5 أسرار أقوم بتعليمها لعملائي الذين يرغبون في التمتع بلياقة بدنية طويلة ورشيقة
ليس سرا أننا نعيش في مجتمع يحب لاستخدام أساليب التسويق الذكية لإقناعنا بأن نكون مخلصين لعلامة تجارية معينة. في صناعة اللياقة البدنية ، غالبًا ما تستخدم حيل التسويق هذه مصطلحات مخيفة مثل 'الانتفاخ' للتأثير علينا لاختيار طريقة تمرين واحدة حصريًا على أي طريقة أخرى.
أنا مدرب شخصي ومدرب لياقة جماعية ، وغالبًا ما أسمع العملاء ذوي الأرجل القوية يشكون من أن 'أفخاذهم ضخمة'. الجزء الأكبر هو مصطلح يتم طرحه حوله ، غالبًا بواسطة النساء ، ويشير إلى أن جزءًا معينًا من الجسم أو مجموعة العضلات يصبح أكبر مما هو مرغوب فيه بما يتناسب مع أجزاء أخرى من الجسم.
ومع ذلك ، عندما نفكر في مصطلح 'الانتفاخ' ، فإننا حقًا نصف ما يشير إليه المتخصصون في الصناعة غالبًا على أنه اختلالات في العضلات. بمعنى أن الانتفاخ غالبًا ما يكون نتيجة للتطور المفرط لعضلة معينة ، أو مجموعة من العضلات ، مقارنةً برفاق العضلات المحيطين بها. يفكر: عضلاتي ذات الرأسين كبيرة وقوية ، لكن كتفيّ ضعيفة نوعًا ما بالمقارنة.
فكيف نتجنب هذا؟ بادئ ذي بدء ، لا تزال القاعدة القديمة لاستخدام أوزان أخف مع تكرار أعلى سائدة - لذا استمر في العمل الجيد في ذلك! فيما يلي بعض النصائح الأكثر بساطة للمساعدة في توجيهك نحو الطريق إلى اللياقة البدنية القوية والطويلة والرشاقة التي تحلم بها أحلامك!
1. عليك أن تصدق أنه يمكنك القيام بذلك.
هذا هو المكان الذي يجب عليك فيه التوقف عن إلقاء اللوم على جيناتك. بالتأكيد ، لم يتم بناء جميعنا مثل جيزيل ، لكنني أضمن أن هناك العديد من الأشخاص في العالم ببنيتك ولياقة بدنية طويلة ورشيقة. ابدأ بتغيير طريقة تفكيرك للاعتقاد بأنه يمكنك إجراء هذه التغييرات الجسدية.
الإعلانات2. طرحها!
كلمتين = اسطوانة الرغوة . عندما نتمرن ، نشعر بالألم أحيانًا. هذا جيد من نواح كثيرة ، لأن النوع الصحيح من الألم يعني أننا نجري تغييرات إيجابية في الجسم.
في الوقت نفسه ، هذا 'الألم الجيد' يرجع أيضًا إلى حدوث دموع صغيرة في ألياف العضلات التي يسببها إجهاد الجسم (عن طريق القيام بتمارين لم نعتد عليها ، أو رفع أوزان ثقيلة). تعني تلك الدموع الصغيرة أننا بحاجة إلى شفاء وإصلاح الجسم. يؤدي إصلاح العضلات إلى تراكم الأنسجة الندبية ، وتحتل الأنسجة الندبية مساحة في الجسم - مما يؤدي إلى 'الانتفاخ'.
علامة 16 يناير
يمكنك مساعدتك يقوم الجسم بتفكيك النسيج الندبي وتسريع إصلاح العضلات (يساعد التدحرج على زيادة تدفق الدم إلى المناطق المصابة) عن طريق القيام ببعض التدليك الذاتي على الأسطوانة الرغوية. يمكنك القيام بذلك قبل أو بعد التمرين ، لكنني شخصياً أفضل ذلك قبل التمرين لأنه يكسر أي صلابة قبل التمرين ويساعد على احمي عضلاتك (تذكر أن زيادة الدورة الدموية التي ذكرتها للتو؟) ، مما يساعد على منع الإصابة.
3. استمع إلى جسدك.
تم تصميم العديد من فصول اللياقة لتقديم تمرين كامل للجسم ومخاطبة جميع مجموعات العضلات. في بعض الأحيان قد يتضمن هذا الفصل مجموعة من عمليات الدفع. حسنًا ، إذا كانت ذراعيك متعبة جدًا من القيام بمجموعة من تمارين الضغط في اليوم السابق ، لا تفعل قم بتمارين الضغط لهذا التمرين! ستنشئ المزيد من ذلك نسيج ندبي ضخم تحدثنا عنه! (ومع ذلك ، لا تفعل شيئًا - فاللوح الخشبي هو بديل ممتاز لعمليات الضغط).
سبب واحد كبير لأننا كتلة هو لأننا على عمل عضلات معينة و تحت اعمل الاخرين! على سبيل المثال ، إذا كنت تأخذ فئة تدور ، التي تقوي في الغالب الفخذين والجزء الخلفي من المؤخرة ، وازن جسمك بالتناوب مع ربما فصل الملاكمة الذي يركز على الذراعين ، أو فصل الرقص الذي يعمل على جسمك كله.
4. إعطاء الأولوية لتمتد.
يساعد التمدد على تدريب ألياف عضلاتك على العيش في حالة أطول. ربما سمعت عن مصطلح 'ذاكرة العضلات'؟ هذا ينطبق على التمدد كذلك. إذا مارسنا تمارين الإطالة بعد كل تمرين ، فأنت لست وحدك تخفيف التوتر والضيق ، لكنك تعمل في نفس الوقت على إطالة ألياف العضلات ، ومن خلال التكرار ، تعليم العضلات طولًا جديدًا للراحة. فقط تأكد من تثبيت كل تمدد لمدة 30 إلى 60 ثانية على الأقل!
5. أنت كيف تتحرك!
أراهن أنك بينما تقرأ هذا ، فأنت تحشر كتفيك في أذنيك دون وعي. دعها تذهب. يرى؟ انظر كم طول رقبتك!
عند أداء أي تمرين ، يجب أن تركز على العمل ضمن نطاق حركتك الكامل. يجب أن تعلم عضلاتك كيف أنت يريد لهم في الفضاء. جودة الحركة مهمة أيضًا. أبطئ من سرعة أداء كل تمرين. حاول التحرك بأسلوب حركة أكثر مرونة. أنا من عشاق تكافؤ الفرص في اللياقة البدنية ، ولكن بغض النظر عما أفعله ، فإنني دائمًا ما أمتلك شكلاً من أشكال اليوجا في دوري. بالنسبة لي ، فإن ممارسة الأسانا تعيدني دائمًا إلى التوازن. فكر في الأمر: هل سبق لك أن رأيت يوغي 'ضخم'؟ سينوي؟ نعم! عضلي؟ بالتأكيد! زيادة الوزن؟ نعم احيانا. لكن ضخمة؟ لا.
26 أكتوبر البروج
هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
