أحضر الاستوديو إلى منزلك مع أفضل 6 فصول بيلاتيس عبر الإنترنت

إذا كان لديك وقت قصير وتبحث عن طريقة ميسورة التكلفة لتعلم تمارين البيلاتس ، فإن الدروس عبر الإنترنت هي طريقة رائعة للاستفادة من جميع مزايا هذه الممارسة. اليوم ، يأخذ الناس البيلاتس الحصري والمصلح من أجل تمرين منخفض التأثير يبني القوة الأساسية ويقوي العضلات في جميع أنحاء الجسم. تسمح لك أفضل فصول البيلاتس عبر الإنترنت بممارسة الرياضة من أي مكان ، بغض النظر عن مقدار الوقت المتاح لك ، وغالبًا دون الحاجة إلى معدات. أفضل جزء؟ عادة ما تكون أقل تكلفة بكثير من استوديوهات البوتيك - ولا ، هذا لا يجعلها أقل فعالية.

استمر في التمرير للتعرف على فوائد البيلاتيس والعثور على اختياراتنا لأفضل دروس بيلاتيس عبر الإنترنت لعام 2023.

أفضل دروس بيلاتيس عبر الإنترنت:

أفضل دروس بيلاتيس عبر الإنترنت:

فوائد البيلاتيس:

تتجاوز فوائد تمارين البيلاتيس البدنية فقط. باميلا تروجيلو ، يقول تدريب شخصي معتمد من NASM ومدرب رئيسي في SLT أن التمرين يزيد من القوة الأساسية وتناغم العضلات في جميع أنحاء جسمك. غابي نوبل ، مدرب بيلاتيس ومؤسس Exhale Pilates London ، يضيف أنه عندما يتم إجراؤه بانتظام ، فإن Pilates تساعد في منع الإصابة ، يعزز المرونة ويعزز التوازن في الجسم ، 'يمكنك استخدامه لتهدئة الجهاز العصبي المركزي بحركات يتم التحكم فيها بشكل أبطأ أو زيادة القدرة على التحمل ومعدل ضربات القلب من خلال توفير التدفق إلى التمرين' ، يضيف نوبل. يمكن أن يساعد أيضًا في التركيز والتركيز ، وقد يقلل أيضًا ألم مزمن 1 وسهولة القلق والاكتئاب 2 .

يقول تيفاني طومسون ، المدربة الشخصية المعتمدة من NASM ومدرب الأداء في مستقبل .

علامة 9 يونيو

من هو جيد للبيلاتس على الإنترنت؟

يقول نوبل إن بيلاتيس 'مناسبة للجميع بغض النظر عن عمرك أو قدرتك' ، ويمكن أن تكون بيلاتيس الافتراضية مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يسافرون كثيرًا ، أو لا يعيشون بالقرب من الاستوديو ، أو يفضلون ببساطة ممارسة التمارين في المنزل. يضيف تروخيو أن '[بيلاتيس] يمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص للأشخاص المشغولين الذين يجدون صعوبة في الالتزام بأوقات دراسية معينة.'

يجب على الأشخاص الذين يعانون من إصابات معينة والذين قد يحتاجون إلى عناية شخصية من مدرب تجنب تمارين البيلاتيس عبر الإنترنت. بالإضافة إلى ذلك ، وفقًا لنوبل ، قد لا تكون الدروس عبر الإنترنت هي الخيار الأفضل للأشخاص الذين يكافحون من أجل الحفاظ على تركيزهم.

إذا قررت أن تأخذ دروسًا عبر الإنترنت ، فتأكد من مراعاة الشكل والسلامة ، حيث لن يكون لديك مدرب في الغرفة لمساعدتك جسديًا. يقول طومسون: 'إذا وجدت نفسك تعتمد على الزخم أو تحتاج إلى حل وسط لإكمال التمرين ، فمن الأفضل تعديل التمرين من أجل منع الإصابة والاستفادة القصوى من الحركة'.

كيفية اختيار أفضل دروس بيلاتيس على الإنترنت.

عند تحديد فئة Pilates عبر الإنترنت الأفضل بالنسبة لك ، ضع في اعتبارك العوامل التالية.

يكلف: تختلف فصول بيلاتيس عبر الإنترنت في السعر. قد تكون راضيًا عن مقاطع الفيديو المجانية على YouTube ، أو ربما تبحث عن عضوية توفر المزيد من التنوع والامتيازات. مهما كان ما تفضله ، ضع ميزانيتك الشخصية في الاعتبار عند اختيار فصل دراسي.

