7 تمارين يجب على الرجال القيام بها من أجل حياة جنسية أفضل

الصحة الجيدة والجنس الرائع يسيران جنبًا إلى جنب. وإحدى أفضل الطرق لتجربة جنس أفضل هي إنشاء روتين تمارين متنوع. فيما يلي ثمانية تمارين جنسية يجب أن تفكر في تضمينها في برنامجك التدريبي ، بما في ذلك تمارين يجب أن يقوم بها جميع الرجال:

1. التمارين الهوائية

ثبت أن التمارين الهوائية (المشي السريع ، والركض ، والجري) تحسن بشكل كبير من الوظيفة الجنسية للرجل. حديثا دراسة التي نظرت إلى كل من الرجال البيض والسود وجدت أن الرجال النشطين للغاية ، بغض النظر عن العرق ، يتمتعون بالانتصاب والأداء الجنسي بشكل أفضل من أقرانهم الأقل نشاطًا.

آخر ابحاث ذكرت أنه مقابل كل زيادة لمدة 30 دقيقة ، يوميًا ، في التمارين المعتدلة إلى القوية ، تقل فرصة إصابة الرجال بضعف الانتصاب بنسبة 43٪.

الملاك رقم 331

2. تمارين أرضية أساسية

تمارين الضغط والجلوس الأساسية تقوي العضلات التي تستخدمها أثناء الجماع - الكتفين والبطن والصدر.

إذا لم تتمكن من أداء تمرين الضغط المناسب بعد ، فابدأ في التقدم بركبتيك على الأرض واعمل على أداء تمرين الضغط مرة واحدة فقط. مع مرور الوقت ، قم بزيادة عدد مرات التكرار التي يمكنك القيام بها حتى تصل إلى 10. كحد أدنى ، يجب أن تكون قادرًا على البقاء في وضع 'اللوح الخشبي' لمدة 20 إلى 30 ثانية على الأقل.

3. التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)

مع تقدمك في العمر ، تحتاج إلى التدريب الجاد والسريع للحصول على المزيد من مزايا الأداء. أنت أيضًا تريد برنامجًا للتمارين الرياضية يمنحك أقصى قدر من الفوائد الصحية في فترة زمنية قصيرة.

HIIT هو شكل من أشكال التمارين التي تعتمد على جهد سريع وشامل ، لفترات قصيرة تليها مرحلة تعافي كاملة بين المجموعات. على سبيل المثال ، القيام بالسباقات السريعة أو التجديف أو تمارين البيربي بشكل مسطح لمدة 45 ثانية متبوعة بدقيقة واحدة من الراحة - كرر ذلك من 8 إلى 10 مرات.

تم عرض HIIT على زيادة التستوستيرون الكلي مستويات وتحسين القدرة الهوائية ، مما يترجم إلى مزيد من القوة في غرفة النوم. أكثر إثارة للإعجاب دليل أن HIIT يمكن أن يعزز مستويات هرمون التستوستيرون الحر. أقوم بدمج HIIT ثلاث مرات في الأسبوع كجزء من برنامج التدريب الخاص بي.

4. تمارين كيجل

المخاريط هي تمرين جنسي يمكنك القيام به في أي مكان وفي أي وقت - دون كسر عرق ودون أن يعرف أحد أنك تقوم بها. عادة ما يُنظر إلى تمارين كيجل على أنها تمرين للنساء فقط ، ولكنها مفيدة بنفس القدر للصحة الجنسية للرجال.

إذا كنت قد توقفت بوعي عن تدفق البول لعدة ثوانٍ عند الذهاب إلى الحمام ، فهذا يعني أنك قد مارست عضلات العانة (PC). لقد وجدت أن ممارسة هذا الضغط عدة مرات في اليوم (استمر في الضغط لمدة 10 ثوانٍ ، واسترخي ، وكرر ذلك 8 مرات أو أكثر) ، يمكن أن يقوي عضلات قاع حوضك ، والتي بدورها يمكن أن تساعدك على تأخير القذف ، والتحكم بشكل أفضل على النشوة الجنسية الخاصة بك ، وتجربة ممارسة الجنس بشكل أفضل.

