7 تمددات يستخدمها المعالج الطبيعي لتخفيف آلام الرقبة والفك

سواء كنت تعاني من عنق التكنولوجيا و طحن الأسنان ، أو مشكلة الفك الأكثر خطورة مثل اضطراب الفك الصدغي (TMD) ، فإن العثور على السبب الجذري والبحث عن العلاج مبكرًا أمر بالغ الأهمية. عندما تترك دون علاج ، يمكن أن يبدأ التوتر في الفك في الظهور في مناطق أخرى من الجسم بل وقد يزيد من مستويات التوتر.

3 يناير علامة زودياك

لمزيد من الآلام الخطيرة ، والقضاء على بعض الأطعمة التي يصعب مضغها من النظام الغذائي وزيارة الطبيب للحصول على خطة علاج شخصية موصى بها. ولكن إذا كنت تتعامل مع انزعاج أقل خطورة يومًا بعد يوم ، فأنت بحاجة إلى اختصاصي العلاج الطبيعي جاكلين فولوب ، إم إس. ، يوصي بتجربة هذه الامتدادات السبعة لتحرير توتر الفك والرقبة:

1.ثنيات الذقن

1. ابدأ بالجلوس أو الوقوف بظهر مستقيم.
2. حدِّق بشكل مستقيم للأمام واسحب رأسك للخلف مستخدمًا عضلات مقدمة رقبتك.
3. حافظ على مستوى رأسك مع الأرض في جميع الأوقات ، وتجنب إمالتها لأعلى أو لأسفل.
4. امسك لمدة 5 ثوان ؛ كرر 10 مرات أو عدة مرات حسب الحاجة.

اثنين.تمدد العمود الفقري العنقي العلوي

1. اسحبي رأسك إلى وضعية شد الذقن.
2. ضع يدك اليمنى خلف ظهرك.
3. باستخدام الذراع اليسرى ، ارسم رأسك برفق باتجاه الجانب الآخر.
4. كرر على الجانب الآخر.
5. أكمل 3 عدات على كل جانب.

3.ليفاتور سكاب عنق الرحم تمتد العمود الفقري

1. ضع ذراعك الأيمن خلف ظهرك.
2. استخدم يدك اليسرى لرسم رأسك لأسفل ونحو الجانب الأيسر.
3. يجب أن تنظر إلى إبطك الأيسر.
4. كرر على الجانب الآخر.
5. أكمل 3 عدات على كل جانب.

أربعة.تمتد العمود الفقري العنقي Scalene

1. ضع ذراعك الأيمن خلف ظهرك.
2. قم بإمالة رأسك لأعلى وبعيدًا عن الجانب الأيمن حتى تشعر بتمدد لطيف على طول مقدمة وجانب عنقك. إذا كنت تريد تمرينًا أعمق ، فضع يدك اليسرى فوق رأسك واسحب للخلف برفق.
3. كرر على الجانب الآخر.
4. أكمل 3 عدات على كل جانب.

5.امتداد جدار الزاوية

1. قف مع مدخل على بعد حوالي 1 إلى 2 قدم أمامك.
2. قم بعمل عمود مرمى بذراعيك بحيث يكون الجزء العلوي من ذراعيك موازيًا للأرض.
3. ضع ساعديك على جانبي المدخل.
4. اخطو للأمام بقدم واحدة بحيث تكون على الجانب الآخر من المدخل.
5. انقل الوزن ببطء إلى القدم الأمامية حتى تشعر بتمدد في صدرك.
6. تبديل القدم الحاملة للوزن.
7. كرر 3 مرات على كل جانب.

6.رفع اللسان

1. ضع لسانك على سقف فمك.
2. افتح ببطء (بقدر ما تستطيع) وأغلق فمك.
3. استمر لمدة 5 إلى 10 ثوان ، وكرر مجموعتين من 10.

7.تراجع / إطالة الفك السفلي

1. ضع طرف لسانك على سقف فمك.
2. حرك الفك السفلي للخارج بقدر ما سيذهب.
3. ثم انزلقها مرة أخرى بقدر ما ستذهب.
4. استمر لمدة 5 إلى 10 ثوان في كل وضع ، وكرر مجموعتين من 10 ممثلين.

الحد الأدنى.

مهما كان السبب ، يمكن أن يكون ألم الفك والرقبة مؤلمًا ومشتتًا للانتباه. قد يبدأ قضاء بعض الوقت على مدار اليوم في إيقاف ما تفعله (خاصة إذا كنت تنظر إلى شاشة) والانخراط في هذه الامتدادات السبعة في تخفيف بعض هذا الانزعاج. إذا استمر الألم ، فاستشر طبيبًا أو معالجًا فيزيائيًا.

أبريل 1 زودياك

هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: