6 نصائح للتعافي بشكل أسرع بعد التمرين
هل تعلم أن التعافي السليم لا يقل أهمية عن التمرين عندما يتعلق الأمر بأن تصبح أقوى وأسرع وأكثر لياقة؟
انها حقيقة. على الرغم من أنه لا يوجد شك في أنك بحاجة إلى دفع حدودك في صالة الألعاب الرياضية لمواصلة التقدم ، فإن الراحة والتعافي هي عندما يقوم جسمك بالفعل بإصلاح نفسه من التدريبات الخاصة بك ، مما يسمح لعضلاتك بالشفاء والنمو مرة أخرى أكبر وأقوى.
ولكن بينما تحتاج إلى التأكد من قضاء يوم أو يومين من الراحة لمنح جسمك الوقت المناسب للتعافي بعد التمرين الشاق ، فهناك نكون العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتسريع وقت الشفاء حتى تتمكن من الاستمرار في تحقيق أهدافك.
فيما يلي ست طرق للتعافي بشكل أسرع بعد التمرين:
1. مارس اليوجا.
ليس هناك شك في ذلك: اليوجا هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لضمان تعافي جسمك بسرعة من التدريبات الشاقة. تتيح لك ممارسة اليوجا بانتظام بين التدريبات فرصة التركيز على تدريب المرونة الديناميكي ، والاستقرار الأساسي ، وعمل توازن التقوية ، وكل ذلك يمكن أن يساعدك على التعافي بشكل أسرع بعد التدريبات وفتح مناطق ضيقة قد تعيق أدائك.
على سبيل المكافأة ، يمكن أن تساعدك اليوجا على تطوير التركيز الذهني والتركيز ، مما يمكن أن يعزز أداء التمرين أيضًا.
2. لفة رغوة.
إذا كانت الأسطوانة الفوم غير مستخدمة في الجزء الخلفي من خزانتك ، فقد حان الوقت لإخراجها ، منذ ذلك الحين المتداول الرغوة سوف يسرع من استعادة التمرين مثل أي شيء آخر. لن يساعد لف الرغوة فقط في تقليل الألم والضيق بحيث تشعر أنك مستعد للعودة إلى ممارسة التمارين الرياضية بشكل أسرع في وقت أقرب ، يمكن أن يساعد فتح العقد أيضًا في منع الإصابات و يمكن أن تجعلك أكثر مرونة ، مما سيساعد في أداء أفضل في صالة الألعاب الرياضية.
3. اشرب الشاي الأخضر.
الشاي الأخضر مليء بمضادات الاكسدة ومضادات الأكسدة التي لا تحارب فقط أمراض القلب والسرطان ، ولكنها تساعد أيضًا في تقليل تلف العضلات الناجم عن ممارسة الرياضة. جرب شرب الشاي الأخضر المثلج للحصول على دفعة منعشة قبل التمرين أو حتى بعد ذلك لمساعدة جسمك على التعافي بشكل أسرع من التدريبات.
على سبيل المكافأة ، يمكن أن يساعد الشاي الأخضر في تسريع عملية فقدان الدهون أيضًا - فقط تأكد من شربه بدون تحلية للحصول على أفضل النتائج!
4. تبرد.
علامة 14 يونيو
يمكن أن يساعد وضع الثلج على العضلات المتألمة ، أو حتى غمر نفسك في حمام جليدي بعد التمرين ، في تقليل التورم ووقت التعافي ، مما يساعدك في النهاية على الشعور بألم أقل والاستعداد لممارسة التمارين الرياضية في اليوم التالي. ولكن بينما يقسم بعض المتمرنين بحمامات الثلج ، يزعمون أنها تمنعهم من الشعور بألم مفرط وتمنحهم ميزة تنافسية على الرياضيين الآخرين ، فإن البعض الدراسات الحديثة عند التعرض للبرد بعد التمرين ، أظهر أن حمامات الثلج قد لا تفعل الكثير للمساعدة في التعافي.
الخط السفلي؟ تعلم أن تستمع إلى جسدك. إذا شعرت أن التعرض للبرد يساعدك على التعافي بشكل أسرع ، بكل الوسائل ، فاستمر في فعل ذلك. إذا كان الأمر يبدو وكأنه تعذيب ولا يبدو أنه يساعد أيضًا ، فانتقل إلى طرق أخرى للتعافي.
5. تناول الأطعمة المضادة للالتهابات.
العمل الجاد أثناء التمرين يسبب حتمًا التهابًا في جسمك ، مما قد يؤدي إلى شعورك بالألم لدرجة أنك لا ترغب في ممارسة الرياضة مرة أخرى لعدة أيام بعد ذلك. لكن تضمين أطعمة معينة في نظامك الغذائي يمكن أن يقلل إشعال - مساعدتك على الشعور بألم أقل وتسريع وقت الشفاء. على وجه التحديد ، يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بفيتامين أ وفيتامين ج ومضادات الأكسدة في تقليل وجع العضلات والمساعدة في التعافي.
فيما يلي بعض الأطعمة التي تقلل الالتهاب والتي يجب تضمينها في نظامك الغذائي لمساعدتك على التعافي بشكل أسرع:
- الكرز (ويفضل أن يكون حامضًا أو كرز montmorency)
- اناناس
- بابايا
- تفاح
- عين الجمل
- لوز
- زنجبيل
- ألاحماض الدهنية أوميغا -3
- فلفل أحمر
لذا تناول الطعام - ستشكرك عضلاتك على ذلك!
6. احصل على قسط من النوم.
عندما تكون نشطًا وتمارس الرياضة بجد ، فإن أحد أهم الأشياء - ولكن غالبًا ما يتم إهمالها - التي يمكنك القيام بها لمساعدة جسمك على التعافي هو الحصول على قسط وافر من النوم. نظرًا لأن النوم هو الوقت الذي يبذل فيه جسمك قصارى جهده لبناء العضلات وإصلاحها ، فإن تفويت ليلة نوم جيدة سيؤخر الشفاء.
لذا ابدأ في جعل النوم أولوية اليوم ، وشاهد تمارينك ومستويات الطاقة ووقت الاسترداد قبل أن تعرف ذلك!
هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.
الإعلاناتشارك الموضوع مع أصدقائك:
