لماذا يكون الامتنان أمرًا حاسمًا أثناء COVID-19 + تأمل الامتنان

عندما يتعلق الأمر بالتأمل ، يمكن أن يكون هناك طيف مختلف تمامًا - يقسم البعض بممارسة يومية ، في حين أن البعض الآخر قد يكون مرتبكًا قليلاً حول كيفية البدء.

وفقًا لمعلم التأمل المشهور عالميًا والمؤلف الأكثر مبيعًا ضوء واتكينز ، يتطلع الناس إلى التأمل للمساعدة في التعامل مع حالة عدم اليقين المحيطة بفيروس كورونا - بغض النظر عن المكان الذي قد يسقطون فيه.

قال لي في هذه الحلقة من بودكاست lifeinflux: 'إنها الآن بحاجة أكثر من أي وقت مضى'. 'أرى الكثير من الناس يتحدثون عن التأمل بطريقة مباشرة للغاية ، ومن المثير أن تكون جزءًا من تلك المحادثة.'

يوم 27 أبريل

يوضح واتكينز أن إحدى طرق التفكير في التأمل هي من خلال ممارسة الامتنان. في حين أن تأمل الامتنان قد لا يكون نوعًا من التدريبات المعتادة الخاصة بك 'أغمض عينيك وتنفس' ، إلا أنه يمكن أن يكون له نفس العمق الآثار على صحتك العقلية . إنه أمر رائع بشكل خاص للأشخاص الذين قد يشعرون بالخوف من التأمل أو هم جدد في هذه الممارسة.

هنا ، يشرح واتكينز كيفية ممارسة تأمل الامتنان ولماذا من الأهمية بمكان التركيز على الامتنان خلال هذا الوقت.

لماذا الامتنان مهم جدا.

وفقًا لواتكينز ، فإن الامتنان هو أهم شيء يجب مراعاته لأننا نواجه حالة عدم اليقين المحيطة بفيروس كورونا. يساعدك العمل من مساحة الامتنان على تجاوز عقلية الضحية. من السهل جدًا الانزلاق إلى ذلك ، خاصة إذا كنت مصابًا بالفيروس شخصيًا.

ما يفعله الامتنان ، كما يتابع ، هو ابقينا في الحاضر - عامل رئيسي في المساعدة على تخفيف قلقنا. بدلاً من محاولة السيطرة على الموقف (الذي ، كما ناقشنا سابقا ، يمكن أن يضر أكثر مما ينفع) ، والاستفادة مما أنت ممتن له في تلك اللحظة يمكن أن يساعدك على البقاء على الأرض والهدوء.

75 رقم الملاك

خذها من واتكينز: 'القلق يغذي الخوف في المستقبل والمضاربة' ، كما يقول. 'عندما نبقى في الوقت الحاضر ، فإننا نميل إلى تقليل القلق وتقليل الشعور بالقلق'.

فكر في الأمر على أنه دائرة من أنواع الامتنان - يمكن أن يؤدي الامتنان إلى البقاء حاضرًا ، ويمكن أن يساعد البقاء في اللحظة الحالية في تقليل مشاعر القلق.

الامتنان مهم أيضًا ، وفقًا لواتكينز ، لأنه يمكن أن يسمح لنا باتخاذ قرارات أفضل تفيد المجتمع بدلاً من التركيز على المكاسب الفردية. يقول: `` كلما تمكنا من البقاء على اتصال باللحظة من خلال العيش في مساحة من الامتنان ، زادت القرارات الذكية التي سنتخذها بشكل فردي وجماعي ''.

ومع ذلك ، يقدم Watkins تأملًا سهلًا للامتنان يمكنك استخدامه بمفردك أو مع العائلة والأصدقاء. مع كل الوقت الإضافي الذي لدينا الآن ونحن نعمل من المنزل ، فلماذا لا نستخدمه بعناية ومناقشة ما أنت ممتن له؟

تأمل امتنان يمكنك ممارسته (حتى مع الأطفال!).

نعم ، يمكنك ممارسة تأمل الامتنان هذا مع الأطفال الصغار . إنها في الواقع واحدة من أفضل التأملات التي يمكن القيام بها مع الأطفال ، لأنهم 'ليسوا مضطرين للجلوس وأعينهم مغلقة وظهورهم مستقيمة' ، كما يقول واتكينز ، والتي (كما يمكن أن يخبرك العديد من الآباء) يمكن أن تؤدي إلى التوتر و / أو نوبات الغضب.

من أجل هذا التأمل المحدد ، كل ما عليك فعله هو التجمع معًا في غرفة بدون تلفزيون أو أخبار أو أي نوع من أنواع الإلهاء وقضاء خمس إلى 10 دقائق في الحديث عن شيء أنت ممتن له.

ولا يعني واتكينز مجرد سرد العناصر: 'تحدث عن سبب امتنانك لهذا الشيء ، وكن محددًا بشأن ماهية ذلك'.

ثم تناوب ، وانتقل إلى الشخص التالي ، وكرر الأمر ثلاث أو أربع مرات حتى يقول الجميع عن خمسة أشياء يشعرون بالامتنان لها. بحلول نهاية التأمل ، ستكون قد اكتسبت مساحة من الإيجابية والحضور ، وربما تشعر بقليل من القلق بشأن العالم نتيجة لذلك.

بغض النظر عما إذا كنت مبتدئًا في التأمل أو محترفًا متمرسًا ، فإن التركيز على الامتنان هو طريقة رائعة للبقاء على الأرض خلال هذا الوباء العالمي وإثارة الإيجابية. يقول واتكينز: 'إنها طريقة جيدة لرفع معنويات الناس'. 'يمكن أن يكون من السهل نسيان أن هناك أيضًا أشياء جيدة تحدث في العالم الآن.'

29 أغسطس الأبراج

وهل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: