العادة الصباحية المدعومة بالعلم التي تفتقدها - تستغرق 5 دقائق فقط

هل تشعر بالترنح في الصباح أو تكافح من أجل الاسترخاء في الليل؟ ضيف حديث على بودكاست مايند بودي جرين ، كريستين هولمز، عالمة فيزيولوجية نفسية وعالمة بارزة في نعيق ، يعتقد أن الحل قد يكون أبسط مما تعتقد. ويبدأ بخمس دقائق فقط كل صباح.

ما هو إيقاع الساعة البيولوجية؟

لك إيقاع الساعة البيولوجية هي الساعة الداخلية لجسمك على مدار 24 ساعة والتي تتزامن مع دورة الضوء والظلام الطبيعية. إنه يحكم عندما تشعر باليقظة والنعاس والجوع والنشاط. يؤكد هولمز على أن إيقاع الساعة البيولوجية أساسي لكل جانب من جوانب صحتك. 'متى يتم تعطيل إيقاعات الساعة البيولوجية تشرح قائلة: 'إنها تخلق تأثيرًا مضاعفًا يزيل كل شيء، مزاجك، ومستويات الطاقة، وحتى قدرتك على الظهور في الحياة'.

ومن المثير للاهتمام أن النوم - الذي غالبًا ما يكون محور التركيز الأساسي - هو مجرد شيء الإخراج من إيقاعك اليومي، وليس الإيقاع نفسه. لذا، إذا كنت كذلك تكافح مع النوم ، الحل لا يقتصر فقط على الستائر المعتمة أو الشاي المهدئ. يتعلق الأمر بمحاذاة ساعة جسمك أولاً.

عادة الـ 5 دقائق لضبط إيقاعك

أبسط اختراق لدعم إيقاعك اليومي؟ اخرج لمدة 5-10 دقائق أول شيء في الصباح. يوضح هولمز أن هذا الفعل البسيط المتمثل في التعرض للضوء الطبيعي - حتى في الأيام الملبدة بالغيوم - يرسل إشارات لجسمك بأن الوقت قد حان للاستيقاظ. ضوء الشمس الصباحي يمنع الميلاتونين ويحفز أ الارتفاع الطبيعي في الكورتيزول ، هرمون 'النهوض والانطلاق' في الجسم. لا يوقظك هذا الإطلاق المبكر للكورتيزول فحسب، بل يمهد الطريق لتحسين التركيز والطاقة والنشاط التمثيل الغذائي طوال اليوم . كما أنه يهيئ جسمك للنوم المريح في وقت لاحق من تلك الليلة.

علامة 21 أبريل

ضوء الشمس في الصباح له أيضًا فوائد في تحسين الحالة المزاجية وإدارة التوتر. على الرغم من أن ذلك غير بديهي، إلا أن زيادة الكورتيزول الأولية يمكن أن تقلل في الواقع مستويات التوتر لديك وتعزز القدرة على تحمل التوتر طوال اليوم. التعرض لأشعة الشمس أيضاً يزيد من السيروتونين ، الناقل العصبي الذي يشعرك بالسعادة، والذي يتحول لاحقًا إلى الميلاتونين لإعداد جسمك للنوم.

برج 17 مايو

لا تستطيع الخروج على الفور؟ يقترح هولمز تشغيل جميع الأضواء في منزلك لتقليد ضوء الشمس. على الرغم من أنه ليس بنفس فعالية العلاج الحقيقي، إلا أنه لا يزال من الممكن أن يساعد في تنبيه جسمك إلى أن الوقت قد حان للاستيقاظ والنشاط. بمجرد شروق الشمس، اهدف إلى الخروج لتعظيم هذه الفوائد الداعمة للساعة البيولوجية.

الاتساق هو المفتاح

جسمك يزدهر على الانتظام. بالتمسك أوقات الاستيقاظ متسقة والتعرض لضوء الصباح، فأنت تدرب جسمك على التنبؤ باحتياجاته اليومية، والتي يقول هولمز إنها ضرورية للصحة العامة. تذكرنا قائلة: 'نحن آلة تنبؤية'. 'كلما كنا أكثر اتساقا، كلما أصبحنا أكثر صحة.'

الوجبات الجاهزة

إذا كنت تبحث عن عادة صغيرة مدعومة علميًا يمكنها تغيير يومك، فابدأ بالتعرض للضوء في الصباح. إنه سريع ومجاني وفعال بشكل لا يصدق في ضبط إيقاع الساعة البيولوجية الخاص بك، مما يؤدي إلى الحصول على نوم أفضل وهرمونات متوازنة والمزيد من الطاقة. لذا، في صباح الغد، اخرج للخارج ودع ساعة جسمك الطبيعية تقوم بالباقي.