6 أشياء توصي بها Naturopath لجميع مرضاها مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

وقال مريض سالي مع إدانة بعد ظهر يوم الخميس: 'لقد تم تشخيص إصابتي باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، والآن أعرف جذر كل مشاكلي'.

عندما جلست من سالي وسمعت عن العملية التي أدت إلى تشخيصها ، شعرت القصة بكل شيء مألوف.

كانت تقرأ عن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عندما انفجرت لمبة كهربائية فجأة: هذا يبدو مثلي فكرت ، قبل البدء في متاهة معقدة نحو التشخيص. أحالها طبيب أسرتها إلى عالم نفسي ، بعد وابل من الاستبيانات والاختبارات ، وأخيرا أعطاها تشخيص ADHD .

عندما يتم تشخيص إصابة المريض باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فإنهم غالبًا ما يشعرون بالارتياح.

عندما يتم تشخيص إصابة المريض باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فإنهم غالبًا ما يشعرون بالارتياح. يمكن أن يساعدهم هذا التشخيص على فهم أنفسهم بشكل أفضل وكيفية عملهم والتعامل مع الآخرين. سؤالهم التالي هو ما يمكنهم فعله لإدارته - وهذا هو المكان الذي يتعثر فيه الكثير من الناس. 

بعد العمل مع الآلاف من المرضى الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، رأيت أنه على الرغم من أن الأدوية قد تساعد على المدى القصير ، فإن معظم الناس يحتاجون إلى دعم إضافي واستراتيجيات طويلة الأجل. بدأ البحث الآن في سرد ​​نفس القصة 1 .

عند البحث عن حلول علاج بديلة لـ ADHD ، لا يوجد الكثير من الخيارات الملموسة المدعومة من العلوم (على الرغم من أنني أظن أن هذا سيتغير في المستقبل القريب).

ومع ذلك ، فإن مجموعة من الأبحاث المتزايدة تُظهر أن إجراء تغييرات في ثلاثة مجالات رئيسية - فييت ، والبيئة ، والمكملات الغذائية - يمكن أن تساعد على ذلك 6 ٪ من سكان العالم 2 الذين يظهرون علامات على ADHD البالغ من أعراض. فيما يلي بعض استراتيجيات الإدارة الشاملة التي رأيتها تكون مفيدة للغاية لمرضاي:

تناول طعامًا كاملاً خاليًا من الغلوتين

في حين لم يكن هناك الكثير من الأبحاث حول تأثير الوجبات الغذائية الخالية من الغلوتين على أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على وجه التحديد ، هناك العديد من العوامل التي تقودني إلى التوصية بهم لمرضاي.

من المحتمل أن يكون الالتهاب العصبي سائقًا لـ ADHD 3 ، والبحث يتصاعد ذلك الغلوتين يؤدي إلى التنكس العصبي 4 . يمكن أيضا المساهمة في الأمعاء المتسربة 5 مزيد من تزويد الالتهاب العصبي. أضف هذا إلى حقيقة أن أولئك الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه هم أكثر عرضة تشخيص مرض الاضطرابات الهضمية 6 ، وأقول أن هناك حجة مقنعة إلى حد ما لمحاولة الذهاب خالية من الغلوتين لمعرفة ما إذا كان ذلك يساعد في الأعراض. 

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، أقترح اتباع نظام غذائي كامل مع الكثير من الخضروات ، البروتينات ذات الجودة الجيدة والأطعمة المصنعة الحد الأدنى لتقليل الالتهاب والمساعدة في إدارة الأعراض. (دراسة واحدة ذلك تحليل أنماط غذائية مختلفة 7 وجدت أن اتباع نظام غذائي غني باللحوم المصنعة والحبوب المكررة والدهون المهدرجة زاد من خطر الإصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بنسبة 92 ٪ ، في حين أن اتباع نظام غذائي مرتفع في الأطعمة المصنعة والسكر وتلوين الطعام زاد من الخطر بنسبة 51 ٪.)

خذ ملحق أوميغا 3

يعتبر زيت السمك أحد مكملات الغذائية الخاصة بي عندما يتعلق الأمر بمساعدة مرضى التنوع العصبي. إنه غذاء حرفيًا لعقلك ، لذلك ليس من المستغرب أن يقوم البحث بنسخ استخدامه في اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. نحن نعلم أن البالغين والأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يميلون إلى أن يكونوا منخفضة في أحماض أوميغا 3 الدهنية 8 وذاك المكملات تحسن الأعراض السريرية من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه 9 في كل من الأطفال والمراهقين. 

تحدث دائمًا إلى طبيبك قبل تقديم ملحق جديد لروتينك ، لكنني أقترح أخذ 2000 ملغ على الأقل زيت السمك عالي الجودة (يتم فحص ذلك للملوثات) وتناول الأسماك الدهنية الصغيرة مثل السردين أو سمك السلمون بانتظام. 

قراءة ذات صلة: أفضل 15 مكملات أوميغا 3 لعام 2023 ، وفقا لعالم التغذية

احصل على مستويات فيتامين (د) في الاختيار

كانت هناك العديد من الدراسات التي توضح أن الأطفال والمراهقين الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لديهم حتى انخفاض مستويات فيتامين د 10 من عامة السكان.

علامة زودياك أكتوبر

بينما تركز الكثير من الأبحاث المتعلقة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على الأطفال ، فقد تبين أن مكملات فيتامين (د) لدى الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه تحسين الإدراك وعوامل أخرى 11 . أوصي بأن يحصل أي شخص مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على فحص مستويات فيتامين (د) و المكملات الغذائية حسب الضرورة .

لا تنسى الزنك والمغنيسيوم

المغنيسيوم هو المعدن الأكثر أهمية عندما يتعلق الأمر بتهدئة الجهاز العصبي المفرط النشاط 12 ، وتظهر الدراسات أن الأطفال والمراهقين الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يميلون إلى أن يكونوا أقل فيه.

ووجدت دراسة واحدة ذلك أيضًا تحسن المغنيسيوم من أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه 13 عند استخدامها مع فيتامين د. ملحق المغنيسيوم عالي الجودة قد يساعد أيضًا في بعض الآثار الجانبية ل ADHD ، مثل الأرق والتوتر العصبي والقلق.

الزنك هو مكمل آخر أوصي به لمرضى اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إذا كنت أشك في وجود نقص. تشير الأبحاث إلى أن أولئك الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من المحتمل أن يكونوا نقص في الزنك 14 ، وهناك بعض الأبحاث المبكرة التي تبين أن المعدن الأساسي يمكنه مساعدة أدوية ADHD تعمل بشكل أفضل في الأطفال .

نظرًا لأن الزنك ضروري للغاية لوظيفة الأمعاء وإنتاج الناقل العصبي ، فمن المنطقي أنه سيكون مفيدًا لأولئك الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. 

تجنب BPA و phthalates عندما تستطيع

في دراسة شملت 444 طفلاً ، ارتبط التعرض للبيزفينول A (BPA) (الموجود في زجاجات المياه البلاستيكية وبعض تغليف المواد الغذائية) مع النتائج المعرفية والسلوكية غير المواتية 15 .

أقترح دائمًا أن يبذل مرضاي قصارى جهدهم لتجنب الطعام والمشروبات المغلفة بالبلاستيك لهذا السبب. على الأقل ، لا تسخن الطعام بالبلاستيك أبدًا ، حيث يمكن ذلك زيادة BPA ترشيح . احذر من البلاستيك 'الخالي من BPA' الذي يحتوي على بدائل أخرى للبيزفينول ، أيضًا ، لأنها تظهر آثارًا متشابهة جدًا.

هناك أيضا العديد من الدراسات التي ربط التعرض للفثالات ل ADHD 16 . تم العثور على الفثالات في العديد من المواد البلاستيكية الناعمة - مثل أرضيات الفينيل والأنابيب الطبية ولعب الأطفال. الذهاب خالية من البلاستيك هو حقا الطريق للذهاب ، لصحتك والبيئة. 

أقترح أيضًا أن يختاروا ADHD منتجات معطرة غير سامة خالية من الفثالات ( العطور و شامبو و غسل اليد و منظفات الغسيل و شموع معطرة ، وما إلى ذلك) عندما يستطيعون.

كن حذرا مع الكافيين 

على الرغم من أن الكافيين يمكن أن يكون مفيدًا بالتأكيد لتحسين التركيز والإنتاجية على المدى القصير ، إلا أن هيئة المحلفين تدور حول ما إذا كانت أكثر فائدة أو ضارة لأولئك الذين يعانون من ADHD 17 .

يشبه إلى حد ما الأدوية المنشطة المستخدمة لعلاج ADHD ، يوفر الكافيين انفجارًا سريعًا من التركيز الذي قد يقابله تحفيزها في الغدة الكظرية. قد يجعلك تشعر بالقلق وربما تتداخل مع نومك. بناءً على ذلك ، لا أوصي الكافيين بالمساعدة في اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه - وفي بعض الحالات ، أوصي بالمرضى تجنب ذلك. 

الوجبات الجاهزة

مع استمرار زيادة تشخيصات اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، أظن أن المزيد من الأبحاث ستظهر كيفية إدارة الأعراض . في غضون ذلك ، أقترح دائمًا أن ينظر المرضى الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إلى نظامهم الغذائي ونمط حياتهم وتكملة الروتين لفرص لإجراء تغييرات إيجابية.