أفضل 11 برنامجًا للتمرين عبر الإنترنت لعام 2023 لكل مستويات اللياقة البدنية

إذا كنت تبحث عن تدريبات جديدة عبر الإنترنت، فمن المحتمل أنك لست متحمسًا تمامًا لروتين تمرينك الحالي. قد يكون الأمر سهلاً للغاية، أو صعبًا للغاية، أو ببساطة رتيبًا للغاية. ولحسن الحظ، فإن المساحة مليئة بالخيارات المصممة لتناسب كل مستويات اللياقة البدنية وأهدافها - مما يضمن أنه يمكنك العثور على البرنامج الذي تريد الالتزام به بالفعل.

بالنسبة للبعض، يعني هذا إجراءات روتينية منخفضة التأثير تعمل على تقوية مجموعات العضلات الصغيرة. قد ينجذب الآخرون نحو شيء يضخ القلب ويحفز العرق. أو ربما تحتاج إلى مجموعة واسعة من التمارين، ففي أحد الأيام ترفع أوزانًا ثقيلة وفي اليوم التالي تختار جلسة تمدد بطيئة ومنضبطة أو ممارسة يوجا الزن.

مهما كانت طريقة الحركة التي اخترتها، فوائد جلسات العرق المنتظمة لا يمكن إنكارها. ممارسة التمارين الرياضية بشكل متكرر يحسن صحة القلب والأوعية الدموية يساعد تعزيز النوم بشكل أفضل ، ويمكن حتى تخفيف أعراض الاكتئاب . توصي أحدث إرشادات النشاط البدني للأمريكيين بأن يمارسها الشخص البالغ العادي ما لا يقل عن 150 إلى 300 دقيقة من النشاط البدني متوسط ​​الشدة كل أسبوع .

أدناه، قمنا بتجميع أفضل برامج اللياقة البدنية عبر الإنترنت لكل نوع من أنواع التمارين ومستويات الخبرة، مع نصائح الخبراء حول كيفية اختيار البرنامج المناسب لك (وكيفية البقاء متحفزًا لفترة كافية لرؤية النتائج).

نظرة سريعة على أفضل برامج التمارين الرياضية عبر الإنترنت

• أفضل اليوغا: ألو يتحرك
• الأفضل للتدريب الشخصي: مستقبل
• الأفضل للنحت: س: أعود
• أفضل مجموعة متنوعة: كلاهما
• اختيار المحرر: أورو
• الأفضل للرقص: جمعية النحت
• الأفضل للبيلاتس: ب الطريقة
• الأفضل للياقة البدنية الجماعية: بيلوتون
• الأفضل لمرحلة ما قبل الولادة وبعدها: طريقة بلوم
• الأفضل لتدريب القوة: ليه ميلز +
• أفضل الحرة: نادي نايكي للتدريب
• الأفضل للتمارين القصيرة: تماك

ما هو برنامج التمرين عبر الإنترنت؟

لقد ولت الأيام التي كان فيها اتباع روتين لياقة بدنية منتظم يتطلب عضوية شهرية في صالة الألعاب الرياضية أو تسجيل الدخول إلى جهاز الكمبيوتر الخاص بك عند الظهر لحجز دراجة في استوديو ركوب الدراجات المحلي الخاص بك. اليوم يمكن القيام بمعظم التدريبات وأنت مرتاح في منزلك.

على مدى السنوات القليلة الماضية، زاد عدد منصات التمارين الرياضية عبر الإنترنت ساعد الناس على التغلب على القيود الجسدية والنفسية ، مما يجعل ممارسة التمارين الرياضية أكثر سهولة (وفي كثير من الحالات، أكثر متعة) للأشخاص في جميع أنحاء العالم.

من خلال برامج التمارين عبر الإنترنت، يمكن للأشخاص الوصول إلى دروس مباشرة أو عند الطلب من المدربين المفضلين لديهم، حيث يمكنهم إحضار تمارين مثل ركوب الدراجات، والجري، وHIIT، وتدريبات القوة، واليوجا، والبيلاتس، والرقص القلبي، والمزيد مباشرة إلى مساحة التمرين المخصصة لهم.

هذه المنصات ليست مريحة فقط من منظور التوقيت (لم يعد هناك حاجة للتنقل إلى صالة الألعاب الرياضية أو حمل حقيبة الصالة الرياضية) ولكنها تميل أيضًا إلى أن تكون ميسورة التكلفة أكثر بكثير من عضوية الصالة الرياضية المتوسطة.

'هناك عدة طرق يمكن لمنصات التمرين عبر الإنترنت أن تساعد في تحفيزك على تطوير أو تحسين روتين اللياقة البدنية الخاص بك،' كما يقول مدرب اللياقة البدنية ومدربها جيديون أكاندي، مؤسس موقع احصل على اللياقة مع Giddy برنامج.

'أولاً وقبل كل شيء، غالبًا ما تمنحك الخيارات عبر الإنترنت القدرة على إكمال التدريبات الخاصة بك في أي مكان، مما يزيل القيود المفروضة على الوصول.' ويمضي قائلاً إن هذه المنصات تتطلب عادةً معدات ومساحة أقل من التدريبات في الاستوديو.

ملخص

من هي برامج التمرين عبر الإنترنت المناسبة؟

برامج تجريب على الانترنت تعد خيارًا رائعًا لأي شخص قادر جسديًا على ممارسة الرياضة. تسمح لك برامج التمرين المباشرة عبر الإنترنت بممارسة التمارين مع مجموعة (افتراضيًا)، بينما يمكن بث الفصول الدراسية حسب الطلب من أي مكان وفي أي وقت.

بالإضافة إلى ذلك، ستجد أيضًا برامج تسمح لك بالتفاعل بشكل فردي مع مدرب شخصي من منزلك. حقا، هناك خيار لحوالي الجميع .

مدرب شخصي معتمد كالين بروك يقول إن برامج التمرين عبر الإنترنت رائعة لمجموعة متنوعة من الأشخاص، بما في ذلك أولئك الذين لديهم وقت قصير من التنقل، والأمهات الجدد الذين يحتاجون إلى المرونة في جدولهم الزمني، أو أولئك الذين يفضلون ببساطة ممارسة التمارين في المنزل - بما في ذلك الأشخاص الذين لديهم 'القليل من الترهيب في صالة الألعاب الرياضية'.

