أدرس صحة الدماغ وطول العمر: هذا هو الإفطار المفضل لدي للإدراك

أكل أ إفطار متوازن هو مفيد بشكل خاص لتحسين وظيفة الدماغ. محظوظ بالنسبة لنا ، خبير الصحة المعرفي وطول العمر ماكس لوجافيري شارك تفاصيل وجبة الذهاب إلى الصباح على MindbodyGreen بودكاست . والأخبار السارة: إنها سريعة وسهلة. هذا ما يأكله.

Lugavere's Go-to Breakfast

من المهم دمج بروتين صحي في وقت مبكر من اليوم. Lugavere يختار البيض. يميل إلى طهي أربعة إلى خمسة بيضات كاملة ، ويُخلط أحيانًا في بعض بياض البيض المعزول لزيادة محتوى البروتين.

'أعتقد في الواقع أنه من المفيد حقًا أن يكون لديك بيض كامل وكذلك بياض البيض النقي' ، كما يلاحظ. 'صفار البيض هي الفيتامينات المعرفية ، لذلك أنا مدافع كبير عن استهلاك البيض الكامل.' على وجه التحديد ، البيض غني بالكولين ، والكيمياء السلائف لأسيتيل كولين ، واحدة من أهم الناقلات العصبية 1 .

يضيف Lugavere الخضار إلى مزيج البيض أيضًا ، عادةً الورق الأخضر : 'أحب شراء كيس من السبانخ المجمد ، وسأرميها هناك المجمدة هناك لأنها تتجول بسهولة من الحقيبة إلى المقلاة'.

علامة 20 يونيو

يمكنك دائمًا اختيار أوراق السبانخ الطازجة إذا كنت قد حصلت على طريقة أسرع وأكثر بأسعار معقولة للحصول على جرعة اليومية من الخضر الورقية.

على الرغم من أن بعض الناس قد يحبون طقوس تناول نفس الوجبة كل صباح ، إلا أن الآخرين يمكنهم العثور عليها متكررة للغاية. إذا التزمت بقاعدة البيض والخضر ، فلا تتردد في تبديلها. بعض الأفكار تشمل: 

83 رقم الملاك

• يقدم على قطعة من الخبز المحمص.
• أضف المزيد من الخضروات: الفلفل الحلو ، الفطر ، الطماطم ، إلخ. 
• تغيير الأعشاب: باسيل ، روزماري ، الزعتر ، إلخ. 
• يقدم مع جانب من الفاكهة الموسمية.
• أضف رذاذ من الصلصة: البيستو ، الصلصة الساخنة ، السالسا ، إلخ. 
• رفع ملف التعريف الغذائي ومحتوى الألياف مع.

إذا لم تكن من محبي البيض في القلب (أو لا يمكنك تحملها) ، فلا تقلق. على الرغم من أن Lugavere تعتبر البيض 'الفيتامينات المعرفية' ، يمكنك الحصول على ملء العناصر الغذائية من الأطعمة الأخرى المكثفة للمغذيات ، وهل نقترح أن تكون الفيتامينات الفعلية؟

يعد هذا الخيار جديرًا ، لأنه يحتوي على 14 فيتامينات ، 13 معادن ، وستة أدوات بيولوجية نباتية لدعم المناعة ، الدماغ ، القلب ، العظام ، العضلات ، الجمال ، العين ، وصحة الجسم بالكامل. 

وبالنسبة لأولئك الذين يميلون إلى مشكلة في تعزيز أي شيء في الصباح ، من المهم أن نلاحظ أن الجرعة ، التوافر الحيوي ، النشاط الحيوي ، ولطف  من كل عنصر في MBG قد تم تحسينه.* لا الغثيان هنا! 

الوجبات الجاهزة

إذا كنت ترغب في الحصول على وصفة إفطار سريعة وفعالة ، فإن ضرب بعض البيض مع بعض الخضار المكثفة المغذيات هو إحدى الطرق للقيام بذلك.

برجك 11 سبتمبر

بالطبع ، يمكن أن يكون ذلك مملًا بعض الشيء بالنسبة للبعض ، لذلك لا تتردد في تجربة تكرارات مختلفة لضمان أنك تستمتع بهذه الوجبة الأولى كل يوم. وإذا لم يكن البيض هو الشيء الخاص بك (أو حتى إذا كانت تمامًا) ، ففكر في إضافة الفيتامينات الشاملة والنظيفة إلى روتينك لتلبية احتياجاتك في الفيتامينات والمعادن بشكل استباقي.

إذا كنت مهتمًا بما تبدو عليه القائمة اليومية لـ Lugavere مثل الإفطار ، تحقق من حلقة بودكاست كاملة أو لدينا انهيار مكتوب هنا.