أفضل 7 أوزان قابلة للتعديل لعام 2022 ، من مدرب شخصي معتمد

عند إنشاء إعداد التمرين في المنزل ، قد يكون من السهل تجميع أكوام من المعدات الضخمة بسرعة. أدخل: الدمبل القابلة للتعديل ، اختراق المعدات الذي يشغل مساحة دمبل واحد ثقيل ، ولكنه يخدم غرض جميع الأنواع تقريبًا - بدءًا من الأوزان الخفيفة للتكرار العالي إلى الأوزان الثقيلة لأولئك مكاسب جدية .

بصفتي مدربًا شخصيًا معتمدًا من ACE ومتخصصًا في تمارين تقويم العظام ، فأنا من أشد المؤيدين لتدريبات القوة والمقاومة للمساعدة في تحسين الأداء اليومي بشكل عام ، تحسين الموقف و زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك ، ومنع الاصابة ، و تعزيز طول العمر - والعلم يدعمني في هذا الأمر. أ التحليل البعدي من المجلة البريطانية للطب الرياضي أكد أن النظام المنتظم لأنشطة تقوية العضلات يمكن أن يقلل من خطر الوفاة والسرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري بنسبة تصل إلى 17٪.

هناك عدد كبير من الفوائد النفسية المذهلة التي تأتي مع تدريب الوزن أيضًا. بحث يقترح وجود صلة بين تدريب القوة و تقليل أعراض الاكتئاب والقلق ، وكذلك تحسين نوعية النوم ، واحترام الذات ، والإدراك. وغني عن القول ، إن العثور على معدات التمرين المناسبة هو المفتاح لأي شخص يريد جني فوائد تدريب الوزن هذه من المنزل. تابع القراءة للحصول على أفضل الدمبل القابلة للتعديل لتبسيط تمرينك التالي.

قائمة سريعة:

ما هو الدمبل القابل للتعديل؟

الدمبل القابل للضبط هو دمبل مفرد به ألواح أو أقراص يمكن إضافتها أو إزالتها لتعديل حمل الوزن. هذه الدمبلز موفرة للمساحة وتتجاهل الحاجة إلى حامل دمبل ضخم ، مما يجعلها إضافة ممتازة لأي صالة ألعاب رياضية منزلية. إنها أيضًا صديقة للميزانية نظرًا لأنك تحصل على حالات استخدام متعددة من قطعة واحدة من المعدات - وإذا كنت بحاجة إلى تعديل حملك بسرعة أثناء أو بين المجموعات ، فيمكنك بسهولة إضافة الوزن أو طرحه في منتصف التمرين.

كيف اخترنا:

اخترنا الدمبل القابل للتعديل الأكثر قيمة مع خيارات تناسب مجموعة واسعة من الميزانيات.

تشتمل الدمبل القابلة للتعديل التي اخترناها على آليات تجعل من السهل تبديل لوحات الوزن خلال التمرين.

عند العمل بأوزان ثقيلة ، فإن السلامة لها أهمية قصوى ، بغض النظر عن مستواك. تتميز اختياراتنا بميزات أمان محددة للمساعدة في تجنب الإصابة.

أثناء التمرين المثير للقلب ، فإن آخر شيء تحتاجه هو جهاز محير. هذه الدمبلز بديهية للتنقل.

اختياراتنا لأفضل الدمبل القابلة للتعديل:

الأفضل بشكل عام: الدمبل القابل للتعديل Bowflex SelectTech 552

الايجابيات:

• يشمل عضوية JRNY لمدة 1 سنة
• 15 مجموعة في واحد

سلبيات:

• يقول بعض المراجعين إن اللوحات تتمايل
• غالي

يمكن ضبط هذه الدمبل من 5 إلى 52.5 رطلاً وهي متوفرة كدمبل واحد أو في مجموعة من اثنتين. تجعل المقابض المطاطية غير القابلة للانزلاق تمرينًا أكثر راحة ، وتساعدك آلية القفل سهلة الاستخدام على تجنب الإصابة عن طريق الحفاظ على الألواح ثابتة عند وضع القرص بين قيمتين للوزن.

لقد طورت هذه الأوزان مجموعة من المتابعين ، مع أكثر من 16000 تقييم ممتاز من فئة الخمس نجوم على أمازون وآلاف من تقييمات الهذيان. يحب العملاء أن الدمبلز تشرح نفسها بنفسها ، وحقيقة أنه يمكن تعديلها بزيادات 2.5 رطل ، ومدى سرعة التبديل بين الأوزان المختلفة.

