مجموعة من الأفراد النشطين بدنيًا. * وجدت دراسة حديثة أن المدخول اليومي من الكولاجين الببتيدات ساعد بشكل معتدل إدارة وجع العضلات بعد تمارين القفز ، يقترح أنها قد تساعد في الأداء الرياضي العام. *

هناك ايضا دليل من ببتيدات الكولاجين التي تلعب دورًا في إدارة آلام الركبة المرتبطة بالنشاط لدى الرياضيين الشباب. * يتوقع الباحثون أن ببتيدات الكولاجين تدعم تخليق الكولاجين في الغضروف المفصلي ، مما قد يساعد في الإصابات الدقيقة الناتجة عن النشاط البدني.

3.يمكن أن يدعم صحة العظام.

سواء كنت تنفجر من خلال تمارين الضغط أو تصعد الدرج ، عظام صحية تسمح لك بالتنقل بسهولة. وكما اتضح ، قد يساهم الكولاجين في صحة العظام بشكل عام. في دراسة بشرية ، ساعدت ببتيدات الكولاجين إدارة تدهور العظام في النساء بعد سن اليأس مع فقدان العظام المرتبط بالعمر. * وجدت دراسة معملية ذلك الكولاجين البقري تستطيع دعم بانيات العظم ، أو الخلايا المكونة للعظام وصحة العظام بشكل عام. *

هذا هو الشيء: مع تقدمنا ​​في السن ، أجسادنا توقف عن بناء العظام . بدلاً من ذلك ، يحدث العكس ، وتقل كثافة العظام بشكل طبيعي بمرور الوقت ، كما يقول باك. هذا يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام ، مما يجعلك أكثر عرضة للكسور والكسور. ويضيف: 'من بداية مرحلة البلوغ وما بعدها ، يتعلق الأمر كله بمنع ما لديك والحفاظ عليه' ليندسي كين ، R.D.

التمرين هو بلا شك أحد أفضل الطرق للقيام بذلك. ومع ذلك ، فإن تشجيع صحة العظام من خلال استهلاك العناصر الغذائية الأساسية - مثل الكولاجين - يمكن أن يساعد عظامك أيضًا على العمل بأمان أثناء التمرين. *

أربعة.كما أنه يساعد نظام الدورة الدموية على البقاء بصحة جيدة. *

هل تعلم أن أوعيتك الدموية تحتاج إلى الكولاجين أيضًا؟ يشمل ذلك الشرايين ، وهي الأوعية الدموية التي تنقل الدم الغني بالأكسجين بعيدًا عن القلب. ' يوفر الكولاجين بنية في الشرايين ، مما يسمح للدم بالانتقال من قلبك إلى الجسم بسهولة ، كما يقول باك. لهذا السبب ، الكولاجين مهم في دعم صحة القلب الوظيفي . '*

مع وجود مستويات الكولاجين الطبيعية الصحية ، تقل احتمالية أن تصبح الشرايين هشة. من حيث التمرين ، فهذا يضمن لك تتلقى العضلات ما يكفي من العناصر الغذائية والأكسجين خلال التمرين ، يلاحظ باك.

5.يمكن أن يعزز الشفاء بعد الإصابة أو الجراحة. *

يمكن أن تؤدي الإصابة أو الجراحة إلى إعاقة تدفق التمرين بشكل خطير. وبينما قد يكون من المحبط إيقاف روتينك مؤقتًا ، من المهم أيضًا مساعدة جسمك على الشفاء. في معظم الحالات ، ينطوي هذا على الكثير من الراحة واتباع نظام غذائي جيد.

أثناء تواجدك فيه ، تحقق من العناصر الغذائية الداعمة للكولاجين. النتائج من أ دراسة معملية تشير إلى أن الجيلاتين الغني بفيتامين سي يمكن أن يدعم إصلاح الأنسجة (جنبًا إلى جنب مع الوقاية من الإصابة). * ووفقًا لـ ليز ويوسنيك ، إم إس ، آر دي إن ، الأطعمة أو المكملات الغذائية التي تحتوي على الكولاجين - مع المغذيات المعززة للكولاجين مثل فيتامين سي - يمكن أن يكون مفيدًا عندما تتعافى من جراحة أو إصابة في العظام أو الجلد أو الأربطة. *

يوضح ويوسنيك أنه أثناء عملية الشفاء ، 'يكون الجسم في حالة استقلابية عالية وتزداد احتياجات البروتين'. أدخل الأطعمة التي تحتوي على الكولاجين ، والتي يمكن أن تساعدك على تلبية متطلبات البروتين هذه. فقط تذكر أن الكولاجين في حد ذاته ليس بروتينًا كاملاً ، لذا لا ينبغي أن تحل المكملات محل مصدر البروتين بعد التمرين ، كما يقول ويوسنيك.

الخط السفلي:

يمكن أن توفر إضافة مكملات الكولاجين إلى نظامك الغذائي المتوازن مجموعة من الفوائد من الجلد والشعر إلى التدريبات أيضًا. * هذا لأن الكولاجين يمنح جسمك العناصر الغذائية التي يحتاجها ليعمل على النحو الأمثل ؛ يدعم ملف تعريف الأحماض الأمينية الخاص به الأنسجة الضامة والعضلات وصحة الدورة الدموية وتعافي الإصابات. *

وهل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك:

الملاك رقم 188