7 خطوات لبناء صداقات وثيقة والحفاظ عليها قوية

هناك أشياء قليلة أكثر إشباعًا من وجود صداقة حميمة مع شخص ما. سواء أكنت على علاقة بزميل في السكن في الكلية أو كنت تقابل صديقًا قديمًا تعرفه منذ الطفولة ، فهناك شيء فريد في وجود علاقة قوية مع شخص يجعلك تشعر بأنك مرئي ومسموع. أظهرت الأبحاث أن إعطاء الأولوية للصداقة مرتبط بـ صحة ورفاهية أفضل 1 ويمكن لهذا الشعور بالارتباط بالآخرين تقليل مستويات التوتر لديك .

في حين أنه ليس سراً أن الصداقة مهمة لصحتنا وسعادتنا ، فإن الحفاظ على الصداقات الحميمة ليس بالأمر السهل دائمًا. ربما كان العثور على دائرتك الاجتماعية في الكلية سلسًا ، لكن تكوين صداقات كشخص بالغ يشعر بالارتباك. ربما تكون مشغولاً للغاية وتكافح من أجل إيجاد وقت للتواصل الاجتماعي ، أو أنك انتقلت مؤخرًا وتفوتك الشعور بالقرب من أصدقائك في الوطن. بغض النظر عن ظروفك ، إذا كنت تتوق إلى صداقات حميمة في حياتك الآن ، فأنت لست وحدك.

الملاك رقم 723

إليك ما يجعل صديق مقرب وكيفية الاقتراب من صديق ، وفقًا لمعالجين مرخصين.

ما الذي يجعل الصداقة الحميمة؟

تتميز الصداقة الحميمة بالثقة المتبادلة والاحترام والألفة العاطفية ، وفقًا لطبيب النفس الإكلينيكي أنيا رجا ، دكتوراه. . قالت لـ mbg: 'إنها علاقة يمكنك أن تشعر فيها بالراحة في أن تكون على طبيعتك وأن تشارك أفكارك ومشاعرك العميقة دون خوف من الحكم أو الرفض'. 'أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين لديهم صداقات قوية هم أكثر سعادة وصحة وأكثر مرونة في مواجهة التوتر.'

وفق شاني جاردنر ، LCSW ، أخصائي اجتماعي إكلينيكي مرخص وصاحب علاج النعمة الروحية ، تتضمن الصداقات الوثيقة أيضًا الصدق والدعم والتفاهم. قالت لـ mbg: 'يوفر الأصدقاء المقربون الأمان والراحة وإحساسًا عميقًا بالانسجام والحميمية'. 'الصداقات الوثيقة مهمة لأننا كائنات اجتماعية ، ونحن متصلون بالتواصل مع الآخرين. لدينا رغبة طبيعية في أن يتم رؤيتنا وفهمنا ؛ تسمح الصداقات الوثيقة بإرضاء هذه الرغبة '.

وبهذا المعنى ، فإن سيكولوجية الصداقات الوثيقة تعود إلى طبيعتنا البشرية. جينيفر تشين ، دكتوراه. ، وهو طبيب نفساني إكلينيكي ومؤسس ممارسة العلاج الجماعي تزدهر من أجل الشعب ، يقول أن البشر قد ازدهروا كنوع بسبب اعتمادنا المتبادل على بعضنا البعض. 'لذلك ، فإن وجود صداقات هادفة ووثيقة يلبي أحد احتياجاتنا الأساسية للتواصل والانتماء.'

وكما يضيف تشين ، ترتبط الصداقات الهادفة بنتائج صحية مهمة مثل السعادة والرضا ، احترام الذات ، تحسن الذاكرة ، انخفض الشعور بالوحدة وزيادة الرضا عن الحياة وانخفاض ضغط الدم وطول العمر.

تعريف:

علامات الصداقة الحميمة:

1. لديك شعور متبادل بالاحترام والثقة والدعم.
2. يمكنك أن تكون منفتحًا وصادقًا مع بعضكما البعض.
3. أنت مرتاح لكونك ضعيفًا وتشارك معاناتك معهم.
4. يمكنك أن تثق في أن صديقك سوف يساندك.
5. إنها تجعلك تشعر بالأمان والتقدير والتفهم.
6. يمكنك أن تكون على طبيعتك من حولهم بدون حكم.
7. تشعر بالراحة عند قضاء الوقت معًا والاستمتاع بصحبتهم.
8. إنهم يقبلونك كما أنت ويضعون مصلحتك في الاعتبار.
9. يمكنك إصلاح أي تعارضات بشكل مثمر من خلال التواصل الصحي.
10. حتى لو لم تر صديقك منذ وقت طويل ، تشعر أنه لا يزال بإمكانك المتابعة من حيث توقفت.

