اختبار أنبوب! ماذا تقول حركات أمعائك عنك؟
بغض النظر عن مدى صحتنا بشكل عام ، لا يمكن ببساطة تحسين جداول البراز لدينا على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع. ربما يرسل السفر جهازك الهضمي إلى حالة من الارتباك. أو ربما أرسلك بوريتو للوجبات السريعة إلى الحمام.
النقطة المهمة هي أن حركات أمعائك لا بد أن تتغير - أحيانًا للأفضل ، وأحيانًا أخرى ... ليس كثيرًا. خذ هذا الاختبار لترى مدى صحة أنبوبك (بالإضافة إلى كيفية لديها فضلات أفضل إذا كان برازك دون المستوى الأمثل).
1.كم مرة تتبرز في المتوسط؟
أ) ثلاث مرات أو أكثر في اليوم
ب) مرة كل ثلاثة أو أربعة أيام
ج) مرة في اليوم
2.كيف يبدو أنبوبك عادة؟
أ) يتراوح من الماء مع عدم وجود قطع صلبة على الإطلاق إلى النقط الناعمة ذات الحواف الواضحة
ب) حبيبات الأرانب الصغيرة أو جذوع الأشجار الصلبة المتكتلة
ج) أملس وشبيه بالثعبان أو على شكل سجل مع وجود بعض الشقوق على السطح
3.املأ الفراغ: مقعدي _______ يمر.
أ) سهل جدا
ب) صعب
ج) سهل
19 أغسطس ابراج4.
ما هو شعورك في فترة ما بعد الظهيرة النموذجية؟
أ) متعب وجائع ، على الرغم من أنني تناولت بالفعل وجبتي الإفطار والغداء
ب) أنا أتعامل مع سخام وأشعر بالكسل قليلاً
ج) عظيم! مستويات طاقتي عالية وأشعر أنني أستطيع معالجة بقية قائمة المهام الخاصة بي لإنهاء اليوم بملاحظة مثمرة.
5.أي مما يلي تصارع معه أكثر من غيره؟
أ) إدارة تكوين جسدي ، وتوازن السكر في الدم ، و / أو مستويات الكوليسترول
6 يناير البروج
ب) الحفاظ على عادات صحية أثناء السفر أو أثناء فترات التوتر (على سبيل المثال ، في منتصف مشروع عمل كبير أو دراما عائلية)
ج) لا يوجد شيء صحي - لقد وجدت توازنًا صحيًا مع روتين التمارين والنظام الغذائي وجدول النوم
في الغالب أ: يتحرك البراز عبر أمعائك بسرعة كبيرة.
إذا كنت تعاني براز مائي هذا أيضاً من السهل تمريره ، قد يكون لديك المزيد من الماء بسبب نقص الألياف في نظامك الغذائي.
كما ترى ، تساعد الألياف القابلة للذوبان في إنتاج أحماض دهنية قصيرة السلسلة (تغذي ميكروبيوتا الأمعاء) أثناء الألياف غير القابلة للذوبان يساعد في تكوين 'الجزء الأكبر' من البراز. * بدون تناول كمية كافية من الألياف ، قد يتحرك الطعام بسرعة كبيرة جدًا عبر أمعائك وقد لا تحصل الحشرات 'الجيدة' في أمعائك على الوقود الذي تحتاجه.
كما اتضح ، ضخم 95٪ من الأمريكيين 1 يفشلون في الحصول على ما يكفي من الألياف في وجباتهم الغذائية. مضيفا الأطعمة الغنية بالألياف و أ مكمل غذائي عالي الجودة (مثل mindbodygreen's قوة الألياف العضوية + التي توفر 6 جرامات من الألياف) لوجباتك ووجباتك الخفيفة يمكن أن تساعدك في الوصول إلى جسمك احتياجات الألياف الغذائية اليومية . *
في الغالب ب: أنت لن تذهب إلى المركز الثاني بما فيه الكفاية.
هناك عدد من الأسباب التي تجعلك تكافح من أجل تحريك الأشياء - بما في ذلك عدم شرب كمية كافية من الماء ، والسفر ، وقلة النشاط البدني ، وإدارة الإجهاد دون المستوى الأمثل ، ومرة أخرى ، نقص الألياف الغذائية.
بالإضافة إلى زيادة كمية الألياف التي تتناولها من خلال النظام الغذائي و / أو مكملات الألياف عالية الجودة ، تأكد من أنك ترطب جسمك بشكل صحيح وتحرك جسمك لتعزيز الانتظام. * إذا كنت تشك في أن الضغوط الخارجية هي سبب أن أنبوبك هو MIA ، فحاول من ممارسة اليقظة (مثل تأمل و اليوجا ، أو تمارين التنفس العميق ).
في الغالب سي: برازك صحي!
تهانينا ، يبدو أنك أجريت تحسينات على عمليات الاستبعاد! استمر في العمل الجيد عن طريق الحصول على الكثير من الألياف والمياه كل يوم ، وإدارة مستويات التوتر لديك ، ودعم ميكروبيوم الأمعاء ، وتحريك جسمك بانتظام.
الوجبات الجاهزة
حركات الأمعاء لدينا في حالة تدفق مستمر. يمكن أن تساعدك معرفة ما هو صحي في تحديد أي براز دون المستوى الأمثل قد يشير إلى مشاكل صحية أخرى ، مثل عدم تناول الألياف بشكل كافٍ أو عدم شرب كمية كافية من الماء.
إذا كنت حاملاً أو مرضعة أو تتناولين أدوية ، فاستشيري طبيبك قبل البدء في روتين المكملات. من الأفضل دائمًا التشاور مع مقدم الرعاية الصحية عند التفكير في المكملات الغذائية المناسبة لك.شارك الموضوع مع أصدقائك:
