أفضل 11 مكملاً من الألياف لصحة الأمعاء وانتظامها، وفقًا للخبراء*

مع ضخم 95% من سكان الولايات المتحدة بسبب فشلهم في الحصول على كمية كافية من الألياف في نظامهم الغذائي كل يوم، يواجه المواطن الأمريكي العادي فجوة خطيرة في الألياف. تحميل طبقك مع الأطعمة الغنية بالألياف (مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والبذور) في كل وجبة أمر بالغ الأهمية - وسيظل معظمهم يكافحون من أجل تلبية احتياجاتهم احتياجات الألياف اليومية .

يقول أستاذ علوم الأغذية والتغذية في جامعة مينيسوتا: 'يحتاج معظم الأميركيين إلى استهلاك المزيد من الألياف كل يوم'. جوان سلافين، دكتوراه، دكتوراه في الطب 'بما أن الكمية الموصى بها من الألياف هي 28 جرامًا يوميًا ومعظم الناس يستهلكون حوالي 16 جرامًا فقط، فقد تكون هناك حاجة إلى المكملات الغذائية.'

إن إضافة مكمل ألياف عالي الجودة مع جرعة فعالة من الألياف النباتية إلى روتينك اليومي يمكن أن يساعدك على تحقيق أهدافك اليومية من الألياف. تعزيز صحة الأمعاء , وظيفة المناعة , الهضم توازن السكر في الدم، حركات الأمعاء الصحية , و اكثر .*

قائمة سريعة

قائمة سريعة

ما هي الألياف؟

توجد حصريًا في النباتات، الفيبر عبارة عن كربوهيدرات معقدة فريدة من نوعها لا تتحلل في الجهاز الهضمي. وبدلًا من ذلك، فإنه يمر عبر الجسم دون هضم، مما يجعله 'كنسًا داخليًا' ممتازًا للفضلات.*

هناك نوعين من الألياف : تذوب الألياف القابلة للذوبان في مادة هلامية أثناء عملية الهضم مما يساعد على جمع وإزالة السموم غير المرغوب فيها والكوليسترول والهرمونات الإضافية، بينما تضيف الألياف غير القابلة للذوبان إلى الجزء الأكبر من البراز وتشكله (أي أنها تدعم حركية البراز وإخلاءه).

على الرغم من أنها يمكن العثور عليها في شكل كبسولات وأقراص وعلكة، إلا أن معظم مكملات الألياف التي ستجدها عبر الإنترنت وفي المتاجر تباع في شكل مسحوق.

خلاصة

فوائد الألياف

تدعم الألياف الغذائية مجالات صحية لا تعد ولا تحصى .

وهو مشهور بصحة الأمعاء و فوائد أنبوب —على سبيل المثال، دعم ميكروبيوم الأمعاء المتنوع والوفير، وزيادة وقت عبور الأمعاء، وتعزيز الانتظام، والمساعدة في تكوين البراز وحركة الأمعاء، وتعزيز مناعة الأمعاء ووظيفة الحاجز المعوي.*

ومع ذلك، تعمل الألياف أيضًا على تعزيز الاستجابة المناعية الصحية، وتحقيق توازن المزاج من خلال دعم محور الأمعاء والدماغ، ودعم العوامل الصحية الأيضية (مثل توازن السكر في الدم، ومستويات الكوليسترول الصحية، وتنظيم الشهية)، وتساعد في مسارات التخلص من السموم الطبيعية.

متعلق ب: الحصول على ما يكفي من الألياف اليومية: الفوائد والآثار الجانبية والنصائح

كيف اخترنا أفضل مكملات الألياف

جودة

نحن نقوم بتضمين العلامات التجارية ذات السمعة الطيبة التي تعطي الأولوية لاختبارات الجودة لضمان الفعالية (وبالتالي الفعالية) والنقاء (الحد من المعادن الثقيلة والخميرة والعفن وما إلى ذلك). هذه منتجات نظيفة تحتوي على عدد قليل من الإضافات أو لا تحتوي على أي إضافات، وستجد أيضًا خيارات عضوية معتمدة من وزارة الزراعة الأمريكية.

تنوع

تتميز هذه المجموعة بمنتجات مبتكرة تحتوي على مجموعة متنوعة رائعة من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان مع فوائد تم بحثها سريريًا - بدءًا من التغذية قبل الحيوية لميكروبيوم الأمعاء وحتى الانتظام والدعم المناعي والمزيد.*

فعالية

توفر اختياراتنا الألياف الغذائية بأشكال ونقاط قوة فعالة (لا يُسمح بالرش). من البقوليات والفطر إلى الفواكه والشوفان وغيرها، ستجد هنا جرعات يومية ذات معنى من الألياف النباتية.

امرأة برج الجدي برج الحوت

الاستدامة

نحن نفخر بتسليط الضوء على المبادرات والشهادات الخضراء، بالإضافة إلى ميزات المنتجات المستدامة التي تحترم البيئة من خلال خيارات التغليف القابلة لإعادة التدوير والصديقة للبيئة.

اختيارات mbg لأفضل مكملات الألياف لعام 2023

أفضل مكمل للألياف العضوية: فعالية الألياف العضوية Mindbodygreen +

الايجابيات

• الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان التي تعمل بالطاقة النباتية
• مكونات معززة للبريبايوتيك والبروبيوتيك وما بعد الحيوية
• مناسب للعائلة (مصمم للأطفال بعمر 4 سنوات فما فوق)

سلبيات

• لا يُنصح به للأفراد الذين يعانون من حساسية خطيرة للبقوليات (يحتوي على ألياف حبوب الغار)

استمارة:

الاعتبارات الغذائية:

تأثير بيئي:

جرعة:

الخدمات مقابل كل حاوية:

مع مزيج فريد من الألياف النباتية القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان والبريبايوتيك (عن طريق حبوب الغار العضوية والفطر وفاكهة الكيوي الخضراء) و5 مليار وحدة تشكيل مستعمرة من سلالة البروبيوتيك المرنة والمكونة للأبواغ ( العصوية الرقيقة ATCC122264)، يوفر هذا المسحوق النباتي مكونات مستهدفة للمساعدة في تنويع ميكروبيوم الأمعاء، ودعم إنتاج الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة (يمكن أن يساعد في وظيفة الحاجز المعوي)، وتعزيز مناعة الأمعاء، ودعم حركات الأمعاء الصحية. بالإضافة إلى ذلك، تساعد جرعته عالية الفعالية من الألياف الغذائية (ستة جرامات) على سد فجوة الألياف التي تواجهك 95% من سكان الولايات المتحدة (حتى الأطفال!). براز صحي وانتظام، للجميع!*

مع مزيج فريد من الألياف النباتية القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان والبريبايوتيك (عن طريق حبوب الغار العضوية والفطر وفاكهة الكيوي الخضراء) و5 مليار وحدة تشكيل مستعمرة من سلالة البروبيوتيك المرنة والمكونة للأبواغ ( العصوية الرقيقة ATCC122264)، يوفر هذا المسحوق النباتي مكونات مستهدفة للمساعدة في تنويع ميكروبيوم الأمعاء، ودعم إنتاج الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة (يمكن أن يساعد في وظيفة الحاجز المعوي)، وتعزيز مناعة الأمعاء، ودعم حركات الأمعاء الصحية. بالإضافة إلى ذلك، تساعد جرعته عالية الفعالية من الألياف الغذائية (ستة جرامات) على سد فجوة الألياف التي تواجهك 95% من سكان الولايات المتحدة (حتى الأطفال!). براز صحي وانتظام، للجميع!*

أفضل مكمل للألياف غير القابلة للذوبان: Metagenics MetaFiber®

الايجابيات

• 6 جرام من الألياف غير القابلة للذوبان لدعم انتظام الجهاز الهضمي*

سلبيات

• وعاء من البلاستيك

استمارة:

الاعتبارات الغذائية:

جرعة:

الخدمات مقابل كل حاوية:

مصمم لدعم وقت العبور المعوي الصحي وانتظامه، يوفر مزيج الألياف هذا ستة جرامات من الألياف الغذائية من قشر الشوفان والتفاح، مما يجعله مثاليًا للأفراد الذين يعانون من حساسية للسيلليوم أو القمح أو الذرة أو الحمضيات. معبأ بالألياف غير القابلة للذوبان (والألياف القابلة للذوبان أيضًا!)، يُعد هذا المسحوق إضافة رائعة لقهوة الصباح أو الشاي أو العصير للمساعدة في حركات الأمعاء الصحية وصحة الأمعاء بشكل عام.*

مصمم لدعم وقت العبور المعوي الصحي وانتظامه، يوفر مزيج الألياف هذا ستة جرامات من الألياف الغذائية من قشر الشوفان والتفاح، مما يجعله مثاليًا للأفراد الذين يعانون من حساسية للسيلليوم أو القمح أو الذرة أو الحمضيات. معبأ بالألياف غير القابلة للذوبان (والألياف القابلة للذوبان أيضًا!)، يُعد هذا المسحوق إضافة رائعة لقهوة الصباح أو الشاي أو العصير للمساعدة في حركات الأمعاء الصحية وصحة الأمعاء بشكل عام.*

أفضل مكملات الألياف الصمغية للأطفال: Nature Made Kids First Fiber

الايجابيات

• يدعم صحة الجهاز الهضمي*
• مناسب للعائلة (مصمم للأطفال بعمر 4 سنوات فما فوق)

سلبيات

• قائمة طويلة من المكونات 'الأخرى'.
• زجاجة بلاستيكية

استمارة:

الاعتبارات الغذائية:

جرعة:

الخدمات مقابل كل حاوية:

على الرغم من أن المسحوق هو وسيلة فعالة وشائعة لتوصيل مكملات الألياف، إلا أنه قد يكون من الصعب التسلل إلى الأطعمة والمشروبات دون أن يلاحظ من يصعب إرضاءه نكهته المميزة. بدلاً عن ذلك، هذه العلكة اليومية تأتي بثلاث نكهات لذيذة (الفراولة والليمون والبرتقال) والتي ستجعل أطفالك يتسولون لمزيد من الألياف دون أن يدركوا ذلك. خذ هذه، فجوة الألياف الوطنية!*

على الرغم من أن المسحوق هو وسيلة فعالة وشائعة لتوصيل مكملات الألياف، إلا أنه قد يكون من الصعب التسلل إلى الأطعمة والمشروبات دون أن يلاحظ من يصعب إرضاءه نكهته المميزة. بدلاً عن ذلك، هذه العلكة اليومية تأتي بثلاث نكهات لذيذة (الفراولة والليمون والبرتقال) والتي ستجعل أطفالك يتسولون لمزيد من الألياف دون أن يدركوا ذلك. خذ هذه، فجوة الألياف الوطنية!*

أفضل مكمل ألياف للميكروبيوم الخاص بك: Ora Organics Trust Your Gut

الايجابيات

• 7 سلالات بروبيوتيك
• صديقة للعائلة
• لا السكريات المضافة

سلبيات

• نكهة طبيعية

استمارة:

الاعتبارات الغذائية:

تأثير بيئي:

جرعة:

الخدمات مقابل كل حاوية:

يضم سبعة ملبنة و البيفيدوبكتريا سلالات (20 مليار وحدة تشكيل مستعمرة) ومزيج ألياف بريبايوتيك عضوي من إينولين الخرشوف القدس وسكريات التابيوكا، يدعم مسحوق الألياف هذا تنوع ووفرة البكتيريا المفيدة في الأمعاء لصحة المناعة وتوازن المزاج والهضم الصحي. اختر من بين اثنين من النكهات اللذيذة (عصير التفاح والتوت والليمون الخزامى) واخلط مغرفة في مشروبك الذي اخترته للحصول على حلوى لذيذة لك و الجهاز الهضمي الخاص بك.*

يضم سبعة ملبنة و البيفيدوبكتريا سلالات (20 مليار وحدة تشكيل مستعمرة) ومزيج ألياف بريبايوتيك عضوي من إينولين الخرشوف القدس وسكريات التابيوكا، يدعم مسحوق الألياف هذا تنوع ووفرة البكتيريا المفيدة في الأمعاء لصحة المناعة وتوازن المزاج والهضم الصحي. اختر من بين اثنين من النكهات اللذيذة (عصير التفاح والتوت والليمون الخزامى) واخلط مغرفة في مشروبك الذي اخترته للحصول على حلوى لذيذة لك و الجهاز الهضمي الخاص بك.*

أفضل مكمل ألياف للكوليسترول: Layer Origin BranPure® Oat Bran Fiber

الايجابيات

• دعم القلب والأوعية الدموية*
• الشوفان بيتا جلوكان

سلبيات

• مصدر جيد (ليس ممتاز) للألياف الغذائية (3 جرام)
• قد تحتوي على القمح
• وعاء من البلاستيك

استمارة:

الاعتبارات الغذائية:

جرعة:

الخدمات مقابل كل حاوية:

بالحديث عن الصحة الأيضية... يوفر مكمل نخالة الشوفان هذا ألياف الشوفان المنشطة مع 28% من بيتا جلوكان الشوفان القابل للذوبان للمساعدة في دعم مستويات الكوليسترول الصحية ووظيفة القلب والأوعية الدموية بشكل عام. بالإضافة إلى الكولسترول 'الضار'، ترتبط الألياف القابلة للذوبان بالمركبات الأخرى غير المرغوب فيها وتزيلها - مثل السموم البيئية والهرمونات الإضافية والنفايات الأخرى. تناول ملعقة واحدة يوميًا للحصول على دعم شامل لصحة القلب والجهاز الهضمي.*

بالحديث عن الصحة الأيضية... يوفر مكمل نخالة الشوفان هذا ألياف الشوفان المنشطة مع 28% من بيتا جلوكان الشوفان القابل للذوبان للمساعدة في دعم مستويات الكوليسترول الصحية ووظيفة القلب والأوعية الدموية بشكل عام. بالإضافة إلى الكولسترول 'الضار'، ترتبط الألياف القابلة للذوبان بالمركبات الأخرى غير المرغوب فيها وتزيلها - مثل السموم البيئية والهرمونات الإضافية والنفايات الأخرى. تناول ملعقة واحدة يوميًا للحصول على دعم شامل لصحة القلب والجهاز الهضمي.*

أفضل مكمل للألياف القابلة للذوبان: Microingredients Organic Triple Fiber

الايجابيات

• الإينولين، السنط، ثلاثي ألياف السيليوم
• يعزز إزالة السموم الصحية*

سلبيات

• لا يذوب جيداً في الماء البارد

استمارة:

الاعتبارات الغذائية:

تأثير بيئي:

جرعة:

الخدمات مقابل كل حاوية:

تقديم إينولين جذر الهندباء العضوي، والسنط، وقشر سيلليوم، هذا التهديد الثلاثي للألياف القابلة للذوبان قبل التكوين الحيوي هو الحل النباتي الخاص بك لتعزيز الهضم الصحي، وإزالة السموم، وتوازن الكائنات الحية الدقيقة في الأمعاء، وحركات الأمعاء، وأكثر من ذلك. ما عليك سوى إضافة مغرفة إلى أي مشروب أو طعام كل يوم لمنح جهازك الهضمي الدعم الذي يحتاجه للحفاظ على توازن صحي للبكتيريا المفيدة.*

