5 علامات تدل على أن حمية الكيتو لا تعمل فقط لجسمك

لقد أعطيت بعض الأشياء محاكمة عادلة في الحياة ، فقط لإدراك أنها لم تكن تعمل. ربما كانت وظيفة أو علاقة. لقد بذلت قصارى جهدك ، ولعبت وفقًا للقواعد ، وأعطت قلبك وروحك للموقف ، ومع مرور الوقت أدركت أنك فقط ليس مباراة. النتائج ببساطة لم تكن تستحق الجهد المبذول.

يمكن أن يحدث نفس الشيء مع خطط الأكل ، بما في ذلك الكيتون النظام الغذائي . يحد نظام كيتو الغذائي من الكربوهيدرات إلى حوالي 50 جرامًا أو أقل ، لذلك يعتمد جسمك على الدهون كمصدر رئيسي للوقود.

ينجح بعض الناس في اتباع هذا النهج عالي الدهون ومنخفض الكربوهيدرات. يصبحون بسهولة تتكيف مع الكيتو دايت (بمعنى أن جسمك يفضل الدهون وليس الجلوكوز كوقود) ، فإن الآثار الجانبية ضئيلة ، ويشعرون بذلك مركزة ونشطة . ناهيك عن أنهم بدأوا يفقدون وزنًا خطيرًا دون بذل الكثير من الجهد.

برجك 26 ديسمبر

ثم هناك أنت. لقد التزمت بإخلاص بنظام كيتو الغذائي لمدة شهر أو شهرين الآن. لقد احتفظت بالطعام مجلة لتتبع ما تأكله والتقدم العام الخاص بك. أنت تطلب بإخلاص شرائح الأفوكادو وغيرها الأطعمة الصديقة لحمية الكيتو بينما يطلب أصدقاؤك البطاطس المقلية بالجبن الحار. و… لا شيئ. ربما اختفت بضعة أرطال ، لكن الحصول على الموازين لتحريكها تطلب جهداً هائلاً. غالبًا ما تكون منخفض الطاقة وتشعر بالغثيان. طبيبك ليس سعيدًا بأحدث نتائج تحاليل الدم أيضًا ، لأن نظام كيتو الغذائي يمكن أن يزيد من مستويات الكوليسترول والدهون.

قد لا تكون أنت و keto متطابقين. مهلا ، هذا يحدث! على الرغم من الجماهير الإنجيلية التي تتغنى بمديح كيتو ، لا توجد خطة نظام غذائي واحدة تناسب الجميع أو الجميع الجسم. ما يناسب شخصًا آخر يمكن أن يصبح قنبلة هائلة بالنسبة لك.

أنا لا أقول أنه لا يجب عليك إعطاء الكيتو هزة عادلة - طالما أنك لا تعاني من حالة طبية تستدعي تجنب اتباع نظام غذائي عالي الدهون ومنخفض الكربوهيدرات ، فجرّب الكيتو لمدة 30 يومًا (ليس فقط بضعة أيام أو أسبوع) لترى كيف يستجيب جسمك. ونلتزم بكل إخلاص. أنا أتحدث عن التزام لا يتزعزع مثل بيونسيه.

قد تتغلب على الحدبة الأولية المزعجة وتجد جسدك يرن بشكل جيد على الكيتو. لكن قد لا تفعل ذلك. هنا ، سأشرح خمس علامات تدل على أن نظام كيتو الغذائي لا يناسبك - وأنه يجب عليك مواصلة البحث عن نظامك الغذائي المثالي:

1.فكرة تناول الكثير من الدهون تجعلك تريد أن تقذف.

بينما يختلف الخبراء في تقديرات محددة ، والحفاظ على الحالة الكيتونية قد يتطلب تناول 80 إلى 90 بالمائة من الدهون . قف. لست وحدك إذا كان هذا يبدو مرتفعًا بشكل فلكي: بعض الناس لا يستطيعون التعامل مع هذا القدر من الدهون الغذائية. وجدت مراجعة واحدة لـ 229 مجتمعًا من مجتمعات الصيد والجمع أ تناول الدهون الغذائية بحوالي 28 إلى 58 في المائة . حتى في النهاية المرتفعة ، لا يزال هذا أقل من معظم حمية الكيتو. بعض الناس ببساطة يفعلون بشكل أفضل تناول المزيد من البروتينات والكربوهيدرات الصحية.

اثنين.هذه الآثار الجانبية المخيفة لا تختفي.

شعرت في البداية بالإمساك. بعد ذلك ، بعد أيام قليلة من الكيتوزيه ، حدث العكس: كان عليك ذلك مرة واحدة الترباس إلى الحمام بعد حمل كلب منحدر في اليوجا. لم تكن تلك لحظة ممتعة. أعراض مثل الغثيان والقيء و 'الجري إلى الحمام' - تسمى مجتمعة 'أنفلونزا كيتو' - شائعة ، خاصة خلال الأيام الأولى. لكن متى لا يذهبون بعد بضعة أسابيع؟ هذا علم أحمر keto هو محظور.

