7 أنواع من التجارب الدقيقة التي يمكن أن تتطور إلى الصدمات الدقيقة

تتكون الحياة من لحظات صغيرة - جيدة وسيئة. كبشر ، من الطبيعي أن تكون لدينا تجارب غارقة في الألم والحزن. ومع ذلك ، إذا واصلنا البقاء في أطر مختلة ، فقد يؤدي ذلك إلى كدمات نفسية بمرور الوقت ويظهر في مشاعر مزمنة من الاكتئاب والقلق. تُعرف هذه الظاهرة العاطفية ، التي تتراكم فيها الآلام الدقيقة بمرور الوقت ، باسم الصدمة الدقيقة.

ما هي الصدمات الدقيقة؟

عادة ما نفكر في الصدمة على أنها أحداث ضخمة وضخمة في حياتنا تترك أثرًا دائمًا - أشياء مثل العنف المنزلي أو وفاة أحد الأحباء. لكن الصدمة الدقيقة هي شكل أكثر دقة من الصدمات التي تحدث بالفعل بمرور الوقت. مارجريت كراستنوبول ، دكتوراه. يعرّف عالم النفس والمحلل النفسي المقيم في سياتل والذي درس هذه الظاهرة بعمق ، الصدمة الدقيقة بأنها `` تجارب تبدو غير مهمة ومضرة عاطفياً بالنفس أو للآخرين. نظرًا لأنهم يبدون صغارًا جدًا ، يمكن بسهولة تجاهلهم أو إنكارهم أو كنسهم تحت البساط الروحي. يمكن أن تتراكم هذه التجارب المؤذية بمهارة بمرور الوقت ، كما تقول لـ mbg ، ويمكن أن تلحق في النهاية ضررًا نفسيًا بقيمتك وأمنك ورفاهيتك.

بعبارة أخرى ، عندما تكون هذه الحوادث قائمة بذاتها ، يكون من الأسهل الانتقال منها سالمة نسبيًا دون أن يؤدي ذلك إلى تغيير طريقتك في الوجود أو الارتباط بالآخرين بشكل ضار. ومع ذلك ، عندما يتم دمج هذه الأحداث معًا ، نبدأ في تكوين فسيفساء ملونة مع تاريخ مثبت من الجرح العاطفي المتكرر.

`` إذا لم تتم معالجتها ، فإن هذه الأذى الخفية تتراكم بمرور الوقت وتقوض وجهة نظر الشخص في تقدير الذات واحترام الذات ، مما يؤدي بدوره إلى المساس بالقدرة على إقامة علاقات صحية ، ' سارة روشا ، LPC و CCTP ، يقول mbg. هذا يعني أن الأشخاص الذين يتعاملون مع الصدمات الدقيقة سيجدون صعوبة في تغذية عقلهم وجسدهم وروحهم بشكل صحيح ، وكذلك تكوين علاقات صحية مع الآخرين.

أنواع الصدمات الدقيقة.

في كتابها الصدمة الدقيقة: فهم التحليل النفسي للإصابة النفسية التراكمية ، حدد Crastnopol سبعة أنواع من الصدمات الدقيقة والأنماط المحددة التي يمكن أن تشوه شخصية المرء وتختطف الطريقة التي نتواصل بها مع الآخرين:

1. الإهانات والشتائم الصغيرة

أحد أكثر أنواع الصدمات الدقيقة شيوعًا هو ما تسميه كراستنوبول جرائم قتل صغيرة . إن جرائم القتل الصغيرة ، الهجمات المباشرة أو غير المباشرة على إحساس الآخرين بالقيمة الشخصية ، هي في مقدمة الأنماط المؤذية للعلاقة. مجموعة واسعة ومتنوعة من السلوكيات ، تشمل الإهانات غير اليدوية ، والاستهزاء ، والسخرية ، والعض الخلفي ، والتخفيضات ، واللعنة بمدح خافت ، وإطراء خلفي.