أنواع الصداقات:

هناك العديد من أنواع الصداقات ، من الأشخاص الذين قابلتهم أثناء الطفولة إلى زملائك في السكن في الكلية إلى أصدقاء العمل الذين تتناول المشروبات معهم في عطلات نهاية الأسبوع. من الشائع أن يكون لديك أنواع مختلفة من الأصدقاء خلال مواسم مختلفة من حياتك ، حيث يخدم كل صديق غرضًا مختلفًا. فيما يلي بعض أكثر أنواع الصداقات شيوعًا:

• الأصدقاء الاجتماعيون: الصديق الاجتماعي هو شخص تميل إلى رؤيته والتواصل معه بشكل منتظم. من المرجح أنك تتسكع مع صديق اجتماعي لقضاء وقت ممتع والانخراط في أنشطة ممتعة ، على الرغم من أنك قد لا تثق بالضرورة أو تسعى إلى العمق. الدعم العاطفي منهم.
• أصدقاء المجموعة: صديق المجموعة هو شخص قد تراه أو تتحدث إليه بانتظام كجزء من مجموعة الأصدقاء ، على الرغم من أنك قد لا تقضي بالضرورة الوقت معًا على انفراد.
• أصدقاء الظرفية: توجد بعض الصداقات في سياق مواقف معينة - على سبيل المثال ، قد يكون لديك أصدقاء عمل ، أو أصدقاء يوغا ، أو أصدقاء جامعيون ، أو أصدقاء ألعاب ، أو حتى جار أو رفيق في السكن. تميل هذه الصداقات إلى خدمة دور أو غرض معين ، وقد تكون أو لا تكون حميمية مثل الأنواع الأخرى من الصداقة.
• أصدقاء مدى الحياة: الصديق مدى الحياة هو شخص تعرفه طوال حياتك أو معظمها. ربما نشأت معًا أو قابلتهم في المدرسة الإعدادية ، وأنشأت خبراتك المشتركة أساسًا قويًا. قد تتباعدان عن بعضكما أو لا ترى بعضكما البعض كما هو الحال في كثير من الأحيان مع تقدمك في السن ، ولكن لا تزال لديك صداقة إيجابية معهم وتتعافى من حين لآخر. الأصدقاء مدى الحياة هم أيضًا أشخاص يرونك خلال مراحل مختلفة من الحياة ويمكنهم إبقائك على اتصال بجذورك أو ماضيك أو تاريخك.
• أصدقاء في مرحلة الحياة: سواء كنت طالبًا ، أو تخرج حديثًا ، أو أعزبًا ، متزوج حديثا ، أو أن تصبح والدًا ، فإن أصدقاء مرحلة الحياة هم أشخاص يتواصلون معك استنادًا إلى كونهم في مرحلة مماثلة من الحياة. إنهم يفهمون فصل الحياة الذي تعيش فيه ويمرونه بجانبك.
• أعز اصدقاء: هذه هي الصداقات الأكثر حميمية والأكثر أهمية - تلك التي تمتلك فيها أساسًا اجتماعيًا وعاطفيًا قويًا وتشعر أنك يمكن أن تكون صريحًا ومعرضًا للخطر معهم. على غرار الأصدقاء المقربين ، أفضل الصداقات لا يتعلق الأمر بالضرورة بمقدار الوقت الذي تقضيه معًا ، ولكن يتعلق أكثر بجودة وعمق الاتصال.

7 طرق صغيرة للتقرب من صديق:

قد يكون الانفتاح والاقتراب من صديق أمرًا صعبًا ، سواء كان شخصًا جديدًا أو شخصًا تعرفه إلى الأبد. ربما تحصل حريصة لقاء أشخاص جدد أو لست متأكدًا من كيفية القيام بذلك بناء اتصال عبر النص . بغض النظر عن أهدافك ، إليك بعض الطرق المعتمدة من الخبراء للاقتراب من صديق:

أولاً ، كن شجاعًا ومد يدك.