تقديم إينولين جذر الهندباء العضوي، والسنط، وقشر سيلليوم، هذا التهديد الثلاثي للألياف القابلة للذوبان قبل التكوين الحيوي هو الحل النباتي الخاص بك لتعزيز الهضم الصحي، وإزالة السموم، وتوازن الكائنات الحية الدقيقة في الأمعاء، وحركات الأمعاء، وأكثر من ذلك. ما عليك سوى إضافة مغرفة إلى أي مشروب أو طعام كل يوم لمنح جهازك الهضمي الدعم الذي يحتاجه للحفاظ على توازن صحي للبكتيريا المفيدة.*

أفضل مكمل ألياف للكيتو: مسحوق الألياف الخام العضوية من Garden of Life

الايجابيات

• 15 أطعمة خارقة خام
• ألاحماض الدهنية أوميغا -3
• صديقة باليو
• شركة بي المعتمدة

سلبيات

• يحتوي على مسببات الحساسية لشجرة الجوز (جوز الهند)

استمارة:

الاعتبارات الغذائية:

تأثير بيئي:

جرعة:

الخدمات مقابل كل حاوية:

من الصعب بالنسبة لمعظم الأمريكيين الحصول على ما يكفي من الألياف الغذائية كل يوم، ولكن قد يكون من الصعب الحصول على هذه الكربوهيدرات المهمة للأمعاء بشكل خاص عند اتباع نظام كيتو الغذائي. يوفر هذا المكمل الصديق للكيتو مصدرًا ممتازًا للألياف (تسعة جرامات لكل وجبة) من مجموعة مكونة من 15 بذرة خام عضوية فائقة الجودة (الكتان، الشيا، عباد الشمس، اليقطين، السمسم) والحبوب القديمة (القطيفة، الكينوا، الدخن، الحنطة السوداء). البقوليات (الحمص، والعدس، وفول أدزوكي)، والمكسرات (دقيق جوز الهند) — في حاوية قابلة لإعادة التدوير، قد نضيفها.*

من الصعب بالنسبة لمعظم الأمريكيين الحصول على ما يكفي من الألياف الغذائية كل يوم، ولكن قد يكون من الصعب الحصول على هذه الكربوهيدرات المهمة للأمعاء بشكل خاص عند اتباع نظام كيتو الغذائي. يوفر هذا المكمل الصديق للكيتو مصدرًا ممتازًا للألياف (تسعة جرامات لكل وجبة) من مجموعة مكونة من 15 بذرة خام عضوية فائقة الجودة (الكتان، الشيا، عباد الشمس، اليقطين، السمسم) والحبوب القديمة (القطيفة، الكينوا، الدخن، الحنطة السوداء). البقوليات (الحمص، والعدس، وفول أدزوكي)، والمكسرات (دقيق جوز الهند) — في حاوية قابلة لإعادة التدوير، قد نضيفها.*

أفضل مكمل ألياف منخفض FODMAP: Supergut The Gut Balancing Fiber Mix

الايجابيات

• صديقة للكيتو
• مزيج من ألياف النشا المقاومة

سلبيات

• لا يذوب جيداً في الماء البارد
• التعبئة الفردية (غير صديقة للبيئة)

استمارة:

الاعتبارات الغذائية:

جرعة:

الخدمات مقابل كل حاوية:

بالنسبة لأولئك الذين لديهم حساسية تجاه كربوهيدرات FODMAP، فإن مزيج الألياف الصديق للكيتو (والمعتمد من جامعة موناش منخفض FODMAP) من النشا المقاوم لمسحوق الموز الأخضر، والألياف النباتية القابلة للذوبان (من الذرة)، وبيتا جلوكان (من الشوفان، ونشا البطاطس المقاوم) يعد علاجًا رائعًا. طريقة للحصول على ثمانية جرامات من الألياف الغذائية يوميًا (بدون أي سكريات مضافة).امزج المسحوق غير المنكه في القهوة أو الشاي أو دقيق الشوفان أو الحساء في المنزل أو أثناء التنقل - فالخيار لك، وذلك بفضل تعبئته بشكل فردي. حصص!*

