أفضل 10 دراجات تمرين راقد لتمرين منخفض التأثير أسهل على المفاصل

يعد ركوب الدراجات أحد الأشكال الأساسية لتمارين القلب والأوعية الدموية - ولكنه ليس كل دروس SoulCycle وركوب Peloton في المنزل. التدريب عالي الكثافة على دراجة هوائية ليس هو الطريقة الوحيدة لجني فوائد هذا النشاط.

يقول مدرب الأداء ومدرب المشاهير في لندن: 'هناك الكثير من الفوائد لأي شكل من أشكال ركوب الدراجات ، سواء كان ذلك من خلال المشاركة في فصل دراسي أو الذهاب لركوب الدراجة أو استخدام دراجة ثابتة' أرتور زولكيفيتش . 'تم تصنيف ركوب الدراجات على أنها الهوائية 1 النشاط ، وعندما يتم إجراؤه باستمرار ، يمكن أن يساهم في العديد من التغييرات الصحية الإيجابية [مثل] فقدان الوزن ، وزيادة القدرة على التحمل ، وتحسين لياقتك وقوتك ، وعلى المدى الطويل ، التأثير على صحة القلب ، وسعة الرئة ، وكثافة العظام ، وقوة العضلات بشكل عام . '

برج القوس ذكر سرطان الأنثى

ما هو أكثر من ذلك ، وجدت دراسة واحدة 2 أن الانخراط في نشاط هوائي معتدل ، مثل ركوب الدراجات ، يحسن نوعية النوم. بالنظر إلى تأثيرات ركوب الدراجات التي تصل إلى ما هو أبعد من القوة التي تشعر أنها تدفع من خلال المقاومة القصوى على الحزام ، فليس من المستغرب أن يكون الاهتمام معدات التمرين في المنزل قد ارتفعت. ال أفضل دراجات التمرين حافظ على نظم ركوب الدراجات الخاصة بهم على مدار العام ، ولكن هناك العديد من أشكال الدراجات المختلفة للاختيار من بينها.

يقول المدرب الشخصي المعتمد من NASM و Sweat لحماية المؤسس بريتاني شيفلر NASM-CPT.

وهو ما يقودنا إلى الدراجة الراكدة ، وهي نوع من الدراجات منخفضة التأثير لركوب الدراجات والتي لا يزال بإمكانها رفع معدل ضربات القلب ودعم رفاهيتك دون وضع الكثير من الضغط على جسمك.

قائمة سريعة:

ما هي دراجة تمرين راقد؟

على عكس الدراجات المستقيمة ، التي تتطلب أن يجلس الدراجون في الأعلى ويميلون إلى الأمام فوق المقاود ، فإن الدراجات الراكدة تضع الفارس بشكل مختلف. يقول Zolkiewicz: 'تم تصميم دراجة تمرين راقد ، في بعض الحالات يشار إليها باسم دراجة الاستلقاء ، لتقديم وضعية مائلة للجسم [مع] وضع الدواسات أمام الجسم بدلاً من تحته'. 'عادة ما يكون لديهم مقاعد أكبر وعادة ما يقدمون الدعم الكامل للظهر.'

ويشير إلى أن العديد من الدراجين يجدون أن هذه الدراجات أكثر راحة ، بينما يضيف شايفلر أن تصميمها الداعم يمكن أن يكون أسهل على المفاصل. كما أنها تأتي في العديد من الخيارات المختلفة. 'إنها مصنوعة من قواعد عجلات أطول أو أقصر يمكن أن توفر أشكالًا بديلة من الدعم والاستقرار ، وقد توفر أيضًا توجيهًا فوق المقعد أو أسفله ، مما يعني فقط أنه يمكن وضع المقود في مواضع مختلفة وفقًا لمتطلبات الراحة ،' تقول.

ما هي فوائد دراجة تمرين راقد؟

في حين أن فوائد النشاط الهوائي واسعة النطاق ، بدءًا من الحالة المزاجية والنوم الأفضل إلى تقليل المخاطر الصحية ، فإن Zolkiewicz تشارك النتائج التي توصلت إليها يذاكر 3 يوضح أن الدراجات الراكدة تعمل عضلتين أصعب من الدراجة المستقيمة: العضلة النصفية في أوتار الركبة ، والعظم الظنبوبي الأمامي ، الموجود على طول الساق. (على النقيض من ذلك ، فإن العضلة المستقيمة الفخذية ، والتي هي جزء من مجموعة عضلات الفخذ ، كانت تعمل بجهد أكبر بواسطة الدراجات المستقيمة).

تعود الفوائد المحددة للدراجات الراكدة حقًا إلى التصميم ، الذي يأخذ في الاعتبار بيئة العمل والراحة ودعم الظهر والاستقرار وحتى حجم المقعد. ينقل تصميمها مزيدًا من الدعم والثبات ، فضلاً عن درجة ألطف من التأثير على المفاصل والظهر ، مما يجعلها خيارات رائعة لكبار السن ، والذين يعانون من مشاكل في الظهر أو آلام المفاصل ، والأفراد الأكبر حجمًا ، والذين يتعافون من الإصابة ، أو ببساطة لتلك الأيام التي تكون فيها متعبة أو مؤلمة أو تريد تمرين ساقيك.

يقول Zolkiewicz: 'يجد الكثير من المستخدمين أن وضع الجسم أكثر راحة مقارنة بالدراجة المستقيمة'. 'عادةً ما يكون لديهم مقاعد أكبر تجعل الوصول إليها متاحًا للأفراد [الحجم] الأكبر حجمًا ، في حين أن دعم الظهر الكامل يجعل وضع الجلوس أكثر راحة.'

يوضح أنه في حين أن الدراجات المستقيمة تشغل المزيد من مجموعات العضلات ، فإن الدعم الذي يوفره وضع الراكد يساعد في جعل القيادة أكثر راحة بشكل عام. يقول: 'دعم الظهر يزيل الضغط عن العمود الفقري القطني ، مما يعني أنك ستشعر بتأثير أقل ويقلل من الضغط على الظهر والرقبة'. 'يمكن أن تكون أيضًا خيارًا رائعًا للتمرينات لكبار السن لأنها لا تتطلب قدرًا كبيرًا من التوازن للركوب أو النزول وهي أقرب إلى الأرض من الدراجات المستقيمة.'

أخيرًا ، يشير Zolciewicz إلى أن الراحة الأكبر أثناء التمرين غالبًا ما تترجم إلى جلسات تمرين أطول - وهي مثالية للاستدامة طويلة المدى للنظام ، والرحلة نحو تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك. هذا يجعلها خيارات ممتازة للقادمين الجدد الذين يرغبون في الاسترخاء في روتين صالة الألعاب الرياضية.

كيف تختار دراجة تمرين راقد؟

يحدد Zolkiewicz بعض الاعتبارات المهمة التي يجب مراعاتها عند التسوق لشراء دراجة تمرين راقد بالمنزل. الأول هو التسوق من العلامات التجارية الموثوقة والتي تمت مراجعتها جيدًا ، مع مراعاة آراء العملاء إن أمكن. يجب أن تفكر أيضًا في المساحة التي ستضعها في منزلك ، لأنها أكبر من نظيراتها المستقيمة.

يقول Zolkiewicz: 'إذا كانت هذه هي القطعة الوحيدة من معدات التمرين التي تريد الحصول عليها في منزلك ، ففكر في التمارين الأخرى التي يمكنك القيام بها لاستكمال تمارين الدراجة الخاصة بك والتأكد من وجود مساحة [للحصيرة ، والأوزان ، وما إلى ذلك] ،' . 'هل تشعر بالملل بسهولة؟ إذا كان الأمر كذلك ، احصل على واحدة بها شاشة حتى تتمكن من مشاهدة برامجك المفضلة أثناء ممارسة الرياضة.'

تشمل الاعتبارات الأخرى مستويات المقاومة المقدمة ، وسعة الوزن القصوى ، وقابلية ضبط المقعد (للارتفاع) والمقود ، والتدريبات المدمجة ، وحوامل زجاجات المياه ، وحتى الجماليات.

كيف اخترنا:

حصلت جميع الدراجات المختارة على تقييمات إيجابية للعملاء مع إيلاء اهتمام خاص لتقارير الجودة وأي شكاوى تتعلق بعطل أو تجميع.

تتميز جميع الدراجات أدناه بإعدادات مقاومة متعددة. تشمل الميزات الإضافية إمكانية تعديل المقعد ودعم أسفل الظهر وسهولة التركيب وإمكانية Bluetooth والبرامج المدمجة.

الملاك رقم 557

الدراجات أدناه تختلف في التكلفة. في الحالات التي تكون فيها التكلفة مرتفعة ، تضمن الضمانات أنها ستكون استثمارات طويلة الأجل وعالية الجودة. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما تأتي التكلفة الأعلى مع مجموعة أكبر من الوظائف الإضافية ، مثل إدخالات المقاعد لمزيد من الدعم لأسفل الظهر أو الوصول إلى التطبيقات للتدريبات الجماعية.

الحجم والوزن ووجود العجلات للمساعدة في نقل المعدات مهم للغاية في المنزل. تم إظهار تفضيل خاص للتصاميم المدمجة وتلك ذات العجلات على الإطار.

اختياراتنا لأفضل دراجات تمرين راقد في عام 2022:

الأفضل لكبار السن: Schwinn Fitness 270 Recumbent Bike

الايجابيات:

• مقعد محيطي
• بسعر معقول
• أعلى التقييمات

سلبيات:

• ضمان قصير
• لا شاشة تعمل باللمس
• المقعد غير قابل للتعديل (ليس جيدًا للركاب لمسافة قصيرة)

التصميم الشائع ميسور التكلفة بشكل مدهش لكل ما يقدمه - خاصةً عندما تفكر في أن الدراجة قد حصلت على أكثر من 9000 تقييم. أفضل ما يوصف بأنه 'بيلوتون' للدراجات الراكدة ، يتميز هذا التصميم الأنيق بإطار قوي مع حزام مقاومة مغناطيسي يوفر 25 مستوى مقاومة. والأهم من ذلك ، أنه يوفر حاملًا متدرجًا لا يتطلب من المستخدمين رفع أرجلهم عالياً جدًا عند الإعداد على الدراجة - مما يجعلها اختيارًا رائعًا لكبار السن.

بالإضافة إلى ذلك ، يتميز التصميم بالكثير من الميزات التقنية الفريدة التي تجعله يستحق المال الإضافي. إلى جانب إمكانية الوصول إلى Bluetooth ، يحتوي الإطار على منفذ USB لإعادة شحن أجهزتك ومكبرات صوت مدمجة لمتابعة الفصول الدراسية. والأفضل من ذلك ، أن الدراجة متوافقة مع الواقع الافتراضي للقيام بتمرين غامر يأخذ الدراجين في جولات ملحمية حول العالم. ومع ذلك ، هناك كلمة تحذير واحدة ، وهي أن المقعد غير قابل للتعديل ، مما يعني أنه ليس خيارًا جيدًا للركاب على ارتفاعات أقصر.

الأفضل للفصول: NordicTrack Commercial R35

الايجابيات:

• التدريبات الحية مع المدربين
• فصول متنوعة
• مزود بتقنية البلوتوث
• دعم قطني

سلبيات:

• أغلى
• تصميم أكبر حجمًا يصعب تحريكه (192 رطلاً)

هذا بلا شك هو بيلوتون للدراجات الراكدة ، وذلك بفضل فصول وتدريبات iFIT التي تتراوح من ركوب الدراجات الفاصل الزمني ومعسكرات التمهيد إلى التدريب المتقاطع واليوغا. مع تحكم المدربين في مقاومة دراجتك عن بُعد أثناء البرنامج ، ستتعرض لضغوط شديدة لإيجاد فرق بين هذه المعدات وفئة IRL (باستثناء قلة العرق المتطاير من جارك بالدراجة).

بالإضافة إلى ذلك ، تأتي العلامة التجارية الموثوقة من خلال شاشة LCD مقاس 14 بوصة لعرض المناظر الطبيعية في جميع أنحاء العالم ، مع خرائط Google التي تتيح لك حرفيًا التنقل في أى مكان . والحق يقال ، هذا هو ما يجب أن نمتلكه نظرًا لبنيته المدمجة ، والبنية الداعمة للظهر ، والتصميم الديناميكي الذي يجلب الشعور بفصول التمرين الجماعي إلى منزلك.

أفضل طي: Exerpeutic 400 XL قابلة للطي

الايجابيات:

• نقطة سعر في المتناول
• مقعد دراجة مريح ومبطن
• خفيف الوزن لسهولة التخزين

سلبيات:

• لا توجد اتصالات ذكية
• صعوبة التجمع الذاتي
• يشكو عدد قليل من المراجعين من الصرير

كان قلة المساحة أحد أكبر المخاوف لدى العديد من الأشخاص الذين يستكشفون معدات الصالة الرياضية المنزلية ، ولكن هذا الاختيار القابل للطي يثبت البديل المثالي. يزن 43 رطلاً فقط ، مما يتيح لك طي المعدات وتخزينها بمجرد اكتمال التمرين.

موثوق به بالفعل من قبل أكثر من 2300 من المراجعين الذين منحوه تصنيفًا مثاليًا ، يوفر الاختيار الأنيق ثمانية مستويات مقاومة ، بالإضافة إلى شاشة LCD صغيرة لتتبع المسافة والسعرات الحرارية والسرعة ومعدل ضربات القلب. غالبًا ما يصف المتسوقون المقعد الكبير الحجم بأنه 'مبطن ومريح'. يؤكد العديد من المتسوقين أيضًا أنه الارتفاع المثالي للاستخدام مع مكتب عمل قابل للتعديل.

الأفضل مقابل 500 دولار: الدراجة المغناطيسية المستلقية من MarcyPro

الايجابيات:

• تصميم لاسلكي
• مقعد قابل للتعديل لارتفاعات مختلفة
• مجموعتان من المقاود

سلبيات:

• ليس جهازًا ذكيًا
• يصعب تحريك التصميم الأثقل (الأوزان 105 رطلاً)

ما تفتقر إليه هذه الدراجة في الأجراس والصفارات الفاخرة (لا توجد نظارات الواقع الافتراضي أو نظارات التمرين) تعوضه في الوظائف. إنه يتميز بمقعد فخم مبطن بالفوم من أجل امتداد مريح ، بالإضافة إلى ارتفاع المقعد القابل للتعديل الذي يسمح للمستخدمين بالعثور على وضع ركوب الدراجات الأمثل لهم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجهاز مزود بمقابض من خلال شاشة عرض LCD وعلى طول الهيكل السفلي للمقعد ، مما يمنح المستخدمين الفرصة لتخطي وضع الانحناء في الأيام التي تحتاج فيها عضلاتهم الأساسية إلى استراحة أو يشعر ظهرهم بالغرابة.

يوفر الاختيار منخفض المستوى أيضًا 24 مستوى مقاومة مغناطيسيًا ، بالإضافة إلى 23 برنامجًا للتمرين ، مما يجعل هذه الأحجار الكريمة المخفية أفضل ضجة لجهودك في فئة الأسعار التي تقل عن 500 دولار. بفضل تصميمه اللاسلكي وعجلات النقل ، يمكن استخدامه في أي مكان تريده - ربما أمام التلفزيون - ثم تحريكه للخلف وإبعاده عن الطريق.

الأفضل مع تمرين الذراع: دراجة تمارين رياضية ممغنطة من صني هيلث فتنس مع جهاز تمرين للذراع

الايجابيات:

• تمرين الذراع القابل للتعديل
• عرض مدمج
• قدرة وزن أعلى

سلبيات:

• فقط 8 مستويات للمقاومة
• فترة الضمان 180 يومًا (للأجزاء بخلاف الإطار)

معظم الدراجات الراكدة التي تقدم تمارين للذراع هي مجرد مدربين متقاطعين ، مما يعني أنه لا يمكنك استخدام مكوني الدراجة بشكل منفصل. يتميز نموذج صني للصحة واللياقة البدنية هذا بتمرين ذراع التشغيل بشكل مستقل مع مقاومة وزن قابلة للتعديل لأكتافك وساعديك - مما يعني أنك تحصل حقًا على جهاز 2 مقابل 1.

عندما يتعلق الأمر بتمرين الساق ، ستظل تحصل على الكثير من الضغط من ثلاثة مستويات مقاومة سحرية. ما عليك سوى ضبط الدراجة أفقيًا على ارتفاعك الأمثل ، وتخطي للعثور على مقعدك ، وادخل قدميك في أحزمة الدواسات القابلة للتعديل. سوف تتعقب شاشة LCD سرعتك ، والمسافة ، والسعرات الحرارية ، والوقت الذي تقضيه في الضغط على الدواسة أثناء التمرين.

على الرغم من أن الجهاز ليس الاختيار الأكثر إحكاما ، إلا أنه يزن أقل من 100 رطل ويحتوي على عجلات لسهولة النقل. كما أن لديها مثبتات أرضية تسمح لك بضبط الإطار لضمان ثبات سطح ركوب الدراجات.

الأفضل للارتفاعات الأقصر: ProForm Pro C10R

الايجابيات:

• تم تمكين iFit
• تعديلات المقعد الأفقية والعمودية
• عرض مدمج
• عملية هادئة

سلبيات:

• لم يتم تضمين iFit بعد 30 يومًا
• خيار باهظ الثمن

لا تدع الأشخاص الذين يركبون دراجات تمرين منتصبة يتمتعون بكل المتعة! لا يزال بإمكانك الحصول على أحدث التقنيات باستخدام دراجة راقد - وهذا التصميم ProForm دليل على ذلك. يتميز بشاشة تعمل باللمس مقاس 10 بوصات مع مكتبة متنامية باستمرار من مقاطع الفيديو الخاصة بالتمارين الرياضية. حاليًا ، يتم تحميل الجهاز بآلاف التدريبات ، بالإضافة إلى التكنولوجيا الآلية التي تسمح لدراجتك بضبط المقاومة تلقائيًا في تمرين بناءً على دورة تدريبية مبرمجة للمدرب. بالطبع ، يمكنك دائمًا الاستمتاع بتجربة الفصل من خلال ربط حساب iFit ، والذي يمنحك إمكانية الوصول إلى الدروس الحية والبث المباشر (مجانًا لمدة 30 يومًا ، مدفوعة بعد ذلك).

بطبيعة الحال ، فإن المواصفات الفعلية للمعدات لها نفس القدر من الأهمية ، ونموذج C10R هذا به الكثير. للتمارين الرياضية المريحة لجميع الارتفاعات ، يمكن ضبط المقعد عموديًا وأفقيًا. توجد مقودات موضوعة بجوار المقعد ، وكذلك بجانب شاشة LCD مقاس 10 بوصات للسماح لك بضبط الوضع بناءً على احتياجات جسمك في ذلك اليوم.

الأفضل للمساحات الصغيرة: Sole R92 Recumbent Bike

الايجابيات:

• مقعد قابل للتعديل
• مدمج للغاية بحجم 30 '-by-57'
• حامل طاولة
• منفذ شحن USB

سلبيات:

• التجمع الصعب
• نموذج أكثر تكلفة

في حين أن العديد من النماذج في هذه القائمة تتميز بتصميمات مضغوطة ، مثل Marcy Pro و ProForm ، ضع في اعتبارك أن هذا الإصدار المتميز لاستثمار طويل الأجل في صالة الألعاب الرياضية المنزلية الخاصة بك. إلى جانب 20 مستوى مقاومة عبر المقاومة المغناطيسية الهادئة ، يمكن للركاب المشاركة في 10 برامج مختلفة على المقعد القابل للتعديل - أو أكثر من ذلك إذا اشتركوا في Sole STUDIO. كما أنه يأتي مع ضمان مدى الحياة على إطاره وضمانات لمدة ثلاث سنوات لقطع الغيار والإلكترونيات ، مما يجعله يستحق الاستثمار في صالة الألعاب الرياضية المنزلية الخاصة بك.

الأفضل للأوزان الثقيلة: LifeSpan Fitness R5i

الايجابيات:

• تصميم لاسلكي
• مسند ظهر قابل للتعديل مع دعم إضافي لأسفل الظهر
• 34 برنامج تمرين داخلي

سلبيات:

• الحجم الأكبر 70 بوصة

تصل معظم دراجات التمرين في هذه القائمة إلى حد وزن يبلغ 350 رطلاً ، لكن هذا الاختيار المتطور يدعم ما يصل إلى 400 رطل. سنلاحظ أنه باهظ الثمن - وهو جانب سلبي مؤسف للتصميم الأكثر شمولاً - ولكنه يوفر الكثير من الامتيازات لنقطة السعر المتميزة هذه.

ينحني المقعد القابل للضبط للخلف لتوفير مساحة أكبر لمجموعة أكبر من الأجسام ، ويوفر المقعد نفسه دعمًا إضافيًا لأسفل الظهر ومساند للذراعين. من السهل أيضًا تثبيت التصميم المتدرج ، مما يجعله خيارًا صالحًا لمن يعانون من آلام الظهر. كما أنه يتميز بالطاقة الذاتية التوليد ، مما يعني أنه يمكنك تخطي الأسلاك غير المعقدة للحصول على مظهر أنظف. سيحب المبتدئون أيضًا أن يأتي مزودًا بـ 34 برنامجًا للتمرين للمساعدة في قيادة الطريق خلال التمرين. يأتي كل هذا مع ضمان لمدة 10 سنوات على إطاره وضمان لمدة عامين على الأجزاء.

