6 طرق أساسية لبدء يومك (من محترف اليقظة)
أخبرني شخص حكيم ذات مرة أن أهم ساعات اليوم هي التي تسبق شروق الشمس. لم أكن أعرف أبدًا مدى صحة هذه الكلمات حتى أصبحت رئيسًا لي وأوليًا لطفل صغير. الاستفادة من تلك اللحظات الثمينة ، أول شيء في الصباح ، لم يجعل الحياة أكثر تنظيماً فحسب ، بل أصبحت أكثر إمتاعًا. أعرف أفضل من أي شخص آخر ما هو شعورك عندما تكون ممتلئًا ، وتعمل على فراغ ، وتختبر احترق على حساب رفاهيتك. تبدو مألوفة؟ فيما يلي بعض النصائح التي أستخدمها كل يوم والتي ستساعدك على قلب تلك القصة وتأخذ الحياة من منظور نصف كوب فارغ إلى فنجان يفيض.
1.التغذية الخاصة بك هي المفتاح.
الصورة بواسطةبريتاني ليه الكرة
لقد تعلمت بشكل مباشر مدى أهمية تزويد جسدي بالطاقة للاستمرار. أرتدي العديد من القبعات ، وأنا متأكد من أن الكثير منا يفعل ذلك. نحمل العديد من الألقاب طوال أيامنا ، ومن المهم ألا نمنح أجسادنا ما تحتاجه لأنفسنا فحسب ، بل لأحبائنا أيضًا. أول شيء بعد أن يستيقظ جسدك وتستسلم لتمتد لطيفًا ، اشرب الماء. بعد ذلك ، أمسك ب شوكولاتة ملح البحر RXBAR ، أو ربما كوب من RX A.M. الشوفان . أنا أقدر بساطة وجبات الطعام الحقيقية من RXBAR لأن ما تراه هو ما تحصل عليه (بجدية ، كل ذلك على الملصق).
الإعلانات
اثنين.التنفس أقوى مما تعتقد.
الصورة بواسطةبريتاني ليه الكرة
لا أستطيع التعبير عن أهمية تأمل . أتذكر أحيانًا كيف تبدو الحياة قبل أن أفهم هذه الممارسة وأضحك ضحكة مكتومة لنفسي. هناك فن في السكون. لا يقتصر الأمر على تحديد نغمة اليوم فحسب ، بل يمنحك أيضًا فرصة الانطلاق إلى الداخل وعيش الحياة بإحساس أكبر بالهدف. في كثير من الأحيان ننظر إلى الحياة متخيلًا الاندفاع عبر خط النهاية ، في حين أن الجمال في الواقع هو في كل خطوة من الرحلة. ساعدني التأمل في التركيز على أهمية اللحظات الفردية. إن الاعتراف بأن السعادة لن تأتي عندما ننجز شيئًا ما ببساطة قد غيّر قواعد اللعبة في رحلتي الخاصة. السر هو مجرد العثور على السحر في اللحظات الصغيرة. نميل إلى التفكير في الصورة الكبيرة فقط عندما تكون ضربات الفرشاة الصغيرة هي المكان الذي يعيش فيه الضوء حقًا.
3.امنح نفسك موهبة الحركة.
أريد التأكيد على أهمية لقاء نفسك في المكان الذي تكون فيه ، لذا فإن مستوى حركتك متروك لك تمامًا. سواء كان ذلك يرقص أو يركض أو يركب الدراجة ، دائرة التدريب ، أو اليوجا ، تختار حركتك. عادةً ما أختار اليوجا وأركز على 30 دقيقة من الحركة المتعمدة. في أيام أخرى (أو حتى في وقت لاحق من اليوم) ، أستمتع برفع معدل ضربات القلب ، لكن هذا تفضيل شخصي. ينصب التركيز هنا على إطلاق طاقتك ، وضبط النغمة ، والسماح بتدفق الإندورفين. أنت تستحق هذا الوقت ، لذا اقضه بحكمة. فقط تحرك. إذا كنت تبتسم عندما ينتهي الأمر ، فقد فعلت شيئًا صحيحًا (وإذا كنت بحاجة إلى بعض المساعدة حول من أين تبدأ ، فراجع ملف تمرين فئة من RXBAR). في تلك الأيام التي أحتاج فيها إلى القليل من الوقود الإضافي ، أحاول الوصول إلى حلول سريعة وفعالة وبسيطة. RXBARs حدد جميع المربعات هنا ، مع ميزة إضافية تتمثل في راحة البال التي تأتي مع معرفة أنني لا أطعم جسدي شيئًا سوى الأشياء الجيدة.
أربعة.اكتب الأشياء التي تشعر بالامتنان لها.
أنا أشجعك على تدوين ما لا يقل عن 10 أشياء في اليوم تملأك يشكر . يمكن أن يكون هذا بسيطًا أو كبيرًا كما تريد. بالنسبة لي ، تحدث هذه الطقوس في حوالي الساعة الخامسة صباحًا - قبل أن يستيقظ ابني وبينما لا تزال شوارع مدينة نيويورك صامتة تحتي. من الجيد معرفة أنني أسمح لنفسي بالجلوس في صمت وامتنان بينما أحدد نواياي لليوم القادم. في الأيام الصعبة ، أختار تضمين أشياء مثل فنجان قهوتي ، وفي أيام أفضل سأكتب الأهداف التي أنجزتها. الأمر متروك لك تمامًا. أعتقد أنه أمر خاص جدًا أن نبدأ أيامنا مع الامتنان لأننا ببساطة هنا. لدينا فرصة أخرى لفعل الخير. لدينا الفرصة لإحداث التغيير. يمكن أن يكون لدينا أمل للغد. لا أعرف عنك ، لكنني ممتن لذلك.
5.احتضان الطبيعة الأم.
عادة بحلول الوقت الذي كتبت فيه قائمة الامتنان الخاصة بي ، يكون ابني مستيقظًا. نحن نعيش في مدينة نيويورك ، لذا فإن الطبيعة بالنسبة لنا يومًا بعد يوم هي سنترال بارك. هناك شيء جميل حقًا في الصباح بالخارج - تزقزق الطيور ، والهواء نقي ، وهذا الشعور العام بالسكون ثمين بالنسبة لي. حتى لو ذهبت للتنزه بالخارج ، فاختر ذلك الوقت للتواصل مع الكون. عليك أن تكون سعيدا فعلتم. في بعض الأيام (عادة في الصيف) ، تستمر جولاتنا لفترة أطول قليلاً ، لذلك أتأكد من أننا دائمًا ما نمتلك الكثير من الوقود الجيد لك. تعتبر ألواح البروتين RXBAR عنصرًا أساسيًا في منزلنا ، وقد كنا مؤخرًا نحب كل جديد طبقات زبدة الفول السوداني الشوكولاته RXBAR .
أسماء الملاك الشرير
نحاول أيضًا وضع قاعدة 'عدم استخدام الجهاز' في هذه المسيرات. الاتصالات الوحيدة التي تحتاجها خلال هذا الوقت تكون مع نفسك ومع محيطك. امنح نفسك فرصة حقيقية للاستيقاظ دون التمرير أو النقر أو التوصيل لمدة ساعة بعد ظهورك. من المهم أن تسمح لنفسك بفرصة ضبط نفسك قبل الاستماع إلى العالم الخارجي. هل تبحث عن شيء أكثر تحديًا من التنزه؟ ألق نظرة على هذا روتين HIIT الصديق للخارج في RXercise .
6.تذكر أنك تستحق.
هذا هو بصراحة واحد من أهم. بغض النظر عن كيفية انتهاء اليوم ، فأنت قادر على المضي قدمًا. لا يمكنك التحكم في ما يفعله أي شيء أو أي شخص آخر ، لكنك تتحكم في رد فعلك. في اللحظات الصعبة ، ركز على التنفس. أعد نفسك إلى المركز. أعد التركيز والتجميع. التأريض هو الأهم. أنت تستحق الحب والنور في هذه الحياة. كن لطيفًا مع جسدك ، واختر العقل على المادة ، واسمح لنفسك بالمساحة لتظهر لك. عليك أن تكون سعيدا فعلتم.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
