أضف هذه الكاروتينات الكارثة إلى نظامك الغذائي لدعم طول العمر

من الشائع أن يكون بصرنا تزداد سوءًا مع تقدمنا ​​في السن ، سواء من إعتام عدسة العين أو أمراض العين أو غيرها من المخاوف الصحية المتعلقة بالعين.

يوم 27 أبريل

السبب الرئيسي لفقدان البصر لدى كبار السن هو الانحطاط البقعي المرتبط بالعمر ، ويعرف أيضًا باسم AMD. تقريبًا 20 مليون شخص 1 في الولايات المتحدة ، تم تقدير أن أكثر من 40 عامًا لديها AMD ، وفقًا لعام 2022 جماعة طب العيون يذاكر.

يحدث AMD عندما تتضرر البقعة (جزء من شبكية العين). إنه لا يسبب العمى التام ، بل هو رؤية مركزية غير واضحة تجعل من الصعب القراءة والقيادة ورؤية الوجوه والقيام بالأنشطة اليومية في المنزل (على سبيل المثال ، الطبخ ، الأعمال المنزلية ، إلخ). 

يعتقد العلماء أن الأسباب الأساسية لـ AMD هي التعرض للإجهاد التأكسدي (أي تلف الخلايا) والتفاعلات الالتهابية.

على هذا النحو ، تحسين نظامك الغذائي مع العناصر الغذائية الرؤية الناقدة -مثل الكاروتينات الرئيسية التي تحارب أنواع الأكسجين التفاعلية (ROS) وتظهر الإجراءات المضادة للالتهابات-يمكن أن تكون مفيدة في منع AMD.

قوة دعم الرؤية من الكاروتينات

الكاروتينات أصباغ حمراء وبرتقالية وأصفر قابلة للذوبان في الدهون التي تنتجها النباتات. لوتين ، و zeaxanthin ، و Astaxanthin نكون xanthophylls (فئة محددة من الكاروتينات التي تظهر خصائص قوية مضادة للأكسدة والحماية العصبية) التي تساعد على حماية العيون من التلف المؤكسد. 

اللوتين و Zeaxanthin التي توجد في التركيزات 1000 مرة أعلى 2 في العين من الأنسجة الأخرى في جميع أنحاء الجسم ، تكون مفيدة بشكل خاص في الحد من مخاطر AMD. في واحد طب العيون دراسة ، وجد الباحثون أن الأفراد الذين يعانون من أعلى اللوتين و zeaxanthin كانوا 65 ٪ أقل احتمالا 3 لتطوير AMD الأوعية الدموية مقارنة مع أولئك الذين لديهم أدنى كمية.

وفقا لعام 2022 العناصر الغذائية المراجعة ، يساعد اللوتين و Zeaxanthin في حماية شبكية العين والعدسة من التغييرات المتعلقة بالعمر ويمكن أن تساعد حتى تأخير تقدم AMD 4 . 

على الرغم من أن Astaxanthin لا يتركز في العين ، إلا أن أفعاله المضادة للأكسدة تقريبًا عشر مرات أكبر 5 من اللوتين و Zeaxanthin ، لكل عام 2020 المخدرات البحرية مراجعة.

وقد تبين أن Astaxanthin يعالج الأوعية الدموية المشيمية (CNV) - وهي ميزة مميزة لـ AMD حيث يتسبب الإجهاد التأكسدي والالتهاب في نمو الأوعية الدموية الجديدة إلى العين وتسرب ، مما يؤدي إلى فقدان البصر. 

16 ديسمبر التوقيع

من خلال الحصول على المزيد من هذه الكاروتينات في نظامك الغذائي ، يمكنك المساعدة في حماية عينيك من الانحطاط البقعي المرتبط بالعمر وفقدان البصر.

7 مارس البروج

كيفية الحصول على المزيد من الكاروتينات في نظامك الغذائي

لا يمكن لجسمك صنع الكاروتينات من تلقاء نفسه ، مما يعني أنك بحاجة إلى استهلاكها عبر الأطعمة و/أو المكملات الغذائية لدعم المستويات الصحية. لدعم صحة العين الأمثل وطول العمر ، تشير الأبحاث إلى أنك تحتاج إلى ما لا يقل عن 10 ملليغرام من اللوتين ، 2 ملليغرام من زياكسانثين ، و 6 ملليغرام من أستازانتين يوميًا.

عندما يتعلق الأمر بالطعام ، يمكن العثور على اللوتين وزياكسانثين في الخضر الورقية (على سبيل المثال ، اللفت ، السبانخ ، والأفوكادو ، البازلاء الخضراء ، الفلفل البرتقالي ، والبيض. تم العثور على Astaxanthin في المقام الأول في الأطعمة المشتقة من البحرية ، مثل سمك السلمون والروبيان وجراد البحر والطحالب. 

للحصول على طريقة أبسط للحصول على جرعات يومية فعالة من اللوتين ، والزيكانثين ، والأستاكسانثين ، يمكنك أيضًا التفكير في تناول مكملات صحة العين الممتازة. تحقق من MindbodyGreen دليل مكملات عمر الرؤية لمعرفة ما الذي يجب البحث عنه ورؤية توصيات منتجاتنا. 

الوجبات الجاهزة

يعد تفاقم البصر أمرًا شائعًا لدى كبار السن ، ولكن لا يجب أن يكون أمرًا لا مفر منه. حاول زيادة تناولك الغذائي من الكاروتينويد الحرجة للعيون اللوتين ، والزيكانثين ، والستاكسانثين للمساعدة في حماية عينيك من AMD وفقدان الرؤية المرتبط بالعمر.