3 طرق بسيطة للغاية للحصول على المزيد من الألياف في نظامك الغذائي كل يوم

هل تعلم أن هذا ضخم 95٪ من الأمريكيين 1 لا يحصلون على ما يكفي من الألياف في نظامهم الغذائي اليومي ؟! نعم ، لقد قرأت ذلك بشكل صحيح - 5٪ فقط من الأمريكيين يستهلكون كمية الألياف اليومية الموصى بها لدعم بشكل كافٍ صحة القناة الهضمية و حركات الأمعاء و إزالة السموم ، ورفاهية الجسم كله!

بصدق ، الألياف ليست على رأس قائمة الأولويات الغذائية لمعظم الناس - ولكن بالنظر إلى النطاق الواسع من الألياف الفوائد الصحية الحرجة ، نحن نطرح الحجة القائلة بأنه يجب أن يكون كذلك.

اسمع ، نحصل عليه. من الصعب التأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم والحركة بروتين ، ماء، فيتامين د ...(والقائمة تطول وتطول). لهذا السبب قمنا بتجميع هذه القائمة القصيرة والحلوة من الأشياء التي يمكنك البدء في القيام بها لضمان حصولك على الألياف الكافية في نظامك الغذائي كل يوم.

الأبراج الشهرية المجانية

تناول مكملات الألياف.

يمكن أن يساعدك تضمين مكمل الألياف في روتينك الصحي اليومي على تلبية الكمية الموصى بها من الألياف يوميًا.

مكمل الألياف الخاص بـ mindbodygreen ، قوة الألياف العضوية + ، للمساعدة في سد فجوة الألياف في أمتنا.

يتضمن أليافًا قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان من مجموعة من المكونات النباتية العضوية (حبوب الغار ، وفاكهة الكيوي ، وثلاثي عيش الغراب) لدعم صحة الأمعاء بشكل شامل ، وحركات الأمعاء ، والرفاهية العامة. * المكافأة: إضافة مسحوق الألياف إلى جسمك الروتين لا يمكن أن يكون أسهل - ببساطة تناول مشروبًا أو عصيرًا أو حساء - وارتشف!

انتقل إلى الحبوب الكاملة.

يُعد استبدال الحبوب المكررة والمعالجة (مثل: الخبز الأبيض والدقيق الأبيض والأرز الأبيض) بالحبوب الكاملة الغنية بالألياف مثل الكينوا والحنطة السوداء والشوفان والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل والشعير والأرز البني والأرز البري طريقة بسيطة ولكنها مؤثرة للإضافة المزيد من الألياف في نظامك الغذائي.

املأ طبقك بالأطعمة النباتية.

الفواكه والخضروات والبقوليات والمكسرات والبذور كلها غني بالألياف . بعبارة أخرى؟ كلما زاد عدد النباتات التي يمكنك إضافتها إلى كل وجبة ، كان ذلك أفضل!

اجعل من الصعب جعل كل وجبة متنوعة ووفرة بالأطعمة النباتية قدر الإمكان لضمان تزويد جسمك بالألياف التي يحتاجها و دعم ميكروبيوم الأمعاء بنظام غذائي متنوع وفير بالمغذيات. (لنكن صادقين ، الأطعمة النباتية هي مجرد متعة بسيطة ولذيذة أيضًا! فهي تضيف اللون والنكهة والعناصر الغذائية إلى كل طبق. اربح!)

الملاك رقم 215

الوجبات الجاهزة.

أعتقد أن 'تناول المزيد من الألياف' يجب أن يكون قرارًا للجميع بالسنة الجديدة! اتبع هذه النصائح لضمان حصولك على ما يكفي من الألياف لتعزيز حركات الأمعاء الصحية ، ووظيفة الأمعاء ، وتوازن السكر في الدم الصحي ، وغير ذلك الكثير.