أفضل 5 طرق للمعالج لإدارة الحزن الجماعي في الأوقات الصعبة

الحزن هو تجربة إنسانية عالمية، خاصة عندما يكون حزنًا جماعيًا يمكن أن نشعر به جميعًا. وفي تلك اللحظات، لكي نقوم بدورنا في العالم، يجب علينا أيضًا أن نعتني بأنفسنا. لا يمكنك أن تسكب من كوب فارغ، وباعتبارك معالجًا للحزن والصدمات جينا موفا، LCSW ، يقول Mindbodygreen. تؤثر الصدمة الجماعية على كل شيء وصولاً إلى نظامنا العصبي.

تشرح قائلة: 'مع الخسارة، هناك تجربة عميقة لكامل الجسم لا نفهمها تمامًا، مضيفة: 'دائمًا ما يساوي المجتمع الحزن بفقدان أحد أفراد أسرته، ولكنه في الواقع ينجم عن أشياء كثيرة، ويمكن أن يكون شخصية عميقة بشكل لا يصدق '

يمكن اعتبار الحزن بمثابة خسارة محسوسة لأي شيء مهم أو مهم بالنسبة لنا، وفقًا لموفا، الذي قام بتأليف المضي قدمًا لا يعني التخلي: دليل حديث للتعامل مع الخسارة . وتضيف: 'حتى فقدان الأمان، يمكن أن يأتي من أشياء جماعية، حتى لو لم يكن ذلك يحدث بالضرورة بالقرب منا'.

إليك ما توصي به موفا لعملائها الذين يشعرون بتأثير الصدمة الجماعية والحزن:

إعطاء الأولوية للسلامة والرعاية

عندما تتألم الجماعة، فإننا نتألم، وهذا يشمل إحساسنا بالأمان. بالإضافة إلى ذلك، في كثير من الأحيان، نميل أيضًا إلى وضع رعايتنا الذاتية في مرتبة متأخرة، كما تضيف موفا.

برج الجدي الوظيفي اليومي

وتشرح قائلة: 'لذا من المهم جدًا خلق بيئة آمنة لنفسك وتعزيز صحتك الجسدية والعاطفية، مثل روتين اليقظة الذهنية، والحصول على قسط كافٍ من الراحة، وشرب كمية كافية من الماء، والخروج إلى الطبيعة'.

ليس هذا فحسب، بل امنح نفسك الإذن لتبسيط الأمور، أو كما يقول موفا، ارجع إلى الأساسيات. 'أعتقد أننا لا نعيد الأمر إلى الأساسيات بما فيه الكفاية عندما نكون مرهقين، فحتى مجرد شرب الماء وتناول ما يكفي من الطعام يمكن أن يكون أمرًا تافهًا، لذا فإن محاولة الانخراط في أشياء كهذه ستكون مفيدة.'

بناء هيكل في حياتك

إلى جانب الجوانب الأساسية للعناية بنفسك مثل تناول الطعام وترطيب الجسم، يميل الهيكل والروتين أيضًا إلى الانزلاق عندما نمر بوقت عصيب. 'عندما تكون هناك فوضى وعدم يقين، فإننا لا نملك هيكلًا كافيًا، لذلك كل شئ 'يشعر بالفوضى' ، يقول موفا لـ Mindbodygreen.

على هذا النحو، توصي بتنفيذ بعض الهياكل الإضافية في أيامك حيثما أمكنك ذلك. سواء كان ذلك تخصيص وقت لوقت الشاشة وترك هاتفك جانبًا، أو العودة إلى عادة الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في طريقك إلى المنزل من العمل، 'إن ذلك يساعدنا على استعادة الشعور بالحياة الطبيعية في حياتنا والحصول على إطار عمل يمكن التنبؤ به عندما يكون هناك الفوضى من حولنا'، يشرح موفا.

ممارسة التعاطف والرحمة الذاتية

هذا ذو شقين: تطبيع التعاطف مع التعاطف مع الذات أيضًا. الجماعية الصدمة والحزن إنهما وحشان مختلفان إلى حد ما عن الحزن الشخصي الذي نشعر به على نطاق أصغر، لكن كلاهما لهما مكان في هذه المحادثة.

الفأر في الحلم

كما يوضح موفا، يجب تطبيع التعاطف والاحتفاء به لأنه يتحدث عن مدى الترابط الذي نشعر به مع بعضنا البعض. هذا شيء جميل، عقلك وجسمك نكون التصرف بشكل مناسب عندما تتعرف على الصدمة الجماعية.

في الوقت نفسه، كن لطيفًا مع نفسك ومارس التعاطف مع الذات، معترفًا بأنه في الأوقات الصعبة تكون الأمور نكون أكثر صعوبة في الإدارة. تقول موفا: 'من السهل حقًا أن تقول: 'فقط كن لطيفًا مع نفسك'، لكن أعتقد أنه من المهم حقًا ألا تحكم على نفسك لأنك لا تعرف ما يكفي أو لا تستطيع فعل ما يكفي. إن التعاطف مع الذات عندما نكون الشعور بالعجز هو شيء مهم حقًا.'

اعرف حدودك العاطفية

في أوقات الصدمة الجماعية، قد يكون من المستحيل - بل ومن الخطأ - أن ننظر بعيدًا. ومع ذلك، وفقًا لموفا، من المهم أن تعرف حدودك العاطفية عندما تبدأ هذه الصدمة في التغلغل في صحتك، مما يؤدي إلى استجابات الصدمة وردود الفعل العاطفية التي تؤدي إلى العجز واليأس.

'يمكن أن نصاب بالشلل التام بسبب الحزن والصدمات. تشرح موفا أن العواطف معدية، لذلك لا بأس أن تمنح نفسك الإذن بإيقاف الأمور إذا وجدت أنك أصبحت غير منظم تماما . إنه فهم حدودك العاطفية.'

النقطة هنا ليست التجاوز، أو غض الطرف، أو التظاهر بأن كل شيء على ما يرام، بل حماية قدرتك على القيام بما تستطيع، ومتى وأينما تستطيع. نحن لا نريد أن نشعر باليأس أو بالشلل، وكما يقول موفا، فإن التعرض للصدمة على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع لن يساعد في ذلك.

اطلب الدعم

أخيرًا وليس آخرًا، يقول موفا، تواصل مع شبكات الدعم أو أخصائي الصحة العقلية إذا كنت تعاني. وتقول: 'لا بأس أن نحتاج إلى التوجيه والدعم للتغلب على أوقات الصدمة الجماعية - ومجرد الحصول على الدعم'، مضيفة: 'يمكن أن يوفر لنا ذلك الفهم، ومساحة آمنة لمشاركة تجاربنا ومشاعرنا، والتواصل مع الناس'. الذين يشعرون بنفس الطريقة.'

نحتاج جميعًا إلى الشعور بالتحقق والدعم، بالإضافة إلى الشعور بالانتماء للمجتمع حتى لا نشعر بالعزلة والوحدة، وفقًا لموفا، لذلك لا تخف من طلب المساعدة.

الوجبات الجاهزة

تذكرنا الصدمة الجماعية والحزن بأننا جميعًا مترابطون، ولدينا جميعًا دور نلعبه كجزء من كل واحد. وفي اللحظات التي يبدو أن الحزن أكثر من اللازم لتحمله ، فهذا هو الوقت المناسب لمنح نفسك الإذن بالراحة والتعافي والتركيز على ما يمكنك التحكم فيه.