5 طرق عبقرية لتناول الطعام الصحي (دون حرمان نفسك) في الإجازة

بينما نود جميعًا العودة من الإجازة ونحن نشعر بالانتعاش، فقد تنهي رحلاتك وأنت تشعر بالبطء وعدم التوازن. تنبع هذه التجربة المشتركة من مجموعة متنوعة من العوامل، من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة إلى قلة النوم إلى نعم، الطعام الذي أكلته. 

على الرغم من أننا لا نقترح أبدًا اتباع نظام غذائي صارم أثناء العطلة فقط من أجل تناول طعام صحي، إلا أن مواكبة بعض العادات الغذائية الصغيرة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في صحة أمعائك ومزاجك ومستويات الطاقة على الطريق.

فيما يلي خمس نصائح للسفر يجب معرفتها مباشرة من خبراء التغذية: 

قم برحلة إلى السوق المحلية 

'قم بزيارة سوق محلية فريدة من نوعها والتقط المنتجات وغيرها من الاحتمالات والغايات للاستمتاع بالوجبات الخفيفة أو وجبة الإفطار،' اختصاصي تغذية مسجل ومستشار تغذية ومؤلف الكتاب الأكثر مبيعًا. النظام الغذائي مايند ماجي مون، MS، R.D. يقترح. ابحث عن الفواكه والخضروات الطازجة والمحلية البروتينات من اختيارك . حاول تجربة المنتجات التي قد لا تكون متوفرة في منزلك أيضًا. 

سيساعدك الذهاب إلى السوق على الاستمتاع بتجارب طعام جديدة، وقضاء وقت ممتع في وجهتك، والحصول على وجبة طازجة ومتوازنة كل يوم. ناهيك عن أنه يمكن أن يساعدك في توفير المال لمغامرات أخرى في رحلتك. 

حدد موعدًا للمشي بعد الوجبة والحركة الصباحية 

ليس من السهل تمامًا الالتزام بروتين التمرين أثناء إجازتك، خاصة إذا كان ذلك يتضمن معدات رياضية جديدة أو مصلح البيلاتس. بدلا من ذلك، تحديد الأولويات حركة على التمارين الصعبة. 

'يمكن أن يلعب النشاط البدني دورًا مهمًا في عملية التمثيل الغذائي في الجسم والصحة العامة، حتى أثناء الإجازة،' طبيب الطب الباطني وكبير المسؤولين الطبيين في المستشفى. العصر الحديث أنانت فينجاموري، (دكتور في الطب) يشرح. إذا كان ذلك ممكنًا، يقول فينجاموري، يمكنك المشي أو ممارسة بعض التمارين الخفيفة بعد حوالي 30 دقيقة من تناول الطعام. 

ويوضح قائلاً: 'يتزامن هذا مع ذروة توصيل الجلوكوز إلى مجرى الدم لدى معظم الأشخاص، مما يساعد على تحسين استخدام الطاقة في الجسم والحفاظ على تحكم أفضل في عملية التمثيل الغذائي'. 

إذا كنت ترغب في المزيد من الحركة، فخصص وقتًا في الصباح لممارسة اليوغا السريعة، أو الذهاب للجري وسط المناظر الطبيعية، أو حضور فصل تمرين محلي لبدء يومك ببداية نشطة.

قراءة ذات صلة: كم من الوقت تحتاج إلى المشي بعد الوجبات لتثبيت نسبة السكر في الدم؟

إحضار المكملات الغذائية الخاصة بك

'أوصي بالالتزام بروتين المكملات الغذائية المعتاد قدر الإمكان مع إجراء بعض التعديلات الخاصة بالسفر،' اختصاصي تغذية ومدرب صحي ومؤلف. جيسيكا كوردينج، MS، R.D.، CDN، INHC يقول. 

'على سبيل المثال، غالبًا ما سآخذ كمية إضافية البروبيوتيك عند السفر، وإذا كنت أعلم أن خيارات الخضروات قد تكون محدودة، فيمكنني إضافة أ ملحق الخضر '، تضيف. 

إذا كنت تتبع بالفعل روتينًا تكميليًا مع وضع هدف صحي معين في الاعتبار، فاسأل مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كان لديه أي توصيات بشأن المكملات الغذائية الخاصة بالسفر للاستثمار فيها، كما يقترح كوردينج. 

هيدرات، هيدرات، هيدرات

ابذل قصارى جهدك لمواكبة خطة الترطيب الكافية جفاف يمكن أن يظهر على شكل تعب وصداع ومشاعر أخرى غير ممتعة أثناء الإجازة.

'إذا كنت تخطط لشرب الكحول أثناء رحلتك، فأحضر معك ملحق المنحل بالكهرباء 'في صباح اليوم التالي لإضافته إلى الماء' ، يقول كوردينج. سيساعد ذلك على ترطيبك وإعادتك إلى قدميك قريبًا.

اسمح لنفسك بالانغماس قليلاً

بغض النظر عن كل هذه العادات، تذكر أنك في إجازة ولا يجب أن تشدد على الالتزام بروتين صارم أو نظام غذائي أو خطة تمرين. 

يقول كوردينج: 'إن تناول وجبة لذيذة أو حتى أسبوع ممتع لن يؤثر بشكل دائم على نظامك الغذائي العام'، ولن يؤثر ذلك أيضًا على تخطي التمرين. 

يقول فينجاموري: 'تذكر أنه على الرغم من أن هذه الإرشادات يمكن أن تعزز روتين العافية أثناء إجازتك، إلا أنه من المهم بنفس القدر الاسترخاء والاستمتاع بنفسك. ففي نهاية المطاف، تعد الصحة العقلية جزءًا مهمًا من الصحة العامة'. 

الوجبات الجاهزة

إذا كنت تميل إلى العودة من العطلة وأنت تشعر بالخمول وعدم التوازن، فحاول تطبيق عادات صحية في روتين سفرك.

155 رقم الملاك

تسوق من أسواق المزارعين المحليين، وقم بالمشي بعد العشاء، ومارس التمارين الصباحية إذا استطعت، وأعط الأولوية لترطيب الجسم، واسمح لنفسك بالاستمتاع عندما تريد ذلك، حيث من المفترض الاستمتاع بالإجازة. إذا كنت تريد المزيد من نصائح السفر الصحية، فاطلع على موقعنا سلسلة سافرت جيدا هنا .