6 أشياء يوصي بها طبيب العلاج الطبيعي لجميع مرضاه الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

قالت مريضتي سالي باقتناع بعد ظهر أحد أيام الخميس: 'لقد تم تشخيص إصابتي باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، والآن أعرف جذور كل مشاكلي'.

عندما جلست مقابل سالي وسمعت عن العملية التي أدت إلى تشخيص حالتها، بدت القصة مألوفة للغاية.

كانت تقرأ عن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عندما انطفأت لمبة كهربائية فجأة: هذا يبدو مثلي فكرت قبل أن تبدأ في متاهة معقدة نحو التشخيص. أحالها طبيب الأسرة إلى طبيب نفسي والذي، بعد وابل من الاستبيانات والاختبارات، أخيرًا أعطاها تشخيص اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه .

عندما يتم تشخيص إصابة المريض باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، فإنه غالبًا ما يشعر بالارتياح.

عندما يتم تشخيص إصابة المريض باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، فإنه غالبًا ما يشعر بالارتياح. يمكن أن يساعدهم هذا التشخيص على فهم أنفسهم بشكل أفضل وكيفية عملهم وعلاقتهم بالآخرين. سؤالهم التالي هو ما الذي يمكنهم فعله لإدارته، وهذا هو المكان الذي يواجه فيه الكثير من الناس مشكلة. 

بعد العمل مع الآلاف من المرضى الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، رأيت أنه على الرغم من أن الأدوية قد تساعد على المدى القصير، إلا أن معظم الناس يحتاجون إلى دعم إضافي واستراتيجيات طويلة المدى. بدأت الأبحاث الآن تحكي نفس القصة 1 .

عند البحث عن حلول علاجية بديلة لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، لا يوجد الكثير من الخيارات الملموسة والمدعومة علميًا (على الرغم من أنني أظن أن هذا سيتغير في المستقبل القريب).

ومع ذلك، تظهر مجموعة متزايدة من الأبحاث أن إجراء تغييرات في ثلاثة مجالات رئيسية - النظام الغذائي، والبيئة، والمكملات الغذائية - يمكن أن يساعد أكثر من 6% من سكان العالم 2 الذين تظهر عليهم أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عند البالغين. فيما يلي بعض استراتيجيات الإدارة الشاملة التي رأيتها مفيدة جدًا لمرضاي:

تناول نظامًا غذائيًا كاملًا وخاليًا من الغلوتين

في حين لم يكن هناك الكثير من الأبحاث حول تأثير الوجبات الغذائية الخالية من الغلوتين فيما يتعلق بأعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على وجه التحديد، هناك العديد من العوامل التي تدفعني إلى التوصية بها لمرضاي.

الملاك رقم 400

من المحتمل أن يكون الالتهاب العصبي هو المحرك لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه 3 ، والأبحاث تتزايد ذلك الغلوتين يؤدي إلى التنكس العصبي 4 . ويمكن أيضا المساهمة في الأمعاء المتسربة 5 ، مما يزيد من تأجيج الالتهاب العصبي. أضف هذا إلى حقيقة أن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه هم أكثر عرضة للإصابة بهذا المرض تشخيص مرض الاضطرابات الهضمية 6 ، وأود أن أقول إن هناك حجة مقنعة إلى حد ما لمحاولة التخلص من الغلوتين لمعرفة ما إذا كان ذلك يساعد في علاج الأعراض. 

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، أقترح اتباع نظام غذائي متكامل يحتوي على الكثير من الخضار، بروتينات ذات نوعية جيدة والأطعمة المصنعة بأقل قدر ممكن لتقليل الالتهاب والمساعدة في إدارة الأعراض. (دراسة واحدة أن تحليل الأنماط الغذائية المختلفة 7 وجدت أن اتباع نظام غذائي غني باللحوم المصنعة والحبوب المكررة والدهون المهدرجة يزيد من خطر الإصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بنسبة 92٪، في حين أن اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة المصنعة والسكر وتلوين الطعام يزيد من خطر الإصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بنسبة 51٪).

تناول مكمل أوميغا 3

يعد زيت السمك أحد المكملات الغذائية التي أتناولها عندما يتعلق الأمر بمساعدة المرضى المتنوعين عصبيًا. إنه حرفيًا غذاء لعقلك، لذلك ليس من المستغرب أن تدعم الأبحاث استخدامه في اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. نحن نعلم أن البالغين والأطفال الذين تم تشخيص إصابتهم باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يميلون إلى ذلك منخفضة في أحماض أوميغا 3 الدهنية 8 وهذا المكملات تحسن الأعراض السريرية لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه 9 في كل من الأطفال والمراهقين. 

الملاك رقم 87

تحدث دائمًا مع طبيبك قبل إدخال مكمل جديد لروتينك، لكنني أقترح تناول ما لا يقل عن 2000 ملغ من زيت السمك عالي الجودة (الذي يتم فحصه بحثًا عن الملوثات) وتناول الأسماك الزيتية الصغيرة مثل السردين أو السلمون بانتظام. 

قراءة ذات صلة: أفضل 15 مكملاً للأوميجا 3 لعام 2025، وفقًا لأحد علماء التغذية

قم بفحص مستويات فيتامين د لديك

لقد أظهرت العديد من الدراسات أن الأطفال والمراهقين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لديهم نفس الأعراض انخفاض مستويات فيتامين د 10 من عامة السكان.

في حين أن الكثير من الأبحاث حول اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه تركز على الأطفال، فقد ثبت أن مكملات فيتامين د لدى الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لها تأثير تحسين الإدراك وعوامل أخرى 11 . أنصح أي شخص مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أن يقوم بفحص مستويات فيتامين د لديه المكملات الغذائية حسب الضرورة .

لا تنسى الزنك والمغنيسيوم

المغنيسيوم هو المعدن الأكثر أهمية عندما يتعلق الأمر بتهدئة الأعصاب فرط نشاط الجهاز العصبي 12 وتشير الدراسات إلى أن الأطفال والمراهقين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يميلون إلى أن يكونوا أقل في ذلك.

كما وجدت إحدى الدراسات ذلك المغنيسيوم يحسن أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه 13 عند استخدامه مع فيتامين د مكمل مغنيسيوم عالي الجودة قد يساعد أيضًا في التغلب على بعض الآثار الجانبية لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، مثل الأرق والتوتر العصبي والقلق.

الزنك هو مكمل آخر أوصي به لمرضى اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إذا كنت أشك في وجود نقص. تظهر الأبحاث أن المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من المرجح أن يكونوا كذلك نقص الزنك 14 ، وهناك بعض الأبحاث المبكرة التي تظهر أن المعدن الأساسي يمكنه ذلك مساعدة أدوية اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على العمل بشكل أفضل عند الأطفال .

نظرًا لأن الزنك ضروري جدًا لوظيفة الأمعاء وإنتاج الناقلات العصبية، فمن المنطقي أنه سيكون مفيدًا لأولئك الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. 

تجنب BPA والفثالات عندما تستطيع

وفي دراسة أجريت على 444 طفلاً، ارتبط التعرض للبيسفينول أ (BPA) (الموجود في زجاجات المياه البلاستيكية وبعض عبوات المواد الغذائية) بالإصابة بالسرطان. النتائج المعرفية والسلوكية السلبية 15 .

أقترح دائمًا على مرضاي أن يبذلوا قصارى جهدهم لتجنب الأطعمة والمشروبات التي تأتي مغلفة بالبلاستيك لهذا السبب. على أقل تقدير، لا تقم أبدًا بتسخين الطعام في البلاستيك، لأن ذلك قد يحدث زيادة ترشيح BPA . احذر من المواد البلاستيكية 'الخالية من مادة BPA' والتي تحتوي على بدائل البيسفينول الأخرى أيضًا، لأنها تظهر تأثيرات مشابهة جدًا.

هناك أيضًا العديد من الدراسات التي ربط التعرض للفثالات باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه 16 . توجد الفثالات في العديد من المواد البلاستيكية الناعمة، مثل أرضيات الفينيل، والأنابيب الطبية، وألعاب الأطفال. الذهاب خالية من البلاستيك هو حقا الطريق الصحيح، لكل من صحتك والبيئة. 

13 يونيو زودياك

أقترح أيضًا على المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه اختيار منتجات معطرة غير سامة وخالية من الفثالات ( العطور , الشامبو , يغسل اليد , منظفات الغسيل , الشموع المعطرة الخ) عندما يستطيعون ذلك.

كن حذرا مع الكافيين 

في حين أن الكافيين يمكن أن يكون مفيدًا بالتأكيد لتحسين التركيز والإنتاجية على المدى القصير، إلا أن هيئة المحلفين لا تزال غير متأكدة مما إذا كان أكثر فائدة أم ضررًا. لأولئك الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه 17 .

تمامًا مثل الأدوية المنشطة المستخدمة لعلاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، يوفر الكافيين دفعة سريعة من التركيز يمكن تعويضها عن طريق تحفيز الغدة الكظرية. قد يجعلك تشعر بمزيد من القلق وربما يتعارض مع نومك. وبناءً على ذلك، لا أوصي بالكافيين للمساعدة في علاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، وفي بعض الحالات، أوصي المرضى بتجنبه. 

الوجبات الجاهزة

مع استمرار تزايد تشخيص اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، أظن أن المزيد من الأبحاث ستظهر كيفية إدارة الأعراض . في هذه الأثناء، أقترح دائمًا على المرضى الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أن ينظروا إلى نظامهم الغذائي وأسلوب حياتهم وروتينهم التكميلي للحصول على فرص لإجراء تغييرات إيجابية.