3.تجد أن التمسك بحمية الكيتو هو بؤس خالص.

يمكن للقيود الاجتماعية أن تجعل اتباع الحميات الكيتونية أو الالتزام بها تحديًا. لا تهتم برائحة الفم الكريهة. قد تصبح وجبات العشاء العائلية فجأة تحديًا ، ولا يمكنك الانضمام إلى أصدقائك لتناول الآيس كريم أو البيرة ، وقد تحصل على نظرات محرجة عندما تطلب زبدة إضافية من العشب لشريحة لحم في مطعم. إذا كانت هذه المواقف تشبه الدائرة السابعة من الجحيم لدانتي ، فاخرج من نادي كيتو الآن والعثور على خطة أكثر استدامة.

يوم 10 أبريل

أربعة.أنت لا تفقد الوزن.

ربما يكون لديك طاقة متجددة وتشعر بالروعة في تناول لحم الخنزير المقدد والبيض. كل شيء جيد وجيد. ولكن إذا كان إنقاص الوزن هو هدفك في خطة الكيتو (لنكن صادقين: إنه لكثير من الناس) ولا تخسر رطلاً أو أكثر باستمرار أسبوعًا ، فقد لا يكون هذا هو النظام الغذائي المناسب لك. تجدر الإشارة إلى أن استهلاك الكثير من السعرات الحرارية يصبح سهلاً عند تناول الأطعمة الغنية بالدهون لأن الدهون تحتوي بطبيعة الحال على سعرات حرارية أعلى من الكربوهيدرات والبروتين. ولكن قبل التخلي عن الكيتو ، حاول تعديل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها - ضع في اعتبارك الصيام المتقطع لمدة 14 إلى 16 ساعة في اليوم (جرب هذا 16: 8 صيام متقطع النهج) لمعرفة ما إذا كان ذلك يحرك المقاييس.

من المهم أيضًا أن تضع في اعتبارك أن النظام الغذائي الكيتون لا يعمل بدون تناول كمية كبيرة من الماء لأن الماء ضروري لتفتيت الدهون. بدون تناول كمية مناسبة من الماء ، من السهل أن أشعر بالجوع وأستهلك الكثير من السعرات الحرارية لجعل النظام الغذائي فعالاً.

5.أنت رياضي ، أو أن جسمك يعمل بشكل أفضل على الجلوكوز.

بينما يمتدح عدد قليل من الرياضيين الكيتو ، تظهر العديد من الدراسات على مدى العقود القليلة الماضية الكربوهيدرات هي المغذيات الكبيرة الأساسية للحفاظ على الأداء البدني وتحسينه. ضع طريقا اخر، الكربوهيدرات هي الأكثر فائدة لأي رياضيين. وفقًا لميتش كانتر ، دكتوراه ، الكربوهيدرات هي الركيزة الأكثر كفاءة في التمثيل الغذائي من الجسم والمغذيات الكبيرة الوحيدة التي يمكن تكسيرها بسرعة كافية لتوفير الطاقة أثناء فترات التمرين عالي الكثافة. المزيد من الكربوهيدرات لا يعني الغوص في الأنف في الكعك المزجج. بدلا من ذلك ، أحضر المزيد من الكربوهيدرات كثيفة العناصر الغذائية مثل بطاطا حلوة والتوت في خطتك. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأن عقلك يعمل على الكربوهيدرات ، فإن نظام كيتو الغذائي يمكن أن يجعلك تشعر بالبطء أو تعاني من ضباب الدماغ. يشعر الكثير من الناس بالارتياح الذهني لهذا النظام الغذائي ، لكن القليل منهم سيشعر بالخمول.

الخلاصة: Keto لا تعمل مع الجميع.

بشكل عام ، لدى keto الكثير من الأشياء التي تسير لتحقيقها. يساعد الناس على التخلص من السكر في الدم ، وبعض الناس يقسمون بقدرته على تحسين التركيز الذهني وفقدان الدهون. ولكن إذا كنت تبذل الجهد ولا تحصل على نتائج ، فتراجع وقيّم كيف يمكنك تعديل هذه الخطة لتجربة أقصى فائدة. لا تشترك تلقائيا في الضجيج. جرب خططًا مختلفة (بما في ذلك الصيام المتقطع) وانظر كيف تشعر. تذكر أنك ليس دراسة أو إحصائية ، لذلك من المهم أن استمع لجسمك والعثور على ما يناسبك.

هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

332 رقم الملاك

شارك الموضوع مع أصدقائك: