كيف تعرف إذا كنت بحاجة إلى مزيد من النوم – أو إذا كان إيقاع الساعة البيولوجية الخاص بك متوقفًا

يعاني الجميع من التعب من حين لآخر، ولكن إذا كنت متعبًا باستمرار، فقد يكون هناك سببان مختلفان في هذا الأمر. لسبب واحد، ربما لا تحصل ببساطة على قدر كافٍ من النوم الجيد، ولكن من ناحية أخرى، قد لا تحصل على قسط كافٍ من النوم إيقاع الساعة البيولوجية قد يكون مجرد خارج الإيقاع.

وإليك كيفية معرفة الفرق، بالإضافة إلى ما يجب فعله حيال ذلك، وفقًا لخبير النوم.

17 أكتوبر برجك

هل المشكلة قلة النوم أم إيقاع الساعة البيولوجية لديك؟

واحدة من أفضل الطرق لمعرفة ما إذا كانت مشكلات نومك مرتبطة بإيقاع الساعة البيولوجية هي النظر إلى كيفية نومك في أيام العمل مقابل أيام إجازتك. وفق نيشي بوبال، (دكتور في الطب) ، الحاصل على شهادة البورد في الطب النفسي، وطب النوم، والطب الشمولي التكاملي، يمكن أن يشير التباين الكبير بين الاثنين إلى مشكلة في إيقاع الساعة البيولوجية.

وتقول: 'يميل الأشخاص الذين يعانون من تأخر إيقاع الساعة البيولوجية، أو مرحلة النوم المتأخرة، إلى مواجهة صعوبة في النوم عندما يضطرون إلى الاستيقاظ مبكرًا في اليوم التالي، ومن ثم يواجهون صعوبة في الاستيقاظ في الوقت المحدد'، مضيفة: 'غالبًا ما يشعرون بالنعاس والتعب'. يشعرون بالتعب أثناء النهار، ولكن في عطلات نهاية الأسبوع عندما يتمكنون من الذهاب إلى الفراش في وقت لاحق والنوم، يميلون إلى النوم جيدًا ويشعرون بالانتعاش أكثر.

من ناحية أخرى، يعاني الأشخاص الذين يعانون من مرحلة نوم متقدمة من العكس. يشرح بوبال أن هؤلاء الأشخاص 'ينامون مبكرًا، أحيانًا في وقت مبكر من الساعة 6 إلى 8 مساءً، ثم يستيقظون مبكرًا جدًا، أحيانًا حوالي الساعة 3 إلى 4 صباحًا، ثم لا يستطيعون العودة إلى النوم'، مشيرًا إلى أن هذا يميل إلى الحصول على المزيد من النوم. شائع مع التقدم في السن.

سواء كنت تتعامل مع مرحلة نوم متأخرة أو متقدمة، إذا لم يكن جدولك اليومي متوافقًا مع إيقاع الساعة البيولوجية لديك، فستشعر بالتعب بانتظام.

وفي الوقت نفسه، عندما نتحدث عن الحرمان من النوم يقول بوبال إن الأمر يعود ببساطة إلى عدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة كل ليلة. لنفترض أنك تحتاج إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة لتشعر بالتجدد التام، على سبيل المثال. حتى لو حصلت على أقل من ذلك بساعة واحدة فقط، يقول بوبال لـ Mindbodygreen، فهذا يعني حرمانًا من النوم لمدة ساعة واحدة. وتقول إنه عندما يحدث هذا بشكل متكرر، فإن تلك الساعات تتراكم.

143 عدد الملاك

ماذا تفعل حيال ذلك

لذا، إذا كنت تشعر بالتعب وترغب في التعامل مع الأمر، فإن أول ما عليك فعله هو معرفة ما إذا كان ذلك بسبب إيقاع الساعة البيولوجية لديك أم بسبب الحرمان من النوم. يمكنك إجراء بعض التجارب الذاتية لمعرفة مقدار النوم الذي تحتاجه في الليلة لتشعر بالراحة، بالإضافة إلى 'النمط الزمني للنوم' الذي أنت عليه. (هنا أ اختبار سريع لمعرفة ذلك!)

ربما تدرك أن إيقاعك اليومي جيد تمامًا، وأنك في الواقع تحتاج فقط إلى ساعة أو ساعتين إضافيتين من النوم كل ليلة. إذا كان الأمر كذلك، فابذل العناية الواجبة للحصول على كل تلك الساعات بقدر ما تستطيع - لأنه مرة أخرى، سوف تتراكم عندما لا تحصل على ما يكفي.

ومن حيث أربعة أنماط زمنية ، فهي تتعلق بجدولك اليومي الأمثل بناءً على إيقاع الساعة البيولوجية، وبمجرد أن تعرف من أنت، يمكنك إجراء تعديلات على جدولك الزمني ليناسب نوعك.

علاوة على ذلك، بغض النظر عن سبب مشكلات نومك، فليس من الجيد أبدًا اتباع الأساسيات أساسيات نظافة النوم : اذهب إلى السرير واستيقظ في نفس الوقت كل يوم، واحصل على الضوء الطبيعي أول شيء في الصباح لتحفيز إيقاع الساعة البيولوجية لديك، وإنشاء روتين قوي للاسترخاء، ودمج مكمل نوم حسن السمعة في روتينك لمساعدتك في الحصول على المزيد النوم الجيد كل ليلة. فيما يلي تسعة من الخيارات الأكثر فعالية .

الوجبات الجاهزة

سواء كان التعب ناتجًا عن الحرمان من النوم أو إيقاع الساعة البيولوجية غير المتوازن، فإن أفضل رهاناتك هي معرفة النمط الزمني لنومك، بالإضافة إلى مقدار النوم الذي تحتاجه لتشعر بالراحة حقًا. مع كلا الأمرين تحت المراقبة – والمستوى الأعلى روتين نظافة النوم - من المرجح جدًا أن تتحسن جودة نومك، وبالتالي ستتحسن مستويات الطاقة لديك.

29 فبراير زودياك