الأفضل لآلام أسفل الظهر: Fitness Reality X-Class 450SL Recumbent Exercise Bike

الايجابيات:

• وسادة مقعد حاصلة على براءة اختراع مع دعم أسفل الظهر ومساند للذراعين
• اشتراك مجاني في التطبيق
• ضمان 5 سنوات

سلبيات:

• التجمع الصعب

بالنسبة للكثيرين ، فإن التبديل من دراجة تمرين ثابتة منتصبة إلى دراجة راقد هو كل شيء عن تقليل التوتر في الظهر والرقبة والكتفين. يلبي هذا الاختيار الميسور التكلفة تلك الاحتياجات وأكثر مع وسادة المقعد المصبوبة AirSoft بسماكة 3 بوصات الحاصلة على براءة اختراع ، والتي تتميز بغرف هوائية لإبقائك هادئًا ومريحًا.

إلى جانب شاشة LCD تعمل باللمس ، فهي تتميز بحامل كمبيوتر لوحي مدمج لأجهزتك الذكية. استخدم تقنية Bluetooth للاتصال بتطبيقات اللياقة البدنية ، وتتبع مخرجاتك أثناء تشغيلك من خلال 24 مستوى مقاومة مغناطيسية.

ومع ذلك ، إذا كنت قد وقعت في حب خيار آخر في هذه القائمة ، فيمكنك دائمًا شراء مجموعة أغلفة بدعم إضافي لأسفل الظهر.

علامة 2 يونيو

أفضل تفاخر: Technogym Recline Personal

الايجابيات:

• 20 برنامج تمارين
• شاشة تعمل باللمس مقاس 15.6 بوصة
• تصميم جمالي للغاية

سلبيات:

• غالي جدا

غالبًا ما تكون دراجات التمرين المستلقية ضخمة وبعيدة عن أن تكون مبهجة من الناحية الجمالية ، لكن هذا التصميم الفاخر يضع الآخرين في العار (حتى بيلوتون). هذه الدراجة الإيطالية النحيفة والأنيقة والجميلة تشبه الأعمال الفنية أكثر من كونها معدات تمارين القلب ، مما يجعلها قطعة لن تمانع في التباهي بها في غرفة المعيشة الخاصة بك.

بصرف النظر عن السعر الباهظ ، تلبي هذه الدراجة المعايير التي يجب توفرها لأي دراجة راكدة متطورة: مقعد قابل للتعديل ، وتمارين مدمجة (داخلية وخارجية) ، وشاشة LCD مقاس 15.6 بوصة لبث الدروس الحية أو ترفيه. واحدة من الامتيازات المفضلة لدينا؟ يمكنك حتى مزامنة هذه الدراجة مع جهاز اللياقة البدنية القابل للارتداء.

الوجبات الجاهزة.

تحظى دراجات التمرين الراقد بشعبية بدائل بيلوتون تقديم تمارين الأيروبيك بينما لا تزال لطيفة على الجسم. يشير Zolkiewicz إلى أن التحدي الرئيسي هو التعود على هذا الشكل البديل لركوب الدراجات. ولكن لمجرد أن دراجات التمرين الراكدة يمكن أن تكون مفيدة جدًا لا يعني أنه يجب عليك الشعور بالراحة ؛ بعد كل شيء ، معظمنا يقضي كثير من الوقت جالسًا كما هو.

بينما لا يوجد سبب لعدم استخدام دراجة تمرين راقد في روتين اللياقة البدنية أو صالة الألعاب الرياضية في المنزل ، يؤكد Zolkiewicz على أن التنوع هو المفتاح. يقول: 'أنا من أشد المؤمنين بالحفاظ على تنوع النشاط البدني قدر الإمكان'. 'الجانب السلبي لاستخدام آلات التمرين بشكل عام هو أنها توفر حركات يتم التحكم فيها بشكل كبير ، والتي يمكن أن تصبح أجسامنا فعالة فيها بسرعة كبيرة. إن القيام بأشكال مختلفة من التمارين الرياضية سيتحدى الدماغ والجسم لإبقاء الأمور ممتعة وتجعلك تخمن وتتعلم.'