ومع ذلك، إذا كنت تتغذى على طاقة التواجد الجسدي في الاستوديو، فقد لا يكون برنامج التمرين عبر الإنترنت هو الخيار الأفضل بالنسبة لك. بالإضافة إلى ذلك، في حين أن العديد من البرامج تتطلب الحد الأدنى من المعدات أو لا تتطلب أي معدات، إذا كان ركوب الدراجات هو ما يجعلك تنهض من السرير في الصباح، وليس لديك دراجة تمرين في المنزل، فقد تفضل الذهاب إلى الاستوديو بدلاً من ذلك.

تحتوي معظم برامج التمارين عبر الإنترنت هذه على أنواع متعددة من التمارين، ومجموعة متنوعة من المدربين، ومزيج من الفصول الدراسية المباشرة وعند الطلب. مرة أخرى، يمكن للجميع الاستفادة من التمارين المنتظمة، لذا فإن السؤال الوحيد هو: ما هو برنامج التمرين عبر الإنترنت الأفضل بالنسبة لك؟

كيفة تختار

ضع في اعتبارك العوامل التالية عند تحديد برنامج التمرين عبر الإنترنت الذي سيحقق لك أكبر قيمة:

يكلف: حدد مقدار الأموال التي يتعين عليك إنفاقها على برنامج التمرين عبر الإنترنت وعدد المرات التي ستستخدمه فيها. يتمتع كل برنامج قمنا بتضمينه بفترة تجريبية مدتها أسبوع واحد على الأقل، حتى تتمكن من اختبار النظام الأساسي قبل الالتزام به. لدى معظمهم خطط سنوية تتضمن مدخرات مدمجة، وهو أمر رائع بالنسبة لأولئك الذين يعرفون أنهم يريدون الالتزام على المدى الطويل.

نوع التمرين:

يقترح أكاندي: 'اسأل نفسك ما هو المحتوى الذي تستمتع به أكثر، وهل هو متاح على تلك المنصة؟ هل يتم تحديث التدريبات والتجارب الجديدة بانتظام؟'

إذا كنت ترغب في التنوع في روتينك، فمن المحتمل أنك تريد برنامج تمرين عبر الإنترنت يحتوي على أنواع مختلفة من التمارين مع مدربين متعددين للاختيار من بينها. أو قد ترغب في الاشتراك في عدد قليل من المنصات والتنقل عبرها، وهو الأمر الذي من المحتمل أن يظل أقل تكلفة من عضوية صالة الألعاب الرياضية.

من ناحية أخرى، ربما تفضل الالتزام بأسلوب تمرين واحد، مثل اليوغا أو البيلاتس. في هذه الحالة، اختر منصة متخصصة في الحركة التي تختارها.

المدربون: إن الطريقة التي يدير بها المعلم الفصل الدراسي يمكن أن تؤدي إلى نجاح التجربة أو فشلها. يستفيد بعض الأشخاص من وجود قائد صف محفز بشكل مكثف، بينما سيستمتع آخرون بأسلوب أكثر تفاؤلاً. استخدم الفترة التجريبية المجانية كفرصة لتجربة مدربين مختلفين ومعرفة من تتواصل معهم أكثر. 'هل تنجذب إلى طاقة المدرب وأسلوب التدريب واختيار/برمجة التمارين؟' يسأل أكاندي. ستكون أكثر عرضة لممارسة التمارين الرياضية عندما تكون مع شخص تشعر بالارتباط به أو تحفيزك له.

مدة: أحد الجوانب الرائعة للياقة البدنية عبر الإنترنت هو أن العديد من هذه البرامج بها فصول دراسية تتراوح مدتها من 10 دقائق إلى أكثر من ساعة. وهذا يعني أنه إذا لم يكن لديك الوقت الكافي، فلا يزال بإمكانك الحصول على تمرين فعال. عند النظر في الخيارات المتاحة أمامك، تأكد من التحقق من فترات الفصل التي تقدمها المنصة ومعرفة ما إذا كانت هذه الفترات تناسب تفضيلاتك وأسلوب حياتك. .

معدات: انتبه إلى المعدات اللازمة لكل تمرين. إذا اخترت Peloton لأنك تحب مجموعة متنوعة من دروس ركوب الدراجات، فستحتاج إلى التفكير فيما إذا كان بإمكانك تركيب دراجة في منزلك. من ناحية أخرى، إذا كنت تفكر في شيء مثل P. Volve ولكن لديك صالة ألعاب رياضية منزلية مليئة بالأوزان الثقيلة، فقد تبدأ في جمع الغبار.

كيف اخترنا أفضل برامج التمرين في المنزل

• متنوع: في حين أن معظم هذه البرامج تركز على واحد أو اثنين محددين، فقد أعطينا الأولوية للمنصات التي توفر التنوع، مع أنواع مختلفة من التدريبات للاختيار من بينها.
• سعر: تتراوح أسعار برامج التمرين عبر الإنترنت هذه من 149 دولارًا مجانًا للعضوية الشهرية. العديد منهم لديهم خيارات للعضوية السنوية مع التوفير، ومعظمهم لديهم تجارب مجانية. لقد قمنا بتضمين توصيات لجميع نقاط السعر (مع خيار مجاني واحد أيضًا).
• المدربون: يشكل المدربون جزءًا كبيرًا من اللياقة البدنية عبر الإنترنت، كما أن أسلوب وسلوك معلمك مهم أيضًا. لقد تأكدنا من أن كل برنامج من برامج التمرين عبر الإنترنت التي اخترناها قد تم فحصه وتدريبه على مدربين ذوي معرفة وتحفيز وشمول.
• التعليقات: لقد اختبرنا عددًا كبيرًا من برامج التمارين عبر الإنترنت، وقرأنا أيضًا مراجعات شاملة لكل منصة، للتأكد من أن اختياراتنا تعكس مجموعة متنوعة من الآراء.

اختيارات Mindbodygreen لأفضل برامج التمارين الرياضية عبر الإنترنت لعام 2023

الأفضل لليوجا: Alo Moves

الايجابيات:

• سلسلة المقدمة لمهارات معينة
• دروس جديدة يوميا
• مجموعة متنوعة من التدريبات المقدمة

سلبيات:

• مرشحات البحث يمكن أن تكون معيبة
• لا يجوز للمدربين المفضلين إعادة التفاوض بشأن العقود

تكلفة الاشتراك:

فترة تجريبية مجانية:

التدريبات المقدمة:

الأجهزة المتوافقة:

طول الفصل:

المعدات المستخدمة:

عندما يتعلق الأمر أفضل تطبيقات اليوغا ، إنها ليست أفضل بكثير من Alo Moves. المنصة مملوكة لشركة الملابس Alo Yoga، وتقدم دروسًا فردية وبرامج منسقة وسلسلة لمساعدتك في بناء (أو البدء) في ممارسة اليوغا الخاصة بك. بالإضافة إلى العديد من أشكال اليوغا، يقدم Alo Moves أيضًا تمارين البيلاتس والبار وتدريبات القوة وأنواع أخرى من التمارين - بالإضافة إلى ذلك، هناك مقاطع فيديو للتأمل وحمامات صوتية وعروض الريكي أيضًا.

سواء كنت هنا لممارسة اليوغا أو البيلاتس أو أهداف اللياقة البدنية الأخرى، يمكنك البحث عن الفصول بناءً على الأسلوب ومستوى الصعوبة والمدة والمزيد. سيتتبع التطبيق كل فصل دراسي تحضره، مما يجعل من السهل حفظ قوائم التشغيل أو التدفقات المفضلة، مع البقاء على اطلاع بتقدمك أيضًا.

ماذا يقول المختبرون لدينا:

'لقد حصلت على نسخة تجريبية مجانية من Alo Yoga من خلال العمل (مع حصيرة المحارب ) ولكني واصلت دفع ثمنها لفترة طويلة بعد انتهاء الفترة التجريبية. لقد وجدت أن التطبيق الأنيق يقدم مجموعة متنوعة من السلاسل التي تسلط كل منها الضوء على أنواع مختلفة من اليوغا، مما يسمح لممارستي بالتطور المستمر. باعتباري شخصًا يزدهر من حيث البنية، أحببت أيضًا أن العديد من المعلمين يقدمون برامج تحدد تسلسل الفصل الدراسي ليتبعه المستخدمون. ميزة أخرى كبيرة هي أنه يمكنك بالفعل كتم الموسيقى، بدلاً من التركيز على كلمات المعلم وأنفاسك أثناء الجلسة. شكواي الوحيدة هي أنني وجدت المدربين الذين أحبهم والذين تركوا الشركة، لذلك كان علي أن أبدأ البحث عن المدرب من جديد. بالطبع، يحدث هذا في فصول الاستوديو أيضًا.' - بريلين وود، نائب محرر التجارة.

عدد قليل من المدربين / الفصول الدراسية التي استمتعنا بها:

المرونة في 15 مع بريوني سميث

تدفق المرونة البديهية مع اشلي جالفين

عندما يتعلق الأمر أفضل تطبيقات اليوغا ، إنها ليست أفضل بكثير من Alo Moves. المنصة مملوكة لشركة الملابس Alo Yoga، وتقدم دروسًا فردية وبرامج منسقة وسلسلة لمساعدتك في بناء (أو البدء) في ممارسة اليوغا الخاصة بك. بالإضافة إلى العديد من أشكال اليوغا، يقدم Alo Moves أيضًا تمارين البيلاتس والبار وتدريبات القوة وأنواع أخرى من التمارين - بالإضافة إلى ذلك، هناك مقاطع فيديو للتأمل وحمامات صوتية وعروض الريكي أيضًا.

برج العقرب المال اليوم

الأفضل للتدريب الشخصي: المستقبل

الايجابيات:

• خطة شخصية
• التدريب 1:1
• يتم فحص المدربين على نطاق واسع

سلبيات:

• محتاج ساعة ابل

تكلفة الاشتراك:

فترة تجريبية مجانية:

التدريبات المقدمة:

الأجهزة المتوافقة:

طول الفصل:

المعدات المستخدمة:

إذا كان الدافع الفردي هو ما تبحث عنه، فإن المستقبل سوف يحقق ذلك. التكلفة الشهرية أعلى من العديد من اختياراتنا الأخرى، ولكنه برنامج التمرين الوحيد عبر الإنترنت الذي يتيح لك الوصول إلى المدرب الشخصي الخاص بك. يتقاضى العديد من المدربين الشخصيين الخاصين أكثر من تكلفة Future الشهرية مع إمكانية وصول أقل إلى المدرب الخاص بك. من خلال تطبيق Future، سيتم إقرانك بمدرب بناءً على تفضيلاتك وأهدافك. كخطوة أولى، ستجري مكالمة عبر FaceTime مع مدربك لمناقشة خطتك. من هناك، سيتم منحك خطط تمرين مخصصة كل أسبوع وسيكون بإمكانك الوصول إلى مدربك عبر الرسائل والمكالمات الهاتفية.

يعد هذا المستوى من التفاعل اليومي ضخمًا للأشخاص الذين يحتاجون إلى القليل من الدفع لبدء تمرينهم. سيحملك مدربك المسؤولية ويستمر في تعديل وتكييف خطة اللياقة البدنية الخاصة بك بناءً على التقدم. أحد وسائل الشرح هنا هو أن التطبيق يتزامن مع ساعة Apple Watch الخاصة بك، وهو أمر غير مطلوب للتسجيل في البرنامج، ولكن يوصى به بشدة. إذا لم يكن لديك ساعة، فهناك خيار لاستئجارها من Future. سيستخدم مدربك مقاييس Apple Watch الخاصة بك لمساعدتك في تحقيق أهدافك.

إذا كان الدافع الفردي هو ما تبحث عنه، فإن المستقبل سوف يحقق ذلك. التكلفة الشهرية أعلى من العديد من اختياراتنا الأخرى، ولكنه برنامج التمرين الوحيد عبر الإنترنت الذي يتيح لك الوصول إلى المدرب الشخصي الخاص بك. يتقاضى العديد من المدربين الشخصيين الخاصين أكثر من تكلفة Future الشهرية مع إمكانية وصول أقل إلى المدرب الخاص بك. من خلال تطبيق Future، سيتم إقرانك بمدرب بناءً على تفضيلاتك وأهدافك. كخطوة أولى، ستجري مكالمة عبر FaceTime مع مدربك لمناقشة خطتك. من هناك، سيتم منحك خطط تمرين مخصصة كل أسبوع وسيكون بإمكانك الوصول إلى مدربك عبر الرسائل والمكالمات الهاتفية.

الأفضل للنحت: P.Volve

الايجابيات:

• صديقة للمبتدئين
• تتراوح مدة الحصص من 5 إلى 60 دقيقة
• استشارة مجانية 1:1 مع الأعضاء

سلبيات:

• ليست مجموعة كبيرة ومتنوعة من أساليب التمرين

تكلفة الاشتراك:

فترة تجريبية مجانية:

التدريبات المقدمة:

الأجهزة المتوافقة:

طول الفصل:

المعدات المستخدمة:

إذا كنت تعتقد أن التأثير المنخفض يعني كثافة منخفضة، فكر مرة أخرى. P.Volve ينشط ويجذب وينشط العضلات التي لم تكن تعلم بوجودها لديك. تعتبر التدريبات رائعة للتنغيم والنحت والإطالة وتحسين الوضع وزيادة الحركة. تبدو كل حركة مقصودة، سواء كنت تأخذ دروسًا في القوة أو النحت أو حرق القلب أو التعافي. تقدم المنصة أيضًا مجموعة متنوعة من التدريبات لمرحلة ما قبل الولادة وبعدها.

بينما يمكنك تعديل تدريباتك بدون معدات، توصي P.Volve بشدة باستخدام السجادة، والطائرات الشراعية، وأوزان اليد، وأوزان الكاحل، والأربطة، وكرة البيلاتس - وكلها يمكن شراؤها على موقع P.Volve الإلكتروني. إذا كنت تختار الإصدار التجريبي المجاني لمدة أسبوع، فنوصيك بتجربة التمارين بدون معدات لمعرفة ما إذا كانت تعجبك أم لا. بمجرد أن تقرر التسجيل في العضوية، يمكنك المضي قدمًا وشراء المعدات.

عندما تقوم بتجميع المعدات، يمكنك البحث عن الفصول الدراسية بناءً على العناصر الموجودة حاليًا في صالة الألعاب الرياضية المنزلية الخاصة بك. فقط كن حذرًا من أن الكثير من المعدات خاصة جدًا بهذه الفئات، لذا سيتراكم عليها الغبار إذا تركت البرنامج.

يضم موقع P.Volve الكثير من قصص النجاح وصور التقدم. يتمتع برنامج التمرين عبر الإنترنت بعدد كبير من المتابعين، حيث يهتم الأشخاص بنتائجه.

ماذا يقول المختبرون لدينا:

'خلال الوباء، كانت P. Volve إحدى طرقي المفضلة للتمرين. وبعد أشهر قضيتها في فصول HIIT، كنت أتوق إلى الكثافة المنخفضة لهذا الخيار في المنزل. فهو يستهدف العضلات الصغيرة التي تنساها العديد من التدريبات الأخرى، لذلك لا يزال من الممكن يزيد من التعرق (ويترك العضلات تشعر بألم). هناك أيضًا قدر لا بأس به من التنوع مع الفصول التي تركز على القوة وتمارين القلب. كلما تقدمت في البرنامج، ستميل إلى الاستثمار في المزيد من المعدات، لكنني أوصي بالبقاء ذكيًا بشأن العناصر التي ستستخدمها فعليًا بشكل منتظم.' — بريلين وود، نائبة محرر التجارة

إذا كنت تعتقد أن التأثير المنخفض يعني كثافة منخفضة، فكر مرة أخرى. P.Volve ينشط ويجذب وينشط العضلات التي لم تكن تعلم بوجودها لديك. تعتبر التدريبات رائعة للتنغيم والنحت والإطالة وتحسين الوضع وزيادة الحركة. تبدو كل حركة مقصودة، سواء كنت تأخذ دروسًا في القوة أو النحت أو حرق القلب أو التعافي. تقدم المنصة أيضًا مجموعة متنوعة من التدريبات لمرحلة ما قبل الولادة وبعدها.

أفضل تشكيلة: أوبي

الايجابيات:

• عرضت طن من أنواع التمرين
• مجموعة واسعة من أطوال الفصول الدراسية
• المدربون ممتعون وجذابون

سلبيات:

• معظم الفصول أفضل مع المعدات

تكلفة الاشتراك:

فترة تجريبية مجانية:

التدريبات المقدمة:

الأجهزة المتوافقة:

طول الفصل:

المعدات المستخدمة:

يتمتع Obé بجانب التنوع. تتضمن كل عضوية الوصول إلى دروس تتراوح مدتها من 5 إلى 60 دقيقة مع خيارات البار، والقفز، والملاكمة، والرقص، وHIIT، والنحت، وتدريبات القوة، واليوجا، والمزيد. هناك مقاطع فيديو للتمدد ودحرجة الرغوة للتعافي، ومحتوى للياقة البدنية للأطفال، وتمارين مصممة خصيصًا لكبار السن، وتأملات لمساعدتك على الاسترخاء والراحة. المدربون متفائلون ومشجعون، مع تقديم الكثير من المحتوى المناسب للمبتدئين أيضًا.

على الرغم من أنه يمكنك تعديل معظم التدريبات لتكون وزن الجسم فقط، فإن العديد منها لديها خيارات لتحسين الأمور باستخدام معدات مثل أوزان اليد، وأوزان الكاحل، وحلقات المقاومة، والمزلقات. تتطلب دروس الارتداد الترامبولين، وفصول القفز على الحبل تتطلب حبلًا، و(بالطبع) تتطلب جلسات دحرجة الرغوة أسطوانة الرغوة. إذا كنت تريد عضوية واحدة تحتوي على مجموعة كبيرة من الخيارات، فإن Obé يعد خيارًا ممتازًا.

يتمتع Obé بجانب التنوع. تتضمن كل عضوية الوصول إلى دروس تتراوح مدتها من 5 إلى 60 دقيقة مع خيارات البار، والقفز، والملاكمة، والرقص، وHIIT، والنحت، وتدريبات القوة، واليوجا، والمزيد. هناك مقاطع فيديو للتمدد ودحرجة الرغوة للتعافي، ومحتوى للياقة البدنية للأطفال، وتمارين مصممة خصيصًا لكبار السن، وتأملات لمساعدتك على الاسترخاء والراحة. المدربون متفائلون ومشجعون، مع تقديم الكثير من المحتوى المناسب للمبتدئين أيضًا.

