الأدوار الفريدة (والعديد) لفيتامينات مجموعة B في الصحة والرفاهية

ربما تكون الفيتامينات ب الأكثر إساءة فهمها في تشكيلة الفيتامينات الأساسية. بالنسبة للمبتدئين ، فهي قابلة للذوبان في الماء ، مما يعني أننا نحصل على كل ما نحتاجه من ما نستهلكه (الأطعمة والمشروبات والمكملات الغذائية) وأجسامنا تفرز ما تبقى.

هذا يعطي في بعض الأحيان انطباعًا بأنه ليس مهمًا للجسم ، وهو ببساطة غير صحيح.

ليس كل يوم تجد كل الفيتامينات الثمانية ب في الفيتامينات المتعددة ، ولكن عندما بدأنا في التطور MindbodyGreen Ultimate Multipitamin+ ، كنا نعرف أن البحث الذي يصف بفيتامينات B ودورها الداعم بشكل لا يصدق في الجسم كان ساحقًا.

لذلك ، كان من غير العقل B Complex مع هؤلاء B في أشكالهم النشطة بيولوجيًا تستحق بقعة في تشكيلة الفيتامينات والمعادن الديناميكية لدينا.*

الفوائد الصحية لفيتامينات مجموعة B

تدعم الفيتامينات الثمانية ب (التي يطلق عليها مجتمعة مجمع B) كل شيء من صحة الدماغ 1 و مزاج 2 ل مستويات الطاقة 3 و استقلاب الخلايا 4 و تخليق الحمض النووي 5 و مسارات الميثيل 6 و وظيفة المناعة 7 و صحة القلب والأوعية الدموية ، وحتى الشيخوخة الصحية وطول العمر 8 * لا عجب أن لدينا متطلبات يومية لهذه الفيتامينات متعددة المهام B.

على المستوى الخلوي ، فإن أحد الأدوار الرئيسية لفيتامينات ب هو بمثابة إنزيمات أساسية تعالج الدهون والبروتينات والكربوهيدرات. (بمعنى آخر ، تعتبر فيتامينات B حيوية لأنها تساعد في تحويل الطعام إلى طاقة ، من أجل ردود الفعل التي لا حصر لها والأنشطة المعقدة في أجسامنا.)* 

الثيامين (B1)

كان الثيامين أول فيتامينات B التي تم اكتشافها في أوائل القرن العشرين (وبالتالي تسمياتها: B1).

يلعب الثيامين دورًا مهمًا جدًا في استقلاب الجلوكوز 9 وهو مطلوب لتوليف الحمض النووي ، الحمض النووي الريبي ، و ATP (عملة الطاقة الأولية للجسم).*

ما هو النجم

على نطاق أوسع ، وظيفتها الأكثر أهمية توفير الطاقة للخلايا العصبية (ولإنتاج الناقلات العصبية والميلين ، العزل حول الأعصاب) بحيث يكون الدماغ والجهاز العصبي المركزي الواسع الانتشار قادرين على العمل بكفاءة.** 

Riboflavin (B2)

يشارك الريبوفلافين بشكل نقدي في إنتاج ATP من استقلاب البروتين والدهون والكربوهيدرات ؛ بالإضافة إلى ذلك ، إنها ميزة رائعة لمجمع فيتامين ب ، لأنه يقلل من عملية التمثيل الغذائي فيتامين B6 و حمفاز الفوليك 10 ، مما يجعلها أكثر توفرًا للجسم.*

حقيقة أقل شهرة ، تعمل فيتامين B2 أيضًا كمضادات الأكسدة و يدعم إنتاج خلايا الدم الأحمر 10 وبعد ذلك ، نقل الأكسجين إلى الخلايا.*

إذا كنت تبحث عن تحسين صحة الشعر والصحة 11 ، فكر في التحقق من مستويات B2 الخاصة بك-هناك حاجة أيضًا إلى riboflavin لإنتاج الكولاجين الكافي.

النياسين (B3)

عندما تم دمجها في أنزيمات كوينيم الأساسية للنيكوتيناميد أدينين الدينوكليوتيد (NAD) ونيكوتيناميد أدينين الدينوكليوتيد الفوسفات (NADP) ، يلعب النياسين دورًا مهمًا في جميع الخلايا.* في الواقع ، NAD IS يحتاجها 400 إنزيمات 12 لتحفيز ردود الفعل في الجسم!

بالإضافة إلى استقلاب الطاقة الخلوية الأكثر أهمية ، هذه ردود الفعل المعتمدة على النياسين 1 أيضا تنطوي على استقلاب الحمض النووي والإصلاح. النياسين يعمل أيضًا ك مضادات الأكسدة 13 و يدعم القلب 14 من خلال الحفاظ على مستويات الكوليسترول LDL و HDL السليمة.*

حمض البانتوثنيك (B5)

يتلعب حمض البانتوثنيك (جنبا إلى جنب مع النياسين ، الثيامين ، وريبوفلافين) دورًا مهمًا في دورة كريبس ، ويعرف أيضًا باسم دورة حمض الستريك 1 . تتضمن العملية سلسلة من التفاعلات الكيميائية التي تولد الطاقة للتخزين (ATP) من خلال أكسدة الأسيتات (المعروفة أيضًا باسم الأسيتيل-COA) ، والتي يتم اشتقاقها من الطعام.*

يشارك حمض البانتوثنيك أيضًا في هيكل ووظيفة خلايا الدماغ 1 و صحة القلب والأوعية الدموية 15 .*

فيتامين ب 6

يعد فيتامين B6 (أي بيريدوكسال 5 فوسفات في شكله النشط) ضروريًا لإنتاج الناقلات العصبية التي تشير إلى مجموعة متنوعة من المسارات في الجهاز العصبي المركزي ، مثل المساعدة في تنظيم العواطف-هذه الناقلات العصبية تشمل أشياء مثل السيروتونين والدوبامين والغاما حمض aminobutyric (GABA). ترجمة؟ B6 هو لاعب فريق عندما يتعلق الأمر مزاج متوازن 16 .*

رجل برج الجدي امرأة السرطان

وتحدث فيتامين B6 ، والتحدث معًا ، هو واحد من ثلاثة فيتامينات B (Hello ، حمض الفوليك و B12!) الذي يلعب دورًا كبيرًا في دعم أ الجهاز المناعي الصحي 7 من خلال التوسط في ترحيل الخلايا اللمفاوية إلى الأمعاء.*هذا الثلاثي فيتامين B6 + B9 + B12 أمر حاسم أيضًا في دورة الميثيونين الطبيعية 17 ، ومستويات الحمض النووي الريبي الصحية ، ودعم المثيلة اليومية أيضًا.*

Biotin (B7)

البيوتين هو الأكثر شهرة لها فوائد الجمال - في المقام الأول ، دورها الداعم في نمو الشعر والأظافر 18 (يقوم بذلك عن طريق مساعدة إنتاج الكيراتين ، والبروتين الذي يشكل شعرك وجلدك والأظافر).*

إلا أن المساعدة في جعل أظافرك قوية وشعر لامعة ليست مهارة البيوتين الوحيدة. البيوتين هو أيضا محوري ل التوازن الأيضي 19 : بصفته عامل مساعد مطلوب في العديد من إنزيمات الكربوكسيلاز ، فإنه مطلوب لتوليف الدهون ، والتمثيل الغذائي للأحماض الأمينية ، وشيء خيالي يسمى تكوين الجلوكون (أي صنع الجلوكوز من مركبات بداية الكربوهيدرات ، مثل الدهون والبروتين).

حمض الفوليك (B9)

حمض الفوليك مسؤول عن عدد من الوظائف في الجسم ، لكنه مهم بشكل خاص في أوقات النمو السريع (مثل الحمل) بسبب الجزء الحاسم في النمو السليم وتطور الخلايا 20 في الجهاز العصبي المركزي.*

ليس فقط الأمهات الحوامل اللائي يحتاجن إلى مستويات كافية من حمض الفوليك.

يشارك حمض الفوليك في كل شيء من إنتاج الحمض النووي و RNA 1 ل ميثيل ومستويات هوموسيستين صحية 21 ، والتي لها آثار كبيرة على صحة القلب والدماغ.* الحديث عن المثيلة ، والشكل النشط بيولوجيًا والأكثر قسطًا من حمض الفوليك في شكل تكميلي هو 5 ميثيل توتراهيدروفولت (5-MTHF) ، لذا كن يبحث عنه في تركيبات معقدة من عيار B .*

هذا فيتامين B مطلوب أيضًا للمعتاد تخليق خلايا الدم الحمراء 22 ، الذي يؤثر على توصيل الأكسجين والمواد المغذية في جميع أنحاء الجسم (وبالتالي ، مستويات الطاقة).* وكما ذكر سابقًا ، فولات (جنبا إلى جنب مع الفيتامينات B6 و B12) يدعم الجهاز المناعي 7 من خلال مساعدة الخلايا التائية التنظيمية على قيد الحياة في الأمعاء الدقيقة.*

فيتامين B12

أخيرًا وليس آخرًا ، لدينا فيتامين B12. تم العثور على أعلى تركيزات B12 في المنتجات الحيوانية ، مما يجعل الحصول على ما يكفي من فيتامين الأساسي موضوع مناقشة شائع بين المجتمعات النباتية . (تنبيه المفسد: من الممكن تمامًا تجنب المنتجات الحيوانية و الحصول على ما يكفي من B12 من الأطعمة و/أو ملحق الجودة.)

فيتامين B12 يدعم تخليق البروتين وكذلك استقلاب الدهون والكربوهيدرات 3 (أي للطاقة). تعمل هذه المغذيات الدقيقة أيضًا مع حمض الفوليك لتحملها تخليق الحمض النووي 23 و تخليق خلايا الدم الحمراء 22 .* فيما يتعلق صحة المناعة 7 ، يستخدم فيتامين B12 كعامل مساعد للمسارات الأيضية في ميكروبيوم الأمعاء.*

وأيضًا مثل حمض الفوليك ، فيتامين B12 الكافي (في شكل ميثيل كوبالامين النشط بيولوجيًا) غير قابل للتطبيق طبيعي مسارات الميثيل 24 ومستويات الحمض الاميني ، علامة بيولوجية ذات آثار هائلة 24 لصحة الجسم بالكامل.*

الوجبات الجاهزة

كما ترون ، تعتبر فيتامينات B ضرورية للصحة العامة والرفاهية من خلال عدد من الوظائف اليومية الحرجة في جميع أنحاء الجسم.* عبارة عن متعددة شاملة وشاملة تتضمن التشكيلة الكاملة من ثمانية فيتامينات باتشئة تشكل مجمع B ( الجميع في أكثر أشكال النشاط الحيوي الذي تمت مناقشته أعلاه) ، و 19 فيتامينات ومعادن أخرى ، وستة نباتات فريدة من نوعها لما مجموعه 33 مكون ديناميكي!

إذا كنت تبحث عن الطاقة ، المناعة ، الأيض ، القلب ، الدماغ ، المثيلة ، دعم المزاج ، وأكثر من ذلك - كل ذلك في شكل بسيط من كبسولات يومية - لقد وجدت الملحق الصحيح.*