أفضل نوع من الأحذية لارتداء (أو عدم ارتداء) أثناء التدريبات في المنزل

العمل من المنزل لديها الامتيازات. الوصول إلى 'صالة الألعاب الرياضية' (المعروف أيضًا باسم حصيرة اليوغا في غرفة المعيشة الخاصة بك) قبل دقيقتين من بدء الفصل ، وجدولة وإعادة جدولة اتفاقك ، وبالطبع الذهاب حافي القدمين دون خجل.

بقدر ما هو التحرر من حافي القدمين أثناء ممارسة الرياضة في المنزل ، هل هناك ظروف من أي وقت مضى حيث تكون الأحذية ضرورية؟ للتأكد من أننا ندعم أقدامنا بشكل صحيح ، وصل MBG إلى عدد قليل من المدربين الشخصيين. إليك ما يوصونه عندما يتعلق الأمر بأحذية التمرين في المنزل. 

تمارين تستفيد من الأحذية

طبيب طب الأسرة والمدرب الشخصي المعتمد ميشيل ريد ، دي. ، يوصي ارتداء أحذية التدريب الرياضي لتوفير الدعم و/أو الحماية للأقدام أثناء التمارين التي تنطوي على القفز أو الحركات الأخرى ذات التأثير العالي. وتقول: 'إذا كنت ستقوم بأي نوع من الحركات المتبادلة ، فهذه ستمنحك أفضل ملاءمة'. تشمل التدريبات في المنزل التي تستفيد من الأحذية الرياضية ما يلي: 

1 أبريل الأبراج

• تدريبات HIIT
• تاباتا
• دوائر القلب
• تدريب الأثقال (أحيانًا)

في معظم الحالات ، من الجيد تمامًا أن يتم قطار الوزن بدون أحذية ، لأنه لا ينطوي على قصف عالي التأثير. ومع ذلك ، 'أنت دائمًا تتعرض لخطر إسقاط الوزن على قدميك ، وهو ما لا يشعر بالرضا' ، مدرب شخصي تود مكولو ، ace-cpt ، e-ryt ، يخبر MBG. إذا لم تكن مرتاحًا لرفع الأثقال أو كنت ترفع وزنًا ثقيلًا ، فقد يكون من الجيد ارتداء أحذية قريبة. 

أسباب أخرى قد ترغب في حذاء

بصرف النظر عن نوع التمرين ، قد تتطلب بعض الإصابات أو البقع الحساسة ارتداء الأحذية الداعمة. على سبيل المثال ، قد تستدعي إصابات مثل Turf Turf (التواء في المفصل الرئيسي لأصابع القدم الكبيرة) أو الكاحلين الملتويين أو إصابات الركبة. يقول مكولو: 'سوف يساعد الحذاء في تقليل الألم ويسمح لك بسحق التمرين'. 

تتضمن العديد من التدريبات في المنزل plyometrics ، أو تدريب القفز ، إلى احصل على معدل ضربات القلب . على الرغم من أن هذا التأثير المستهدف مفيد ، إلا أن التأثير يمكن أن يكون ضارًا للأشخاص الذين يعانون من التهاب الأوتار في الركبة - لكن ارتداء الأحذية يمكن أن يساعد. 

3 نوفمبر البروج

تمارين جيدة حافي القدمين

معظم التدريبات تستفيد في الواقع من نهج حافي القدمين. في الواقع ، يقول ريد: 'عند الذهاب حافي القدمين ، فإنه يساعد على تعزيز عضلات القدمين' لأن قوة حركتك لا تمتصها أحذية رياضية. تقوية القدمين ثم يزيد قوة النواة وتوضح أن الوركين والساقين ، حيث يصبح الجسم أكثر وعياً بمواقعه المتغيرة ويقوم بتنشيط العضلات المحيطة للمساعدة في تثبيت الجسم. تشمل التدريبات في المنزل التي تعمل بدون أحذية رياضية: 

• اليوغا
• بيلاتيس
• حركات التنقل ويمتد 
• تدريب القوة (القرفصاء ، الطعنات ، العمل الأساسي ، إلخ) 
• باري
• الرقص

للتأكد من أن قدميك لا تزال تحصل على الدعم الذي يحتاجونه بدون حذاء ، يقول ريد: 'يجب أن تكون قدميك جافة وبدون جوارب'. الانزلاق في كل مكان؟ المدرب الشخصي جيسون ويليامز ، Nasm-CPT يقول الجوارب الجيبي سوف تفعل الحيلة.

4 سبتمبر البروج

لماذا يهم؟

يقول ريد إن دعم قدميك بشكل غير صحيح يمكن أن يؤدي إلى إصابات ، مثل السلالات ، الالتواء ، بثور ، التهاب الأوتار ، والتهاب اللفافة الأخمصية على سبيل المثال لا الحصر. إذا كنت قد طورت أيًا من هذه الإصابات من إهمال قدميك في الماضي ، ففكر في شراء داعمة زوج جديد من الأحذية الرياضية واستخدامها عند الاقتضاء. هذه العصير تمتد القدم والكاحل قد يساعد أيضا.