أضف هذه الكاروتينات الحرجة للعين إلى نظامك الغذائي لدعم الرؤية وطول العمر

من الشائع بالنسبة لبصرنا تزداد سوءا مع تقدمنا ​​في السن ، سواء من إعتام عدسة العين أو أمراض العيون أو غيرها من المشاكل الصحية المتعلقة بالعين. السبب الرئيسي لفقدان البصر لدى كبار السن ، الضمور البقعي المرتبط بالعمر ، المعروف أيضًا باسم AMD. تقريبًا 1.5 مليون شخص 1 في الولايات المتحدة ، تم تقدير أكثر من 40 شخصًا لديهم AMD ، وفقًا لعام 2022 جاما لطب العيون يذاكر.

7 يوليو زودياك

يحدث AMD عندما تتضرر البقعة (جزء من الشبكية). لا يتسبب ذلك في العمى التام ، بل يؤدي إلى عدم وضوح الرؤية المركزية التي تجعل من الصعب القراءة والقيادة ورؤية الوجوه والقيام بالأنشطة اليومية في المنزل (مثل الطهي والأعمال المنزلية وما إلى ذلك).

يعتقد العلماء أن الأسباب الرئيسية لـ AMD هي التعرض للإجهاد التأكسدي (أي تلف الخلايا) والتفاعلات الالتهابية. على هذا النحو ، فإن تحسين نظامك الغذائي باستخدام المغذيات الحرجة الرؤية - مثل الكاروتينات الرئيسية التي تقاوم أنواع الأكسجين التفاعلية (ROS) وتظهر إجراءات مضادة للالتهابات - يمكن أن تكون مفيدة في منع AMD.

قوة الكاروتينات الداعمة للرؤية.

الكاروتينات هي أصباغ تذوب في الدهون حمراء وبرتقالية وصفراء تنتجها النباتات. لوتين و zeaxanthin و أستازانتين نكون الزانثوفيل (فئة معينة من الكاروتينات التي تظهر خصائص مضادات الأكسدة القوية وخصائص الحماية العصبية) التي تساعد على حماية العين من الأضرار التأكسدية.

لوتين وزياكسانثين ، والتي توجد بتركيزات 1000 مرة أعلى 2 في العين أكثر من الأنسجة الأخرى في جميع أنحاء الجسم ، مفيدة بشكل خاص في الحد من مخاطر AMD. في واحد طب العيون في الدراسة ، وجد الباحثون أن الأفراد الذين لديهم أعلى كمية من اللوتين والزياكسانثين كانوا 65٪ أقل احتمالا 3 لتطوير AMD الأوعية الدموية الجديدة مقارنة بأولئك الذين لديهم أقل تناول. وفقًا لعام 2022 العناصر الغذائية المراجعة ، اللوتين والزياكسانثين يساعدان في حماية شبكية العين والعدسة من التغيرات المرتبطة بالعمر ويمكنهما أيضًا المساعدة تأخير تطور AMD 4 .

بينما لا يتركز أستازانتين في العين ، إلا أن تأثيراته المضادة للأكسدة تكون تقريبًا عشر مرات أكبر 5 من اللوتين والزياكسانثين ، في عام 2020 الأدوية البحرية مراجعة. لقد ثبت أن Astaxanthin يعالج توسع الأوعية الدموية المشيمية (CNV) - وهي سمة مميزة لـ AMD حيث يتسبب الإجهاد التأكسدي والالتهاب في نمو الأوعية الدموية الجديدة في العين وتسربها ، مما يؤدي إلى فقدان الرؤية.

من خلال الحصول على المزيد من هذه الكاروتينات في نظامك الغذائي ، يمكنك المساعدة في حماية عينيك من الضمور البقعي المرتبط بالعمر وفقدان البصر.

كيفية الحصول على المزيد من الكاروتينات في نظامك الغذائي.

لا يمكن لجسمك أن يصنع الكاروتينات بمفرده ، مما يعني أنك بحاجة إلى تناولها عن طريق الأطعمة و / أو المكملات الغذائية لتعزيز المستويات الصحية. لدعم صحة العين المثلى وطول العمر ، تشير الأبحاث إلى أنك بحاجة إلى 10 ملليجرام على الأقل من اللوتين ، و 2 ملليجرام من زياكسانثين ، و 6 ملليجرام من أستازانتين يوميًا.

عندما يتعلق الأمر بالطعام ، يمكن العثور على اللوتين والزياكسانثين في الخضروات الورقية (مثل اللفت والسبانخ والكرنب) والأفوكادو والبازلاء الخضراء والفلفل البرتقالي والبيض. تم العثور على Astaxanthin بشكل أساسي في الأطعمة المشتقة من البحر ، مثل السلمون والروبيان وجراد البحر والطحالب.

للحصول على طريقة أبسط للحصول على جرعات يومية فعالة من اللوتين وزياكسانثين وأستازانتين ، يمكنك أيضًا التفكير في تناول مكمل غذائي ممتاز لصحة العين. تحقق من mindbodygreen's دليل لمكملات البصر لمعرفة ما الذي تبحث عنه والاطلاع على توصيات منتجاتنا.

الوجبات الجاهزة.

يُعد تدهور البصر أمرًا شائعًا لدى كبار السن ، ولكن لا يجب أن يكون أمرًا حتميًا. حاول زيادة مدخولك الغذائي من الكاروتينات الحرجة للعين لوتين وزياكسانثين وأستازانتين للمساعدة في حماية عينيك من AMD وفقدان البصر المرتبط بالعمر.