الدراسات تجد اليوغا والتأمل يساعد على تخفيف أعراض الألم المزمن

فوائد الذهن و اليوغا ، و تأمل كلها راسخة جيدًا في هذه المرحلة - وتستمر البحث في إيجاد أسباب لتحديد أولويات هذه الممارسات.

تمكنت دراسة صغيرة مقرها في ولاية أوريغون من مساعدة المرضى معهم الألم المزمن يجد الراحة ، مع بضعة أشهر من اليوغا والتأمل التعليم .

مساعدة المرضى على السيطرة على آلامهم

الدراسة ، المنشورة في  مجلة جمعية عظام العظام الأمريكية و وجدت أن دورة الحد من الإجهاد القائمة على الذهن (MBSR) ساعدت بشكل فعال المشاركين الذين يعانون من الألم المزمن.

تضمنت الدورة تعليمات مفصلة في كل من الذهن تأمل و هاثا يوغا ، على مدار فترة ثمانية أسابيع. كما تعلموا عن زيادة الوعي بالذات والحظة المباشرة.

برجك الثاني عشر من مايو

أجريت هذه الدراسة في منطقة ريفية حيث يمثل الوصول إلى الرعاية بأسعار معقولة مشكلة شائعة ، مما يجعل تدخلات اليقظة البسيطة والمنخفضة التكلفة الوسطاء المثالية لإدارة الألم.

وجد الباحثون أن تصورات المرضى حول ظروفهم تحولت ، مع انخفاض مشاعر الألم والاكتئاب والعجز بعد المسار. 'غالبًا ما يسير الألم المزمن جنبًا إلى جنب مع الاكتئاب'. 'يمكن أن يساعد التأمل القائم على اليوغا واليوغا في استعادة كل من الصحة العقلية والبدنية للمريض ويمكن أن يكون فعالا بمفرده أو بالاشتراك مع علاجات أخرى مثل العلاج والأدوية.'

وعد الإغاثة

تمتد مشكلات الألم المزمن إلى ما هو أبعد من الألم نفسه ، وبالتالي فإن إيجاد طريقة تساعد في تقليل تصور الألم ولكن أيضًا في تحسين الصحة العقلية يعد واعدًا مضاعفًا.

يقول مارسك: 'لقد فقد الكثير من الناس الأمل لأنه في معظم الحالات ، لن يحل الألم المزمن تمامًا ، ومع ذلك ، فإن اليوغا والتأمل الذهن يمكن أن يساعد في تحسين هيكل الجسم ووظيفة الجسم ، مما يدعم عملية الشفاء.'

ومع ذلك ، فهي سريعة لشرح أن 'الشفاء' و 'المعالجة' ليست بطبيعتها وتوضح أن 'المعالجة تعني القضاء على المرض ، بينما يشير الشفاء إلى أن يصبح أكثر كل شيء'. 'مع الألم المزمن ، ينطوي الشفاء على تعلم العيش بمستوى من الألم يمكن التحكم فيه. لهذا ، يمكن أن يكون اليوغا والتأمل مفيدين للغاية.'

2244 رقم الملاك

على أمل أن تجد طريقك إلى ممارسة الذهن العادية؟ أفضل طريقة للقيام بذلك هي التوقف عن التخطيط للبدء و فقط خذ الخطوة الأولى .