عند البحث عن صداقة أوثق ، عليك أحيانًا أن تقوم بالخطوة الأولى. 'سواء كان الأمر يتعلق بالتواصل مع صديق قديم ، أو الذهاب إلى حدث لا تعرف فيه أي شخص ، أو التحدث إلى شخص لا تعرفه ، أعتقد أن الجزء الأصعب هو البدء ،' نيكول سبوردون ، LCSW ، أخصائي اجتماعي إكلينيكي مرخص ومؤلف الصداقات النسائية الباقية: الجيد والسيئ والقبيح . 'يشعر الجميع بالتوتر عندما يضعون أنفسهم في الخارج ويكونون عرضة للخطر. السيناريو الأسوأ ، هو أن الشخص غير متقبل ، وأنت تعلم أنك حاولت. وإلا ، إذا كنت تريد صداقات أوثق حقًا ، فعليك بذل الجهد والجهد - وفي معظم الأحيان ، تفوق الفوائد المخاطر '.

27 أغسطس البروج

اهدف إلى تفاعلات متكررة وعالية الجودة إذا استطعت.

إذا كنت ترغب في الاقتراب من صديق ، يوصي تشين بالتواصل معه على أساس منتظم . توضح: 'أظهرت الدراسات أن التقارب والتكرار يحدثان فرقًا كبيرًا في العلاقات'. 'إذا كنت تعيش أنت وصديقك في الشارع بعيدًا عن بعضكما البعض وترأيت بعضكما البعض كل صباح للتنزه في الصباح وتناول القهوة ، فستكون هناك احتمالية كبيرة لأن تقترب عضوًا منكما. ومع ذلك ، إذا كنت تعيش أنت وصديقك في بلدان مختلفة وترغبان في خلق علاقة حميمة أعمق في العلاقة ، فستحتاج إلى أن تكون مقصودًا بشأن عدد المرات التي تتواصل فيها للتواصل '.

أرسل لهم رسالة نصية أو بريدًا إلكترونيًا أو مذكرة صوتية مدروسة.

إذا كنت لا ترى صديقك وجهًا لوجه في كثير من الأحيان ، فاسمح للتكنولوجيا بالمساعدة - يمكن أن تقطع مكالمة أو رسالة نصية أو مذكرة صوتية أو بريد إلكتروني للمدرسة القديمة شوطًا طويلاً! يقول غاردنر: 'أقترح التواصل والسماح لـ [صديقك] بمعرفة أنك تستمتع بقضاء الوقت معهم ، أو أنك تهتم بهم أو تفكر فيهم فقط'. 'هذه الأنواع من الرسائل تجعل الشخص الآخر يشعر بالرعاية ويمكن أن تزيد من فرص تقديم نفس الرعاية لك.'

بشرط ازداد الشعور بالوحدة 2 في السنوات الأخيرة ، كانت الأفعال التي تزيد من الارتباط الاجتماعي - حتى تقريبًا - مهمة أكثر من أي وقت مضى.

اقتطع وقتًا مقصودًا للحاق بالركب.

الحياة مشغولة ، وليس من الممكن دائمًا التواصل مع الأصدقاء على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع - ولكن بذل جهد للتواصل أمر بالغ الأهمية إذا كنت تريد الاقتراب من شخص ما.

يقترح رجا 'إعطاء الأولوية لقضاء وقت ممتع معًا'. 'الصداقات الوثيقة يمكن أن تستغرق وقتًا لتتطور ، لكن الاستثمار يستحق ذلك.'

ربما تلتقيان للتنزه معًا كل يوم أحد أو تخصصان جانباً بعد ظهر أحد أيام الشهر لمتابعة الفيديو. حدد وقتًا للصداقة في تقويمك وجدولتها مثل أي التزام آخر. من المؤكد أن صديقك سيقدر ذلك (وسيكون لديه الدافع لمنحك الأولوية أيضًا).

خطط لنشاط وشارك تجربة معًا.

لتعميق علاقتك الاجتماعية ، يوصي تشين بالتخطيط لنزهات مع صديقك. 'قم بإعداد قائمة بالحفلات الموسيقية ، أو التنزه سيرًا على الأقدام ، أو الصفوف ، أو الرحلات التي تعلم أنك ستستمتع بها معًا ، وابدأ في التخطيط لبعض مواعيد الصديق . '

إذا كانت وجبة الفطور المتأخرة الأسبوعية مع شخص ما هي القاعدة الخاصة بك ولكنك تريد تعميق الصداقة ، يقول غاردنر إنه قد يكون من المفيد خلطها والتفكير فيما يتجاوز الأطعمة والمشروبات النموذجية. 'خذ فصلًا دراسيًا للتمرين معًا مرة واحدة في الأسبوع أو اقرأ كتابًا معًا وخصص وقتًا للمناقشة. سيمنحك هذا شيئًا ملموسًا لتلتصق به ويسمح لك بمساحة تقترب منك. '

برجك 15 مارس

استكشف المحادثات الضعيفة.

