أفضل 9 مكملات لصحة المفاصل والراحة ، مدعومة بالعلوم

لا تحصل مفاصلنا دائمًا على الرعاية والاهتمام الذي تستحقه ، ولكن بدونها ، سنكون مجرد كومة حزينة من العظام. يعتبر تناول مكمل للمفاصل طريقة واحدة لدعم هذه الهياكل المهمة للغاية التي تحافظ على أنظمتنا العضلية الهيكلية رشيقة وقوية. ولكن ماذا حتى يكون أ مكمل يدعم صحة المفاصل —كيف يمكنك العثور على جودة عالية؟

ضع في اعتبارك هذا دليلك الكامل لإيجاد مكمل مدعوم علميًا سيساعد مفاصلك على التعافي وإعادة البناء بعد كل العمل الذي بذلته فيه. *

قائمة سريعة:

ما هو المكمل الصحي المشترك؟

في كل مرة تتصل فيها عظامك ، يوجد مفصل لتسهيل اللقاء. المفاصل هي هياكل معقدة تحتوي على العظام والعضلات والنسيج الضام وكبسولات المفاصل. إنهم حرفيًا يبقوننا معًا ، ويساعدوننا في تحريك أجسادنا بطرق مختلفة. تسمح لنا المفاصل المفصلية بثني مرفقينا ، بينما تتيح الوصلات الكروية تدوير الوركين ، على سبيل المثال. سواء كنت تجري ماراثونًا أو تقوم فقط بمهمة ، فإن مفاصلك تجعل من الممكن القيام بذلك بسلاسة وراحة.

اسم اللعبة هو الحفاظ على مفاصلك قوية ورشيقة طوال فترة حياتك. ومع ذلك ، هناك مجموعة متنوعة من العوامل التي يمكن أن تؤثر سلبًا على صحة المفاصل بمرور الوقت: التغذية دون المستوى الأمثل ، والإصابة ، والإجهاد التأكسدي ، ومشكلات الصحة الشخصية ، والبلى اليومي يمكن أن يتسبب في تيبس المفاصل وتآكلها ، مما يجعل حتى أكثرها أساسية. حركات أكثر صعوبة.

يمكن أن تساعد العناصر الغذائية الرئيسية والمكونات النباتية وغيرها من العناصر الحيوية المستهدفة في المكملات الغذائية في تحسين وظيفة المفاصل والراحة ، خاصةً عندما تقترن بممارسات صحية مشتركة أخرى مثل التمدد والتمارين الخفيفة وأنماط الأكل كثيفة المغذيات (فكر: بروتين عالي الجودة ، الدهون الصحية والفواكه والخضروات الملونة ، وما إلى ذلك). * مكملات المفاصل المستهدفة هي أدوات في مجموعة أدوات صحة المفاصل للمساعدة في مشاكل المفاصل المحددة وتعمل كإجراء استباقي لدعم صحة الجهاز العضلي الهيكلي مع تقدمك في العمر. *

تحتوي أفضل مكملات المفاصل على مكونات تم بحثها وإثباتها توفير الحماية المضادة للأكسدة و تعزيز استجابة التهابية صحية و / أو تقوية بنية المفاصل. * بعض المكونات النشطة المدعومة علميًا للصراخ من أجل صحة المفاصل تشمل (على سبيل المثال لا الحصر):

• كُركُم
• زنجبيل
• أوميغا 3 من زيت السمك
• فيتامين سي
• الكولاجين
• الجلوكوزامين وشوندروتن 1
• ميثيل سلفونيل ميثان 2 (MSM)
• حمض الهيالورونيك
• عيدان 3
• النباتات الرئيسية الأخرى مثل مخلب الشيطان 4 و بوزويليا 5 ، و خيار البحر 6

ملخص

لا يتم إنشاء جميع مكملات المفاصل على قدم المساواة. فيما يلي المعايير التي نتطلع إليها عند فحص الخيارات العديدة في السوق.

كيف اخترنا هذه المكملات.

هذه هي الصيغ المدعومة علميًا والتي توفر دعمًا مستهدفًا للصحة المشتركة. من راحة المفاصل وحركتها إلى الفوائد المضادة للأكسدة ، وتعزيز الاستجابة الصحية للالتهابات ، وحتى توفير اللبنات الأساسية للأنسجة الرخوة ، فهذه المنتجات متوفرة لمفاصلك. *

7 نوفمبر البروج

تشمل المكملات الغذائية في مجموعتنا كميات فعالة من الفيتامينات الأساسية والمعادن والنباتات والببتيدات والنشطات الحيوية الفريدة الأخرى المتجذرة في علوم البحث الإكلينيكي لتقديم جوانب متنوعة من صحة العضلات والعظام لدعم المفاصل والحفاظ عليها طوال الحياة. *

ستجد العلامات التجارية التي تعطي الأولوية لاختبار الجودة للتحقق من فعالية ونقاء المكونات النشطة ، من المواد الخام إلى المنتج النهائي. نحن نميل إلى المكملات التي تستثمر في المكونات النشطة عالية الجودة مع استبعاد الإضافات والسواغات الرخيصة.

نحتفل ونرتقي بالعلامات التجارية التي تضع الاستدامة في صدارة اهتماماتنا. تحقيقا لهذه الغاية ، نطلق المبادرات الخضراء والأوسمة ، وكذلك المنتجات التي تكرم البيئة من خلال التعبئة والتغليف القابلة لإعادة التدوير مثل الزجاج الكهرماني.

مختارات mbg لأفضل مكملات المفاصل

أفضل مكمل للكركم: قوة الكركم mindbodygreen +

الايجابيات:

• ثلاثي الكركم والزنجبيل والبيبيرين
• كركم كامل الطيف
• التوافر البيولوجي المتفوق

مع:

• يلزم النظام اليومي لتحقيق أقصى قدر من الفوائد

كُركُم لديها تاريخ طويل في تقاليد الايورفيدا ، ويدعم البحث الحديث قدرتها الرائعة على تعزيز استجابة التهابية صحية داخل الجسم. ثبت أن الكركمين الأساسي النشط بيولوجيًا في الكركم تتفاعل مباشرة مع السيتوكينات المؤيدة للالتهابات ، مما يؤدي إلى تحسين صحة المفاصل والعضلات. *

الكركم كامل الطيف في ملحقنا خاص محسّن من أجل التوافر البيولوجي وقد أظهر أنه يحتوي على امتصاص يصل إلى 10 مرات أعلى من الأشكال الشائعة الأخرى التي ستجدها في السوق. هذه أخبار رائعة لمفاصلك. *

والكركم ليس هو العشب القوي الوحيد الذي ستجده في قوة الكركم +. قمنا بإقران الجذر الغني بمضادات الأكسدة بالطيف الكامل جذر الزنجبيل ، والذي تم عرضه على يعمل بشكل تآزري مع الكركم لتعزيز مسارات الالتهابات الصحية. يكمل بيبيرين من الفلفل الأسود الثلاثي الذي يقدم دعمًا مشتركًا مستهدفًا مدى الحياة - كل ذلك في كبسولات يومية (نباتية ، وغير معدلة وراثيًا ، وخالية من الألبان ، وخالية من فول الصويا ، وخالية من الغلوتين). *

أفضل مكمل الجلوكوزامين: Solgar Glucosamine Hyaluronic Acid Chondroitin MSM

الايجابيات:

• مصفوفة مكونات مشتركة قوية
• الجلوكوزامين الخالي من المحار

سلبيات:

• حجم الحصة 3 أقراص
• غير مناسب للنباتيين

الجلوكوزامين وشوندروتن من المكونات الهيكلية للغضاريف التي تنتجها أجسامنا بشكل طبيعي ، ولكن يمكن أيضًا استهلاكها في شكل مكمل لتوفير توسيد إضافي في المفاصل. إذا أخذناها معًا ، فقد تم عرضها على ذلك تحسن بشكل كبير من راحة المفاصل وتعمل على تقليل التيبس على مدى ستة أشهر في الدراسات السريرية. *

غالبًا ما يتم سحب الجلوكوزامين الإضافي من قشور الجمبري أو سرطان البحر ، لكننا نقدر أن هذا الخيار المصمم بعناية والخالي من المحار آمن لمن يعانون من حساسية المحار. كما تم تعزيزه بـ ®BioCell Collagen ، الذي يجمع بين الببتيدات من النوع الثاني من الكولاجين وكبريتات شوندروتن وحمض الهيالورونيك في مكون ثبت إكلينيكيًا أنه يعزز المفاصل النشطة والأنسجة الضامة الصحية و- للحصول على ميزة إضافية لطيفة- بشرة أكثر شبابًا. *

أفضل زيت CBD: قنب الذرة المقطر زيت القنب العضوي من وزارة الزراعة الأمريكية (1500 مجم)

الايجابيات:

• زيت القنب كامل الطيف عالي الفعالية
• عضوي معتمد من وزارة الزراعة الأمريكية
• الولايات المتحدة (كنتاكي) تتبع القنب

مع:

• يحتوي على البندق (جوز الهند) مسببات الحساسية

زيت القنب CBD غني بمركبات نباتية تسمى phytocannabinoids ، والتي تعمل على موازنة الإجهاد عن طريق الجسم نظام endocannabinoid . يتمتع صنف القنب كامل الطيف الموجود في هذه الصبغة بفائدة إضافية تتمثل في الاستفادة من مجموعة كاملة من مركبات القنب الأصلية - فيتوكانابينويدس ، تربين ، فلافونويد ، وأكثر من ذلك. إلى جانب تعزيز الاسترخاء والمزاج الإيجابي ، فقد ثبت أيضًا أن القنب يدعم الاستجابة الالتهابية الصحية و مستويات أقل من السيتوكينات المنشطة للالتهابات في التجارب على الحيوانات.

تحتوي صبغة Cornbread Hemp التي تبلغ مساحتها 1500 مجم على 50 مجم من الكانابيديول المشتق من القنب لكل وجبة. بالإضافة إلى كونه قويًا ، فإن هذا المنتج أيضًا نقي للغاية: مصنوع من القنب العضوي المتميز المعتمد من وزارة الزراعة الأمريكية من أزهار القنب الكاملة المزروعة في كنتاكي وزيت جوز الهند العضوي MCT ، إنه خيار رائع لأولئك الذين تم بيعهم بالفعل على خصائص القنب المهدئة لكامل الجسم . *

الأفضل للركبتين: استعادة الأربطة المغلفة النقية

الايجابيات:

• يدعم الأوتار والأربطة *
• الأحماض الأمينية والأعشاب الفريدة

سلبيات:

• يحتوي على المواد المسببة للحساسية المحار (السلطعون والروبيان)
• زجاجة بلاستيكية

يجمع هذا المكمل القوي بين حفنة من المنشطات الحيوية المستهدفة للمفاصل والمغذيات الدقيقة والأحماض الأمينية والأعشاب التي تدعم بشكل خاص المفاصل التي تعمل بجد ، مثل تلك الموجودة في ركبنا. بقيادة الجلوكوزامين ، يتم استكمال التركيبة متعددة المكونات بفيتامين ج: وهو عنصر غذائي يدعم تكوين الكولاجين الذي يصنع ثلثي الوزن الجاف من الغضروف في ركبنا.

ثم يتراكم على اثنين من داعمي الكولاجين ، اللايسين و lproline ، بالإضافة إلى 200 مجم من الكولاجين نفسه (نفس شكل BioCell الذي تمت دراسته سريريًا والموجود في مزيج Solgar). اندفاعة من الكركم ومخلب الشيطان (نبات معمر تم إثباته سريريًا تعزيز الراحة والوظيفة في الركبتين على وجه التحديد ) يعلو هذا المزيج الذي سيساعد على حماية ركبتيك من التآكل. *

الأفضل لحركة المفاصل: مغذيات ثورن لدعم المفاصل

الايجابيات:

• يساعد في تيبس المفاصل *
• مكونات فريدة مثل البروميلين والبوتاسيوم والبوزويليا

سلبيات:

• حجم الحصة من 4 إلى 8 كبسولات (إذا تم تناولها مرتين يوميًا)
• يحتوي على المواد المسببة للحساسية المحار (السلطعون والروبيان)
• زجاجة بلاستيكية

يعزز ملحق Thorne المشترك قوة ميثيل سلفونيل ميثان (MSM): كبريت طبيعي تمت دراسته لقدرته على تحسين وظيفة المفصل والحركة عن طريق الحفاظ على الاستجابة الالتهابية تحت السيطرة. في تجربة سريرية واحدة في عام 2015 ، وجد أن مكمل إم إس إم الغذائي يحسن من راحة المفاصل والحركة مقارنةً بالعلاج الوهمي في مجموعة من 100 بالغ فوق 50. *

في مغذيات دعم المفاصل ، يتم إقران MSM مع الجلوكوزامين والكركم ، بالإضافة إلى بعض المكونات الوظيفية الأخرى التي لم نقم بتغطيتها بعد ، مثل boswellia النباتية الغنية بمضادات الأكسدة ، والبوتاسيوم المعدني الكبير ، وإنزيم البروميلين لمزيج مستهدف يهدف إلى جعل المفاصل أكثر مرونة ورشاقة لزيادة نطاق الحركة. تجدر الإشارة إلى أن هذه المكونات ذات أهمية كبيرة ، ومع ذلك ، وللحصول على حصة واحدة من هذا المكمل ، ستحتاج إلى تناول أربع إلى ثماني كبسولات كل يوم. *

الأفضل للنساء: Garden of Life FYI Ultra

الايجابيات:

• مجموعة من النباتات
• الجلوكوزامين الخالي من المحار
• شهادة B Corp

سلبيات:

• حجم الحصة 4 كبسولات (2 كبسولة مرتين يوميًا)
• الخلطات تجعل الجرعات العشبية غير واضحة
• مسحوق ذهبي يمكن أن يلطخ

يجتمع الجلوكوزامين والسيلينيوم والبوزويليا والزنجبيل والكركم الخالي من المحار للحفاظ على قوة المفاصل في هذا المكمل. من هناك ، تضيف Garden of Life مزيجًا فريدًا من أستازانتين و ورقة زيتون ، و رمان - خلاصات غنية بمضادات الأكسدة يمكن أن تساعد الجسم على مقاومة الإجهاد التأكسدي للجذور الحرة. سيكون هذا مكملًا مناسبًا للنساء اللواتي يتطلعن إلى تغذية أنسجة الغضروف بعد فترات من البلى ، على الرغم من أنه لا جنس له ويمكن للرجال الاستفادة منه أيضًا. فقط لاحظ أن الحصة الواحدة تأتي في أربع كبسولات ضخمة ، ويلاحظ المراجعون أن الكركم في هذه التركيبة يترك وراءه بقايا يمكن أن تلطخ الملابس. *

نحن نقدر أن Garden of Life هو شركة B Corp المعتمدة ، والبصمة الكربونية لهذا المنتج يتم تعويضها تمامًا من خلال مشاريع التخفيض.

الأفضل لكبار السن: Big Bold Health Dutch Harbour Omega Liquid

الايجابيات:

• أوميغا 3 بالإضافة إلى الوسطاء المحترفين
• مصدره مصايد الأسماك المستدامة
• ملعقة صغيرة يوميا

سلبيات:

• غير مناسب للنباتيين (زيت السمك)
• يجب تبريده

يمنح مكمل زيت السمك هذا الملعقة القديمة من زيت كبد سمك القد لمسة عصرية مع ثلاثي أوميغا 3 (EPA و DHA و DPA) بالإضافة إلى إضافة ثلاثة وسطاء مستهدفين لحل المشكلة (وسطاء دهون نشط بيولوجيًا من أوميغا 3 الدهون) التي تدعم بنشاط الاستجابة الالتهابية الصحية حافظ على راحة المفاصل من خلال عملية الشيخوخة. يتم استكمال هذه الدهون الوظيفية بشكل طبيعي فيتامين د (كمية متواضعة جدًا ، 200 وحدة دولية فقط) وجرعة صحية من فيتامين أ . كلاهما عبارة عن فجوات مغذية معروفة ، لكنهما مهمان للغاية مع تقدمنا ​​في السن ، لدعم وظيفة المناعة وصحة الجسم بالكامل. *

بالإضافة إلى صيغته المبتكرة ، فإننا نقدر أن هذا المكمل يروج لزيت السمك من سمك القد في ألاسكا المصادق عليه بشكل مستدام من قبل مجلس الإشراف البحري .

الأفضل للرياضيين: Jockofuel Jocko Joint Warfare

الايجابيات:

• دعم موجه لأنماط الحياة النشطة
• يعزز حركة المفاصل والمرونة *

سلبيات:

• حجم الحصة 3 كبسولات (1 إلى 2 مرات يوميًا)
• يحتوي على المواد المسببة للحساسية المحار (الجمبري وسرطان البحر)

لا تدع الاسم العنيف يخيفك: هذا المكمل لطيف على المفاصل مع مزيج من المكونات (MSM ، الجلوكوزامين ، الكركم ، البوزويليا ، والكيرسيتين) التي تعزز الاستجابة الالتهابية الصحية بعد التمرين. إلى جانب حمض الهيالورونيك لدعم الوسادة المشتركة ، يتميز هذا المنتج بخيار البحر ، الذي يتم الحصول عليه من حيوان بحري غير تقليدي المظهر تم استخدامه في الطب التقليدي منذ دهور ، ويتصدر المزيج إلى تعزيز صحة الكولاجين في الغضروف المفصلي. يلاحظ المراجعون النشطون الفرق بعد تناول ثلاث كبسولات يوميًا ، حيث كتب أحد العملاء 'من التدريبات الصباحية عالية الكثافة إلى تدريب الجودو المسائي ، تحافظ الحرب المشتركة على مفاصلي [التدفق السلس].' *

الأفضل لصحة مفاصل سن اليأس: Nature Made EQUELLE

الايجابيات:

• الدعم المستهدف لانقطاع الطمث
• يساعد في آلام العضلات *
• بحث سريريًا S-equol

مع:

• يحتوي عندي حساسية

يحمي الإستروجين مفاصلنا ويدعم الحالة الصحية للالتهابات في الجسم. هذا المكمل المبتكر من EQUELLE يحاكي بأمان هرمون الاستروجين الذي نفقده أثناء انتقال سن اليأس بمكون نباتي ، S-equol. لقد كان S-equol بحث مكثف لقدرته على الدعم تنظيم درجة الحرارة الصحية (نحن ننظر إليك ، الهبات الساخنة) ونخفف آلام العضلات ، مما يجعلها إضافة داعمة إلى روتين ما حول سن اليأس لرعاية انتقال سن اليأس بعناية. ومع ذلك ، فإن مركب الايسوفلافونويد المشتق من الصويا غير مناسب لمن يعانون من حساسية أو حساسية من فول الصويا.

كيفية اختيار ملحق المفصل.

عند التسوق للحصول على أي مكمل ، من المهم أن تبحث للحصول على خيارات مصنوعة بمكونات مدعومة علميًا بجرعات تم إثباتها سريريًا لتحقيق النتائج المرجوة ، مثل تلك الموجودة في هذه القائمة التي تم فحصها.

ستحتاج أيضًا إلى التفكير في التنسيق: تحتوي بعض المكملات الغذائية المشتركة على مكونات ضخمة (أي أنها مركبات كبيرة بجرعات أعلى) لا تتناسب مع جهاز لوحي أو اثنين. تأكد من أن المكمل الذي تختاره هو في الواقع مكمل يمكنك الالتزام بتناوله يوميًا للصيانة الدورية للمفصل. أخيرًا ، يعد الشراء من شركة تثق بها لإعطاء الأولوية للشفافية والفعالية والنقاء والاستدامة قبل كل شيء أمرًا أساسيًا.

كالعادة ، استشر طبيبك قبل إضافة أي مكمل جديد لروتينك.

التعليمات

الوجبات الجاهزة.

تجعل مفاصلك الحركة ممكنة ، وسيساعد المكمل المناسب للمفاصل على البقاء بصحة جيدة وقوة وراحة خلال كل عملهم الشاق. أفضل مكملات المفاصل ، مثل تلك الموجودة في هذه القائمة ، ستحتوي على مكونات مدروسة جيدًا بجرعات فعالة.

علامة 31 يناير

يمكنك إعطاء المكمل الخاص بك أفضل فرصة للعمل من أجلك عن طريق إقرانه بالعادات الصحية المشتركة الأخرى من خلال البقاء نشطًا ( خاصة مع الإجراءات الروتينية منخفضة التأثير ) ، الحصول على قسط كاف من الراحة واتباع نظام غذائي متوازن. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة مثل سمك السلمون والسردين والأنشوجة والتوت والمكسرات ستكون رائعة بشكل خاص لتغذية التقلبات والانعطافات والثنيات في الحياة.