نوع الفصل: عند تقييم منصات بيلاتيس عبر الإنترنت ، فكري فيما إذا كنت تبحثين عن فصول بيلاتيس مات أو فصول بيلاتيس المصلحة ، إذا كنت ستحتاجين إلى خيارات ما قبل الولادة وما بعدها ، وطول الفصل والشكل الذي تفضله. يقترح طومسون: 'احصل على فكرة عن مستوى لياقتك قبل اختيار فصل دراسي لتجنب الشعور بالإحباط إذا كان الفصل مكثفًا للغاية'.

المدربون: غالبًا ما يكون العثور على المدرب المناسب أمرًا أساسيًا للحفاظ على روتين اللياقة البدنية. عندما يتعلق الأمر بفصول بيلاتيس عبر الإنترنت ، ستحتاج إلى التأكد من حصول المدربين على شهادات بيلاتيس ولديهم خبرة. تشير نوبل إلى أن 'بيلاتيس هي كلمة غير منظمة ، لذا يمكن لأي شخص أن يقول إنه يعلمها وليس لديه المؤهلات المناسبة'.

كيف اخترنا:

وضعنا الأسعار في الاعتبار عند اختيار أفضل دروس بيلاتيس عبر الإنترنت. بعض الفصول الدراسية في هذه القائمة مجانية ، بينما يتطلب البعض الآخر رسوم عضوية شهرية. بغض النظر عن ميزانيتك ، هناك برنامج بيلاتيس عبر الإنترنت لك.

كل فصل بيلاتيس اخترناه لديه مدربون مؤهلين وذوي خبرة. لقد احتفظنا بعوامل مثل عدد المدربين وتنوع المدربين عند اختيار أفضل فصول بيلاتيس في المنزل.

ستجد خيارات لـ mat Pilates ، و Pilates المصلح ، و Pilates قبل وبعد الولادة. تحتوي العديد من اختياراتنا على فصول للمبتدئين والمستويات المتقدمة.

نظرنا إلى أكبر عدد ممكن من المراجعات لتحديد أي فصول Pilates عبر الإنترنت هي الأفضل حقًا. كانت ملاحظات المستخدم مفيدة في تحديد الفئات التي سيستمتع بها معظم الأشخاص.

اختياراتنا لأفضل دروس بيلاتيس عبر الإنترنت لعام 2023:

أفضل تنوع: Alo Moves

الايجابيات:

• فصول الحصير والمصلح
• مجموعة متنوعة من المعلمين وأنواع الفصول

سلبيات:

• وظيفة التصفية أساسية للغاية
• من الصعب تتبع الفصول الدراسية التي أكملتها

يقدم Alo Moves بعض ملفات أفضل تدفقات اليوجا و محتوى التأمل واللياقة البدنية وباري وبيلاتس. تتم إضافة صفوف وسلسلة جديدة إلى المكتبة بشكل متكرر ، لذلك لن تمل أبدًا من حضور نفس الفصول مرارًا وتكرارًا.

عندما يتعلق الأمر بفصول بيلاتيس على وجه التحديد ، هناك أكثر من 100 للاختيار من بينها. تتراوح الفصول الدراسية من أقل من 10 دقائق إلى ما يقرب من 50 دقيقة. البعض يحتاج إلى مصلح بيلاتيس. بينما يدعو الآخرون ببساطة للحصول على حصيرة. ما يميز هذه الفئات حقًا ، على الرغم من ذلك ، هو أنه يمكنك إجراء دروس لكامل الجسم أو تحديد مقاطع فيديو تركز على جزء معين من جسمك ، مثل ذراعيك أو قلبك.

حصل التطبيق على تقييم عام 4.9 على Apple App Store ، مع العديد من المراجعات التي تشيد بالتنوع الكبير في الفصول والمعلمين الذين يسهل متابعتهم.

أفضل ما قبل الولادة وبعدها: فئة بيلاتيس

الايجابيات:

• فصول البيلاتيس التقليدية وما قبل وبعد الولادة
• يمكن التصفية حسب الكثافة المطلوبة

سلبيات:

• مدرس واحد فقط

تعتبر Pilates Class منصة بيلاتيس سهلة الاستخدام عبر الإنترنت تقدم دروسًا يمكنك بثها على جهاز الكمبيوتر الخاص بك أو باستخدام تطبيق على هاتفك. تنقسم الفصول إلى فئات مثل الأساسيات ، HIIT ، التمدد ، والهدوء.

ما يميز فصول بيلاتيس عن الاستوديوهات الافتراضية الأخرى هو فصول بيلاتيس قبل وبعد الولادة. لقد تم تصميمها لتخفيف آلام الظهر ، ومساعدة الأمهات على البقاء والأمهات الجدد على الحفاظ على مستوى لياقتهم البدنية وتحسين القوة العامة. تتوفر دروس بيلاتيس الأخرى من خلال الموقع الإلكتروني والتطبيق مع نصائح لتغيير الحركات من أجل السلامة أثناء الحمل وبعد الولادة أيضًا.

التطبيق حاصل على تصنيف 4.8 بشكل عام على متجر تطبيقات آبل بتعليقات من أشخاص ، بمن فيهم الأمهات ، ممن يستمتعون بالفصول اللطيفة التي تساعد على تخفيف التوتر. تكتب إحداهما ، 'أنا أم جديدة وقد مر جسدي بالعديد من التغييرات ، وقد ساعدت فصول ما بعد الولادة حقًا في بناء قوتي وثقتي.'

أفضل لعبة مجانية: Move with Nicole

الايجابيات:

• خطط تجريب أسبوعية
• مكتبة كبيرة من المحتوى
• مزيج جيد من أنواع الفصول الدراسية وأطوال الفيديو

سلبيات:

• تركز على المبتدئين
• مدرس واحد فقط

Move with Nicole هي قناة على YouTube تضم 1.44 مليون مشترك. تم إنشاؤه من قبل نيكول كاستون ، وهي مدربة بيلاتيس ويوجا معتمدة مقرها في كوينزلاند ، أستراليا.

تتراوح مقاطع فيديو التمارين المجانية الشهيرة الخاصة بها من خمس دقائق فقط إلى ساعة كاملة. تقوم بتدريس دروس البيلاتس واليوغا وباري وكارديو HIIT وغالبًا ما تقوم بتصوير مقاطعها التعليمية في أماكن ذات مناظر خلابة مثل الشاطئ. لتسهيل الوصول إلى المحتوى الخاص بها ، تتوفر بعض مقاطع الفيديو الخاصة بالتدريب باللغة الإسبانية.

إذا كنت تبحث عن دروس بيلاتيس مجانية عبر الإنترنت عند الطلب ، فيجب أن يكون Move with Nicole على رأس قائمتك. تمتلئ مقاطع الفيديو التابعة لها بالتعليقات الإيجابية من الأشخاص الذين تابعوا مقاطع الفيديو التابعة لها. 'تمارينك تساعدني على التمتع بمزاج جيد طوال اليوم ،' يكتب شخص واحد . يضيف آخر: '[كنت] أتابعها منذ حوالي شهرين الآن وألاحظ اختلافات كبيرة في صحتي'.

الأفضل للمبتدئين: Glo

الايجابيات:

• 16 صفًا للمبتدئين
• التطبيق للاستخدام المحمول
• مجموعة متنوعة من المدربين

سلبيات:

• حصيرة فقط
• لا يقتصر الأمر على محتوى بيلاتيس

إذا كنت قد بدأت للتو في رحلة بيلاتيس ، فيجب أن يحظى Glo باهتمامك. يقدم الاستوديو الافتراضي تمارين البيلاتس واليوجا والتأمل وغيرها من التدريبات عند الطلب ، مع بعض دروس اليوجا الحية أيضًا. المحتوى متاح على الأجهزة المحمولة أو أجهزة سطح المكتب ، مع مكتبة كبيرة للاختيار من بينها.

ما يميز هذه المنصة عن بعض الخيارات الأخرى هو أنها متاحة على الإنترنت فصول بيلاتيس مصممة خصيصًا للمبتدئين . هناك 16 فصلًا للمبتدئين في بيلاتيس لمساعدة المبتدئين على تعلم أساسيات ممارسة تمارين البيلاتس في المنزل - ولا يتوقف الأمر عند هذا الحد. بمجرد أن تتعلم الأساسيات ، يمكنك استكشاف مكتبة Glo الأوسع من فصول Pilates للممارسين الأكثر خبرة.

حصل تطبيق Glo على 4.9 من تصنيف الخمس نجوم على متجر تطبيقات Apple. يقول العديد من المراجعين إنهم يحبون تنوع الفصول والمدربين المؤهلين. 'المحتوى والمعلمين على Glo هم على رأس القائمة ،' يكتب أحد المراجعين .

الأفضل لمصلح بيلاتيس: علم بيلاتيس

الايجابيات:

• أكثر من 1900 مقطع فيديو
• يقدم ورش عمل ودروس

سلبيات:

• تحتاج العديد من الفصول إلى معدات
• تمارين بيلاتيس كلاسيكية فقط

يجعل علم بيلاتيس تعلم بيلاتيس في المتناول وبأسعار معقولة ، مع إمكانية الوصول إلى مكتبة تضم أكثر من 1900 مقطع فيديو بدءًا من 20 دولارًا فقط في الشهر. يتمتع المعلمون بخبرة وشهادات واسعة ، مما يوفر جانبًا تعليميًا لكل فصل.

بينما تتوفر فصول بيلاتيس mat ، فإن Pilatesology هي واحدة من أفضل الأماكن للذهاب إلى دروس Pilates المصلح عبر الإنترنت ، سواء كنت مبتدئًا أو طالبًا أكثر تقدمًا. يستخدم معلمو بيلاتيس المحتوى لتحديث مهاراتهم.

يحتوي الموقع على نظام ترشيح مفصل يسمح لك بالعثور على التدريبات المناسبة لك ، كما أن البحث عن طريق المعدات سهل. ستتمتع أيضًا بإمكانية الوصول إلى ورش العمل والبرامج التعليمية لتعميق ممارستك ، وكلاهما مدرج في اشتراك شهري.

يطلق المراجعون على هذه المنصة 'لا تقدر بثمن' ، مع هذيان واحد ، 'أنا أمارس التدريبات ، وأخطط للجلسات ، وأحدث الأجهزة ، وأحصل على أفكار لمشكلات العميل ، وأتعلم ، وأتعلم ، وأتعلم ، وأتعلم!'

الأفضل في العمق: Pilates Anytime

الايجابيات:

• أكثر من 2000 مقطع فيديو
• تضاف مقاطع فيديو جديدة أسبوعيا
• موارد لمعلمي بيلاتيس

سلبيات:

• يمكن أن يكون لديك المزيد من المدربين المتنوعين في الجسم
• أغلى من الخيارات الأخرى

مع مجموعة واسعة من فصول بيلاتيس للمبتدئين والمتوسطين والمتقدمين ، ترقى Pilates Anytime حقًا إلى اسمها. يمكنك أن تأخذ دروسًا في الحصير لا تتطلب سوى القليل من المعدات أو فصول الإصلاح أو الإصلاح لمن لديهم إعداد كامل في المنزل أو الاستوديو.

تتم إضافة فصول جديدة إلى المكتبة كل أسبوع ، مع الكثير من الموارد التعليمية للمبتدئين والمعلمين على حد سواء. فقط لاحظ أن بعض ورش العمل ستكلفك المزيد.

بينما يتوفر Pilates Anytime عبر الإنترنت ، هناك أيضًا تطبيق لمستخدمي Apple و Android حصل على تقييم شامل 4.9 في متجر Apple Apple. 'أنا مدرب بيلاتيس لمدة 20 عامًا حتى الآن ،' يكتب أحد المراجعين . 'أجد هذا التطبيق مفيدًا جدًا في تدريسي وممارستي الشخصية. أود أن أوصي به لكل من المعلمين والطلاب '.

أكبر تفاخر: Forma Pilates

الايجابيات:

• سمعة طيبة
• الجدول الأسبوعي
• فصول الحصير والمصلح

سلبيات:

• مدرس واحد فقط

تم إنشاء Forma Pilates بواسطة Liana Levi في لوس أنجلوس في عام 2020 وافتتحت لاحقًا استوديوًا في نيويورك. وهي معروفة بعملائها من المشاهير (مثل هيلي بيبر وكايا جربر) وفصول الإحالة فقط ولدت من بروتوكولات السلامة ضد الجائحة. الآن ، يمكنك تذوق الاستوديو الحصري وأنت مرتاح في منزلك مع Forma Pilates عبر الإنترنت.

من خلال مقاطع الفيديو التي يتم بثها عبر الإنترنت وعلى أحد التطبيقات ، توفر Forma Pilates إمكانية الوصول إلى حصيرة توقيع Levi ودروس Pilates المُعدلة. هناك أيضًا مقاطع فيديو للتنفس والتأمل للاختيار من بينها. تتم إضافة التدريبات الجديدة بانتظام مع جداول أسبوعية ليتبعها المستخدمون جنبًا إلى جنب.

على الرغم من أن التطبيق هو الخيار الأغلى في هذه القائمة ، إلا أنه يستحق التكلفة ، وفقًا لـ المراجعين . كتب أحد المستخدمين: 'هذه التدريبات أفضل بكثير من أي تطبيق آخر استخدمته'. 'إنها صعبة في الواقع وأشعر بنتائج فورية ... إنها تستحق كل بنس!'

التعليمات:

الوجبات الجاهزة.

تعتبر دروس البيلاتيس عبر الإنترنت طريقة رائعة للقيام بتمرين منخفض التأثير في المنزل ، وفقًا لجدولك الزمني. يمكنك العثور على دروس للبيلاتس أو البيلاتس المصلح عبر الإنترنت المتاحة للطلاب المبتدئين والمتوسطين والمتقدمين. تعتمد أفضل الخيارات على ميزانيتك وأهدافك ومستوى لياقتك ، ولكن هناك شيء ما لأي شخص يتطلع إلى الاستفادة من مزايا تمارين البيلاتس دون زيارة الاستوديو شخصيًا. ألست متأكدًا مما إذا كان تمرين بيلاتيس هو التمرين المناسب لك؟ تحقق من اختياراتنا لـ أفضل برامج التدريب على الإنترنت لعام 2023 ، مع خيارات لكل ميزانية ونوع التمرين ومستوى الخبرة.