الغازات والانتفاخات شائعة خلال العطلات، ولكن الألياف يمكن أن تساعد

ليس من المستغرب أن يعاني الكثير منا من الانتفاخ في عيد الشكر. بين التحدث مع العائلة على مائدة العشاء، والجلوس لفترات طويلة، والشرب الكحول ، واستهلاك الأطعمة السكرية عالية الكربوهيدرات، هذه العطلة هي العاصفة المثالية لاضطرابات الجهاز الهضمي.

فيما يلي بعض الأسباب المحتملة التي قد تجعلك تعاني من انتفاخ ما بعد العطلة في الوقت الحالي:

• مثل معظم الأمريكيين، تناولت طعامًا بالأمس أكثر مما تفعل عادةً، ولا يتحرك عبر جهازك الهضمي ويخرج من جسمك بالوتيرة المثالية.
• كنت تتحدث كثيرًا أثناء الأكل أو الشرب (كما تعلم، كما يفعل المرء خلال حفلات العشاء في العطلات) وابتلعت الكثير من الهواء، مما تسبب في تراكم الغازات في معدتك.
• تناولت أطعمة عيد الشكر الشائعة التي تواجه الأمعاء الدقيقة صعوبة في هضمها (على سبيل المثال، الأطعمة عالية الفودماب مثل التفاح، ومنتجات الألبان، والهليون، والقمح، والثوم، والبصل، والعسل)، لذلك انتقلت على طول الجهاز الهضمي ليتم تخميرها في الأمعاء الغليظة (ويعرف أيضًا باسم القولون). يتراكم الغاز الآن كمنتج ثانوي لعملية تخمير البكتيريا.

لا تقلق، سوف نطلعك على سر التغذية المدعوم علميًا والذي يمكن أن يساعد في تهدئة معدتك وتخفيف الانتفاخ غير المرغوب فيه (اليوم، وطوال موسم العطلات): مكمل يومي من الألياف.*

10 نوفمبر التوقيع

كيف تساعد مكملات الألياف في تخفيف الغازات والانتفاخ

من الناحية الميكانيكية، تعمل الألياف على تحريك الأشياء إضافة الجزء الأكبر إلى البراز و تعزيز حركة الأمعاء . إذا كنت لا تستهلك ما يكفي من الألياف لدعم تكوين البراز الصحي، يمكن أن يبقى الطعام في معدتك لفترات طويلة من الزمن ويؤدي إلى غي بالضيق .

وفقا لدراسة أجريت عام 2015 من قبل المجلة السعودية لأمراض الجهاز الهضمي ، ألياف فول الغار بشكل فعال يقلل من وقت العبور القولوني ويزيد من تواتر وجودة حركات الأمعاء - وكل ذلك يمكن أن يساعد في تخفيف الانتفاخ والغازات.* والأكثر من ذلك، تجربة سريرية عشوائية أجريت عام 2016 من التغذية والتمثيل الغذائي وجدت أن 6 غرامات من ألياف الغار يوميا تقليل الانتفاخ والغازات بشكل ملحوظ للأفراد الذين يعانون من مشاكل صحية في الجهاز الهضمي.*

ومع ذلك، فإن ألياف حبوب الغوار ليست سوى واحدة من العديد من الألياف الغذائية المتوفرة في المكملات الغذائية، وليست جميعها متساوية.

ما هو نوع مكملات الألياف التي تبحث عنها؟

المكملات الغذائية التي تحتوي على أنواع معينة من الألياف (مثل الإينولين وفركتوليجوساكاريدس (FOS)، المعروف أيضًا باسم قليل الفركتوز) قد تسبب غازات إضافية وانتفاخًا - خاصة إذا كانت لديك مخاوف صحية في الأمعاء.

'بعض الألياف، مثل الإينولين، عبارة عن ألياف سريعة التخمير. وتنتج الغازات بسرعة، مما يؤدي إلى الانتفاخ. أما الألياف الأخرى، مثل ألياف الغوار، فتتخمر ببطء ولا تنتج غازات أو انتفاخًا'،* يوضح ذلك مايكل ليله، دكتوراه. ، كبير مسؤولي العلوم في نيوتري ساينس® .

توفر تركيبة Mindbodygreen المتميزة جرعة فعالة 6 جرام من ألياف الغوار (التي ثبت سريريًا أنها تساعد في تخفيف الغازات والانتفاخ)، بالإضافة إلى المكونات الداعمة للأمعاء وفاكهة الكيوي الخضراء و العصوية الرقيقة البروبيوتيك (التي ثبت أنها سهولة الانتفاخ وتعزيز المعدة و راحة البطن ).*

'المكملات الغذائية المصممة خصيصًا باستخدام ألياف البريبايوتك البطيئة التخمر لن تزيد من الغازات والانتفاخ،'* يحل ليلى.

معنى حلم الفأر

بالإضافة إلى نوع الألياف، عليك أيضًا أن تضع في اعتبارك مقدار الألياف الغذائية التي تضيفها إلى روتينك اليومي، ومدى سرعتها.

228 رقم الملاك

يقول اختصاصي التغذية المسجل: 'على المدى القصير، فإن تناول الكثير من الألياف أو زيادة تناولك بسرعة كبيرة دون زيادة كمية الماء التي تتناولها يمكن أن يساهم أيضًا في تكوين الغازات والانتفاخ'. جيس كوردينج، MS، R.D.، CDN . وتوصي بزيادة تناول الألياف تدريجيًا، وشرب المزيد من الماء، وتحريك جسمك للمساعدة في تخفيف الانتفاخ وتعزيز راحة الجهاز الهضمي.

الوجبات الجاهزة.

في حين أن عيد الشكر هو بالتأكيد أحد أكثر الأعياد التي تركز على الطعام خلال العام، إلا أن الأسابيع القليلة المقبلة مليئة بالاحتفالات الاحتفالية للكثيرين.

إذا وجدت نفسك تعاني من اضطراب في المعدة، والغازات، والانتفاخ في هذا الوقت من العام، فقد يكون مكمل الألياف اليومي عالي الجودة مثل mbg هو الأداة التي تحتاجها لتعزيز عمليات الإخلاء الصحي (حتى تتمكن من إفساح المجال للبهجة أثناء العطلة).*