بالنسبة لأولئك الذين لديهم حساسية تجاه كربوهيدرات FODMAP، فإن مزيج الألياف الصديق للكيتو (والمعتمد من جامعة موناش منخفض FODMAP) من النشا المقاوم لمسحوق الموز الأخضر، والألياف النباتية القابلة للذوبان (من الذرة)، وبيتا جلوكان (من الشوفان، ونشا البطاطس المقاوم) يعد علاجًا رائعًا. طريقة للحصول على ثمانية جرامات من الألياف الغذائية يوميًا (بدون أي سكريات مضافة).امزج المسحوق غير المنكه في القهوة أو الشاي أو دقيق الشوفان أو الحساء في المنزل أو أثناء التنقل - فالخيار لك، وذلك بفضل تعبئته بشكل فردي. حصص!*

أفضل مكمل ألياف للنساء: Clear Dietary Fiber + Prebiotics

الايجابيات

• يدعم البشرة المتوهجة*
• صيغة تعمل بالطاقة النباتية
• لا السكريات المضافة

سلبيات

• تم تصنيعه في منشأة تعالج مسببات الحساسية الغذائية

استمارة:

الاعتبارات الغذائية:

جرعة:

الخدمات مقابل كل حاوية:

سيداتي، إن إضافة المزيد من الألياف الغذائية إلى نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في تعزيز الانتظام، وتخفيف الانتفاخ، والمساعدة في امتصاص الفيتامينات والمعادن، وتنظيم مستويات السكر في الدم، وتوازن ميكروبيوم الأمعاء، ودعم البشرة الصحية والواضحة. فما تنتظرون؟ يوفر هذا المزيج عالي الألياف جرعة يومية مقدارها خمسة جرامات من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان والبريبايوتيك من قشر سيلليوم وبذور الكتان والتفاح العضوي والبازلاء وبذور الشيا لتعزيز صحة الأمعاء والمزاج والتمثيل الغذائي.*

سيداتي، إن إضافة المزيد من الألياف الغذائية إلى نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في تعزيز الانتظام، وتخفيف الانتفاخ، والمساعدة في امتصاص الفيتامينات والمعادن، وتنظيم مستويات السكر في الدم، وتوازن ميكروبيوم الأمعاء، ودعم البشرة الصحية والواضحة. فما تنتظرون؟ يوفر هذا المزيج عالي الألياف جرعة يومية مقدارها خمسة جرامات من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان والبريبايوتيك من قشر سيلليوم وبذور الكتان والتفاح العضوي والبازلاء وبذور الشيا لتعزيز صحة الأمعاء والمزاج والتمثيل الغذائي.*

أفضل مكملات الألياف للرجال: تصاميم للصحة PaleoFiber

الايجابيات

• مزيج من الألياف 12 في 1
• صديقة باليو

سلبيات

• مصدر جيد (ليس ممتاز) للألياف (3 جرام)

استمارة:

الاعتبارات الغذائية:

تأثير بيئي:

جرعة:

الخدمات مقابل كل حاوية:

أسلافنا من العصر الحجري القديم استهلكوا أكثر من 100 جرام من الألياف الغذائية بشكل يومي! في المتوسط، يستهلك الأمريكيون فقط حوالي 16 جرام في اليوم. (نعم.) سواء كنت تتبع نظام باليو الغذائي أو تريد ببساطة مزيجًا شاملاً من الألياف بدون الحبوب (مثل القمح والشوفان ونخالة الأرز) والبقوليات (مثل البازلاء والفاصوليا وفول الصويا)، فإن هذا المسحوق غير المنكه يقدم: مع مجموعة من اثني عشر نوعًا من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان (أي صمغ السنط، السليلوز، صمغ الغار، مسحوق بذور التوت البري، ألياف الجزر، الإينولين، ألياف البرتقال، بكتين التفاح، الجلوكومانان، قشر سيلليوم، الكتان، والبرقوق)، مكمل الألياف هذا يعزز الوزن الصحي. الصيانة، واستقلاب الجلوكوز والدهون، ودعم الجهاز الهضمي، والمزيد.*

أسلافنا من العصر الحجري القديم استهلكوا أكثر من 100 جرام من الألياف الغذائية بشكل يومي! في المتوسط، يستهلك الأمريكيون فقط حوالي 16 جرام في اليوم. (نعم.) سواء كنت تتبع نظام باليو الغذائي أو تريد ببساطة مزيجًا شاملاً من الألياف بدون الحبوب (مثل القمح والشوفان ونخالة الأرز) والبقوليات (مثل البازلاء والفاصوليا وفول الصويا)، فإن هذا المسحوق غير المنكه يقدم: مع مجموعة من اثني عشر نوعًا من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان (أي صمغ السنط، السليلوز، صمغ الغار، مسحوق بذور التوت البري، ألياف الجزر، الإينولين، ألياف البرتقال، بكتين التفاح، الجلوكومانان، قشر سيلليوم، الكتان، والبرقوق)، مكمل الألياف هذا يعزز الوزن الصحي. الصيانة، واستقلاب الجلوكوز والدهون، ودعم الجهاز الهضمي، والمزيد.*

أفضل مكمل ألياف لكبار السن: Nature MD NutriProtein

الايجابيات

• يدعم العضلات والتمثيل الغذائي والحفاظ على الوزن*
• البريبايوتكس العشبية العضوية

سلبيات

• لا ينصح به للأفراد الذين يعانون من حساسية خطيرة للبقوليات
• يحتوي على مسببات الحساسية لشجرة الجوز (جوز الهند)
• وعاء من البلاستيك

استمارة:

الاعتبارات الغذائية:

تأثير بيئي:

جرعة:

الخدمات مقابل كل حاوية:

يوفر مسحوق البروتين النباتي هذا جرعة فعالة تبلغ سبعة جرامات من الألياف الغذائية (من الإينولين، والسنط، وبذور الشيا، وصمغ الغوار)، بالإضافة إلى المكونات الإضافية التي يحتاجها البالغون لاحقًا في الحياة لدعم صحة الجسم بالكامل وطول العمر - مثل البروتين. (من البازلاء والحمص المزروع بشكل مستدام) لوظيفة العضلات والعظام والقوة ومسحوق المورينغا للصحة الأيضية والطاقة. (وهل ذكرنا نكهة الشوكولاتة والفانيليا؟ لذيذ!)*

يوفر مسحوق البروتين النباتي هذا جرعة فعالة تبلغ سبعة جرامات من الألياف الغذائية (من الإينولين، والسنط، وبذور الشيا، وصمغ الغوار)، بالإضافة إلى المكونات الإضافية التي يحتاجها البالغون لاحقًا في الحياة لدعم صحة الجسم بالكامل وطول العمر - مثل البروتين. (من البازلاء والحمص المزروع بشكل مستدام) لوظيفة العضلات والعظام والقوة ومسحوق المورينغا للصحة الأيضية والطاقة. (وهل ذكرنا نكهة الشوكولاتة والفانيليا؟ لذيذ!)*

متعلق ب: هل الألياف تجعلك أنبوب؟ يشرح أخصائيو التغذية المسجلون

مقارنة أفضل مكملات الألياف العضوية

كيفية اختيار مكمل الألياف

قد يكون التسوق لشراء مكملات الألياف أمراً مرهقاً، على أقل تقدير. أولاً وقبل كل شيء، يجب عليك البحث عن جرعات فعالة من الألياف الغذائية من المكونات المدعومة علميًا والتي ثبت سريريًا أنها توفر الفوائد الصحية المرغوبة (مثل تلك الموجودة في هذه القائمة التي تم فحصها).

إضافة المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في تحقيق التوازن في حالتك المزاجية، وتعزيز صحة الأمعاء، ودعم تكوين الجسم الصحي، وتعزيز نظام المناعة لديك، والمساعدة في الهضم، وتعزيز حركات الأمعاء الصحية وانتظامها.* ابحث عن تركيبة مخصصة تتضمن جرعة فعالة من الألياف وتدعم مجال الصحة الذي تتطلع إلى تحسينه.

وأخيرًا، من المهم استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل إضافة أي مكمل جديد إلى روتينك.

ملخص

جرعة الألياف

يختلف تناول الألياف اليومي الموصى به اعتمادًا على عمر الشخص وجنسه وصحته العامة. ومع ذلك، تشير الأبحاث إلى ذلك إجمالي تناول الألياف الغذائية يجب أن يكون حوالي 25 جرامًا للنساء البالغات و34 جرامًا للرجال البالغين. فيما يلي بعض الإرشادات العامة للبالغين والأطفال:

• 2-3 سنوات: الإناث والذكور (14 جم)
• 4-8 سنوات: الإناث (17 جم) والذكور (20 جم)
• 9-13 سنة: الإناث (22 جم) والذكور (25 جم)
• 14-18 سنة: الإناث (25 جم) والذكور (31 جم)
• 19-30 سنة: الإناث (28 جم) والذكور (34 جم)
• 31-50 سنة: الإناث (25 جم) والذكور (31 جم)
• 51+ سنة: الإناث (22 جم) والذكور (28 جم)

الألياف القابلة للذوبان مقابل الألياف غير القابلة للذوبان

هناك فئتان عريضتان من الألياف: قابل للذوبان (يعتبر العديد منها أيضًا أليافًا لزجة) وغير قابلة للذوبان (وتسمى أيضًا 'الألياف المنتفخة'). يتعامل جسمك مع كل نوع من الألياف بشكل مختلف، ولهذا السبب، فإنها تلعب أدوارًا مختلفة في صحتك.

يوضح اختصاصي التغذية المسجل أن 'الألياف القابلة للذوبان تذوب في مادة تشبه الهلام وهي مهمة للمساعدة في التقاط وإزالة السموم والكوليسترول من الجسم'. إيمي شابيرو، MS، R.D.، CDN . لا يتم هضم الألياف غير القابلة للذوبان في الجسم أو امتصاصها في مجرى الدم. وبدلاً من ذلك، فإنه يشكل 'وزن' و'حجم' البراز في الجسم، ويعمل بمثابة مكنسة من نوع ما عن طريق كنس النفايات والمساعدة على الإخلاء.

يمكن أن يساعدك كلا الشكلين على الشعور بالشبع عن طريق خلق حجم في الجهاز الهضمي يسمح لعقلك بمعرفة أنك أكلت، ولكن لكل منهما أيضًا فوائد محددة مرتبطة بكيفية تعامل جسمك معها.

متعلق ب: ما هي كمية الألياف التي تحتاجها يوميًا + كيفية زيادة تناولك لها

أسئلة مكررة

متعلق ب: 7 طرق لإضافة المزيد من الألياف إلى العصائر الخاصة بك

الوجبات الجاهزة

تصنع الألياف الهضم الصحي، وانتظام، وحركات الأمعاء ممكن — ومعظم الأميركيين لا يحصلون على ما يكفي تقريبًا.* بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي متوازن ومليء بالأطعمة النباتية الغنية بالألياف، مكملات الألياف اليومية يمكن أن تساعدك على تلبية احتياجاتك اليومية بشكل أكبر وسد فجوة الألياف بشكل كامل.*