كيفية تجاوز السعادة والحفاظ على الرضا على المدى الطويل

كيف يصل الشخص إلى مكان يجسد فيه باستمرار مفهوم الذات المتمكن؟ 

الجواب هو من خلال العمل – العيش بشكل جيد وتوجيه طاقاتنا نحو إيجاد الحياة المستدامة والراضية التي تقع في منتصف الطريق بين الإفراط والنقص، بين النرجسية والعوز. وهذا هو السبب في أن تقنيات الرضا عن الحياة المستدامة الستة كلها عملية وفعالة، وليست مفاهيمية.

رجل برج الحمل امرأة

إنها أشياء يمكنك تدريب نفسك على القيام بها، بشكل طبيعي ومستمر، لتعيش حياة جيدة وتقدر وتدعم الناس والعالم من حولك بدلاً من الاعتماد على المؤثرات والعوامل الخارجية لتحقيق هدوئك الداخلي وسعادتك.

ستحررك هذه الأدوات الستة من إضاعة وقتك، وفي النهاية، حياتك، في محاولة التحكم في الظروف البعيدة عن متناولك، وتسمح لك بالتركيز على ما يمكنك التحكم فيه - ردود أفعالك وسلوكياتك - لحياة تتجاوز السعادة. مكان للمرونة المتحدية.

 سأخوض في الكثير من التفاصيل لاحقًا، ولكن دعونا نبدأ بإلقاء نظرة عامة على السلوكيات الستة الأساسية المضمنة في الرضا عن الحياة المستدامة.

بادئ ذي بدء، عليك تجنب الافتراضات

من خلال تجنب الافتراضات، يمكنك أن تتعلم كيفية التصرف في أي موقف بدلاً من اتخاذ إجراءات بناءً على ما تتخيله أو يفكر فيه الآخرون تجاهك. بدلاً من ذلك، أفعالك مبنية على أدلة موثوقة.

لاحظ أن هذا أسلوب عمل، لأن أفعالك في أي موقف معين لن تكون مدفوعة بافتراضات، بل بحقائق ثابتة، أو على الأقل، بتخمينات جيدة حقًا. عندما تتجنب الافتراضات وتنخرط في تفكير واقعي قائم على الأدلة، فسوف تفعل ذلك بناء الثقة بالنفس  والكفاءة الذاتية. 

الخطوة الثانية هي الحد من السلوكيات التي ترضي الناس

ماذا أعني ب' سلوكيات ترضي الناس 'هو إخضاع احتياجاتك ورغباتك ورغباتك وأحلامك ومواءمتها مع ما يعتقد الآخرون أنهم يجب أن يكونوا عليه - أو مع ما تتخيل أن الآخرين يريدونهم أن يكونوا عليه. هذا الأسلوب المتمثل في عدم التخلف عن وعي عن وضع احتياجات ورغبات الآخرين في المقدمة الخاصة بك تمكنك من أن تعيش حياة حقيقية.

الأصالة تعني الاهتمام برغباتك ورغباتك وأحلامك والتصرف بناءً عليها. هذا يعني أنك تحرر نفسك من القيام بالأشياء بغرض تأمين مشاعر أنك لا غنى عنها، مثل القيام بالأشياء لأنك خائف من أن يتخلى الناس عنك.

لن يؤدي هذا إلى علاقات حقيقية ذات معنى أكبر فحسب، بل سيعزز في النهاية القيمة الذاتية والإيمان الحقيقي بمدى حبك المتأصل. 

الخطوة الثالثة هي مواجهة مخاوفك

الغرض من أسلوب مواجهة المخاوف ليس منعك من الشعور بالخوف - ففي نهاية المطاف، بعض الخوف صحي - بل هو تدريبك على عدم السماح لمخاوفك بأن تمنعك من العمل نحو أهدافك وتحقيقها.

يمكنك أن تتعلم كيفية استخدام مخاوفك كدافع إيجابي يدفعك للتحرك نحو الحياة التي تريدها، مما يؤدي إلى مزيد من الكفاءة الذاتية واحترام الذات. 