ما الكوكب العقرب

يقول أحد المراجعين ، 'دمبل صلب تمامًا وعالي الجودة. يجب أن يكون هؤلاء الأولاد السيئون عنصرًا أساسيًا في أي منزل. أحب راحة وجود هذه الجراء المتاحة للرفع وقتما أريد ، وقد جعلوني أعمل. لقد كنت أقوم بتمارين الجسم بالكامل مع هذه الدمبلز لذلك أنا ممتن للغاية لهذه الأشياء وأعتقد أنها استثمار رائع. ' على الجانب السلبي ، على الرغم من أنك تحصل على الكثير من القيمة من المجموعة ، إلا أنه أحد الخيارات الأكثر تكلفة ، ويذكر عدد قليل من الأشخاص أن اللوحات يمكن أن تتذبذب قليلاً.

أفضل ميزانية: طقم دمبل قابل للتعديل أتيفافيت

الايجابيات:

• المدمج
• صديقة للمبتدئين

مع:

• نطاق وزن أخف من غيره

كاملة مع درج التنظيم الخاص بها ، ومقبض ناعم مريح وحد وزن مناسب للمبتدئين يبلغ 12.5 رطلاً لكل دمبل ، تعد مجموعة الدمبل القابلة للتعديل هذه اختيارًا أقل تكلفة لا يزال ينجز المهمة. إنها تخدم وظيفة أربعة دمبل في واحد وتأتي بوزنين في مجموعة - على عكس العلامات التجارية الأخرى التي تكلف أكثر وتحتاج إلى شرائها بشكل فردي. في حين أن هذه لا تصل إلى نفس سعة الوزن مثل غيرها ، إلا أنها رائعة للمبتدئين وأولئك الذين يفضلون التدريبات ذات الوزن الأخف.

غالبية المراجعات على هذه الدمبل إيجابية ، حيث علق الكثير من المتسوقين من أمازون على مدى سهولة استخدامها و للتخزين. ضع في اعتبارك أنك تحصل على ما تدفع مقابله — وهذه ليست أعلى أوزان من حيث الجودة. يقول أحد المراجعين ، 'منتج جيد للمبتدئين. ليس قويًا جدًا ولكنه جيد للأشخاص الذين يبحثون عن تمرين خفيف.'

أفضل مجموعة: زوج دمبل من NordicTrack Select-A-Weight

الايجابيات:

• نسخة تجريبية مجانية من iFit عند الشراء
• 15 وضعية للوزن

مع:

• تقارير الضرر عند الوصول

مجموعة الدمبل القابلة للتعديل هذه تخدم الغرض من 30 دمبل في واحد ، مع 15 مستوى وزن محتمل. يبلغ وزن كل دمبل 55 رطلاً ، مما يجعل هذه المجموعة مثالية لبناء القوة والقوة ، باستخدام تركيبة منخفضة التكرار وعالية الوزن. يمكنك حتى استخدام المقود من تلقاء نفسه كوزن معتدل يبلغ 10 أرطال - لذلك تبدو خيارات تدريب الوزن لا حصر لها.

اختر ما بين زيادات 5 أو 2.5 رطل عند ضبط الوزن ، واستخدم الدبوس البلاستيكي لقفل الألواح في مكانها. تأتي المجموعة مع صينية تخزين مقولبة بشكل مخصص تشغل جزءًا صغيرًا من مساحة مجموعة نموذجية من أوزان الدمبل. ستحصل أيضًا على نسخة تجريبية مجانية من iFit مع عملية الشراء ، والتي يمكنك استخدامها لدفق الآلاف من التدريبات التي يقودها مدرب.

في حين أن هذه قد تبدو ضخمة مع ضبط الوزن الثقيل ، لاحظ المراجعون أن هذه الدمبل لا تقيد حركتهم بأي شكل من الأشكال أثناء التدريبات الخاصة بهم. يقول أحد المتسوقين الراضين: 'بعد استخدام هذه الدمبل حوالي 4-5 أيام في الأسبوع منذ أن حصلت عليها ، يمكنني بالتأكيد أن أقول إن هذا كان عملية شراء قوية. مريحة للغاية ، واختيار الوزن لطيف للغاية وسريع ، ولا توجد قبضات كبيرة على الإطلاق. '

أفضل ثقيل: دمبل قابل للتعديل من Bowflex SelectTech 1090

الايجابيات:

• نسخة تجريبية مجانية من JRNY عند الشراء
• 17 وضعية للوزن

سلبيات:

• ضخم
• غالي

باعتبارها واحدة من أثقل الدمبل القابلة للتعديل في اللعبة ، فإن Bowflex SelectTech 1090 متعدد الاستخدامات بشكل لا يصدق ويمكن تعديله حتى 90 رطلاً. يتميز بقرص اختيار سهل الاستخدام يسمح لك بتغيير الوزن بزيادات قدرها 5 أرطال. تساعدك هذه الدمبلات على البقاء آمنًا أثناء التمرين ، مع نفس ألسنة القفل المتينة مثل SelectTech 552. يمكن إزالة الألسنة باستخدام قرص أو لوحة القدم.

في حين أن هذه توفر أكبر قدر من التنوع بسعة 90 رطلاً ، إلا أنها أغلى دمبل في هذه القائمة. مع وضع ذلك في الاعتبار ، ستكون مؤهلاً للحصول على نسخة تجريبية مجانية لمدة عام من تطبيق JRNY (بقيمة 149 دولارًا) مع عملية الشراء ، والتي يمكنك من خلالها بث فصول تدريب القوة لكامل الجسم عند الطلب.

الجوزاء امرأة برج الجدي

هناك أكثر من 1،000 تقييم من فئة الخمس نجوم لهذه الدمبل القابلة للتعديل على أمازون ، حيث يهتم الناس بمدى سهولة استخدامها ومدى ضآلة المساحة التي يشغلونها. يقول أحد المراجعين أن هذه الأشياء وفرت لها 'الكثير من المساحة والوقت' ، مضيفة أنها 'سريعة جدًا وسهلة تغيير الأوزان في الرف. وبسرعة العودة إلى حامل الدمبل في صالة الألعاب الرياضية والاستيلاء على زوج مختلف.'

الأفضل للمبتدئين: مجموعة الدمبل القابلة للتعديل FYGL

الايجابيات:

• تصميم 3 في 1
• ألوان متعددة

سلبيات:

• خفيف جدًا لبعض المستخدمين

إذا كانت هذه هي أولى خطواتك في مجال رفع الأثقال ، فإن هذه المجموعة التي تزن 3.8 رطل ستساعدك على تجنب الإصابة أثناء بناء قوتك وقدرتك على التحمل مع نطاق وزن منخفض بشكل مريح. كجهاز ثلاثة في واحد ، تعمل هذه الأوزان كدمبل قابل للتعديل ، وأشرطة مقاومة ، وحديد في جهاز واحد ، مما يساهم في تمرين شامل. كما أنها خفيفة بدرجة كافية لإدخالها في التدريب القائم على القلب أو عالي التأثير ، إذا كنت ترغب في رفع مستوى العرق لديك.

من خلال المراجعات الإيجابية للغاية على Amazon ، تلقى هذه الدمبل الثناء على مدى تنوعها ومدى سهولة ضبط سعة الوزن. 'يعجبني حقًا أنه يمكنني فك النهاية وتغيير مقدار الأوزان بسهولة على كل طرف. تعلق عصابات المقاومة بسهولة على الحديد من أجل التدريبات ،' يلاحظ أحد المتسوقين راضيًا. أحد العوائق الشائعة هو أن هذه المجموعة لا تأتي مع التعليمات.

أفضل جودة: دمبل قابل للتعديل PowerBlock Elite EXP

الايجابيات:

• قابل للتوسيع
• سهل التخزين

مع:

• غالي

عند العمل بأوزان ثقيلة ، فإن الجودة مهمة للغاية لكل من سلامة وفعالية التمرين. تتميز أوزان الدمبل PowerBlock بجودة فائقة ، وذلك بفضل تصميمها المريح ولوحاتها القابلة للتعديل بسهولة. يصل وزنها إلى 50 رطلاً كحد أقصى (مع توفر مجموعات التوسعة لتصل إلى 90 رطلاً) وهي مثالية للرياضيين الأكثر خبرة.

يأتي التصميم ذو الشكل المربع مفيدًا أيضًا للتمارين الأرضية مثل صفوف اللوح الخشبي وتراجع العضلة ثلاثية الرؤوس. الحشوة المطاطية على المقبض تجعل هذه الدمبل مريحة للغاية للاستخدام (حتى أثناء التدريبات الطويلة) ، والمجموعة متينة ومصممة لتدوم لسنوات قادمة. تقدم العلامة التجارية حتى ضمانًا لمدة 5 سنوات إذا كنت بحاجة إلى بديل.

