6 طرق تعمل بها الألياف الغذائية على تغذية البكتيريا المفيدة وتبقينا منتظمين

في هذه المرحلة، من المعروف أن أ أمعاء صحية يدعم الهضم السلس. لكن فوائد تغذية أمعائك تتجاوز الانتظام. من وظيفة المناعة إلى الصحة العقلية، ومسارات إزالة السموم الطبيعية، وحتى صحة الجلد، فإن الحفاظ على ميكروبيوم متنوع وفير من البكتيريا 'الجيدة' يتجاوز عملية الهضم لدعم صحة الجسم بالكامل.

امرأة برج الثور برج الميزان

ولكن مع كل الضجة المحيطة بصحة الأمعاء، قد يكون من الصعب معرفة الاتجاه من خلال الممارسة القائمة على الأدلة. يعتبر الكثيرون أن البروبيوتيك والأطعمة المخمرة هي قمة صحة الجهاز الهضمي، ولكن أولئك منا الذين عانوا من ذلك مشاكل في الجهاز الهضمي , مزاج والاستجابة المناعية دون المستوى الأمثل تعرف ذلك بشكل مباشر تعزيز أمعاء صحية يتطلب جهدًا ونية أكبر من شرب كومبوتشا يوميًا. وهنا يأتي دور الألياف. قد لا تقضي الكربوهيدرات التي تم التقليل من قيمتها الكثير من الوقت في دائرة الضوء، ولكنها رقم منتظم في أبحاث صحة الأمعاء. فيما يلي ستة فوائد مدعومة علميًا يجب معرفتها.

6 طرق تعزز بها الألياف صحة الأمعاء:

من خلال دعم الميكروبيوم المتنوع والوفير

مثل السيارة الفاخرة، تحتاج مستعمرات الميكروبات الموجودة في أمعائك إلى الكثير من 'الوقود' عالي الجودة (أي ألياف البريبايوتك) لمساعدتها على النمو والازدهار.

يعزز إنتاج SCFA

تعمل بعض الألياف (مثل مصادر البريبايوتك الرئيسية) على تعزيز صحة الأمعاء ومرونتها زيادة إنتاج الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة (SCFA). 1 (مستقلبات الأمعاء النشطة بيولوجيًا الفريدة وشكل من أشكال ما بعد الحيوية). توفر SCFAs الناتجة عن تخمير الألياف مصدرًا للطاقة لخلايا الأمعاء والقولون. تعديل درجة الحموضة المعوية والاستجابة المناعية 2 ، وتساعد في الحفاظ على سلامة بطانة الأمعاء.

يعزز وظيفة حاجز الأمعاء

أحد أنواع SCFA، يسمى الزبدات، فعال بشكل خاص في الحفاظ على سلامة ومرونة بطانة الأمعاء، والتي تغطي مساحة كبيرة داخل أجسامنا وهي خط الدفاع التالي بعد بشرتنا. وفقا لعام 2018 التقدم في التغذية مراجعة، الزبدات يساعد دعم وظيفة الحاجز المعوي 3 والمناعة المخاطية (المزيد عن ذلك بعد قليل).

لقد ثبت أن استهلاك ألياف حبوب الغار، وهي الألياف العضوية الرائدة الموجودة في تركيبة Mindbodygreen، يؤدي إلى دعم البكتيريا المنتجة للزبدات - والتي بدورها يمكن أن تساعد في تعزيز سلامة ومرونة بطانة الأمعاء.*

يساعد على الهضم وحركة الأمعاء

الألياف غير القابلة للذوبان تخلق 'الجزء الأكبر' من البراز. يمر عبر الجهاز الهضمي غير مهضوم، مما يؤدي إلى يعزز حركة الأمعاء 4 - أي حركة الطعام عبر الجهاز الهضمي وخارج الجسم. من ناحية أخرى، تذوب الألياف القابلة للذوبان بسهولة في الماء وتحتفظ بها، مما يساعد على التحكم في عملية الهضم وإبطائها (مثل امتصاص بعض العناصر الغذائية).

يعد استهلاك ما يكفي من كلا النوعين من الألياف أمرًا ضروريًا للغاية للحفاظ على نظام هضمي صحي والحفاظ على سير الأمور.

يدعم حركات الأمعاء الصحية

بالحديث عن عمليات الإخلاء... بالإضافة إلى تعزيز حركة الأمعاء، تعمل الألياف أيضًا على تعزيز تكوين البراز الصحي عن طريق تنظيم الميكروبات المعوية 5 . وفي إحدى الدراسات التي نشرتها المجلة السعودية لأمراض الجهاز الهضمي تم العثور على ألياف حبوب الغار للمساعدة في زيادة تواتر ونوعية حركات الأمعاء وتقليل وقت عبور القولون.*

وفي دراسة أخرى من أبحاث التغذية ، تم العثور على فاكهة الكيوي الخضراء (ألياف نباتية متميزة أخرى في فعالية الألياف العضوية لـ mbg +) زيادة كبيرة في حركات الأمعاء اليومية 6 .* سواء كنت تزيد من استهلاكك اليومي من الألياف من خلال الأطعمة النباتية الغنية بالألياف أو المكملات الغذائية عالية الجودة (كلاهما استراتيجيتان مفيدتان وتآزريتان)، فمن الواضح أن الحصول على كمية كافية من الألياف يعزز الانتظام.*

نوفمبر 1 زودياك

يعزز مناعة الأمعاء

وفقا ل 2021 العناصر الغذائية مراجعة، 70% إلى 80% من الخلايا المناعية 7 يقيمون في الجهاز الهضمي. هذا صحيح، فمعظم جهاز المناعة لديك موجود في أمعائك! تعمل الكائنات الحية الدقيقة المعوية (تلك الحشرات الجيدة)، والبطانة الظهارية المعوية (حاجز مادي)، والجهاز المناعي المخاطي المحلي معًا طوال اليوم لتعزيز الاستجابة المناعية للجسم.

يحلم بالقمل

تعتبر جميع الألياف الغذائية (وخاصة البريبايوتكس) والبروبيوتيك جزءًا لا يتجزأ من تعزيز صحة المناعة المعوية من خلال المساعدة في الحفاظ على وظيفة بطانة الأمعاء وسلامتها، وتعزيز إنتاج SCFA، ودعم وفرة وتنوع ميكروبيوم الأمعاء.

الوجبات الجاهزة

تعد زيادة تناولك للألياف الغذائية أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لتعزيز صحة الأمعاء بشكل عام والاستجابة المناعية والانتظام.

بالإضافة إلى ملء طبقك بالأطعمة الغنية بالألياف، فإن مكمل الألياف اليومي عالي الجودة مثل mbg هو طريقة سهلة للمساعدة في ضمان قيامك أنت وعائلتك بسد فجوة الألياف كل يوم. تتميز بمزيج عضوي ونباتي معتمد من وزارة الزراعة الأمريكية من ألياف نباتية قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان والبريبايوتيك من مصادر نظيفة ومدعومة علميًا (مثل حبوب الغار العضوية والفطر وفاكهة الكيوي الخضراء)، بالإضافة إلى سلالة بروبيوتيك مستهدفة، هذه التركيبة التي تعمل بالطاقة النباتية. يساعد على تغذية حاجز الأمعاء والميكروبيوم، ودعم عملية الهضم، وتعزيز الانتظام.*