17 ديسمبر ، وقع

الخطوة الرابعة هي اتخاذ القرارات

باستخدام هذه التقنية، ستحرر نفسك لاتخاذ الخيارات من خلال إدراك أن كل قرار نتخذه تقريبًا هو، في أحسن الأحوال، مجرد تخمين مبني على معلومات جيدة، وأنه لا توجد تقريبًا أي قرارات لا يمكن التراجع عنها.

بالطبع، هناك بعض الاستثناءات القليلة - مثل إنجاب طفل أو مقامرة مالية تؤدي إلى خسارة لا رجعة فيها - ولكن عندما يتعلق الأمر بالأمور اليومية، فإن معظم القرارات - مثل الكلية التي ستلتحق بها أو ما إذا كنت ستنتقل إليها مدينة جديدة - يمكن التراجع عنها. النقطة المهمة هي اتخاذ الإجراءات اللازمة و اتخاذ قرار . عندما تفعل ذلك، سوف تشعر بمزيد من الثقة بالنفس والكفاءة الذاتية. 

مع الخطوة الخامسة، الخاتمة، تعترف بأن البداية سهلة، لكن النهاية صعبة

تعلمك هذه الحقيقة البديهية مهارة متابعة المهام وإكمالها، بدءًا من المهام الصغيرة التي ستجعل حياتك أسهل - مثل طي الملابس ووضع الغسيل أو دفع فواتيرك في الوقت المحدد - إلى المهام الكبيرة التي يمكن أن تغير حياتك - مثل بدء مشروع تجاري جديد. شراء منزل، أو إنهاء علاقة مدمرة.

إن متابعة ما بدأناه، بغض النظر عن مدى صعوبة العملية، سيؤدي إلى الثقة بالنفس والكفاءة الذاتية، احترام الذات . 

وأخيرًا، عزز نفسك من خلال مكافأة نفسك على وضع جميع تقنيات الرضا عن الحياة المستدامة موضع التنفيذ

يمكّنك هذا من البقاء على الطريق الذي يؤمن بمدى حبك المتأصل. عندما تزود نفسك باستمرار بمكافآت ملموسة مقابل تنفيذ أي من التقنيات الخمس الأخرى بنجاح، فسوف تقوم بالتحول المعرفي من الطموح إلى الربح والحاجة إلى الثناء والمكافآت والطمأنينة من الآخرين إلى تقدير القيمة العميقة لمنح هذه الأشياء لنفسك.

لاحظ أن المكافآت التي تقدمها لنفسك يجب أن تكون ملموسة. غالبًا ما أشتري لنفسي تذاكر مسرح - نحن نتحدث عن مقاعد الأوركسترا - عندما أنهي مجموعة معينة من المهام التي حددتها لنفسي خلال الأسبوع. أحد عملائي يحب حقًا الفشار من الباعة الجائلين أو دور السينما ويعتبره متعة غير عادية، لذلك عندما يكملون بنجاح أيًا من التقنيات من واحد إلى خمسة، يخرجون ويشترون بعض الفشار.

 لا أستطيع أن أبالغ في أهمية إعطاء عقلك مكافأة لقيامك بالعمل الشاق المتمثل في تفعيل تقنيات الرضا عن الحياة المستدامة الخمس الأخرى بنجاح. إذا لم تفعل ذلك، فمن الطبيعي أن تفكر، هذه أشياء صعبة، لماذا يجب أن أستمر في فعل ذلك؟ ولكن عندما تكافئ نفسك، ستبدأ في تطوير جميع الصفات الخمس، وفي النهاية الاحتفاظ بها.

 أعيد طبعها بإذن من ما وراء السعادة: الأسرار الستة للرضا مدى الحياة . حقوق الطبع والنشر © 2023 لجنيفر جوتمان. حقوق النشر. مراجعات

الملاك رقم 133