إذا استمر الشعور بالإحباط يحدث لك (على سبيل المثال ، لماذا تزعجني أمي دائمًا بشأن اختياراتي المهنية؟ ) ، قد تشعر أنك بحاجة إلى البقاء في حالة تأهب قصوى لدرء الهجوم المتوقع التالي. لكن البقاء في حالة من اليقظة المفرطة لحماية تقدير الذات يمكن أن يكون مؤلمًا ومقيّدًا. نظرًا لأن المزيد من هذه الأجزاء الصغيرة تتراكم معًا ، فيمكنها بناء جدار لا يمكن اختراقه وترفض تركه ، والابتعاد عن الآخرين لتجنب المزيد من الأذى.

2. التخلي عنها فجأة

إذا كان لديك صديق أو شريك رومانسي محتمل قطع كل اتصال ، فأنت تعلم كم يمكن أن يكون هذا مؤلمًا. بعد كل شيء ، لقد وثقت بهم واعتقدت أنك تعرفهم تمامًا. عندما ينسحب شخص ما بشكل مفاجئ ، يمكن أن يجعلك ذلك تشعر بعدم اليقين بشأن أحكامك الخاصة. اعتقدت أنهم شعروا بنفس الشيء. ربما كنت على خطأ. ولكن بعد ذلك ، هل كانت العلاقة كلها كذبة؟ ما هو الخيال وما هو الحقيقة؟ بينما تتنقل في الموقف ، يمكن أن تتكاثر المزيد من مشاعر عدم الأمان عندما تبدأ في التساؤل عما كنت تعتقد أن العلاقة كانت ، وفي النهاية نفسك.

هذا تقليص غير لطيف يمكن أن تكون العلاقة شكلاً من أشكال الصدمة الصغيرة ، خاصةً إذا كانت متكررة في حياة الشخص: 'التقليل غير اللطيف هو محاولة غير متوقعة أحادية الجانب لتخفيف العلاقة بطريقة [تخلق] الأذى والارتباك والإحباط ،' يشرح كراستنوبول. يأتي قرار تقليص الاتصال بإيجاز ودون تفسير مقنع. من خلال تقصير أو تأجيل الاتصال ، أو نشره ، أو التقليل من أهميته الأصلية ، فإن التراجع عن الاتصال يتسبب في صدمة صغيرة عن طريق إضعاف الشخص الآخر نفسياً.

علامة نجمة 20 مايو

3. الترسيخ المزمن

يعرف معظمنا شخصًا استسلم بشكل مفرط لحياته. إنهم عالقون في مكانهم بعناد تقريبًا ، غير قادرين على التحرك للأمام أو للخلف. هذا هو المعروف باسم ترسيخ مزمن ، والذين يعانون من الصدمات الدقيقة من هذه التجربة هم في الواقع الأشخاص الآخرون حول الشخص الراكد.

يقول كراستنوبول إن بعض الناس يمكن أن يكونوا 'محبوسين إما في موقف يتضعضع فيه الذات أو يفرط في الرضا عن النفس بطريقة تؤدي إلى أضرار جانبية للآخرين'. إنه شعور مألوف ، وبطريقة ما ، مناسب للذات. يذهب الكثير من طاقة الشخص لإثبات أن محاولة النمو لن تكون حماقة فحسب ، بل ستكون كارثية نفسية. ... عندما يبذلون جهودًا لمحاولة القيام بالأشياء بشكل مختلف ، فإنهم يتخلون عنها قبل أن يتمكنوا من تحقيق ثمارها.

في حين أن الشخص قد لا ينظر إلى هذا على أنه عمل ضار - فهو لا يثير ضجة أو يهز القارب! - يمكن أن يكون هذا ضارًا للأصدقاء والعائلة الذين نكون هناك من أجلهم وبالتالي يتشابكون في حصونهم الراكدة. بمرور الوقت ، يتطلب الأمر خسارة محبطة ومدمرة في كثير من الأحيان على الجميع للاستمرار في تفعيل نفس الديناميكية السامة.

4. السخط المزمن

من المهم جدًا أن تشعر بالقبول وأن تشعر أنك لست مضطرًا لإخفاء نفسك الحقيقية وحوافك الخام. عندما لا تشعر بالقبول الكافي من قبل زملائك أو شركائك أو مجتمعك ، فإن هذا الشعور المزمن بالسخط يمكن أن يتطور إلى صدمة.

ومما زاد الطين بلة ، أن هذا السخط المزمن يمكن أن يبرز في بعض الأحيان ميول قبيحة. برغم من يمكن أن يكون الغضب صحيًا تمامًا بالنسبة لكثير من الناس ، فإن رد الفعل من مكان البر الذاتي يمكن أن يوجهك غالبًا إلى أماكن لا تخدمك أو تخدم علاقاتك.

'التعبير عن سخط جامح في العلاقات الشخصية غالبًا ما يكون ضارًا بشكل مباشر لمن قد يكون هدفًا للمشاعر الفظيعة ، يلاحظ كراستنوبول. 'الغضب الذاتي الصالح يمكن أن يحفز على الانتقام والانتقام بدلا من التصحيح.'

5. البخاخة واللطف المفرط

يقول كراستنوبول إن الرش النفسي هو `` تضخيم الذات أو الآخر عن طريق التقليل من العيوب أو التستر عليها ''. 'الشريك في البخاخة هو موقف شامل من' اللطف المفرط '، حيث يستجيب المرء بشكل فعال للآخر كما لو أن أي عيوب أو إخفاقات يمتلكها غير مهمة أو غير مادية. عندما ينخرط الناس في أي من هذه الأنواع من التستر ... قد يترك الآخرين غير قادرين على التعامل مع مناطق الاحتكاك بشكل فعال.

للوهلة الأولى ، من السهل التخلص من التداعيات السلبية للانخراط في هذا النوع من التفاعل. بعد كل شيء ، لا يبدو الذي - التي سيئ. لكن هذا السلوك هو فخ مغر ، يخلق مواقف خاطئة تتطلب مزيدًا من التفاصيل الدقيقة ، والأهم من ذلك ، عدم القدرة على رؤية الأشياء كما هي. من خلال المشاركة في هذا المحو الانتقائي ، لا يمكنك التواصل بصدق أو قبول أجزاء الظل التي نمتلكها جميعًا بالفطرة. من خلال السعي لتبدو وكأن لديها مواقف مرغوبة اجتماعيًا فقط بأي ثمن ، يؤدي ذلك إلى قمع خطير لمجموعة من المشاعر التي يمكن أن تكون صحية إذا تم التعبير عنها ، مثل الغضب والقلق والعار.

6. العلاقة الحميمة غير المستقرة

في المراحل المبكرة عندما تبدأ في الاتصال بشخص ما ، تسرع أحيانًا في شدة العلاقة دون قضاء الوقت في فهم الفروق الفردية لبعضكما البعض. كل شيء يبدو رائعًا داخل الفقاعة! نظرًا لأنك تشعر بالارتباط الشديد ، يمكنك تجاهل الاختلافات بين شريكك للحفاظ على إدراك الانسجام قويًا. ولكن إذا واصلت التغاضي عن قيمك وأفكارك وأيديولوجياتك للبقاء على اتصال بقيمهم ، فهذا منحدر زلق لفقد شخصيتك في هذه العملية والوقوع في شرك تمامًا مع شريكك.

يصف كراستنوبول هذا التوتر بأنه 'تقارب مكثف يميل نحو استمالة الآخر'.

العلاقة الحميمة غير المستقرة هي مشكلة ابن الزوج الحميم ، وهو نوع من التقارب غير الآمن الذي يمكن أن يشعر بالارتياح بشكل مثير ولكنه أيضًا مقلق. هذا النوع من العلاقة الحميمة هو رابط مغري ولكنه مربك ينتهي به الأمر إلى إحباطك أكثر من مساعدتك ، وتقويض إيمانك بحكمك الخاص وإضعاف ثقتك في الآخرين ، تشرح.

بمجرد ملاحظة النمط ، يصبح من الأسهل رؤية ملف الفرق بين الحب والتبعية العاطفية ، ويمكنك التعلم كيف تتوقف عن الاعتماد عاطفيًا في علاقتك .

7. التذوق انحرفت

في حين أن العلاقات بين المعلم والمعلم يمكن أن تكون إيجابية ، إلا أن الكثير من التأثير يمكن أن يفسر على أنه إكراه ، ومع مرور الوقت ، يمكن أن يضعف إحساسك بالاحترام وراحة البال.

تنطوي عقلية المتذوق على الانشغال بالسعي إلى صقل أكبر في معرفته أو إتقانها أو مستوى تقديرها. غالبًا ما ينتهي هذا الأمر ببناء شكل من أشكال الترابط حيث يقوم الشخص 'الذكي' - للأفضل أو للأسوأ - بإدخال شخص آخر في تعقيدات موضوع معين ، أو مجال مسعى ، أو طريقة وجود ، يشرح كراستنوبول.

لا توجد أشياء مطلقة في الحياة ، والأشياء ليست سوداء وبيضاء. عندما تقوم بتصفية كل شيء من خلال وجهة نظر فردية لمعلم أو مؤسسة ، فمن المحتمل أن تفقد الاستقلالية في الثقة بوكالتك الخاصة. يمكن أن يضيق أيضًا العلاقات في حياتك ، تلك العلاقات التي تساعد في استكمال طريقة تفكيرك من خلال وجهات نظرهم الإضافية. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي فقدان الاتصال بطريقتك في التفكير إلى تقييدك نفسيًا ويصبح شكلاً من أشكال الصدمات الدقيقة.

كسر الدورة والشفاء من الصدمات الدقيقة.

إذا تعرفت على أي من هذه الأمثلة السابقة ، فاعلم أنك لست وحدك. لكن كيف نتحرر ونتقدم؟

1.حاول التعرف على الأنماط.

يقول كراستنوبول: 'إن الخطوة الأولى لتحديد نمط مزعج ومدمّر للذات هي ملاحظة وليس استبعاد مشاعر القلق أو الانزعاج في حياة المرء'. هل يحدث هذا في أعقاب أنواع معينة من العلاقات مع أنواع معينة من الناس؟ هل هناك أي ذكريات مقلقة من وقت مبكر من الحياة ، والتي تتبادر إلى الذهن بانتظام ، والتي قد تكون عبارة عن حالة من سوء المعاملة أو التعرض لسوء المعاملة؟

اثنين.ابحث عن طرق لمعالجة ماضيك.

من المهم الجلوس والتعامل مع المشاعر الماضية بعمق لتجنب جلب الآلام المتبقية إلى الحاضر. يمكن القيام بذلك مع صديق موثوق به أو متخصص في الصدمات ، والذي يمكنه مساعدتك بمحبة في إزالة هذه العوائق من حياتك من خلال التحدث عنها.

بينما لا يتعين عليك التحدث [صراحة] عن الصدمة التي تعرضت لها ، فمن المهم أن تشارك مشاعرك وعواطفك مع شخص ما وجهاً لوجه ، شخص تثق به ويستمع إليه بتعاطف. يقترح Rocha أن التحدث عن مشاعرك مع شخص آخر يمكن أن يساعد في تحويل الطاقة في الجسم ، ويمكنك تلقي الدعم الإيجابي والتحقق من الصحة.

يمكنك أيضًا كتابة يوميات أو التأمل أو قراءة كتب عن الصدمات الدقيقة كممارسات للشفاء الذاتي.

3.في حياتك اليومية ، حاول أن تظل ثابتًا في الحاضر.

نظرًا لأنه قد يكون من المخيف مواجهة هذا الأمر وجهاً لوجه ، خذ الوقت الكافي للتحرك وربط جسمك أيضًا. أي حركة إيقاعية تشمل ذراعيك وساقيك وجسمك بالكامل تساعد الجهاز العصبي. توفر الحركة للدماغ تحفيزًا حسيًا. عندما تنخرط في تحريك جسمك ، أضف الوعي والتركيز على جسمك وكيف تشعر وأنت تتحرك ، تقول روشا. 'من المهم أن تظل ثابتًا في الوقت الحاضر'.

علامة زودياك 30 أكتوبر

أربعة.كن صبورًا مع نفسك.

لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة للتخلص من الصدمات الدقيقة ، لذا خذها وفقًا لسرعتك الخاصة. يستغرق الشفاء من أي صدمة وقتًا.

يؤكد كراستنوبول أن 'تبني طرق جديدة للتواصل يتطلب تجارب وممارسة كبيرة'. لكن الفوائد ستكون عظيمة: 'فهم أنماط الصدمات الدقيقة يمكن أن يساعد في تقليل مشاعر الشخص المضطربة ، وإنهاء ميله للانخراط في طرق ضارة ، وبذلك ، يعزز نموه العاطفي بشكل كبير.'

شارك الموضوع مع أصدقائك: