العلاقة بين فقدان الوزن وانخفاض 'عمر الدماغ' ، وفقا للبحث

إذا كنت تقصد الالتفاف على طهي وجبات صحية أو نحت الوقت في جدولك التجاري للتمرين ، فربما تكون دراسة حديثة هي الدفعة النهائية التي تحتاجها. تشير الأبحاث إلى أن فقدان الوزن الناجم عن تغييرات نمط الحياة الصحية قد يساعد في الحفاظ على دماغك حادًا.

كيف يؤثر فقدان الوزن على 'عمر الدماغ'

الشيخوخة أمر لا مفر منه ، لكن هذا لا يعني وجود لا شئ يمكننا أن نفعل لنفسنا أفضل فرص العيش في حياة طويلة وصحية.

أ الدراسة السابقة تقييم آثار فقدان الوزن ، وتحسين النظام الغذائي ، وزيادة النشاط البدني على 'عمر الدماغ' (أو صحة الدماغ) للبالغين. عصر الدماغ لا يتطابق بالضرورة مع سن الشخص الفعلي. الباحثون تقييم عصر الدماغ بناءً على مدى ظهور العقول القديمة في فحوصات الدماغ .

لقد وجدت الدراسات السابقة أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة أكثر عرضة لارتفاع أعمار الدماغ 1 بسبب انخفاض المادة البيضاء 2 في أدمغتهم وفقدان الوزن فعال في خفض عمر الدماغ.

درس الباحثون 102 مشاركًا كان عمره أكثر من 30 عامًا وتقوا العتبة للسمنة. كان متوسط ​​عمر المشاركين 51.5 وكان متوسط ​​عمر الدماغ 52.8. الغالبية العظمى من المشاركين كانوا من الرجال ، والتي قال الباحثون إنها قيود على دراستهم. هناك حاجة إلى مزيد من البحث الذي يشمل النساء.

طُلب من المشاركين رفع تمارينهم ومتابعة الوجبات الغنية الخضار والدواجن لمدة 18 شهرا. قام الباحثون بتقييم سن الدماغ ، إلى جانب عوامل صحية أخرى ، في بداية ونهاية الفترة الزمنية الـ 18 شهرًا.

برج الحوت الوظيفي اليومي

ووجد الباحثون أن فقدان الوزن مرتبط بانخفاض في عمر الدماغ. على وجه التحديد ، أدى فقدان وزن الجسم بنسبة 1 ٪ عن انخفاض في عمر 9 أشهر في الدراسة في الدراسة.

وارتبط انخفاض عمر الدماغ أيضا مع تحسين المؤشرات الحيوية للكبد ، وانخفاض دهون الكبد ، وانخفاض الدهون في الجسم. وخلصت الدراسة إلى أن انخفاض عمر الدماغ ارتبط بانخفاض استهلاك الحلويات والأطعمة المصنعة أيضًا.

كيفية تحسين صحة الدماغ

هناك الكثير من الشيخوخة التي تتجاوز سيطرتنا ، ولكن هناك بعض التغييرات في نمط الحياة المجربة والحقيقية التي يمكننا إجراؤها لتحسين صحة الدماغ والرفاهية بشكل عام مع تقدمنا ​​في السن.

تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا : عندما يتعلق الأمر بصحتك ، فإن تناول نظام غذائي متوازن مليء بالفواكه والخضروات والبروتين أمر مفيد دائمًا. يحاول تحميل ما لا يقل عن نصف طبقك مع الخضار خلال كل وجبة وتناول وجبة خفيفة على الخضار بين الوجبات. إذا كنت تكافح من أجل تناول المزيد من الخضار ، فطهو وصفات بسيطة لجعل فعل الطهي يشعر بأنه أقل امتصاصًا و تذكر أن تحضى قدر الإمكان لن تتركك أيام الأسبوع المزدحمة في الوصول إلى وجبة خفيفة معالجة تفتقر إلى الكثير من التغذية.

25 مارس علامة زودياك

جرب ملحق لصحة الذاكرة : مكملات الذاكرة تدعم الذاكرة وتعزيز وظيفة الدماغ بشكل عام. ابحث عن المكملات الغذائية التي تحتوي على مكونات ثبت لدعم الأداء المعرفي والذاكرة. لقد قمنا بتجميع قائمة من 16 أفضل مكملات ذاكرة لمحاولة الخروج.

احصل على تتحرك : هناك أسباب لا حصر لها لدمج المزيد من الحركة في يومك. هو - هي يعزز مزاجك و يزيد من طاقتك ، يساعد قلبك - والقائمة تطول. النشاط البدني مرتبط بالاستفادة من الصحة المعرفية وقد يحسن الذاكرة المكانية ، وفقا للمعهد الوطني للشيخوخة. المشي 10000 خطوة في اليوم يرتبط بتقليل مخاطر الخرف بنسبة 51 ٪ 3 . لست متأكدا من أين تبدأ بالتمرين؟ ابدأ صغيرًا تطوير عادات الحركة اليومية .

معالجة إجهادك : الأمر يستحق إدارة الإجهاد ، بما يتجاوز الإغاثة الواضحة للشعور أكثر هدوءًا. يمكن أيضًا للإجهاد المزمن أيضًا قم بزيادة خطر الإصابة بمرض الزهايمر وذاكرة التأثير. إدارة الإجهاد الخاص بك من خلال التحدث مع الأصدقاء ، العمل من خلال أفكارك في مجلة ، ممارسة التمارين والتأمل والبحث عن العلاج.

إشراك عقلك : جسمك ليس هو الشيء الوحيد الذي يحتاج إلى البقاء نشطًا مع تقدمك في العمر. اجعل عقلك نشطًا من خلال المشاركة في أنشطة جذابة ، بما في ذلك القراءة والألغاز والتواصل الاجتماعي والتطوع. الأشخاص الذين يشاركون في أنشطة هادفة ومثمرة قد تعيش حياة أطول وأكثر سعادة ، وشاهد التحسينات في الوظيفة المعرفية. 

الوجبات الجاهزة

قد تلعب تغييرات نمط الحياة على المدى الطويل ، مثل تحسين الوجبات الغذائية وزيادة التمرين ، دورًا إيجابيًا في صحة الدماغ لدينا مع تقدمنا ​​في العمر. تشير الأبحاث إلى أن فقدان الوزن ، وخاصة في الأشخاص الذين يعانون من السمنة ، يرتبط بـ انخفاض عمر الدماغ .