ضع لنفسك تذكيرًا في التقويم للقيام بها أول شيء في الصباح. صدقني - إنهم يعملون. إذا كنت لا تتبنى أيًا من التوصيات الأخرى في هذه المقالة ، فافعل ذلك! ( تحذير واحد - إذا كنت تعاني من التهاب البروستاتا أو CPPS [متلازمة آلام الحوض المزمنة] ، فيجب عليك تجنب ممارسة تمارين كيجل لأنها قد تزيد من آلام الحوض بسبب الشد الإضافي / تقوية عضلات الحوض. )

5. رفع الأثقال

يمكن أن يؤدي رفع الأوزان الثقيلة (تدريب المقاومة) إلى رفع مستويات هرمون التستوستيرون مع تحسين قوة الجزء العلوي والسفلي من الجسم بالإضافة إلى تحسين القدرة على التحمل بشكل عام. في دراسة بالنسبة للرجال الأكبر سنًا ، تبين أن تمارين المقاومة تزيد من مستويات هرمون التستوستيرون في العضلات النشطة. تأتي أفضل النتائج من تدريب المجموعات العضلية الكبيرة مثل الساقين والرباعية (القرفصاء ، الطعنات ، إلخ).

6. تمتد

لقد وجدت أن بعض الامتدادات مثل 'تمدد الحوض' يمكن أن تعزز هزات الجماع وتحافظ على مرونتك وخالية من الإصابات أثناء ممارسة الجنس.

وإليك كيفية القيام بذلك: ارتداء ملابس مريحة ، والاستلقاء على ظهرك على الأرض على بساط. اثن ركبتيك وضع قدميك على الأرض بعيدًا عن بعضهما البعض. ضع ذراعيك على جانبيك. استنشق وشد عضلات البطن والأرداف في نفس الوقت مع رفع الحوض حتى يصبح ظهرك مستقيمًا. شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوانٍ أو أكثر ، ثم قم بالزفير واخفض جسمك. كرر عدة مرات.

7. اليوجا

يوجا يقوي عضلات الحوض ويزيد من مرونتك الجنسية وطاقتك. يمكن للوضعيات مثل توازن الكوع وحامل الكتف ووضعية القوس أن تعزز عضلات الحوض ، بينما يمكن أن تحسن وضعية المثلث والحمام والانحناء إلى الأمام المرونة.

واحدة من أحدث المنشورات دراسات من تأثير اليوغا على الوظيفة الجنسية للذكور تضمنت 65 رجلاً تتراوح أعمارهم بين 24 و 60 عامًا. بعد 12 أسبوعًا من جلسات اليوغا ، تحسنت نتائج 'الحاصل الجنسي للذكور' بشكل ملحوظ في مجالات النشوة الجنسية ، والتحكم في القذف ، والانتصاب ، والثقة ، والرضا عن الجماع ، والرغبة الجنسية ، والأداء. ما يعنيه ذلك أساسًا هو أن كل هؤلاء الرجال الذين يمارسون اليوغا في الاختبار مارسوا الجنس بشكل أفضل بسبب ممارستهم لليوغا.

الجنس الرائع له العديد من المكونات - الجسدية والعاطفية والغذائية والنفسية. التمرين هو أفضل طريقة للحفاظ على صحتك الجسدية ، والتي تقطع شوطًا طويلاً نحو ممارسة الجنس بشكل أفضل ووظيفة انتصاب أقوى للرجال.

اقرأ المزيد من النصائح للبقاء قويًا وصحيًا في كتابي ، برايمتك الجديدة - 30 يومًا لممارسة الجنس بشكل أفضل ، والقوة الأبدية ، وحياة رائعة بعد 40 .

هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: