اه ، هل لديك الخرف الرقمي؟ يشرح مدرب الذاكرة

سؤال سريع: كم عدد أرقام الهواتف التي تعرفها عن ظهر قلب تكبر؟ أنا شخصياً لديّ رولوديكس عقلي لأرقام الخطوط الأرضية لأصدقاء الطفولة ، والتي تم فصلها عن الغالبية منذ ذلك الحين. الآن ، كم عدد أرقام الهواتف التي حفظتها حاليًا؟ الفرص هي كمية الأرقام انخفضت بشكل كبير. 

19 رقم الملاك

وفقا لمدرب الذاكرة الشهير جيم كويك ، مؤلف لا حدود لها: ترقية عقلك ، وتعلم أي شيء أسرع ، وفتح حياتك الاستثنائية و قد تتعامل مع الخرف الرقمي. لا تقلق ، رغم أنك لست وحدك. هنا ، يشرح كويك الظاهرة الحديثة وماذا تفعل حيال ذلك. 

ما هو الخرف الرقمي؟ 

' الخرف الرقمي 'هل هذه الفكرة حيث تجعلنا أجهزتنا الذكية أقل ذكاءً' ، كما يوضح على بودكاست MindbodyGreen. 'إنها تعمل كمحركات ذاكرة خارجية بالنسبة لنا ، لذلك لا نحتاج إلى ثني عضلات الذاكرة لدينا.' 

فكر في مثال رقم الهاتف المذكور أعلاه: بعد أن تتمتع هواتفنا الذكية بالقدرة على توفير جهات الاتصال ، لا داعي للقلق بشأن حفظ أرقام الأشخاص - لذلك نحن لا نفعل ذلك. هذا ، بطريقة ما ، يجعلنا أكثر اعتمادًا على هذه الأجهزة. يقول كويك: 'يمكن أن ترسل الرسائل النصية أو الاتصال بشخص ما كل يوم' ، لكن ماذا لو لم يكن لهاتفك بطارية أو لم يكن لديك عليك؟ ستكون عاجزًا! 

هذا لا يعني أنه يجب عليك حفظ قائمة جهات الاتصال الخاصة بك بالكامل. ويضيف Kwik: 'لكن يجب أن يكون الأمر يتعلق بنا أننا فقدنا القدرة على تذكر [رقم] أو دبوس أو رمز مرور أو عبارة بذرة'. 

التكنولوجيا مريحة ، بلا شك ، لكن هذا لا يعني أنه لا ينبغي عليك إحياء عضلات الذاكرة من وقت لآخر. هذا هو نفس السبب وراء توصي الخبراء بأخذ الدرج من حين لآخر ، حتى لو كان لديك حق الوصول إلى المصعد - يأتي النشاط بتكلفة. 

ماذا تفعل حيال ذلك

ثني تلك عضلات الذاكرة مع نصائح Kwik أدناه. 

ربط المعلومات بالعواطف

يقول كويك: 'عندما يتعلق الأمر بذاكرتنا ، من المهم أن يكون لدينا غرض في تذكر شيء ما'. بمعنى ، أنت تميل إلى تذكر كيف أنت يشعر حول شيء بدلاً من المعلومات نفسها. 

لذا أضف العاطفة إلى المعلومات! 'فقط اسأل نفسك: لماذا أريد أن أتذكر هذا؟' ينصح كويك. 'مجرد الخروج لسبب واحد ، ومن المرجح أن تحصل على النتائج.' 

110 عدد الملاك

تغذي عقلك

ما تأكله من أجل عقلك. خذها من Kwik: 'عقلك هو 2 ٪ فقط من كتلة جسمك ، ولكنه يتطلب 20 ٪ من العناصر الغذائية يشرح.

ويمكن أن تدعم العناصر الغذائية المناسبة وظيفتك الإدراكية والرفاهية العصبية وطول عمر الدماغ بعدة طرق. وهي بعض العناصر الغذائية ، والنباتات ، والبيولوجية تظهر الأهمية السريرية للذاكرة 1 وتذكير ونتائج الدماغ ذات الصلة (مثل التعلم والمعالجة والاحتفاظ والأداء المعرفي). 

يوم 28 مارس

بمعنى آخر: نعم ، تعمل مكملات الذاكرة حقًا. فقط تأكد من اختيار واحد يتضمن مكونات nootropic المدعومة علميا (مثل سيتيكولين و نفس ، و ريسفيراترول ، على سبيل المثال) في جرعات وأشكال فعالة. هل تحتاج إلى مساعدة في التنقل في السوق؟ تحقق من أفضل مكملات الذاكرة هنا ، بدعم من دكتوراه التغذية 

حرك جسمك 

يقول كويك: 'مع تحرك جسمك ، ينمو عقلك'. هذا صحيح: لقد تبين أن التمرين الهوائي توليد الخلايا العصبية الجديدة في الحصين 2 أو منطقة الدماغ المرتبطة بالذاكرة والتعلم والعواطف.

من المنطقي إذن ، إذن ، 'عندما تستمع إلى بودكاست أو كتاب مسموع وأنت تسير في نزهة سريعة ، فأنت في بيضاوي الشكل ، أو أنك تفعل شيئًا إيقاعيًا ، ستحتفظ به بالفعل وتفهمه هذه المعلومات أفضل ، 'يقول كويك. خلاصة القول؟ حرك جسمك لتعزيز ذاكرتك. 

الوجبات الجاهزة 

الخرف الرقمي أقل مخيفًا مما يبدو ، لكنه أكثر شيوعًا مما تعتقد. حاول الاعتماد بشكل أقل على أجهزتك إذا استطعت - يمكنك حتى عمل لعبة من أجل تقييم مقدار المعلومات التي يمكنك تذكرها بدون هاتفك الذكي. بغض النظر ، بذل قصارى جهدك لتنفيذ نصائح Kwik للصحة في الدماغ أعلاه ؛ يمكنك العثور على عدد قليل من الاختراقات هنا ، إذا كنت ترغب في تدريب عقلك إلى أبعد من ذلك.