هل برازك صحي وطبيعي؟ إليك كيفية معرفة ذلك

نحن جميعًا نهدف إلى إزالة وصمة العار عن حركات الأمعاء هنا في Mindbodygreen. يمكن أن يكون البراز بمثابة نافذة على جهازك صحة الأمعاء ووظيفة المناعة والصحة العقلية. لذلك يجدر ملاحظة ترددها واتساقها وحتى لونها. يثق.

علامات البراز الصحي

في حين أن البراز 'الطبيعي' يختلف في الشكل واللون، فإن البحث العلمي والإجماع السريري يحددان نطاقًا محددًا من المظاهر التي تشير إلى مدخلات التغذية المثالية (فكر في الفيبر !) ، الترطيب، الهضم السلس، توازن الميكروبيوم المعوي، وصحة وعمليات إزالة السموم.

عندما يتعلق الأمر بالألوان، فإن اللون البني هو الأمثل. لتحديد ما إذا كان حجم وشكل برازك مثاليين، يمكنك الرجوع إلى المقياس العلمي والمعيار الذهبي لمراقبة طيف البراز: مخطط بريستول للبراز . (وبطبيعة الحال، وهذا يتطلب منك في الواقع ينظر قبل أن تتدفق.)

يقسم مقياس البراز هذا الأشكال إلى سبعة أشكال مختلفة أنواع البراز :

برجك 2 يونيو

• النوع 1 : كتل صغيرة صلبة تشبه الحصى الصغيرة أو كريات الأرانب. من الصعب المرور
• النوع 2 : على شكل سجل ولكن متكتل وصعب بعض الشيء
• النوع 3 : على شكل جذع شجرة مع بعض الشقوق على السطح؛ من السهل المرور.
• النوع 4 : أملس ويشبه الثعبان؛ من السهل المرور
• النوع 5 : نقاط ناعمة ذات حواف واضحة؛ من السهل جدًا المرور
• النوع 6 : قطع رقيقة وطرية ذات حواف خشنة؛ من السهل جدًا تجاوزها
• النوع 7 : مائي بدون قطع صلبة. مؤشر واضح أن البراز يتحرك عبر أمعائك بسرعة كبيرة

يشير النوعان 1 و2 إلى أن وقت عبور حركات الأمعاء طويل للغاية وغير متكرر. تشير الأنواع 5 و6 و7 إلى أن البراز يتحرك عبر الجهاز الهضمي بسرعة كبيرة جدًا. من الناحية المثالية، يجب أن تجتاز النوعين 3 و4 في معظم الأوقات.

كيف يبدو البراز دون المستوى الأمثل

في حين أن حركات الأمعاء لا بد أن تتغير (أي بسبب تناول الألياف غير المتسق، وعدم كفاية الماء، والدورة الشهرية، والإجهاد، والمشاكل الصحية، وأكثر من ذلك)، هناك مجموعة من الأشكال والألوان التي تشير إلى أن عملية الهضم لديك دون المستوى. القرائن أنبوب، إذا صح التعبير.

على الرغم من أنها يمكن أن تكون مذهلة، إلا أن تغيرات اللون المرتبطة بالمغذيات في البراز (مثل ظهور البراز الأحمر بعد سلطة البنجر أو البراز الأسود عند تناول مكملات الحديد) تعتبر طبيعية. ومع ذلك، فإن أي لون خارج اللون البني - بما في ذلك الأحمر والأخضر والأصفر والأبيض والأسود - يمكن أن يشير إلى مشكلة صحية أكثر خطورة وقد يكون سببًا للقلق والمتابعة مع مقدم الرعاية الصحية.

الفشل في هيدرات بشكل صحيح يمكن أن يؤدي إلى حركات أمعاء نادرة، والتي غالبًا ما تأتي في شكل النوعين 1 و2. من ناحية أخرى، فإن التبرز بشكل متكرر ورؤية الأنواع 5 و6 و7 في وعاء المرحاض في معظم الأوقات يمكن أن يشير إلى صحة الأمعاء دون المستوى الأمثل. ومن المثير للاهتمام أن كلا جانبي المقياس (أي الحصى الصلبة التي تجهد لتمريرها والبراز الرخو المتكرر) يمكن أن يظهرا الحاجة لمزيد من الألياف في النظام الغذائي الخاص بك.

عندما يتعلق الأمر انتظام تذكر القاعدة 3-3: يجب ألا تتبرز أكثر من ثلاث مرات في اليوم، ولا تقل عن مرة واحدة كل ثلاثة أيام. في حين أن هذا الإيقاع سيختلف من شخص لآخر، ربما يكون الهدف المثالي للبراز هو الحصول على حركة أمعاء يومية واحدة على الأقل تشبه النوع 3 أو 4 في ظل بني.

كيفية إعادة صحتك الهضمية إلى المسار الصحيح

وفق نيوتري ساينس® كبير موظفي العلوم مايكل ليله، دكتوراه. تعد إضافة المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي إحدى أفضل الطرق لتعزيز حركات الأمعاء الصحية. يقول: 'الألياف تعزز الانتظام. فهي تساعد الجسم على إنتاج البراز غير الصلب أو الناعم'.

هناك نوعان واسعان من الألياف (قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان). تساعد الألياف القابلة للذوبان على إبطاء عملية الهضم، مما يساهم في الشبع وتوازن نسبة السكر في الدم والانتظام والمزيد. تعمل بعض الألياف القابلة للذوبان أيضًا كغذاء بريبيوتيك للبكتيريا المفيدة الموجودة في أمعائنا.

تساعد الألياف غير القابلة للذوبان في بناء كتلة البراز وتدعم الحركة عن طريق تسريع وقت عبور الأمعاء. من المهم إدراج كلا النوعين من الألياف في نظامك الغذائي عبر مجموعة متنوعة من الألياف المصادر النباتية الغنية بالألياف .

بما أن 95% من الأمريكان كذلك الفشل في تلبية احتياجاتنا اليومية من الألياف (وبهامش واسع)، يعد المكمل عالي الجودة طريقة بسيطة وفعالة لسد فجوة الألياف هذه.

عند اختيار مكمل الألياف، يجب على اختصاصي التغذية التكاملي المسجل ويتني كراوتش، RDN، CLT ، توصي ببدء البحث مع وضع هدفك الصحي المحدد في الاعتبار. وتقول: 'هناك أنواع قليلة من مكملات الألياف المتاحة، لذا فإن معرفة هدفك من استخدام المكملات أمر مهم. قرر ما إذا كنت بحاجة إلى براز أكثر كثافة أو ليونة'.

ومن هناك، يمكنك تضييق نطاق البحث. يقول كراوتش: 'هل تحاول زيادة حجم الجسم وتحسين انتظامه؟ جرب منتج السيلليوم، أو فول الغار، أو ميثيل السليلوز'. إذا كانت لديك مخاوف صحية محددة في الجهاز الهضمي، يوصي كراوتش بالحد من أو تجنب استخدام FODMAPs مثل الفركتوليجوساكاريدس (FOS).

يعد مكمل الألياف اليومي المتميز الذي يحتوي على ألياف نباتية قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان، مثل Mindbodygreen's، طريقة ذكية لتعزيز الهضم الصحي، وحركة الأمعاء، وتكوين البراز، والانتظام.*

متعلق ب: كيفية التبرز بشكل أفضل وأسهل: 11 علاجًا طبيعيًا يمكنك تجربتها في المنزل

الوجبات الجاهزة

يعد إلقاء نظرة على أنبوبك قبل تنظيفه طريقة رائعة لمراقبة صحة أمعائك (والتي تؤثر على صحة الجسم بالكامل). ارجع إلى أنواع مخططات بريستول للبراز ولاحظ شكل البراز وانتظامه. يمكن أن يكون تناول الطعام في كثير من الأحيان (أكثر من ثلاث مرات في اليوم) أو عدم تناوله بشكل كافٍ (أقل من ثلاث مرات في الأسبوع) علامة على أن أمعائك لا تحصل على العناصر الغذائية التي تحتاجها، حيث تتصدر الألياف والماء القائمة.

إن إضافة المزيد من الألياف إلى طقوس التغذية الخاصة بك - مع اتباع نهج غذائي غني بالنباتات ومكمل عالي الجودة، مثل mbg - يمكن أن يساعد في دعم حركات الأمعاء الصحية، والحفاظ على سير الأمور، ومساعدة ميكروبيوم الأمعاء على النمو.*