3 نصائح للتعامل مع القلق الناجم عن فيروس كورونا ، من Ellen Vora، MD

ليس سرا أن التوتر يلعب دور دور مهم في صحتنا الجسدية . على غرار أهمية النوم ، فإن مستويات التوتر لدينا لها تأثيرات عميقة على مستويات الالتهاب ، والتي تؤثر بطبيعتها على جهاز المناعة لدينا. لا عجب أن العديد من علماء المناعة الوظيفية يعتبرونه جزءًا لا يتجزأ من trifecta المعزز للمناعة: الأكل الجيد ، والحصول على قسط وافر من النوم ، وإدارة التوتر .

ولكن قد يكون الأمر صعبًا - على الرغم من مزعج - عندما يستجيب الناس لضغوطك بقولهم ، 'فقط لا تشدد!' إنه أمر محبط بشكل خاص لأننا نواجه القلق المحيط بـ COVID-19 ، عندما لا يكون هناك الكثير للقيام به سوى قراءة الأخبار أو محاولة تشتيت انتباهنا مشاريع منزلية .

لهذا السبب استشرنا طبيب نفساني شامل إلين فورا ، (دكتور في الطب) ، في هذه الحلقة من بودكاست lifeinflux حول أفضل الطرق للتعامل مع قلقنا من فيروس كورونا. بينما يمكنك استخدام هذه الحيل بغض النظر عن الوقت من العام (بغض النظر عن الوباء العالمي) ، ضع هذه النصائح الثلاث في الاعتبار أثناء الحجر الصحي. في المرة القادمة التي تشعر فيها بأنك تبدأ في الدوران ، نأمل أن تكون هذه الطرق (و a تمرين التنفس أو اثنين ) سوف يساعد:

1.قم بإجراء التغييرات اللازمة على نظام المعلومات الغذائي الخاص بك.

الخطوة الأولى ، وفقًا لـ Vora ، هي اتخاذ خيارات واعية حول كيفية استهلاكنا لمعلوماتنا - 'حمية معلوماتية' واعية ، إذا صح التعبير. ليس سراً أن هناك بعض عناوين الأخبار المثيرة للخوف ، ومع تصاعد الهستيريا العامة بالفعل بمعدل سريع ، أحيانًا يكون التدفق المستمر للأخبار يضر أكثر مما ينفع.

نصيحة فورا؟ تقول 'اختر بعض المصادر الموثوقة'. افحصهم مرة أو مرتين ، ربما ثلاث إلى أربع مرات في اليوم. لبقية اليوم ، أغلقه وعيش حياتك دون أن تلتصق بوسائل الإعلام. سواء كان ذلك يعني ، إيقاف تشغيل التلفزيون أو مقاومة الرغبة في التحقق من Twitter ، فإن إنشاء مجموعة صغيرة من الوسائط الموثوقة يمكن أن يساعد في التخفيف من دوامة القلق.

بعد قولي هذا ، ضع في اعتبارك المصادر التي تحاول تخويفك في المنتجات أو 'عندما ألاحظ أن الناس يحاولون الاستيلاء على ميلنا للخوف ، فهذا عندما أضغط على إلغاء الاشتراك' ، كما يقول فورا. 'أنا أبحث عن توازن في خطورة الموقف مع نظرة إيجابية.'

يوم 10 سبتمبر

ملاحظة: هذا لا يعني أنه لا يجب أن تبقى على اطلاع على الإطلاق. لاحظ ما الذي يجعل أنفاسك تضيق ، وقم بوضع الحدود عمليًا. لا تنأى بنفسك عما يحدث ، ولكن اختر بعناية من أين تحصل على معلوماتك. في هذه الحالة ، الجودة أكثر من الكمية حقًا.

اثنين.مارس موقف القبول بدلاً من المقاومة.

لذا فقد قمت بوضع نظام غذائي صحي للمعلومات ، ولكنك ما زلت لا تستطيع التخلص من هذا التوتر في هذه الحالة ، تقول فورا أنه قد يكون من المفيد أن تتقبل ببساطة قلقك بدلًا من محاولة مقاومته.

برج العقرب الوظيفي الأسبوعي

تشرح قائلة: 'لاحظ عندما تلتقط أنفاسك أو يضيق صدرك'. بدلاً من المرور في دوامة هبوط ، لاحظ ما تشعر به. هل يمكنك تليينه في نفس عميق؟

كما نحن تمت مناقشته مسبقًا في البودكاست ، أحيانًا لا يكون سحق مشاعرك بإيجابية مصطنعة هو الخطوة الصحيحة. إذا كنت تشعر ببعض القلق الناجم عن COVID ، فربما تكون أفضل طريقة للتغلب عليه هي ببساطة قبول هذه المشاعر على أنها صحيحة.

'هناك الكثير مما يمكن قوله عن الاستسلام ، مطالبتك بالتخلي عن السيطرة ،' تتابع فورا. يمكنك أن تبذل قصارى جهدك ولكن أيضًا تدرك أن بعض جوانب هذا خارج عن إرادتك.

3.فرّق بين القلق الحقيقي والقلق الزائف.

بينما تدرك فورا أن جميع مشاعر القلق لها ما يبررها ، هناك فرق بين ما تسميه القلق 'الحقيقي' و 'الزائف'.

تشرح أن القلق الكاذب هو القلق الذي قد نشعر به نتيجة لأشياء مثل الإفراط في تناول الكافيين ، وتدفق وسائل التواصل الاجتماعي قبل النوم ، وقلة النوم. إذا تمكنت من إصلاح هذه العوامل ، فمن المحتمل أنك ستقلل من بعض مستويات القلق لديك.

القلق الحقيقي ، من ناحية أخرى ، لا يُقصد به قمعه. تقول فوراً: 'بدلاً من تأجيج نيران القلق ، عليك توجيه ذلك'.

94 رقم الملاك

خلال هذا الوباء العالمي ، تقترح فورا أن نوجه قلقنا الحقيقي من خلال محاولة معرفة ما يمكننا تعلمه من هذه التجربة.

هل تشعر بالفضول فيما تعتقد فورا أنه يمكننا تعلمه؟ 'ما زلت متفائلة إلى حد ما وأقول لنفسي أن هذا تحول على مستوى الكواكب يجب أن يحدث' ، تشارك معي. قد يكون الأمر بلا معنى وفظيع ، ولكن قد يكون له علاقة أيضًا بكيفية تعاملنا مع الكوكب أو كيف نفكر في البشر الآخرين على أنهم منفصلون ، ونحن الآن نجتمع معًا كنوع لحل مشكلة ما. نظرة روحية حول كيفية ارتباطنا نحن البشر جميعًا ، وهو أمر ربما نحتاج إلى تذكيرنا به.

وفقًا لـ Vora ، فإن التعامل مع القلق في مواجهة COVID-19 يتطلب مزيجًا صحيًا من الواقعية والتفاؤل والاستسلام. وتضيف قائلة: 'هذا يجعلني أشعر بمزيد من الأمل في أن هذا قد يكون لغزًا كبيرًا لم نفهمه بعد'.

ربما يمكن أن يساعد الاستسلام لهذه الفكرة وحدها في تقليل أفكارنا المقلقة.

وهل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: