الإجهاد معدي — كيف تعرف إذا كنت مصابًا به، من عالم أعصاب

تصور هذا: أنت تساعد صديقًا في التعامل مع موقف مثير للقلق بشكل خاص، وتترك التجربة وأنت تشعر بعدم الاستقرار قليلاً. أو ربما تجد والدك أو زوجتك في حالة مزاجية سيئة، وتشعر فجأة أنك أصبحت أكثر كآبة. ربما حتى تهاجم شخصًا عزيزًا عليك في وقت لاحق من اليوم، بدون سبب أو قافية على ما يبدو. 

لم تكن تشعر بالتوتر بشكل خاص مسبقًا، مما يثير السؤال: هل التوتر في الواقع… معدي؟ ما علاقة التوتر الذي ينتشر بشكل أسرع من نزلات البرد؟ هنا يا عالم الأعصاب Tara Swart, M.D., Ph.D. ، مؤلف المصدر ، يشرح كل ما تحتاج إلى معرفته. 

هل التوتر معدي؟

وفقا لسوارت، الجواب مدويا: قطعاً. 'في الواقع، هرمون التوتر، الكورتيزول يتسرب من بشرتنا من خلال عرقنا 1 وتتجول جزيئات الكورتيزول في الغلاف الجوي من حولنا'. بودكاست مايند بودي جرين . وتشير إلى أنها عملية مشابهة للهرمونات الأخرى، مثل الإستروجين والبروجستيرون، ولهذا السبب يعتقد الكثير من الناس أن النساء اللواتي يتواجدن في أماكن قريبة (أي يعشن أو يعملن معًا)، قد ينتهي بهن الأمر. مزامنة دوراتهم الشهرية . ويضيف سوارت: 'هذا هو مدى تأثير هرموناتنا على بعضها البعض'. 

1 مايو علامة الفلكية

ولكل شخص مستويات مختلفة من الكورتيزول، بغض النظر عن الجنس. 'إذا كان شخص ما يشعر بالتوتر - خاصة إذا كان يقوم بكبته بحيث تكون مستويات الكورتيزول لديه مرتفعة ولا يتم التعبير عنها عن طريق التحدث أو ممارسة الرياضة - فإن ذلك ينجرف حرفيًا إلى الغلاف الجوي وينتقل عبر جلدك إلى دمك ويرفع مستويات الكورتيزول لديك بشكل مصطنع. '، يقول سوارت.

بعبارة أخرى: الإجهاد السلبي 2 حقيقي جدًا. إنها حقيقة مؤسفة، لكن المعرفة قوة، أليس كذلك؟ 

الملاك رقم 922

ماذا تفعل حيال ذلك

أول الأشياء أولاً: الاعتراف بالضغوط التي تواجهك. كما يذكر سوارت، يمكن أن يتسرب المزيد من الكورتيزول من جلدك إذا كنت تقوم بكبت تلك المشاعر غير المريحة. لذا، إذا كان بإمكانك التحدث إلى أحد المتخصصين أو الأصدقاء أو الأشخاص المقربين إليك حول مستويات التوتر لديك، فنحن نشجعك على القيام بذلك. بعد كل شيء، يمكن قمع عواطفك تضر بصحتك البدنية : إسكات النفس حتى المرتبطة بالنتائج الصحية الضارة والوفيات 3 ، بحسب الأبحاث. 

يمكنك أيضًا تشجيع الأشخاص الذين تقضي معهم معظم الوقت على الانفتاح على ضغوطهم إذا كانوا يشعرون بالارتياح للقيام بذلك. بهذه الطريقة، ستمنع الكورتيزول من التسرب من جلده إلى جلدك، والأهم من ذلك، ستتواصل مع أحبائك المحتاجين. 

ثروة في برج الدلو

ومن هناك، ابحث عن طرق التخلص من التوتر التي تناسبك بشكل أفضل، سواء كانت كذلك يوميات , ممارسة ، التنفس (سوارت من محبي طقوس التنفس في الصباح الباكر )، أو حتى المكملات الغذائية. نعم، يمكن لبعض الصيغ أن تساعد في إعادة الكورتيزول في الجسم إلى خط الأساس وتخفيف التوتر قبل أن يتفاقم ويؤدي إلى مشكلة. ابحث عن خياراتنا المفضلة هنا ، وكلها مدعومة بالعلم. 

الوجبات الجاهزة

يمكن أن يبدو التوتر بالفعل وكأنه عبء كبير، وهو أمر محبط بشكل خاص عندما تظهر مشاعر القلق فجأة من العدم. في بعض المواقف، لا يكون الأمر أنت، بل من تقضي وقتك معه. هذا لا يعني أنه يجب عليك إلقاء اللوم على الآخرين بسبب مستويات التوتر لديك، ولكن ربما تحاول جعل تقنيات إدارة التوتر أكثر من مجرد جهد جماعي. من المحتمل أن يشعر كل من حولك بالارتياح.