العلاقة بين فقدان الوزن وانخفاض 'عمر الدماغ'، وفقًا للبحث

إذا كنت تنوي طهي وجبات صحية أو تخصيص وقت في جدولك لممارسة التمارين الرياضية، فربما تكون دراسة حديثة هي الدفعة الأخيرة التي تحتاجها. تظهر الأبحاث أن فقدان الوزن الناجم عن تغييرات نمط الحياة الصحي قد يساعد في الحفاظ على نشاط عقلك.

علامة 24 ديسمبر

كيف يؤثر فقدان الوزن على 'عمر الدماغ'

الشيخوخة أمر لا مفر منه، ولكن هذا لا يعني أن هناك لا شئ يمكننا القيام به لنمنح أنفسنا أفضل الفرص لعيش حياة طويلة وصحية.

أ دراسة حديثة قام الباحثون بتقييم آثار فقدان الوزن، وتحسين النظام الغذائي، وزيادة النشاط البدني على 'عمر الدماغ' (أو صحة الدماغ) للبالغين. عمر الدماغ لا يتطابق بالضرورة مع العمر الفعلي للشخص. الباحثون تقييم عمر الدماغ بناءً على مدى ظهور العقول القديمة في فحوصات الدماغ .

وقد وجدت الدراسات السابقة أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة هم من المرجح أن يكون لديهم أعمار دماغية أعلى 1 بسبب انخفاض المادة البيضاء 2 في أدمغتهم وأن فقدان الوزن فعال في خفض عمر الدماغ.

درس الباحثون 102 مشاركًا تجاوزت أعمارهم 30 عامًا ووصلوا إلى عتبة السمنة. وكان متوسط ​​عمر المشاركين 51.5 ومتوسط ​​عمر الدماغ 52.8. وكانت الغالبية العظمى من المشاركين من الرجال، وهو ما قال الباحثون إنه كان بمثابة قيود على دراستهم. هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث التي تشمل النساء.

وطُلب من المشاركين زيادة تمارينهم واتباع أنظمة غذائية غنية بالفيتامينات الخضار والدواجن لمدة 18 شهرا. وقام الباحثون بتقييم عمر الدماغ، إلى جانب العوامل الصحية الأخرى، في بداية ونهاية فترة الـ 18 شهرًا.

وجد الباحثون أن فقدان الوزن يرتبط بانخفاض عمر الدماغ. على وجه التحديد، أدى فقدان 1٪ من وزن الجسم إلى انخفاض عمر الدماغ لمدة 9 أشهر في الدراسة.

وارتبط انخفاض عمر الدماغ أيضًا بتحسن المؤشرات الحيوية للكبد، وانخفاض الدهون في الكبد، وانخفاض الدهون في الجسم. وخلصت الدراسة إلى أن انخفاض عمر الدماغ يرتبط بانخفاض استهلاك الحلويات والأطعمة المصنعة أيضًا.

كيفية تحسين صحة الدماغ

هناك الكثير من الأمور الخارجة عن سيطرتنا بشأن الشيخوخة، ولكن هناك بعض التغييرات المجربة والحقيقية في نمط الحياة التي يمكننا إجراؤها لتحسين صحة الدماغ والرفاهية العامة مع تقدمنا ​​في السن.

تناول نظام غذائي متوازن : عندما يتعلق الأمر بصحتك، فإن تناول نظام غذائي متوازن مليء بالفواكه والخضروات والبروتين يكون مفيدًا دائمًا تقريبًا. يحاول قم بتحميل نصف طبقك على الأقل بالخضروات خلال كل وجبة وتناول وجبات خفيفة من الخضار بين الوجبات. إذا كنت تجد صعوبة في تناول المزيد من الخضار، فقم بطهي وصفات بسيطة لجعل عملية الطهي تبدو أقل استغراقًا للوقت تذكر أن تستعد قدر الإمكان لذا فإن أيام الأسبوع المزدحمة لن تسمح لك بتناول وجبة خفيفة مصنعة تفتقر إلى الكثير من التغذية.

جرب مكملاً لصحة الذاكرة : مكملات الذاكرة تدعم الذاكرة وتعزز وظائف المخ بشكل عام. ابحث عن المكملات الغذائية التي تحتوي على مكونات ثبت أنها تدعم الأداء الإدراكي والذاكرة. لقد قمنا بتجميع قائمة من 16 أفضل مكملات الذاكرة للمحاولة.

تحرك : هناك أسباب لا حصر لها لدمج المزيد من الحركة في يومك. هو - هي يعزز مزاجك , يزيد من طاقتك، يساعد قلبك - والقائمة تطول. النشاط البدني هو يرتبط بإفادة الصحة المعرفية وقد يحسن الذاكرة المكانية ، وفقا للمعهد الوطني للشيخوخة. المشي 10.000 خطوة يوميا هو يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالخرف بنسبة 51% 3 . لست متأكدا من أين تبدأ بالتمرين؟ ابدأ صغيرًا تطوير عادات الحركة اليومية .

معالجة التوتر الخاص بك : إن إدارة التوتر أمر يستحق العناء، بما يتجاوز الراحة الواضحة المتمثلة في الشعور بالهدوء. الإجهاد المزمن يمكن أيضا زيادة خطر الإصابة بالزهايمر والتأثير على الذاكرة. إدارة التوتر الخاص بك من خلال التحدث إلى الأصدقاء، والعمل على أفكارك في مجلة، وممارسة الرياضة، والتأمل، والبحث عن العلاج.

إشراك عقلك : جسمك ليس هو الشيء الوحيد الذي يحتاج إلى البقاء نشطًا مع تقدمك في العمر. حافظ على نشاط عقلك من خلال المشاركة في الأنشطة الجذابة، بما في ذلك القراءة والألغاز والتواصل الاجتماعي والعمل التطوعي. الأشخاص الذين يمارسون أنشطة هادفة ومثمرة قد يعيش حياة أطول وأكثر سعادة ، ونرى التحسينات في الوظيفة المعرفية. 

الوجبات الجاهزة

قد تلعب تغييرات نمط الحياة على المدى الطويل، مثل تحسين الأنظمة الغذائية وزيادة التمارين الرياضية، دورًا إيجابيًا في صحة الدماغ مع تقدمنا ​​في العمر. تشير الأبحاث إلى أن فقدان الوزن، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من السمنة، يرتبط بزيادة الوزن انخفاض عمر الدماغ .