على الرغم من أن الشكل المربع قد يستغرق بعض الوقت حتى تعتاد عليه ، إلا أن المراجعات تكون إيجابية في الغالب حول هذه الدمبل - خاصة فيما يتعلق بالجودة. يلاحظ أحد المراجعين أن 'الأوزان سهلة الاستخدام ، وشكل المربع نما علي بسرعة كبيرة. هذه الأوزان لا تتدحرج أبدًا ، والشكل في الواقع يعمل بشكل أفضل مع جميع الحركات المركبة المفضلة لدي. سألتقط التوسعات بعد ذلك! '

سرطان ذكر الجدي أنثى

اختيار المحرر: مجموعة الدمبل القابلة للتعديل من LifePro

الايجابيات:

• سهل الاستخدام
• المدمج

مع:

• يقول بعض المراجعين أن المقبض يمكن أن يعلق

صنعت مجموعة الدمبل القابلة للتعديل هذه روتين اللياقة البدنية في المنزل لمحررنا سهل المنال. الأوزان سهلة الاستخدام بشكل لا يصدق ويمكن تعديلها بزيادات قدرها 5 أرطال ببساطة عن طريق وضع الدمبلز مرة أخرى على المقعد وتحريك المقبض إلى علامة الوزن التي تريدها. بالإضافة إلى سهولة استخدامها وتعدد استخداماتها ، فهي تتميز بتصميم مضغوط يوفر لك الكثير من مساحة التخزين.

تبلغ سعة هذه المجموعة 25 رطلاً ، لكن LifePro تقدم أيضًا دمبل واحد قابل للتعديل بوزن 50 رطلاً. بينما يذكر عدد قليل من المتسوقين في أمازون أن المقبض يمكن أن يلتصق قليلاً ، يقول محررنا إن هذه الأشياء تشعر بالأمان والمتانة - والتعليقات إيجابية للغاية. يقول أحدهم ، 'أول شيء لاحظته بشأن أوزان Lifepro القابلة للتعديل هو أنها قوية مع آلية انتقال سلسة. يمكنك تغيير الأوزان بسرعة كبيرة مقارنة بمجموعتي الأخيرة.' ملاحظات أخرى ، 'أنا حقًا أحب المظهر والشكل العام لهذه الدمبلز - فهي ليست ثقيلة أو كبيرة جدًا بأي شكل من الأشكال. من السهل حملها وإكمال أي تمرين بها ولا تعترض طريقك.'

كيفية اختيار أفضل الدمبل القابل للتعديل.

عند اختيار أفضل أوزان قابلة للتعديل بالنسبة لك ، يجب عليك أولاً تحديد مستواك - ليست هناك حاجة لاختيار الطراز ذي السعة الأكبر للوزن إذا لم تستخدم هذه الأوزان الأثقل في الواقع. ابحث عن ميزات الأمان ، مثل آليات القفل والمقابض الناعمة ، للمساعدة في منع الإصابة وتعزيز الراحة والوضع المناسب لليد والمعصم. نقاط المكافأة لصواني التخزين المضمنة لإبقائك منظمًا وإيقاف الأوزان الخاصة بك من التدحرج حول خزانتك (أو الأسوأ من ذلك ، قد يؤذي شخصًا ما). إذا كنت تخطط لأداء تمارين ثقيلة على الأرض (مثل الألواح الخشبية أو صانعي الرجال أو الصفوف المتمردة أو تمارين بيربي الموزونة) ، فاختر الدمبل القابلة للتعديل على شكل مربع والتي ستبقى تحت وزن جسمك دون أن تتدحرج للأمام.

التعليمات

الوجبات الجاهزة.

إذا كنت لا تزال على الحياد بشأن الدمبل القابلة للتعديل ، فاعلم أنه لا يضر بالتأكيد منحهم فرصة عادلة عند دمجهم في التدريبات الخاصة بك . لا يقتصر دور الدمبل القابل للتعديل على توفير مساحة كبيرة فحسب ، بل يمكنه أيضًا مساعدتك تقدم في التدريبات الخاصة بك - دون كسر الزخم أثناء انتظار وصول زوج جديد من الأوزان. تأكد دائمًا من ممارسة الشكل المناسب مع الدمبل. حافظ على قلبك مشغولًا ، وانحني عند الركبتين (وليس العمود الفقري) عند رفعهما عن الأرض أو إعادتهما للأسفل - واحترم دائمًا حدود جسمك عند زيادة الوزن. لقد حصلت على هذا!