اختيار المحرر: ORRO

الايجابيات:

• مجموعة كبيرة ومتنوعة من التدريبات ذات التأثير المنخفض
• يشعر المجتمع
• تضاف فئات جديدة أسبوعيا

سلبيات:

• ليس هناك الكثير من الخيارات لتدريب القوة الثقيلة

تكلفة الاشتراك:

فترة تجريبية مجانية:

التدريبات المقدمة:

الأجهزة المتوافقة:

طول الفصل:

المعدات المستخدمة:

لم ينجذب محرر التسوق لدينا (أنا، الكاتب!) أبدًا نحو ممارسة التمارين ذات التأثير المنخفض إلا قبل بضع سنوات - وكان ORRO جزءًا كبيرًا مما غير ذلك. ORRO هو برنامج لياقة بدنية بوتيكي يقدم دروسًا مباشرة وعند الطلب. تتميز المنصة بمجموعة كبيرة ومتنوعة من المدربين، تم اختيارهم جميعًا يدويًا من قبل المؤسسين المشاركين إليزابيث إندريس وديل ستابلر من العرق والمدينة . يعتمد الاختيار على فرضية أنك لست بحاجة إلى ممارسة التمارين بكثافة عالية لمدة ساعة كل يوم لرؤية النتائج. تبلغ مدة معظم الفصول 30 دقيقة (ولكن هناك خيارات تتراوح مدتها من 10 دقائق إلى ساعة)، والجزء الأكبر منها منخفض التأثير.

اختر من بين اليوغا، والبيلاتس، والنحت، والبار، وتدريبات القوة، والمزيد، مع أكثر من 50 مدربًا مميزًا. يمكن إجراء الجزء الأكبر من الفصول بدون أي معدات على الإطلاق، ولكن إذا كنت ترغب في زيادة الشدة، فإن المعدات الأكثر استخدامًا هي مجموعة من الأوزان الخفيفة للكاحل أو المعصم. في حين أن اختيار فئة تدريب الأثقال ضعيف بعض الشيء، إلا أن هناك عددًا قليلاً من المدربين الذين يستخدمون أوزانًا أثقل.

يمكنك الآن الحصول على خصم 25% على شهرك الأول باستخدام الرمز com.mindbodygreen (لا يوجد التزام ضروري).

ماذا يقول المختبرون لدينا:

'لقد انضممت إلى ORRO عندما تم إطلاقها في عام 2021، وتمسكت بها منذ ذلك الحين. في السابق، كنت أعتمد على الجري والتمارين عالية الكثافة، لكن اختيار فئة ORRO جعلني مدمنًا تمامًا على التدريبات ذات التأثير المنخفض. على الرغم من عدم وجود العديد من دروس تدريب القوة المقدمة، لقد اكتشفت مدربة القوة المفضلة لدي، سونيا هير، على ORRO، وقمت بالتسجيل على منصتها على الفور، مسلسل سونيا . أحب أن ORRO تعرّفني على مدربين جدد ربما لم أكن لأعرف عنهم بطريقة أخرى. — كارلي فيرانتي، محرر التجارة

عدد قليل من المدربين / الفصول الدراسية التي استمتعنا بها:

قوة الجزء السفلي من الجسم مع سونيا هير

قطرة الملح مع دينو مالفون

نحت مع ميغان ماكفيران

الأسلحة + القيمة المطلقة مع كالين بروك

لم ينجذب محرر التسوق لدينا (أنا، الكاتب!) أبدًا نحو ممارسة التمارين ذات التأثير المنخفض إلا قبل بضع سنوات - وكان ORRO جزءًا كبيرًا مما غير ذلك. ORRO هو برنامج لياقة بدنية بوتيكي يقدم دروسًا مباشرة وعند الطلب. تتميز المنصة بمجموعة كبيرة ومتنوعة من المدربين، تم اختيارهم جميعًا يدويًا من قبل المؤسسين المشاركين إليزابيث إندريس وديل ستابلر من العرق والمدينة . يعتمد الاختيار على فرضية أنك لست بحاجة إلى ممارسة التمارين بكثافة عالية لمدة ساعة كل يوم لرؤية النتائج. تبلغ مدة معظم الفصول 30 دقيقة (ولكن هناك خيارات تتراوح مدتها من 10 دقائق إلى ساعة)، والجزء الأكبر منها منخفض التأثير.

الأفضل للرقص: جمعية النحت

الايجابيات:

• برنامج مخصص لما قبل وبعد الولادة
• تتراوح مدة الحصص من 10 إلى 60 دقيقة
• تتم إضافة دروس حية جديدة وعند الطلب أسبوعيًا

سلبيات:

• فقط عدد قليل من المدربين المختلفين

تكلفة الاشتراك:

فترة تجريبية مجانية:

التدريبات المقدمة:

الأجهزة المتوافقة:

طول الفصل:

المعدات المستخدمة:

في حين أن رقص القلب قد يبدو مخيفًا، إلا أن TSS يجعله ودودًا ومرحبًا. حتى اللغة المستخدمة في كل فصل جذابة وشاملة. تشرح ميغان روب، المؤسس: 'أنا لا أقول أبدًا إثارة الرسائل في مجال اللياقة البدنية لأنني أعتقد أنها ضارة جدًا للنساء والرجال، لأن ذلك يتسرب إلى اللاوعي'. 'آمل أن يؤثر ذلك حقًا على الطريقة التي بدأوا يشعرون بها تجاه أنفسهم وأجسادهم.'

بغض النظر عن مستوى خبرتك في الرقص، فإن جمعية Sculpt Society (TSS) لديها ما يناسبك. أفضل جزء؟ لا تحتاج إلى تخصيص الكثير من الوقت لممارسة التمارين الرياضية، ولا تحتاج إلى أي معدات أيضًا. تتراوح مدة الفصول من 10 إلى 60 دقيقة، مع خيارات لاستخدام الأوزان الخفيفة وكرة البيلاتس والمتزلجون أو التعديل بدونها. تحرص روب ومعلموها الآخرون على إجراء تعديلات كبيرة، مع توفر عدد كبير من الفصول المناسبة للمبتدئين أيضًا. وتقول: 'بالنسبة لي، يمكن لـ 10 دقائق أن تغير بشكل فعال ما نشعر به جسديًا في أجسادنا، ولكن أيضًا عقليًا'.

رجل برج الدلو امرأة ليو

تصدر TSS كل أسبوع جدولًا يتضمن دروسًا مباشرة وعروضًا جديدة عند الطلب. إذا لم يكن الرقص هو الشيء المفضل لديك، فالتزم بفصول النحت. وإذا كنت هنا من أجل الرقص، فاتبع روتين رقص القلب أو دروس الجسم بالكامل التي تقدم مزيجًا من الرقص والنحت. تستمد روب من خلفيتها الراقصة الاحترافية، وتضيف تصميم رقصات جديدًا إلى كل فصل، وتجعل الأمور ممتعة وجذابة.

ماذا يقول المختبرون لدينا:

'لقد كنت أخشى قليلًا (أو ربما كثيرًا) من ممارسة تمارين القلب أثناء ممارسة تمارين القلب في عصر اللياقة البدنية في الاستوديو. ولكن مع التدريبات المنزلية، اكتسبت ثقة جديدة - تلك التي قادتني إلى تجربة The Sculpt Society. أنا سعيد للغاية لأنني قدمتها 'فرصة! لم أعتقد أبدًا أن الرقص في غرفة معيشتي يمكن أن يكون تمرينًا فعالاً، لكن تمارين TSS ممتعة وجذابة وتجلب فوائد بدنية وعقلية كبيرة. أنا أحب الموسيقى أيضًا. ' — كارلي فيرانتي، محرر التجارة

عدد قليل من المدربين / الفصول الدراسية التي استمتعنا بها:

رقص كارديو 30 دقيقة 02

42 دقيقة لكامل الجسم 24 (بدون تمارين القلب)

في حين أن رقص القلب قد يبدو مخيفًا، إلا أن TSS يجعله ودودًا ومرحبًا. حتى اللغة المستخدمة في كل فصل جذابة وشاملة. توضح ميغان روب، المؤسس: 'أنا لا أقول أبدًا إثارة الرسائل في مجال اللياقة البدنية لأنني أعتقد أنها ضارة جدًا للنساء والرجال، لأن ذلك يتسرب إلى اللاوعي'. 'آمل أن يؤثر ذلك حقًا على الطريقة التي بدأوا يشعرون بها تجاه أنفسهم وأجسادهم.'

الأفضل للبيلاتس: ب الطريقة

الايجابيات:

• يمكن القيام به بدون معدات
• تتراوح الفصول من 15 إلى 60+ دقيقة
• تضاف فئات جديدة أسبوعيا

سلبيات:

• مدرب واحد فقط

تكلفة الاشتراك:

فترة تجريبية مجانية:

التدريبات المقدمة:

الأجهزة المتوافقة:

طول الفصل:

المعدات المستخدمة:

من مدربة البيلاتس المدربة بشكل كلاسيكي، ليا بارثا، B الطريقة هي طريقة منخفضة التأثير لكامل الجسم. يمكن أداء التمارين بدون معدات، أو باستخدام كرة البيلاتس والأوزان الخفيفة. يتمتع كل فصل بأجواء البيلاتس، ولكن هناك الكثير من السلاسل المختلفة، بما في ذلك ما قبل وبعد الولادة، وإطلاق الليفي العضلي، والطول والوصول، وتدفقات القلب، والسلاسل الموزونة، والسلاسل العميقة المركزة المتعلقة بمجموعات عضلية معينة. تقدم Lia دروسًا تتراوح مدتها من 15 إلى 60 دقيقة، لذلك من السهل ممارسة التمارين حتى لو لم يكن لديك وقت كاف.

تتم إضافة فصول جديدة كل أسبوع مع خيار للأعضاء للانضمام إلى التدريبات الحية. وإذا كنت جديدًا في رياضة البيلاتس، فهناك الكثير من البرامج التعليمية الرائعة والتدريبات المناسبة للمبتدئين المقدمة لك. يمكن لأولئك الأكثر تقدمًا الغوص في السلسلة العميقة المركزة للارتقاء بممارستهم إلى المستوى التالي.

ماذا يقول المختبرون لدينا:

'ما أحبه في B The Method هو مدى تعمد كل حركة. كمراقب، قد تعتقد أن الفصول تبدو بسيطة، لكنها تمنحني تمرينًا أفضل من العديد من الفصول الأخرى سريعة الوتيرة التي حضرتها في الماضي. طوال الوقت في كل فصل، تتحدث ليا عن العلاقة بين العقل والجسم، وتشرح بدقة كل حركة. منذ دمج ذلك في روتيني منذ ما يقرب من 3 سنوات، رأيت تحسنًا كبيرًا في وضعيتي ومرونتي، واكتسبت فهمًا أفضل لجسدي. '. بالإضافة إلى ذلك، أصبحت عضلاتي أكثر تناغمًا بشكل ملحوظ.' — كارلي فيرانتي، محرر التجارة

عدد قليل من المدربين / الفصول الدراسية التي استمتعنا بها:

20 دقيقة من العضلة الألوية واقفة

45 دقيقة من تمارين القلب

30 دقيقة الطول والوصول

من مدربة البيلاتس المدربة بشكل كلاسيكي، ليا بارثا، B الطريقة هي طريقة منخفضة التأثير لكامل الجسم. يمكن أداء التمارين بدون معدات، أو باستخدام كرة البيلاتس والأوزان الخفيفة. يتمتع كل فصل بأجواء البيلاتس، ولكن هناك الكثير من السلاسل المختلفة، بما في ذلك ما قبل وبعد الولادة، وإطلاق الليفي العضلي، والطول والوصول، وتدفقات القلب، والسلاسل الموزونة، والسلاسل العميقة المركزة المتعلقة بمجموعات عضلية معينة. تقدم Lia دروسًا تتراوح مدتها من 15 إلى 60 دقيقة، لذلك من السهل ممارسة التمارين حتى لو لم يكن لديك وقت كاف.

الأفضل للياقة البدنية الجماعية: بيلوتون

الايجابيات:

• مجموعة كبيرة ومتنوعة من التدريبات
• التدريبات الحية وعند الطلب
• التفاعل المجتمعي

سلبيات:

• تحتاج معظم الفصول إلى معدات

تكلفة الاشتراك:

فترة تجريبية مجانية:

التدريبات المقدمة:

الأجهزة المتوافقة:

طول الفصل:

المعدات المستخدمة:

قد تتبادر إلى ذهنك شركة Peloton على الفور دراجات التمرين، وأجهزة المشي، ومجموعة كبيرة من المعدات، ولكن العضوية عبر الإنترنت تتضمن الوصول إلى مجموعة كبيرة ومتنوعة من الفصول الدراسية، سواء المباشرة أو عند الطلب. في حين أنك ستحتاج إلى دراجة إذا كنت ترغب في المشاركة في دروس ركوب الدراجات وجهاز المشي إذا كنت ترغب في الركض في الداخل، يمكن القيام بالعديد من تمارين اليوغا والتأمل والتمدد والبار وتدريبات القوة بدون معدات على الإطلاق. لأي شخص يتوق إلى أجواء اللياقة البدنية الجماعية دون مغادرة منزلك، يعد Peloton خيارًا رائعًا.

هذه منصة تتضمن عملية فحص شاملة للمعلمين أيضًا. يجب على كل من يقوم بالتدريس على تطبيق Peloton أن يكون مدربًا شخصيًا معتمدًا. لقد وجدنا أن معظم المعلمين يتمتعون بالتفاعل والطاقة العالية، مما يجلب الإيجابية إلى الفصول الدراسية ويخلق شعورًا مجتمعيًا. إذا كنت ترغب في التفاعل مع المعلمين أثناء الفصول الدراسية المباشرة، فستحتاج إلى عضوية 'الوصول الشامل'. وبهذا ستتمكن أيضًا من تتبع مقاييس أدائك داخل تطبيق Peloton.

عدد قليل من المدربين / الفصول الدراسية التي استمتعنا بها:

تمرين هانا كوربن لمدة 5 دقائق بعد الركوب

القوة الأساسية لأوليفيا أماتو في 15 دقيقة

برادلي روز في 30 دقيقة من فيلم Pop Ride في عام 2010

قد تتبادر إلى ذهنك شركة Peloton على الفور دراجات التمرين، وأجهزة المشي، ومجموعة كبيرة من المعدات، ولكن العضوية عبر الإنترنت تتضمن الوصول إلى مجموعة كبيرة ومتنوعة من الفصول الدراسية، سواء المباشرة أو عند الطلب. في حين أنك ستحتاج إلى دراجة إذا كنت ترغب في المشاركة في دروس ركوب الدراجات وجهاز المشي إذا كنت ترغب في الركض في الداخل، يمكن القيام بالعديد من تمارين اليوغا والتأمل والتمدد والبار وتدريبات القوة بدون معدات على الإطلاق. لأي شخص يتوق إلى أجواء اللياقة البدنية الجماعية دون مغادرة منزلك، يعد Peloton خيارًا رائعًا.

الأفضل لمرحلة ما قبل الولادة وبعدها: طريقة بلوم

الايجابيات:

• التدريبات لكل مرحلة من مراحل الحمل وبعد الولادة
• المحتوى التعليمي متاح
• يمكن تعديله بدون معدات

سلبيات:

• البعض لا يجد التدريبات صعبة بما فيه الكفاية

تكلفة الاشتراك:

فترة تجريبية مجانية:

التدريبات المقدمة:

الأجهزة المتوافقة:

طول الفصل:

المعدات المستخدمة:

تم تصميم برنامج التدريب عبر الإنترنت الخاص بـ The Bloom Method للنساء الحوامل أو اللاتي يحاولن الحمل أو أنجبن مؤخرًا، وهو يضم دروسًا لتمارين القلب والنحت والقوة واليوغا والبار وتمارين HIIT لكل مرحلة من مراحل الحمل وما بعدها. وبالإضافة إلى هذه التمارين، هناك فيديوهات تعليمية مثل “تعليم قاع الحوض” وتمارين التنفس. يمكنك تصفية المكتبة حسب الطلب بناءً على نوع الفصل أو طوله أو الفصل الدراسي الذي أنت فيه (بما في ذلك خيارات 'الفصل الرابع' لتمارين ما بعد الولادة).

يهدف المحتوى إلى مقابلة الأمهات وانتظار الأمهات أينما كن، مع تدريبات آمنة وفعالة لكل مرحلة ومستوى لياقة بدنية. تتضمن عضوية Bloom Method أيضًا وصفات وأسئلة وأجوبة وإمكانية الوصول إلى مجتمع Facebook الخاص حيث يمكنك التفاعل مع الأمهات الأخريات أو الآباء المتوقعين.

تشيد الأمهات في جميع أنحاء العالم بطريقة بلوم. ال موقع الشركة مليء بقصص النجاح والشهادات والمراجعات التي تقول أشياء مثل، 'أنا لا أمزح عندما أقول إنها غيرت حياتي' و'لقد أوصيت بطريقة بلوم لكل أم حامل أعرفها'. إنها حقًا الطريقة الأكثر فعالية للبقاء على اتصال بجسمك، والاستعداد للولادة، والعمل مع مدرب يساعدك بإخلاص على أن تصبحي أفضل ما لديك أثناء الحمل (وبعد الولادة).

تم تصميم برنامج التدريب عبر الإنترنت الخاص بـ The Bloom Method للنساء الحوامل أو اللاتي يحاولن الحمل أو أنجبن مؤخرًا، وهو يضم دروسًا لتمارين القلب والنحت والقوة واليوغا والبار وتمارين HIIT لكل مرحلة من مراحل الحمل وما بعدها. وبالإضافة إلى هذه التمارين، هناك فيديوهات تعليمية مثل “تعليم قاع الحوض” وتمارين التنفس. يمكنك تصفية المكتبة حسب الطلب بناءً على نوع الفصل أو طوله أو الفصل الدراسي الذي أنت فيه (بما في ذلك خيارات 'الفصل الرابع' لتمارين ما بعد الولادة).

الأفضل لتدريب القوة: Les Mills+

الايجابيات:

• مجموعة كبيرة ومتنوعة من الطبقات
• يمكن التصفية حسب طول الفصل ومستوى اللياقة البدنية ونوع التمرين والمزيد
• التطبيق سهل الاستخدام

سلبيات:

• لا يوجد خيار للتواصل مع المعلمين
• ليست ودية للغاية للمبتدئين

تكلفة الاشتراك:

فترة تجريبية مجانية:

التدريبات المقدمة:

الأجهزة المتوافقة:

طول الفصل:

المعدات المستخدمة:

Les Mills+ هو برنامج تمرين عبر الإنترنت من شركة Les Mills، وهي شركة لياقة بدنية جماعية مرموقة. هناك الآلاف من الفصول الدراسية للاختيار من بينها، مع مجموعة متنوعة من الأساليب المتاحة: تدريب القوة، وركوب الدراجات، والرقص، والتمارين الرياضية، وHIIT، واليوجا، والفنون القتالية. تتضمن المكتبة الضخمة حسب الطلب تدريبات للأطفال. يتولى قيادة كل فصل مدرسون عالميون مع خيارات للرياضيين المبتدئين والمتوسطين والمتقدمين. يضم المجتمع عبر الإنترنت أكثر من 150.000 عضو، ويتم منحهم جميعًا إمكانية الوصول إلى مجموعة Facebook للتواصل ومشاركة التقدم.

هناك الكثير من التدريبات الخالية من المعدات على Les Mills+، ولكن عندما يتعلق الأمر بتدريبات القوة على وجه الخصوص، فإن فصول BODYPUMP تتجاوز العديد من الدورات الأخرى التي جربناها. ألا تعتقد أن لديك مساحة في منزلك لجميع معدات الصالة الرياضية اللازمة لتدريبات القوة؟ الدمبل قابل للتعديل سوف تغير وجهة نظرك.

علاوة على ذلك، يحتوي التطبيق أيضًا على الكثير من محتوى التأمل، حتى تتمكن من استكمال تدريباتك البدنية بتعزيز عقليتك أيضًا.

Les Mills+ هو برنامج تمرين عبر الإنترنت من شركة Les Mills، وهي شركة لياقة بدنية جماعية مرموقة. هناك الآلاف من الفصول الدراسية للاختيار من بينها، مع مجموعة متنوعة من الأساليب المتاحة: تدريب القوة، وركوب الدراجات، والرقص، والتمارين الرياضية، وHIIT، واليوجا، والفنون القتالية. تتضمن المكتبة الضخمة حسب الطلب تدريبات للأطفال. يتولى قيادة كل فصل مدرسون عالميون مع خيارات للرياضيين المبتدئين والمتوسطين والمتقدمين. يضم المجتمع عبر الإنترنت أكثر من 150.000 عضو، ويتم منحهم جميعًا إمكانية الوصول إلى مجموعة Facebook للتواصل ومشاركة التقدم.

الأفضل مجانًا: Nike Training Club

الايجابيات:

• مجموعة كبيرة ومتنوعة من الطبقات
• يمكن التصفية حسب طول الفصل ومستوى اللياقة البدنية ونوع التمرين والمزيد
• التطبيق سهل الاستخدام

سلبيات:

• لا يوجد خيار للتواصل مع المعلمين
• ليست ودية للغاية للمبتدئين

تكلفة الاشتراك:

فترة تجريبية مجانية:

التدريبات المقدمة:

الأجهزة المتوافقة:

طول الفصل:

المعدات المستخدمة:

يتميز تطبيق اللياقة البدنية المجاني من Nike بسهولة التنقل ويوفر تنوعًا أكبر من العديد من المنصات المدفوعة. اختر من بين تدريبات القوة، واليوغا، وHIIT، وتمارين الجري، والمزيد، مع خيارات لتصفية الفصول حسب المدة، ومستوى اللياقة البدنية، والمعدات المتوفرة لديك. يمكنك أيضًا إنشاء خطة لياقة بدنية مخصصة، مع توصيات من التطبيق بناءً على تفضيلاتك وأهدافك. ميزة واحدة بارزة: كل كوب يحتوي على خاصية الإحماء والتبريد.

على الرغم من أن NTC يقدم تدريبات تركز على المبتدئين، إلا أن هذه الفصول لا تزال تتطلب بعض المعرفة الأساسية باللياقة البدنية. لم تكن هناك تعديلات في أي من الفصول التي جربناها، مما قد يكون رادعًا للأشخاص الذين بدأوا للتو رحلة اللياقة البدنية. ومع ذلك، يتمتع المدربون بمعرفة لا تصدق ويصفون كل حركة بالتفصيل، كما أن خطط التدريب المخصصة محفزة وسهلة المتابعة، ولا يمكنك التغلب على تنوع التدريبات وجودتها مقابل هذا السعر (مجانًا). يضيف التطبيق بانتظام محتوى جديدًا، مع عدد كبير من البرامج والفصول الرائعة التي تضم معلمين ومدربين مشهورين.

علاوة على ذلك، أعلنت Netflix مؤخرًا أنها ستبدأ في بث دروس Nike Training Club في نهاية ديسمبر 2022. للوصول إلى محتوى التمرين على التلفزيون، ما عليك سوى البحث عن 'Nike' في تطبيق Netflix الخاص بك، وستتمكن من مشاهدة الدروس وبرامج لجميع مستويات اللياقة البدنية، مع 45 حلقة و30 ساعة من المحتوى.

يتميز تطبيق اللياقة البدنية المجاني من Nike بسهولة التنقل ويوفر تنوعًا أكبر من العديد من المنصات المدفوعة. اختر من بين تدريبات القوة، واليوغا، وHIIT، وتمارين الجري، والمزيد، مع خيارات لتصفية الفصول حسب المدة، ومستوى اللياقة البدنية، والمعدات المتوفرة لديك. يمكنك أيضًا إنشاء خطة لياقة بدنية مخصصة، مع توصيات من التطبيق بناءً على تفضيلاتك وأهدافك. ميزة واحدة بارزة: كل كوب يحتوي على خاصية الإحماء والتبريد.

أسئلة مكررة

الوجبات الجاهزة

إن عالم اللياقة البدنية عبر الإنترنت واسع، حيث تظهر منصات جديدة كل يوم على ما يبدو. هناك شيء واحد مؤكد: لقد جعلت برامج التمرين عبر الإنترنت ممارسة التمارين الرياضية أكثر سهولة وبأسعار معقولة ويمكن الوصول إليها.

يمكن تنفيذ كل من هذه البرامج وأنت مرتاح في منزلك، والعديد منها لا يتطلب أي معدات على الإطلاق. سواء كنت مبتدئًا أو رياضيًا متمرسًا، ستجد برنامجًا للتمرين عبر الإنترنت يفيد جسمك وعقلك.

إذا كنت تريد تصعيد الأمور، ففكر في الاستثمار فيها معدات الصالة الرياضية في المنزل مثل مجموعة من الدمبل قابل للتعديل . فقط تأكد من أنك ترتدي الأحذية الرياضية المناسبة ، أيضاً!