الصداقة الحميمة تتطلب الضعف. لتقوية روابطك ، شارك أفكارك وعواطفك مع صديقك أثناء دعوته لفعل الشيء نفسه. يقول تشين: 'يمكنك أن تبدأ بالكشف عن المزيد عن عالمك الداخلي ومشاعرك'. 'إذا قمت بضبط نغمة المحادثات الضعيفة في علاقتك ، فمن المحتمل أن صديقك سوف يحذو حذوك.' يمارس الاستماع الفعال ، تناغم مع مشاعر صديقك ، اسال اسئلة ، وكن رحيمًا للمساعدة في تقريب صداقتك.

وفقًا لغاردنر ، فإن الضعف يعني أيضًا الانفتاح على إعطاء الملاحظات وتلقيها والتنقل في المحادثات الصعبة بين الحين والآخر. 'عليك أن تقدم الفهم والتحقق من الصحة والدعم بطريقة منفتحة وصادقة' ، كما تقول. 'عليك أيضًا أن تكون على استعداد لإجراء محادثات صعبة تأتي من مكان رعاية.'

ادعم صديقك خلال فترات الصعود والهبوط.

تدور الصداقات الوثيقة حول دعم بعضنا البعض خلال كل من المرح والأوقات الصعبة - وتذكر ، يجب أن يكون الدعم متبادلاً. (لا أحد يحب أ صداقة من جانب واحد حيث يدور كل شيء حول شخص واحد واحتياجاته!) تقول رجا: 'لا تخف من إظهار الضعف من خلال طلب المساعدة عندما تحتاج إليها ، وكذلك الرد بشكل استباقي وفعل الشيء نفسه مع صديقك'.

يضيف غاردنر: 'إذا لاحظت مساواة في العطاء والأخذ ، فهذه علامة خضراء كبيرة لعلاقة وثيقة'. على سبيل المثال ، إذا تواصل كل منكما لبدء الخطط ، فيمكنك الاحتفال بمكاسب كل منكما ، واستثمارًا متبادلًا في تنمية العلاقة ، فمن المحتمل أن تكون هذه علامة جيدة.

التعليمات:

الوجبات الجاهزة.

في نهاية اليوم ، يجب أن تكون الصداقة الحميمة علاقة حقيقية مع شخص يجعلك تشعر آمن ومسموع ومؤكد . إنهم يتقبلونك كما أنت بدون حكم ، وهم موجودون من أجلك خلال السراء والضراء. تقول رجا: 'تعد الصداقات الوثيقة جزءًا أساسيًا من رفاهيتنا العاطفية وإحساسنا بالمجتمع والترابط ، لذا فإن الأمر يستحق استثمار الوقت والجهد لرعايتها وتقويتها'.

كما أن الصداقات الوثيقة شخصية للغاية ، ويقترح سبوردون ذلك تحديد علاقاتك بطريقة تشعرك بالراحة. تقول: 'لا يجب أن تعني كلمة' إغلاق 'أنكما تقابلان بعضكما البعض بانتظام أو تتحدثان كل يوم'. 'قريب' يمكن أن يعني أن لديك أساسًا جيدًا للصداقة ... أنت تعلم أنه إذا كنت بحاجة إلى هذا الصديق ، فسيكونون هناك من أجلك. ' وتضيف أن السياق الظرفية وتاريخ الصداقة ومقدار الوقت والجهد الذي تساهم به يمكن أن يساعدك أيضًا في تحديد ما إذا كانت الصداقة 'قريبة' أم لا.

إذا كنت لا تشعر أن لديك صداقات وثيقة في الوقت الحالي ، فلا تقلق - فقد يؤدي القليل من الجهد والضعف والتواصل إلى قطع شوط طويل. سواء كنت تريد ذلك أعد الاتصال بأحد معارفه القدامى أو عزز اتصالًا قائمًا ، اتخذ قفزة الإيمان وابدأ في تحقيقه. يمكن أن تكون صداقة عظيمة قاب قوسين أو أدنى.