7 حيل صحية للتغلب على الرغبة الشديدة في تناول السكر
بصفتي أخصائية تغذية شاملة مع الرغبة الشديدة تمامًا مثل أي شخص آخر ، فقد طورت ترسانة من التكتيكات للتغلب عليها. إن التحكم في مستويات التوتر ، والحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم الجيد دون انقطاع ، والتدريب السريع أو حتى المشي ، والحصول على العناصر الغذائية الصحيحة ، كلها أمور تفعل العجائب للتخلص من أسوأ أنواع الحلوى من الماء.
ومع ذلك ، حتى مع أفضل النوايا ، يصبح الانزلاق إلى النعيم اللحظي الذي يحتوي على نسبة عالية من السكر أمرًا سهلاً للغاية ، وتظهر تداعيات ذلك حول محيط الخصر لديك بينما تدمر صحتك.
في الأوقات التي تظهر فيها هذه الرغبة الشديدة ، جرب هذه الاستراتيجيات. لقد ساعدوني في البقاء على المسار الصحيح وأعتقد أنه يمكنهم مساعدتك أيضًا.
1. جرب هذا الحمض الأميني نجم الروك.
تعرف على الجلوتامين ، وهو حمض أميني يساعد على توازن السكر في الدم ويقلل من الرغبة الشديدة في تناول السكر. ستجد هذا الحمض الأميني متعدد المهام (يفيد أيضًا صحة القناة الهضمية وغير ذلك الكثير) في كبسولات أو (يفضل) مسحوق ، والذي يمكن مزجه بسهولة في مشروب البروتين أو الماء.
2. اختيار الحامض على الحلو.
6 ديسمبر البروج
عندما تعيد تدريب براعم التذوق لديك ، تصبح أكثر حساسية للسكر ولكنك تقدر أيضًا النكهات الأخرى مثل الأطعمة الحامضة. يمكن أن يساعد الطعام الحامض في الحد الرغبة الشديدة في السكر وتوفر البروبيوتيك التي تدعم صحة الجهاز الهضمي. مخلل الشبت الحامض ، أي شخص؟
الجوزاء ذكر أنثى الثور
3. الذهاب لذيذ.
طريقة أخرى للتخلي عن الخاص بك إدمان السكر : ركز بدلاً من ذلك على النكهات المالحة أو الحارة مثل الريحان والأملاح الغنية بالمعادن. أحد الأشياء المفضلة لدي هو اللوز المحمص ببطء مع إكليل الجبل وملح البحر. الانحطاط المقرمش يمكن أن يقضي على أسنان الحلويات الأكثر صلابة!
4. تناول المزيد من البروتين.
البروتين يضغط على المكابح على نظام المكافأة العصبية ، المواد الكيميائية في الدماغ التي تجعلك تشعر بالراحة وتحفزك للحصول على المزيد من الطعام حتى عندما لا تكون جائعًا. عند أدنى مستوى كنت على البروتين، والرغبة الشديدة تولي والكراك السوط بحثا عن فاي العاشر سريع. النجوم الغنية بالبروتين تشمل لحوم البقر التي تتغذى على الأعشاب ؛ أسماك برية؛ دجاج عضوي مجاني بيض الفناء ومساحيق البروتينات النباتية أو الحيوانية غير الألبان.
5. اهدف إلى تناول 50 جرامًا من الألياف يوميًا.
من بين فوائده ، الألياف الغذائية يبقيك ممتلئًا بسعرات حرارية أقل ، ويثبّت مستويات السكر في الدم ، ويقلل من الرغبة الشديدة. من الناحية المثالية ، ستعمل كل يوم 50 جرامًا من ألياف من طعام عالي الجودة في وجباتك. إليك إستراتيجية سهلة لموازنة نسبة السكر في الدم وتناول كميات أقل من الطعام خلال وجبتك التالية: قبل حوالي 30 إلى 60 دقيقة من موعد الوجبة ، حرك ملعقة صغيرة أو اثنتين من بذور الكتان المطحونة حديثًا أو مكمل الألياف عالي الجودة في كوب طويل من الماء المصفى.
6. ضعي القليل من القرفة في قهوتك.
القرفة تقلل من مستويات الجلوكوز في الدم لأنه يبطئ إفراغ المعدة ويجعلك تشعر بالشبع بشكل أسرع. ستحتاج فقط إلى ملعقة صغيرة يوميًا لأداء الحيلة. أنا أرش لي في قهوة خالية من السموم الفطرية! تأكد من أن القرفة طازجة لأن مادة البوليفينول والمكونات النشطة تتحلل بمرور الوقت.
7. هيدرات.
هل يصبح نصف لتر من آيس كريم زبدة البقان نصف الذي يتم تناوله بمثابة صفارة الإنذار الخاصة بك في الساعة 11 مساءً؟ لا تدع العدو يدخل منزلك ، ولكن إذا ضرب على أي حال ، فاستمر في التسليح. وجدت إحدى الدراسات التي أجريت في جامعة واشنطن أن 8 أونصات فقط من الماء ، قللت تمامًا من الرغبة الشديدة ليلاً لدى الجميع.
توافق البروج في 26 فبراير
يمكن للرغبة الشديدة أن تعرقل جهودك الغذائية. دعونا نتحد معا ونقاتلهم! ما هي استراتيجية خرق الرغبة التي تضيفها إلى هذه القائمة؟ شارك ما تفضله أدناه.
الإعلانات
