الأطعمة الستة التي يجب ألا تأكلها قبل النوم وفقًا لأخصائي التغذية
هل تأكل وجبة خفيفة قبل النوم أم لا تأكل وجبة خفيفة قبل النوم؟ هذا هو السؤال. من ناحية أخرى ، يمكن الذهاب للنوم على معدة فارغة تنشيط الكورتيزول ، هرمون التوتر. ولكن من ناحية أخرى ، فإن تناول أطعمة معينة في وقت قريب جدًا من وقت النوم يمكن أن يعطل نومك أيضًا. للحصول على مزيد من المعلومات حول الوجبات الخفيفة التي يجب تناولها - وأيها يجب تجنبها - سألنا اختصاصي تغذية مسجل جولي ستيفانسكي ، M.Ed ، RDN.
6 أطعمة ومشروبات يجب تجنبها قبل النوم:
1.طعام حار
إذا كنت من أشد المعجبين بالأطعمة الحارة ، فقد يكون من الأفضل لك الاحتفاظ بها لتناول طعام الغداء أو العشاء المبكر ، كما أخبر ستيفانسكي mbg - خاصة إذا كنت تتعامل مع حرقة من المعدة .
ذلك لأن الكاري المفضل لديك يمكن أن يؤدي إلى ارتداد الحمض ، حتى في منتصف الليل بعد أن تكون قد نمت بالفعل. تحتوي الأطعمة الحارة أيضًا على مستويات عالية من الكابسيسين ، وهي مادة كيميائية يزيد من درجة حرارة جسمك ، والتي يمكن أن تتداخل أيضًا مع نومك.
الإعلانات
اثنين.كحول
يلاحظ Stefanski أن الكحول معروف جيدًا بعرقلة النوم ، و الكثير من البحث يؤكد هذا. فهي لا تتداخل مع نوم حركة العين السريعة فحسب ، بل يمكنها أيضًا أن تجعل الاستيقاظ في صباح اليوم التالي أكثر صعوبة.
3.الأطعمة المقلية والدسمة
يوضح ستيفانسكي أن الأطعمة المقلية والدهنية معروفة أيضًا بأنها تسبب ارتجاع المريء أثناء الليل. الدهون الصحية مثل المكسرات والبذور أو الأفوكادو ، على سبيل المثال ، جيدة ، ولكن عندما يتعلق الأمر بالدهون المشبعة والأطعمة المقلية ، فإنها يمكن أن تسبب عسر الهضم والانتفاخ والارتجاع الحمضي - وكلها ليست جيدة للاستمتاع بنوم جيد ليلاً.
رجل برج الحوت امرأة ليو
أربعة.الأطعمة الحمضية
يلاحظ ستيفانسكي أن أحد أفضل الطرق لتناول الطعام في المساء هو محاولة تقليل إنتاج حمض المعدة. إن عدم تناول الطعام في وقت قريب جدًا من وقت النوم سيساعد في ذلك ، وبالطبع فإن تجنب الأطعمة الحمضية يعد رهانًا جيدًا أيضًا. وهذا يشمل كل شيء من السكر إلى الحبوب وبعض منتجات الألبان واللحوم والمخبوزات. تحقق من دليل شامل للأطعمة الحمضية للمزيد من المعلومات.
5.المشروبات الغازية والكافيين
تذكر أن الكافيين ليس هو المشروب الوحيد الذي يحتوي على الكافيين الذي يجب تجنبه قبل النوم: يمكن أن تبقيك المشروبات الغازية والشاي المحتوي على الكافيين مستيقظًا أيضًا. وتضيف أنه حتى إذا كنت تعتقد أنك غير متأثر بالكافيين ، فلا يزال من الجيد أن تحصل على فترة راحة خلال اليوم.
يوضح ستيفانسكي أن المشروبات الغازية يمكن أن تعطل عملية الهضم وتسبب ارتداد الحمض.
2 أكتوبر البروج
6.وجبات كبيرة
أخيرًا ، كقاعدة عامة ، يجب تجنب تناول كميات كبيرة من أي طعام قبل النوم ، كما يقول ستيفانسكي. محاولة النوم ببطن ممتلئ ومنتفخ ليست مريحة على الإطلاق ، والاستمرار في عملية الهضم خلال الليل يتطلب طاقة. يساعد تناول وجبات غداء أكبر ووجبات عشاء خفيفة في تعزيز النوم.
ماذا نأكل بدلا من ذلك.
إذا كنت بحاجة إلى وجبة خفيفة قبل النوم ، فلا داعي للقلق ؛ هناك خيارات يمكن أن تكون في الواقع داعمة للنوم بدلاً من تثبيطه.
الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل الموز والحمص والمكسرات والبذور والشوكولاتة الداكنة يمكن أن ترضي جوعك أثناء الليل بينما تمنحك أيضًا جرعة صحية من المغنيسيوم المعروف بدعم النوم. فقط تأكد من إبقائه خفيفًا ، لأنك لا تريد المبالغة فيه وينتهي بك الأمر محشوًا جدًا.
للحصول على محلول المغنيسيوم دون المخاطرة بألم في المعدة ، يمكنك أيضًا تناول مكمل دعم النوم من mbg ، والذي يجمع بين المغنيسيوم ومحسنات النوم الأخرى المثبتة مثل العناب و pharmaGABA من أجل نوم أعمق وصباح أكثر نشاطًا. *
الخط السفلي.
يختلف كل شخص (وكل جسم) عن غيره ، ولكن هناك أنواعًا معينة من الأطعمة التي تميل إلى تعطيل النوم. إذا كنت تعاني من مشكلات في النوم ، فحاول استبعاد المجموعات الغذائية المذكورة أعلاه من نظامك الغذائي الليلي واحتفظ بدفتر يوميات الطعام لتتبع الأعراض. عندما تتناول وجبة خفيفة قبل النوم ، اختر بدلاً من ذلك وجبات خفيفة غنية بالمغنيسيوم وداعمة للنوم.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
