المحفزات الخادعة للصداع في الصباح والمساء (نعم، إنها مختلفة)

الموسيقى الصاخبة، والشاشات الساطعة، والعطور القوية، والأضواء القاسية، كلها تشترك في شيء واحد: أنها يمكن أن تسبب الصداع النصفي. يعرف المصابون بالصداع النصفي أنه لا يوجد شيء أسوأ من محاولة لعب دور المحقق لمعرفة السبب وراء آلامهم الشديدة.

الجوزاء الحب الأسبوعي

ومع ذلك، تشير الأبحاث متى إصابتك بالصداع النصفي قد تعطيك لمحة عن مسبباته. فيما يلي نتائج الدراسة وكيفية استخدامها للعثور على الراحة:

قلة النوم تزيد خطر الإصابة بالصداع النصفي الصباحي بنسبة 22%

دراسة نشرت في المجلة علم الأعصاب وجدت ذلك ليلة من النوم السيئ تزيد من خطر الإصابة بالصداع النصفي الصباحي بنسبة 22٪ . ووجد الباحثون أيضًا أن انخفاض الطاقة في اليوم السابق يزيد من خطر الإصابة بالصداع النصفي بنسبة 16٪.

ومع ذلك، فإن قلة النوم وانخفاض الطاقة لا يزيدان من خطر الإصابة بالصداع بعد الظهر. وبدلاً من ذلك، أدى يوم من التوتر الشديد والطاقة العالية إلى زيادة خطر الإصابة بالصداع النصفي في وقت لاحق من اليوم بنسبة 17٪. هذه النتائج تشير إلى ذلك متى إصابتك بالصداع النصفي يمكن أن تساعدك في التعرف على السبب الجذري له.

شارك ما يقرب من 500 شخص تتراوح أعمارهم بين 7 إلى 84 عامًا (61٪ منهم إناث) في هذه الدراسة التي استمرت أسبوعين. ولقياس درجات نومهم، ارتدوا أجهزة مراقبة الحركة، والتي تشبه أجهزة أخرى أجهزة تتبع النوم التي يمكن ارتداؤها . كما احتفظوا بمذكرات رقمية عن الارتفاعات الكبيرة في الطاقة والتوتر والقلق والمزاج العام. 

لم تجد هذه الدراسة البحثية أي روابط بين القلق والاكتئاب وخطر الصداع النصفي. هذا لا يعني أن المخاوف المتعلقة بالصحة العقلية لا يمكن أن تساهم في الإصابة بالصداع، لكن لا يبدو أن ذلك يحدث بين هذه المجموعة بالذات.

الرسالة التي يجب أخذها إلى المنزل هنا هي التركيز على النوم عالي الجودة، سواء كنت تعاني من الصداع النصفي الصباحي أم لا. يعد الحصول على قسط من الراحة أثناء الليل أمرًا ضروريًا تحسين وظائف المخ 1 , صحة الجلد , الاسْتِقْلاب 2 وأكثر من ذلك بكثير.

3 نصائح لنوم أفضل

ليس هناك وقت أفضل للبدء من الآن. فيما يلي ثلاث نصائح سريعة لراحة أفضل:

• ضبط المشهد: يجب أن تكون غرفة نومك معدة للنوم. اجعل مساحتك درجة حرارة باردة ، يجد أوراق تحبها ، حاول أ آلة الصوت المهدئة ، وابذل قصارى جهدك لتخطي (أو على الأقل الحد) من التمرير في وقت متأخر من الليل . 
• تناول مكملات المغنيسيوم: المغنيسيوم معدن قوي للنوم. لم يتم عرض ذلك فحسب تساعد على جودة النوم بشكل عام 3 ، بل هو أيضاً يحفز مستقبلات GABA 4 لتشجيع تخفيف التوتر، وهو أمر مهم بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من الصداع بعد الظهر والمساء، وفقا للدراسة. إذا كنت تبحث عن دعم المغنيسيوم، فاستشر هذه القائمة من المكملات الغذائية المعتمدة من الخبراء .
• ابدأ بتتبع نومك: يمكن أن تساعدك أجهزة تتبع النوم القابلة للارتداء في تحديد أجزاء روتين نومك التي تحتاج إلى أكبر قدر من الحب. هل أنت منخفض في نوم حركة العين السريعة؟ ربما يمكنك استخدام أ جدول نوم أكثر اتساقًا ؟ هذه مجرد بعض الأسئلة التي يمكن للأجهزة القابلة للارتداء أن تساعد في الإجابة عليها. لقد قمنا باختبار عدد لا يحصى من الأجهزة على نطاق واسع — فيما يلي أفضل أربعة اختيارات يجب مراعاتها .

الوجبات الجاهزة

ارتبط النوم السيئ بزيادة خطر الإصابة بالصداع النصفي الصباحي بنسبة 22٪ في دراسة أجريت على 477 شخصًا. ووجد الباحثون أيضًا صلة بين يوم من التوتر الشديد والطاقة وزيادة خطر الإصابة بالصداع بعد الظهر والمساء. ولحسن الحظ، فإن التركيز على تخفيف التوتر غالبًا ما يفيد نومك أيضًا. إليك 10 نصائح مفيدة للحصول على نوم جيد حتى بعد يوم مرهق .